Sunčanica, toplinski udar uzrokovan izlaganjem sunčevoj svjetlosti, događa se kada tijelu ponestane načina da se adekvatno ohladi. Pravilna prevencija pomoći će vam da izbjegnete sunčani udar, koji je vrlo ozbiljno stanje opasno po život. Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete slijediti kako biste spriječili uobičajene čimbenike koji dovode do sunčanog udara, što će vam pomoći da ga potpuno izbjegnete.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izbjegavanje topline
Korak 1. Klonite se izravne sunčeve svjetlosti
Izravni uzrok sunčanog udara je izloženost ekstremnoj toplini i sunčevoj svjetlosti. Prvi korak u sprječavanju sunčanog udara je izbjegavanje izravne sunčeve svjetlosti. To se posebno odnosi na vruće dane. Držite golu kožu što dalje od izravnog sunčevog svjetla. Ako morate biti vani na suncu, nosite šešir ili šetajte s laganim kišobranom.
Izleti na plažu i druge vanjske lokacije česti su ljeti. U tim situacijama pokušajte se odmoriti od sunca koliko god možete. Sjednite pod suncobran na plažu ili prošećite do obližnje trgovine s klima uređajem kako biste ublažili dio stresa uzrokovanog vrućinom na tijelu
Korak 2. Izbjegavajte izlaske u najtoplijem dijelu dana
Najopasnije doba dana je vrijeme od podneva do poslijepodneva kada je najtoplije. Pokušajte izaći u ranim ili kasnijim dijelovima dana ako želite uživati na otvorenom ili morate raditi vani. Izbjegavajte i vježbanje vani u ovo doba dana. Vježba uzrokuje porast tjelesne temperature, što će vjerojatnost sunčanog udara dodatno pogoršati, osobito ako ste na izravnom suncu.
Sunce je najjače između 9 i 16 sati. Ako možete, izađite rano ujutro ili kasnije popodne, kada sunčeve zrake nisu tako jake
Korak 3. Priviknite se
Ako želite puno vremena provoditi vani po vrućini ili ako morate raditi vani po vrućini, prvo se prilagodite vremenskim uvjetima. Počnite s malim promjenama topline, povećavajući otpornost na povišenu temperaturu na koju niste navikli. Kako se naviknete, sve više vremena možete početi provoditi vani, ali uvijek se sjetite odmora od vrućine kako biste tijelu dali odmor.
- Može proći nekoliko tjedana da se vaše tijelo potpuno prilagodi vrućem vremenu, stoga budite strpljivi i polako.
- Također se možete pomalo aklimatizirati. Isključite klima uređaj u svojoj kući kad znate da ćete tijekom dana izaći van. To će polako povisiti tjelesnu temperaturu i pomoći vam da se naviknete na vrućinu prije nego što uopće izađete van.
Korak 4. Izbjegavajte zatvorene prostore
Drugi način dobivanja sunčanog udara je boravak u zatvorenom prostoru bez protoka zraka. To može biti kuća bez klima uređaja ili ventilatora, automobil bez otvorenih prozora ili bilo koja druga mala, zatvorena soba koja nema kretanje hladnog zraka. Ako živite u području bez klima uređaja, kupite ventilatore koji će vam pomoći u cirkulaciji zraka. To će pomoći u hlađenju temperature i snižavanju tjelesne temperature. Također biste trebali otvoriti prozore u prostoriji, što će vam pomoći da cirkulirate i više zraka.
- Nikada ne ostavljajte sebe, dijete, voljenu osobu ili životinju u zaključanom automobilu, čak i ako imate spuštene prozore. To može uzrokovati velike probleme jer će se zrak u automobilu zagrijati na izuzetno visoke temperature za toplog dana. Temperatura u automobilu može porasti za 20 ° F (6,7 ° C) u samo 10 minuta.
- Mnogi gradovi također imaju javne rashladne prostore za vrijeme toplinskih valova - provjerite na internetu ima li ih u vašoj blizini.
- Ako nemate ili si ne možete priuštiti klima uređaj, pokušajte provesti vrijeme u javnim prostorima koji ga imaju, poput trgovačkih centara, kina, muzeja itd.
Metoda 2 od 3: Zaštita vašeg tijela
Korak 1. Pijte puno tekućine
Jedan od glavnih razloga zašto vaše tijelo pati od sunčanog udara je taj što nema dovoljno načina da se rashladi. To se događa kada vaše tijelo prestane proizvoditi znoj, a to je način na koji se prirodno hladi. Kako biste ostali hidrirani kako biste se mogli pravilno znojiti i normalizirati tjelesnu temperaturu, morate piti puno hranjivih tekućina. To uključuje dok ste vani i kad se vraćate. Nadoknađivanje izgubljenog vrlo je važno.
