Edem ili edem nastaje kada se višak tekućine zarobi u tkivu vašeg tijela i učini područje natečenim. Dok obično imate edem u šakama, stopalima ili nogama, možete ga osjetiti bilo gdje na tijelu. Možda ste privremeno imali edem zbog ozljede ili trudnoće, ali može potrajati dulje ako je u pitanju ozbiljno temeljno stanje. Iako može biti iritantno ili bolno ako imate edem, postoji nekoliko načina na koje možete pomoći da se oteklina smanji bez lijekova. Međutim, ako vaš edem ne nestane ili ako imate stalnu bol, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste ga pregledali.
Koraci
Metoda 1 od 4: Smanjivanje nakupljanja tekućine
Korak 1. Hodajte nekoliko minuta svakih sat vremena
Izbjegavajte duže sjedenje ili stajanje na istom mjestu jer može uzrokovati nakupljanje tekućine u vašem tijelu i povećati oticanje. Ustanite da ispružite noge i prošetajte 3-4 minute barem jednom na sat, ako to možete. Sve dok se često krećete, vaš će edem izgledati manje upaljeno i osjećati manje bol.
Izbjegavajte prekrižiti noge dok sjedite jer to može ograničiti protok krvi i pogoršati edem
Varijacija:
Ako putujete i ne možete ustati, pokušajte savijati mišiće nogu i često mijenjati položaj.
Korak 2. Masirajte zahvaćeno područje prema srcu
Stavite ruku na stranu edema koja vam je najudaljenija od srca. Primenite što je moguće veći pritisak na otečeno područje, a da se pritom ne ozlijedite. Pomaknite ruku preko edema, trljajući u smjeru prema srcu kako bi tekućina u vašem tijelu pravilno tekla.
Na primjer, ako imate edem u stopalima, počnite masirati od nožnih prstiju i radite prema gležnju
Korak 3. Podignite natečeno područje iznad srca 30 minuta odjednom
Ležite na leđima ako možete kako biste lakše podigli otečeno područje više od srca. Poduprite područje gdje imate edem jastucima ili jastukom kako bi se krv i tekućina odlijevali od njega. Ako je moguće, otečeno područje držite povišeno oko 30 minuta oko 3-4 puta dnevno.
Ako imate edem u rukama ili rukama, podignite ih ravno iznad glave otprilike 1-2 minute kako biste lakše iscijedili tekućinu. Podignite ruke jednom svakih sat vremena za nastavak olakšanja
Korak 4. Nosite kompresijsku odjeću ako želite spriječiti daljnje oticanje
Odaberite kompresijski odjevni predmet, poput rukava, čarapa ili rukavice, koji primjenjuje umjerenu količinu pritiska kada ga nosite. Obucite odjeću čim se ujutro probudite i nosite je sve dok to možete podnijeti, što može biti nekoliko sati ili cijeli dan. Svaki dan možete nositi kompresijsku odjeću kako biste lakše upravljali i spriječili edem.
- Izbjegavajte nošenje kompresivne odjeće koja je preuska jer može iritirati vašu kožu.
- Kompresijski ruhovi ravnomjerno pritiskaju zahvaćeno područje kako bi spriječili nakupljanje tekućine.
Metoda 2 od 4: Upravljanje boli
Korak 1. Nanesite hladan oblog ako imate oteklinu zbog ozljede
Za hladni oblog možete koristiti vlažnu krpu ili pakiranje leda. Stavite oblog na oteklinu i čvrsto pritisnite kako biste smanjili veličinu edema. Oblog držite čvrsto uz kožu 20 minuta svaki put kad osjetite bol ili želite trenutno olakšanje. Hladni oblog možete koristiti jednom na sat.
- Izbjegavajte zadržavanje leda na koži dulje od 20 minuta jer biste mogli dobiti ozebline.
- Hladni oblozi pomažu u smanjenju upale kako se vaš edem ne bi osjećao tako bolno.
