Ljudski spolni nagon može proći različite faze u životu osobe i može se jako razlikovati od osobe do osobe, kako kod muškaraca tako i kod žena. Oko 50% muškaraca i žena doživi smanjeni libido u nekom trenutku svog života. Ako imate smanjeni spolni nagon ili samo želite povećati svoje seksualno zdravlje, pokušajte se pridržavati dijete koja pomaže u promicanju optimalnog spolnog zdravlja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Konzumiranje određene hrane za promicanje spolnog zdravlja
Korak 1. Jedite avokado
Avokado je izvrsna superhrana svuda jer sadrži mnogo nezasićenih masti i malo zasićenih masti. Odlične su i za spolno zdravlje. Budući da su hrana zdrava za srce, održavaju cirkulaciju krvi, što može pomoći kod uzbuđenja. Pravilna cirkulacija i zdravlje srca pomažu muškarcima i ženama da dobiju dotok krvi u svoje genitalije.
- Avokado sadrži kalij i B6 koji potiče protok krvi i odgađa srčane bolesti.
- Muškarci sa srčanim oboljenjima skloniji su erektilnoj disfunkciji od muškaraca sa zdravim srcem.
Korak 2. Dodajte još badema
Bademi su povezani s poboljšanjem kardiovaskularnog zdravlja, što pomaže u održavanju zdravih krvnih žila. Promicanje kardiovaskularnog zdravlja pomaže u smanjenju rizika od pretilosti, što može dovesti do smanjenja libida i lošeg spolnog zdravlja. Zdrave krvne žile također pomažu muškarcima i ženama da se uzbude i postignu orgazam.
- Bademi sadrže cink, selen i vitamin E. Cink je povezan s proizvodnjom spolnih hormona u muškaraca i može povećati libido. Poznato je da selen pomaže kod neplodnosti kod žena. Vitamin E sudjeluje u poboljšanju srca i staničnih stijenki te stoga poboljšava protok krvi, što je dobro za spolne organe.
- Također se vjeruje da bademi potiču strast i djeluju kao afrodizijak. Također se vjeruje da bademi pomažu u plodnosti kod žena i smanjuju šanse da muškarci dobiju erektilnu disfunkciju.
Korak 3. Dodajte luk i češnjak
Iako miris luka i češnjaka možda nije seksi, prehrambene dobrobiti mogu pomoći u vašem seksualnom zdravlju. Luk može pomoći u jačanju reproduktivnih organa za oba spola. Vjeruje se da češnjak povećava seksualnu izdržljivost, dok luk treba povećati libido.
- Luk je veliki izvor minerala. Sadrži mineral krom koji pomaže u regulaciji šećera u krvi. Luk također pomaže u stvaranju dobrog kolesterola.
- Oboje povećavaju testosteron kod muškaraca.
Korak 4. Jedite više ribe
Riba sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina. Omega-3 su dobre masti koje su neophodne za zdravlje cirkulacije. Promicanje zdrave cirkulacije u vašem tijelu pomaže poboljšati vaše spolno zdravlje jer pomaže lakšem protoku krvi do penisa, klitorisa i vulve. Omega-3 masne kiseline također su bitne za zdravlje sluznice, poput one rodnice.
- Omega-3 masne kiseline DHA i EPA mogu povisiti razinu dopamina u mozgu, što rezultira izazivanjem uzbuđenja.
- Jedite skušu, tunu, losos i divlji losos. Ove namirnice imaju visoku koncentraciju omega-3 masnih kiselina.
Korak 5. Jedite mrkvu
Mrkva nije dobra samo za zdravlje očiju. Mrkva može povećati vaše spolno zdravlje jer pomaže povećati vaš libido. Mrkva također sadrži veliku količinu vitamina A koji pomaže u proizvodnji spolnih hormona.
Prema nedavnoj studiji, žuto i narančasto voće i povrće, osobito mrkva, mogu povećati kvalitetu i količinu sperme. Utvrđeno je da mrkva poboljšava kvalitetu sperme za 6,5 - 8,0%
Korak 6. Dodajte više lisnatog zelja
Listovi su važni za spolno zdravlje. Oni uključuju folnu kiselinu koja može pomoći u promicanju zdrave proizvodnje spermija i zdravog razvoja fetusa. Oni također pomažu u cirkulaciji čišćenjem krvi, što pomaže u poticanju uzbuđenja. B-vitamini također pomažu povećati libido i seksualni nagon.
Jedite kelj, zelje senfa, rikulu i špinat. Ili probajte bilo koju drugu vrstu zelenog ili zelene salate. Jedite ih jednom dnevno
Korak 7. Jedite crne maline
Crne maline djeluju kao afrodizijak jer su bogate fitokemikalijama koje stimuliraju mozak i povećavaju libido. Pomažu jačanju libida i seksualnoj izdržljivosti. Pokušajte pojesti barem 10 crnih malina nekoliko sati prije nego što planirate seks.
