Bubrezi su vitalni organi u našim tijelima. Oni su odgovorni za filtriranje otpada u krvi i njegovo izlučivanje putem urina. Bubrezi također pomažu u regulaciji ravnoteže tekućine u tijelu, elektrolita, soli i vode. Mnogi ljudi ne razmišljaju puno o zdravlju bubrega, ali trebali bi! Pravilno funkcioniranje bubrega ključ je zdravog cjelokupnog života. Srećom, održavajući zdravu prehranu i način života, možete poduzeti aktivne korake prema osiguravanju dobrog zbrinjavanja bubrega.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje zdrave prehrane
Korak 1. Jedite puno voća i povrća
Htjet ćete biti sigurni da vaša prehrana sadrži sve vitamine i minerale koje tijelo treba. Uključite u svoju prehranu najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan kako bi vaše tijelo, uključujući bubrege, bilo zdravo.
- Voće i povrće sadrži antioksidante, vlakna te razne vitamine i minerale, a svi su oni bitni elementi za pravilno funkcioniranje vašeg tijela.
- Razmislite o tome da zamijenite jednu od uobičajenih grickalica (npr. Vrećicu čipsa) za komad svježeg voća ili svako jutro prerežete bananu preko žitarica kako biste lako povećali količinu voća koje pojedete u normalnom danu.
- Oslanjajte se samo na sokove od voća i povrća u 1 od 5 dnevnih obroka. Ostala 4 dijela moraju potjecati od krutog voća i povrća kako bi se postigle potrebne zdravstvene prednosti.
Korak 2. Smanjite unos hrane bogate soli, šećerom ili zasićenim mastima
Konzumiranje previše soli ometa pravilan rad bubrega i može uzrokovati bubrežne kamence. Konzumiranje previše šećera ili zasićenih masti također je loše za opće zdravlje i može dovesti do nezdravog debljanja, što je loše za vaše bubrege.
- Zamijenite slane ili prerađene grickalice voćem i povrćem ili drugim zdravim alternativama poput neslanih oraha. Izbjegavajte prženu i prerađenu hranu kad god je to moguće.
- Odlučite li se za hranu s niskim udjelom masti, provjerite ima li puno šećera.
- Dobar trik kada pripremate hranu je zamijeniti polovicu soli koju biste obično koristili drugim začinima.
Korak 3. Jedite više zdravih masti i ulja kao dio uravnotežene prehrane
Zdrave masti i ulja, poput polinezasićenih masti i ribljeg ulja, sadrže vitalne hranjive tvari koje su potrebne našem tijelu i mogu pomoći u sprječavanju bolesti. Dodajte izvore zdravih masti i ulja u svoju prehranu kako biste povećali zdravstvene prednosti hrane koju jedete.
Uljana riba, maslinovo ulje, suho voće i avokado izvrsni su izvori zdravih masnoća koje su neophodne za oživljavanje i zaštitu naših vitalnih organa
Korak 4. Uključite više kelja i špinata u svoju prehranu
Kelj i špinat zeleno su povrće prepuno vitamina A, C i K, zajedno s drugim korisnim hranjivim tvarima poput kalija i magnezija. Konzumiranje više ovog lisnatog zelja može vam dati razne prednosti koje pomažu u očuvanju zdravlja bubrega i cijelog tijela.
- Imajte na umu da su te namirnice također značajno bogate kalijem. Osobe na dijalizi ili s ograničenjem kalija u prehrani trebaju ograničiti unos špinata i kelja.
- Neki načini da jedete više kelja i špinata uključuju korištenje u salati, bacanje na sendvič ili hamburger ili miješanje u „zeleni smoothie“.
Korak 5. Ograničite veličinu obroka kako biste izbjegli prejedanje
Poslužujte si male porcije hrane i jedite polako. Kad hrana koju jedete ima visoku razinu hranjive vrijednosti, umjerena porcija će vas zadovoljiti. Ostatak dana osjećat ćete se aktivnije i držati svoju težinu pod kontrolom.