- Voda je najbolje piti dok ste vani ili se pripremate za izlazak. Isprobajte i sportska pića s dodanim elektrolitima ako ste pod snažnom tjelovježbom vani.
- Počnite dan s puno vode kad znate da ćete biti vani. Želite već biti hidrirani kad izađete van kako ne biste započeli s manje vode nego što vam je potrebno.
- Nemojte piti alkoholna ili kofeinska pića jer uzrokuju dehidraciju.
- Pokušajte popiti barem litru tekućine na sat ili šalicu svakih 15 minuta.
Korak 2. Nosite laganu, široku odjeću
Kad znate da ćete vani biti po vrućini, pobrinite se da nosite odjeću koja vas ne steže. Trebali bi biti lagani i od prozračnog materijala, poput pamuka ili lana. To će vam pomoći da tijelo ohladite i omogućiti vam da se pravilno znojite.
- Pazite i da ne nosite previše odjeće. Višak odjeće može nepotrebno povećati tjelesnu temperaturu.
- Nosite majice dugih rukava kako biste zaštitili kožu ako ćete duže vrijeme biti na izravnom sunčevom svjetlu, ali pobrinite se da sve košulje ili hlače koje nosite budu labave i dopustite koži da diše.
Korak 3. Zaštitite se od opeklina od sunca
Drugi način na koji možete razviti sunčanicu je opeklina. To je zato što opekline od sunca ograničavaju sposobnost vašeg tijela da se ohladi. Kako biste se zaštitili od opeklina od sunca, nosite kremu za sunčanje kad god ćete izlaziti na izravnu sunčevu svjetlost. Nosite kremu za sunčanje širokog spektra zaštite od najmanje SPF 30. Ponovno nanosite tijekom dana jer će se krema za sunčanje skinuti znojem, vodom i aktivnošću. To se posebno odnosi na plažu, čak i ako ste pod suncobranom. Sunčeve odsjaje s pijeska možete opeći.
Također nosite šešire i sunčane naočale ako ste posebno osjetljivi ili želite dodatni sloj zaštite
Metoda 3 od 3: Liječenje iscrpljenosti toplinom
Korak 1. Potražite simptome toplinske iscrpljenosti
Toplinska iscrpljenost ozbiljno je, ali i izlječivo stanje koje u većini slučajeva djeluje kao prekursor toplinskog udara. Kako biste spriječili sunčani udar, budite svjesni simptoma toplinske iscrpljenosti. Ti simptomi uključuju mučninu, umor, povraćanje, glavobolju, slabost, grčeve u mišićima, bolove u mišićima i vrtoglavicu.
Ako primijetite ove simptome rano, možete ih liječiti i izbjeći napredovanje do sunčanog udara, što je mnogo ozbiljnije i zahtijeva liječničku pomoć
Korak 2. Liječite toplinsku iscrpljenost
Ako primijetite simptome toplinske iscrpljenosti, liječite ih kod kuće kako biste spriječili pogoršanje stanja. Odmah se sklonite s vatre. Idite na hladno, sjenovito mjesto, po mogućnosti na ono s klima uređajem. Također pijte puno vode ili tekućine koja sadrži šećer i sol. To će vam pomoći vratiti hidrataciju i podići razinu elektrolita. Ako imate previše odjeće, uklonite nekoliko slojeva kako biste koži omogućili dah. Pokušajte nanijeti hladnu krpu na kožu kako biste smanjili tjelesnu temperaturu.
- Nemojte piti alkohol ili pića s kofeinom. To će samo pogoršati vaše stanje.
- Ako se ne osjećate bolje u roku od 30 minuta do sat vremena, nazovite svog liječnika.
Korak 3. Odmah potražite liječničku pomoć
U nekim slučajevima pojedinci mogu preskočiti simptome toplinske iscrpljenosti i otići ravno na sunčani udar iznenada i bez upozorenja. Morate potražiti hitnu pomoć ako iznenada imate simptome sunčanog udara. Ti simptomi uključuju visoku tjelesnu temperaturu, nedostatak znojenja, crvenu, vruću i zajapurenu suhu kožu, otežano disanje, ubrzan puls, halucinacije, zbunjenost, čudno ponašanje, dezorijentaciju, uznemirenost i napadaje.
- U nekim rijetkim slučajevima možete i pasti u komu.
- Ako netko koga poznajete pati od sunčanog udara, možete mu pomoći da se ohladi dok čekate hitnu pomoć. Uvedite ih u zatvoreni prostor ili u zasjenjeno područje, skinite višak odjeće i ohladite osobu na sve načine. To može uključivati hladan tuš, prskanje hladnom vodom ili davanje ledenog omota ili hladnog, vlažnog ručnika na područja koja reguliraju temperaturu, poput glave, vrata, pazuha i prepona.