Korak 8. Uključite više crvenih proizvoda
Utvrđeno je da crveni proizvodi promiču spolno zdravlje. Utvrđeno je da rajčica pomaže muškarcima u proizvodnji manje abnormalnih spermija zbog likopena koji se nalazi u njima.
- Jagode su još jedno crveno voće koje može pomoći u seksualnom zdravlju. Ne samo da je crvena spolno stimulirajuća boja, već i plod sadrži folnu kiselinu koja može pomoći u smanjenju urođenih mana i povećanju broja spermija.
- Lubenica, voće s ružičasto-crvenim središtem, sadrži L-citrulin. L-citrulin je aminokiselina koja može pomoći u otežavanju erekcije muškaraca. Lubenica također može pomoći u povećanju protoka krvi, što pomaže kod uzbuđenja i muškaraca i žena.
Korak 9. Probajte smokve
Vjeruje se da smokve pomažu pri plodnosti. Što je još važnije, vjeruje se da oni pomažu pojačati feromone, što može pomoći vama i vašem partneru da se raspolože. Pokušajte pojesti nekoliko smokava prije nego planirate intimnost.
Korak 10. Dodajte kajenski papar
Kajenski papar i druga začinjena hrana mogu vam pomoći u povećanju seksualnog zdravlja. Začinjena hrana, poput kajenskog papra, sadrži kapsaicin. To pomaže u poticanju cirkulacije, koja dovodi krv do penisa i klitorisa.
Metoda 2 od 3: Uključivanje pravih nutrijenata za promicanje spolnog zdravlja
Korak 1. Povećajte vitamin C
Vjeruje se da vitamin C povećava libido i protok krvi. Vitamin C posebno je važan za žene jer može pomoći u promicanju seksualne stimulacije i zdravlja žena.
- Vitamin C također pomaže u održavanju zdrave sperme i kvalitete sperme.
- Vitamin C se može naći u agrumima, papaji, brokuli, jagodama, prokulicama, kelju i paprikama.
Korak 2. Povećajte vitamin A
Vitamin A je neophodan za proizvodnju muških i ženskih spolnih hormona. Pomaže ženskim reproduktivnim ciklusima i može pomoći u muškom spolnom zdravlju promicanjem zdrave sperme.
Vitamin A može se naći u mrkvi, batatu, brokuli i zobenoj kaši
Korak 3. Provjerite nedostatak željeza
Nedostatak željeza kod žena mogao bi imati negativne učinke na njihovo spolno zdravlje. Niska razina željeza može smanjiti libido, smanjiti šanse za orgazam i smanjiti podmazivanje.
Potrebno vam je samo oko 20 miligrama željeza dnevno. Željezo možete pronaći u nemasnom crvenom mesu, piletini, svinjetini, lisnatom zelenom povrću i grahu
Korak 4. Smanjite zasićene masti
Zasićene masti mogu začepiti arterije u genitalijama, što smanjuje protok krvi i sprječava uzbuđenje i orgazam. Zasićene masti također podižu razinu lošeg kolesterola, što smanjuje vaš libido i ukupnu seksualnu učinkovitost.
- Umjesto toga, zamijenite zasićene masti dobrim mastima (mononezasićene i polinezasićene masti), poput onih koje se nalaze u avokadu i orašastim plodovima.
- Klonite se masnog mesa, poput slanine, kobasica i masnog goveđeg mesa. Ako želite jesti meso, pobrinite se da bude nemasno. Prilikom odabira slanine i kobasica kupujte bez nitrata i jedite je umjereno.
- Smanjite unos mliječnih proizvoda. Mlijeko također uključuje zasićene masti. Kad jedete sir ili mlijeko, odaberite zdravije opcije sa smanjenim udjelom masti, poput 2%.
Korak 5. Dodajte cink
Cink pomaže u smanjenju prolaktina, koji može potisnuti libido. Također pomaže u promicanju zdrave razine testosterona, što je važno za muškarce i žene.
- Cink također pomaže kod broja spermija kod muškaraca.
- Cink možete pronaći u crvenom mesu, školjkama, janjetini, jelenima i peradi. Cink možete pronaći i u sezamovim sjemenkama, sirovim sjemenkama bundeve i zelenom grašku.
Korak 6. Dodajte hranu s vitaminom B i magnezijem
Vitamini B, poput folata i B6, mogu pomoći u održavanju optimalne razine hormona. B6 može pomoći u reprodukciji i plodnosti žena, dok B12 pomaže u poticanju muških i ženskih spolnih nagona i pomaže u boljim orgazmima.
- Folati pomažu smanjiti broj abnormalnih spermija.
- Ove hranjive tvari nalaze se u povrću, osobito lisnatom zelenom povrću, te grahu i mahunarkama.