- Prekomjerna težina povezana je s bolestima poput dijabetesa i hipertenzije, koji su čimbenici rizika za razne bubrežne i kardiovaskularne bolesti.
- Bubrezi bolje funkcioniraju ako održavate odgovarajuću tjelesnu težinu prema svom tijelu i dobi.
Metoda 2 od 3: Redovito vježbanje
Korak 1. Posvetite se 30 minuta vježbanja 5 dana u tjednu
Najbolji način da osigurate da vježbate dovoljno je pridržavanje režima koji će pokriti vaše tjedne potrebe za vježbom. Pokušajte vježbati 5 dana u tjednu po 30 minuta svaki dan kako biste vježbali dovoljno da bi vaši bubrezi (i ostatak tijela) bili zdravi.
Ako vam je vrijeme ograničeno, možete raditi i 10 minuta vježbe 3 puta dnevno
Korak 2. Odaberite vježbe za cijelo tijelo kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbe
Najbolji način za očuvanje zdravlja je vježbanje sportova koji će uključivati više od jedne skupine mišića. Osim što će vam ojačati mišiće u cijelom tijelu, ove vježbe pomoći će vam u održavanju zdrave težine i smanjiti rizik od bolesti bubrega.
Neki dobri primjeri vježbi za cijelo tijelo uključuju plivanje, vožnju biciklom, brdski biciklizam, ples i veslanje
Korak 3. Iskoristite mogućnosti da hodate više
Hodanje je vrlo učinkovita i prirodna vježba za ljude i može vam puno pomoći u održavanju aktivnijeg načina života. Neka vam noge budu glavni oblik prijevoza kad god je to moguće kako biste smanjili rizik od bolesti bubrega.
- Pokušajte hodati do posla umjesto vožnje ili putovanja na posao. Ako morate ući u autobus, razmislite o tome da izađete nekoliko stanica ranije i pješačite ostatak puta.
- Ako je moguće, odlučite se za stepenice umjesto za dizala.
Korak 4. Sudjelujte u tjelesnim aktivnostima u kojima uživate pa ćete se toga pridržavati
Odlučite li se redovito vježbati, svakako odaberite aktivnost u kojoj uživate. U suprotnom bi vaša snaga volje mogla nestati i nećete biti motivirani da nastavite sa svakodnevnom tjelovježbom.
- Razmislite o tome da se pridružite nogometnom timu u svom susjedstvu, pohađate sate tenisa, naučite klizati, isprobate tečaj vodene aerobike, idete na satove plesa s voljenom osobom ili se igrate vani sa svojom djecom i prijateljima.
- Sve te aktivnosti poboljšavaju opće zdravlje i proizvode endorfine, hormone povezane s blagostanjem i srećom.
Metoda 3 od 3: Živjeti zdrav stil života
Korak 1. Ostanite hidrirani kako biste pomogli bubrezima da pravilno funkcioniraju
Vaši bubrezi, kao i ostatak vašeg tijela, trebaju vodu za obavljanje svog posla. Pobrinite se da pijete dovoljno vode svaki dan i izbjegavajte dehidraciju.
- Steknite naviku uzimati bocu vode kamo god pošli i pijte male gutljaje tijekom dana. Iskoristite vrijeme kada možete napuniti bocu vode kao na poslu ili u teretani.
- Preporučuje se piti najmanje 8 čaša vode dnevno.
- Izbjegavajte pića s dodanim šećerom, poput voćnih sokova i sode, te ograničite konzumaciju pića s kofeinom poput kave.
- Također biste trebali izbjegavati sodu, jer neki dokazi upućuju na to da može uzrokovati bubrežne kamence i druge bubrežne probleme.