Korak 2. Obucite široku odjeću kako biste smanjili pritisak na otečeno područje
Izbjegavajte nošenje odjeće koja vam čvrsto prianja uz kožu jer može nanijeti stres vašem edemu i učiniti ga bolnim. Odaberite odjeću koja udobno pristaje i ne ograničava vaš raspon kretnji, poput trenirki i širokih dukserica. Ako imate edem u stopalima, odaberite šire cipele i labavo zavežite vezice kako bi manja vjerojatnost da će uzrokovati bol.
Ako uska odjeća dulje vrijeme trlja vaš edem, možete razviti iritaciju
Korak 3. Natopljeno područje namočite u kupki od soli Epsom kako biste ublažili bol
Ispustite toplu vodu u kadu i dodajte 2 šalice (200 g) Epsom soli. Pustite da se Epsom sol potpuno otopi u vodi prije nego što uđe u kadu. Otečeno područje držite potopljeno oko 15-20 minuta kako biste se oslobodili svih bolova koje osjećate.
- Epsom sol možete kupiti na mreži ili u lokalnoj ljekarni.
- Epsom sol razgrađuje se u magnezij i sulfat koji se upija u vašu kožu i pomaže u ublažavanju boli.
Korak 4. Uzimajte dodatke magnezija za upravljanje zadržavanjem vode i bolovima
Odaberite dodatak koji ima oko 200-400 mg magnezija za najbolje učinke. Uzimajte svoj dodatak ujutro svaki dan jer može pomoći smanjiti bol i ograničiti zadržavanje vode, što pomaže u smanjenju veličine edema.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete s novim dodatkom kako biste bili sigurni da ne ometa druge lijekove koje uzimate.
- Magnezij pomaže vašem tijelu da smanji bol u živcima, pa može pomoći kod edema.
Upozorenje:
Izbjegavajte uzimanje dodataka magnezija ako imate bubrežne ili srčane probleme.
Korak 5. Pokušajte nanijeti eterično ulje lavande za prirodne protuupalne učinke
Pomiješajte 2-3 kapi ulja lavande s 1 žlicom (15 ml) nosača, poput maslinovog, avokadovog ili bademovog ulja. Nježno utrljajte ulje u kožu gdje ste natečeni dok se ne upije u tijelo. Nanesite ulje jednom ili dva puta dnevno kako biste smanjili oticanje i ublažili bol.
- Lavanda je antioksidans i pokazalo se da smanjuje i sprječava edeme.
- Možete probati i ulje paprene metvice, eukaliptusa ili kamilice.
Metoda 3 od 4: Prilagođavanje prehrane i načina života
Korak 1. Prebacite se na dijetu sa smanjenim unosom natrija kako biste lakše kontrolirali zadržavanje tekućine
Budući da sol uzrokuje zadržavanje tekućine u vašem tijelu i povećava veličinu edema, izbjegavajte prerađenu hranu, meso, juhe i užinu. Umjesto toga, odlučite se za cjelovite žitarice, neslane grickalice, svježe voće i povrće ili svježe meso. Provjerite nutritivnu oznaku i ograničite se na preporučenu veličinu obroka za svoj obrok. Ako je moguće, odlučite se za namirnice s niskim udjelom natrija kako ne biste konzumirali toliko soli.
- Umjesto soli za začinjavanje hrane, odlučite se za različito bilje, začine ili čak limunov sok kako biste jelima dodali nove okuse.
- Ako idete jesti, zamolite ih da vam pripreme hranu bez soli i da dobiju začine sa strane.
Upozorenje:
Neki lijekovi također sadrže natrij, pa prije uzimanja provjerite njihove naljepnice. Ako imate recept, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili postoje li alternative.
Korak 2. Pijte vodu tijekom dana kako biste ostali hidrirani
Iako je edem uzrokovan nakupljanjem tekućine, voda pomaže isprati zahvaćeno područje i uklanja višak tekućine. Pokušajte rasporediti oko 8 čaša vode tijekom dana, svaka sa 8 ml tekućine (240 ml). Potrudite se izbjegavati pića koja sadrže kofein ili šećer jer vas mogu više dehidrirati.