Metoda 3 od 3: Održavanje zdrave težine
Korak 1. Smanjite svoju težinu
Zdrava prehrana može pomoći vašem libidu. Pretilost može dovesti do erektilne disfunkcije i smanjenja testosterona u muškaraca te neplodnosti u žena. Slijedeći plan zdrave prehrane, možete sigurno smršavjeti.
Pretilost također može dovesti do anksioznosti, depresije i problema sa samopoštovanjem što bi moglo negativno utjecati na spolno zdravlje
Korak 2. Jedite prirodnu, neprerađenu hranu
Izbjegavanje prerađene hrane također pomaže u uklanjanju dodatnih šećera i soli koji se dodaju hrani te naglašava hranu s najvećom nutritivnom gustoćom i kvalitetom. Konzumiranje neprerađene hrane pomaže vam u uklanjanju većine stvari iz prehrane koje dovode do pretilosti, dok ih zamjenjujete zdravom, prirodnom hranom, poput voća, povrća i nemasnog mesa.
Neka vaša hrana bude što bliže izvornom ili prirodnom obliku. Prirodna prehrana pomaže vam izbjeći sintetičke pesticide, antibiotike i hormone koji se mogu pronaći u neorganskoj ili prerađenoj hrani. Ovi štetni aditivi mogu potencijalno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i hormone
Korak 3. Uključite složene ugljikohidrate
Najmanje 80 - 90% ukupnih ugljikohidrata u vašoj prehrani trebaju biti složeni ugljikohidrati. Složeni ugljikohidrati preporučuju se za smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti. Suzdržite se od jedenja jednostavnih ugljikohidrata.
- Složeni ugljikohidrati nalaze se u cjelovitim, neprerađenim namirnicama, kao što su cjelovite žitarice, grašak, leća, grah i povrće.
- Jednostavni ugljikohidrati često se nalaze u prerađenoj hrani. Dobro pravilo je da nikada ne jedete bijelu hranu. To znači da nema bijelog kruha, bijele tjestenine ili bijele riže. Također izbjegavajte slatkiše, kolačiće, kolače i drugu užinu.
- To pomaže u kontroli debljanja jer je složenim ugljikohidratima potrebno duže vrijeme za probavu. To vam omogućuje da se dulje osjećate sito, što općenito znači da ćete vjerojatno jesti manje.
Korak 4. Ograničite unos šećera
Trebali biste smanjiti količinu šećera u prehrani. Dodane šećere možete izbjeći držeći se neprerađene hrane. Čitanje etiketa može vam pomoći da shvatite koliko šećera ima u nekoj hrani.
- Jednostavni ugljikohidrati također uključuju šećere dodane hrani, poput glukoze, saharoze, fruktoze i visoko fruktoznog kukuruznog sirupa.
- Prerađena hrana uključuje i jednostavne ugljikohidrate i dodane šećere, što može povećati rizik od različitih poremećaja, uključujući povećanje tjelesne težine.
Korak 5. Povećajte svo voće i povrće
Konzumiranje više voća i povrća može vam pomoći u održavanju zdrave težine. Povećajte dnevni unos voća i povrća. Ove namirnice opskrbljuju tijelo esencijalnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima potrebnim za optimalno spolno zdravlje.
Koristite što više organskog voća i povrća. Birajte organski kad je to moguće jer je upotreba pesticida povezana sa smanjenim spolnim zdravljem
Korak 6. Jedite više vlakana
Povećajte vlakna u prehrani. Grah, mahunarke i povrće pružaju sjajne izvore vlakana, ali ta hrana također pruža vitamine i minerale (uključujući važne vitamine B) za jačanje vašeg seksualnog zdravlja.
Vlakna vam pomažu da duže ostanete siti, što vam može pomoći da se suzdržite od prejedanja
Korak 7. Jedite zdrave izvore mesa
Kad jedete meso, jedite nemasne izvore. Povećajte količinu peradi bez kože koju jedete. Ograničite unos crvenog mesa.
- Perad koju kupujete trebala bi biti bez hormona i antibiotika i na slobodnom uzgoju.
- Kad jedete crveno meso, pobrinite se da jedete govedinu i bivolje hranjene travom i antibioticima te bez hormona.
- Ne jedite kožu na peradi. Koža može biti bogata životinjskom masnoćom, kao i dodatnim hormonima i antibioticima.
Savjeti
- Ako imate stalno smanjenje interesa za seksualnu aktivnost koja traje dulje od nekoliko tjedana, osjećate bol ili nelagodu tijekom seksa, imate poteškoća s postizanjem ili održavanjem erekcije ili imate poteškoća s postizanjem orgazma, trebate nazvati liječnika kako bi razgovarali o problemu.
- Citrulin koji se nalazi u lubenici pojačava dušikov oksid koji opušta krvne žile. Ovaj učinak je isti kao i kod Viagre.