Korak 2. Prestanite pušiti i ograničite konzumaciju alkohola
Pušenje i pijenje alkohola mogu dovesti do povišenog krvnog tlaka, koji je jedan od najčešćih uzroka bubrežnih bolesti. Suzdržite se od ovih aktivnosti što je više moguće kako ne biste utjecali na zdravlje bubrega.
- Ako se ne možete u potpunosti suzdržati od konzumiranja alkohola, trebali biste se ograničiti na najviše 14 jedinica alkohola tjedno. 14 jedinica alkohola jednako je 6 piva ili 7 čaša vina.
- Trebali biste se potpuno suzdržati od pušenja, ako je ikako moguće.
Korak 3. Držite krvni tlak ispod 130/80
Krvni tlak viši od ovoga previsok je i može imati štetan učinak na bubrege. Surađujte s liječnikom kako biste pratili vaš krvni tlak i pobrinite se da ostane na zdravoj razini.
- Ako je vaš krvni tlak viši nego što bi trebao biti, liječnik vam može propisati lijekove za snižavanje ili ponuditi različite promjene načina života koje možete usvojiti kako bi vaš krvni tlak bio na zdravoj razini.
- Često provjeravajte krvni tlak. Povišeni krvni tlak nema nikakvih vanjskih simptoma, pa jedini način da saznate imate li ga jest provjeriti ga.
Korak 4. Upravljajte dijabetesom, visokim krvnim tlakom i srčanim bolestima kako biste spriječili oštećenje bubrega
Ako bolujete od dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili srčanih bolesti, posebno ste osjetljivi i na oštećenje bubrega. Kako biste spriječili ovo oštećenje, održavajte razinu glukoze u krvi, krvni tlak i kolesterol u granicama koje su zdrave za vaše okolnosti.
- Surađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koji bi vaši idealni brojevi glukoze u krvi i razine kolesterola trebali biti i kako biste ih trebali postići. To može uključivati promjenu načina života ili uzimanje lijekova.
- Obavezno uzmite sve lijekove koje vam je propisao liječnik, osobito one namijenjene za regulaciju krvnog tlaka i smanjenje razine hemoglobina A1c (HbA1c). Pokušajte zadržati razinu A1c ispod 7% ako ste dijabetičar kako biste spriječili napredovanje zatajenja bubrega ili disfunkcije.
Korak 5. Izbjegavajte predugo uzimanje lijekova bez recepta
Ako redovito uzimate određene tablete bez recepta, poput ibuprofena i naproksena, dulje vrijeme, možete slučajno oštetiti bubrege. Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima praćenja bubrežne funkcije ako uzimate ove ili druge NSAIL -e za kronična stanja.
- NSAID znači "nesteroidni protuupalni lijek".
- Ako povremeno koristite samo NSAIL za liječenje boli, vjerojatno niste u opasnosti. Ako uzimate nesteroidne protuupalne lijekove za kroničnu bol, pazite da ih ne uzimate dulje od 10 dana, osim ako vam liječnik nije naložio drugačije.
- Ako također uzimate ACEI ili ARB za povišen krvni tlak, oprezno uzimajte NSAID -e dulje vrijeme jer mogu uzrokovati akutne promjene u bubrezima.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Najmanje jednom godišnje idite na liječnički pregled. Vaš liječnik će vam izmjeriti krvni tlak i naručiti rutinske preglede (razina kolesterola, glukoze itd.) Koji će mu pomoći da utvrdi jeste li razvili ili imate rizik od razvoja bubrežnih problema
Upozorenja
- Neki lijekovi bez recepta mogu povisiti krvni tlak. Ako već imate visok krvni tlak, pripazite na ove lijekove i posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego ih uzmete.
- Ako namjeravate usvojiti drastičnu promjenu načina života, svakako se prethodno posavjetujte sa svojim liječnikom. Čak i višak prirodnog voća i povrća može biti štetan za vaše zdravlje ili može ometati lijekove koje trenutno uzimate.