Mnoga sportska pića imaju visok sadržaj natrija, stoga ih izbjegavajte
Korak 3. Izbjegavajte piti i pušiti dok imate edem
Ograničite količinu alkohola ili pušenja bilo koje vrste jer opterećuje vaše tijelo i može učiniti da se osjećate još dehidriranije. Pričekajte dok vam se edem ne smanji ili potpuno zacijeli prije nego što počnete ponovno piti ili pušiti, u protivnom ćete možda osjetiti veću bol ili povećati veličinu natečenog područja.
Pušenje i pijenje mogu ograničiti hranjive tvari koje dopiru do edema i mogu se pogoršati
Korak 4. Uključite lagane vježbe u svoju dnevnu rutinu kako biste poboljšali protok krvi
Cilj je biti aktivan oko 4-5 dana svaki tjedan barem 30 minuta odjednom. Pokušajte hodati, lagano trčati, plivati ili dizati male utege jer oni neće toliko opteretiti vaše tijelo. Kako vam bude lakše s laganim vježbama, pokušajte povećati intenzitet ili težinu koju koristite kako biste još više ublažili bol.
- Lagane vježbe omogućuju kisiku i hranjivim tvarima da dođu do zahvaćenog područja kako bi se brže izliječilo.
- Ako osjećate veliku bol zbog edema, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje će vam vježbe najbolje djelovati.
Korak 5. Otečeno područje zaštitite i navlažite kako se ne biste ozlijedili
Utrljajte hidratantnu kremu ili losion u zahvaćeno područje 2-3 puta dnevno kako se vaša koža ne bi isušila. Imajte na umu aktivnosti koje radite kako se ne biste ozlijedili ili ozlijedili tamo gdje imate otekline. Ako je moguće, pokušajte držati područje prekriveno odjećom kako biste imali manju vjerojatnost da ćete ga rezati ili strugati.
Ako imate suhu kožu, skloniji ste ozljedama i možda će vam trebati više vremena za oporavak
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je vaš edem ozbiljan
Teški edem može biti simptom ozbiljnijeg temeljnog stanja. Ako imate teške otekline u bilo kojem dijelu tijela, dogovorite se sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da utvrdite što uzrokuje problem i na odgovarajući način ga riješite. Liječničku pomoć trebate potražiti ako:
- Imate kožu koja je natečena, rastegnuta ili sjajnog izgleda
- Koža će vam ostati na rupi ili uvučena na trenutak nakon što je pritisnete
- Trudni ste i osjetite naglo oticanje ruku ili lica
Korak 2. Odmah nazovite svog liječnika ako imate oticanje nogu s boli
Ako nakon dužeg sjedenja osjetite uporno oticanje i bol u nozi, možda ćete imati krvni ugrušak. Ovo stanje može biti opasno ako se ne liječi. Odmah nazovite svog liječnika ili idite na hitnu njegu ako imate simptome krvnog ugruška u nozi.
Oštećeni dio vaše noge također može biti crven ili osjetiti toplinu na dodir
Upozorenje:
Krvni ugrušak u vašoj veni može se otpustiti i ući u pluća, uzrokujući stanje opasno po život koje se naziva plućna embolija. Idite u hitnu pomoć ili nazovite hitnu pomoć ako osjetite iznenadni nedostatak daha, bol u prsima pri disanju, vrtoglavicu, ubrzan rad srca ili kašalj koji izaziva krv.
Korak 3. Potražite hitnu pomoć zbog simptoma plućnog edema
Plućni edem je vrsta edema pri kojoj se tekućina nakuplja u plućima. To može biti stanje opasno po život, osobito ako se pojavi iznenada. Nazovite hitnu pomoć ili zamolite nekoga da vas odveze do hitne ako imate simptome plućnog edema, kao što su:
- Zviždanje u disanju, otežano disanje ili iznenadni nedostatak zraka
- Kašalj s ružičastim ili pjenušavim ispljuvkom
- Jako znojenje
- Siva ili plavkasta koža
- Zbunjenost, omaglica ili vrtoglavica
