Ako ste trudni, možda ćete puno čuti o prednostima masaže međice. Ova tehnika pomaže opustiti i omekšati međicu, područje između rodnice i rektuma. Perinealna masaža često se radi kasno u trudnoći kako bi se spriječilo kidanje međice tijekom poroda. U početku bi se moglo osjećati neugodno, ali može imati mnogo prednosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite je li to nešto što bi vam moglo biti korisno. Masažu možete izvesti na sebi ili zamoliti partnera da to učini umjesto vas.
Koraci
Metoda 1 od 2: Samomasaža
Korak 1. Prije početka provjerite sa svojim liječnikom
Dok je masaža međice obično jako korisna, uvijek je dobro da se obratite svom liječniku kada pokušavate nešto novo. Perinealne masaže mogu uzrokovati malo boli ako upotrijebite previše sile ili ne koristite dovoljno maziva. Ne brinite ipak-nećete ozlijediti sebe ili svoju bebu.
Ipak, ne dopustite da vas ovo uplaši od pokušaja. To je prilično jednostavna tehnika za naučiti
Korak 2. Prije početka sjednite u toplu kupku
To vam može pomoći da se prije masaže opustite i opustite mišiće koji okružuju međicu. Osim toga, tko ne voli lijepu toplu kupku? Pokušajte dodati ulje za kupanje s mirisom lavande kako biste omekšali kožu i smirili um.
Ne morate se namakati dugo-10 minuta dovoljno je da se opustite. No, ako imate vremena prepustiti se dugom natapanju, krenite u to
Korak 3. Skratite nokte kako se ne biste ogrebali
Tkiva u vašoj rodnici i međici vrlo su osjetljiva, stoga pazite. Šišanje noktiju spriječit će kidanje kože ili neugodu na tijelu.
Upućivanje noktiju u meki oval također može spriječiti da budu malo šiljasti ili nazubljeni
Korak 4. Operite ruke temeljito vodom i sapunom
Ne želite unositi klice u rodni kanal, stoga prije početka dobro operite ruke. Samo im dajte dobar piling kao i inače. Ne morate učiniti ništa posebno.
Operite ih i nakon masaže. Pomoći će spriječiti širenje klica
Korak 5. Dođite u udoban, oslonjen položaj na svom krevetu
Najbolje mjesto za izvođenje ove masaže je u krevetu, gdje možete biti lijepi i udobni. Podignite se jastucima kako biste poduprli leđa i savijte koljena. Korisno je osjećati se opušteno tijekom masaže, pa je dobro pronaći mjesto koje će vam omogućiti da se ugodno smjestite. Ako više volite kauč ili veliku fotelju, učinite ono što vam odgovara.
- Masaža se također može raditi sjedeći na WC -u s podignutim nogama. Bilo koji položaj zbog kojeg se osjećate ugodno je pravi za vas.
- Također možete koristiti ručno ogledalo koje će vam pomoći vidjeti vaginu i postaviti ruke u pravilan položaj.
Korak 6. Upotrijebite lubrikant kako bi se masaža osjećala bolje
Prije nego počnete, podmažite palčeve i perineumska tkiva mazivom topljivim u vodi. Količina veličine graška je sve što vam treba. Neke od sjajnih opcija su ulje vitamina E, bademovo ulje ili maslinovo ulje. Također možete koristiti mazivo topljivo u vodi poput Astroglide ili KY Jelly.
Korak 7. Postavite palčeve oko 3 cm u vaginu
Prste naslonite na stražnjicu. Pritisnite prema anusu i prema stranama stijenke rodnice. Držite palčeve u tom položaju oko jedne minute. Počet ćete osjećati lagano peckanje ili istezanje. Pokušajte ne biti nervozni. To je prirodno i dobro je za vas.
- Ne zaboravite nastaviti disati duboko dok držite položaj. To će vam pomoći da se osjećate opušteno.
- Svjesno opustite mišiće ako se osjećate napeto.
Korak 8. Nježno masirajte donju polovicu rodnice
Upotrijebite pokret u obliku slova “U” krećući se naprijed -natrag, te gore -dolje. Pokušajte opustiti mišiće tijekom izvođenja masaže. Izvedite ovaj pokret 2-3 minute.
Ponovite masažu ukupno oko 5-10 minuta, pauzirajte po potrebi. Ova dnevna masaža može potrajati nekoliko tjedana prije nego primijetite da vaše međno područje ima veću elastičnost
Metoda 2 od 2: Partnerska masaža
Korak 1. Zatražite pomoć od partnera ako se osjećate ugodno
Idealan odabir partnera za ovu intimnu situaciju trebao bi biti netko s kim se možete opustiti, poput nekog drugog. Ne želite da vam mišići ili um budu napeti.
- Budite spremni na emocionalne reakcije. Čak i ako vaš pouzdani intimni partner radi masažu, možda ćete osjetiti neugodnost i skromnost. Ovo je potpuno prirodno. U redu je biti nervozan!
- Komunicirajte sa svojim partnerom. Obavijestite svog partnera ako osjetite neugodu ili želite da prestane.
Korak 2. Sjednite na krevet s jastucima kako biste poduprli leđa
Dođite u položaj u kojem možete opustiti mišiće i biti u položaju dok su vam noge otvorene. Pokušajte ležati na krevetu sa savijenim koljenima, a jastucima poduprite leđa. Vaš partner može izvesti masažu dok ste u ovom položaju.
Korak 3. Zamolite partnera da im ošiša nokte i opere ruke
Kraći nokti spriječit će rizik od ogrebotina, a čiste ruke spriječit će širenje klica. Neka vaš partner odvoji nekoliko dodatnih minuta za higijenu ruku prije početka. Ako želite, neka vaš partner stavi rukavice od lateksa koje će nositi tijekom masaže kako bi područje bilo dezinficirano.
Korak 4. Neka vaš partner koristi mazivo za lakše masiranje
Vi ili vaš partner možete staviti nekoliko kapi ulja za masažu topivog u vodi na vaš međicu. Dobar izbor uključuje ulje vitamina E, bademovo ulje ili maslinovo ulje. Također možete koristiti bilo koja maziva topljiva u vodi koja imate kod kuće.
Korak 5. Započnite tako da vaš partner nježno masira područje
Zatim će palcima trljati vanjsko područje međice. Polaki, naprijed -natrag pokreti na vanjskom području između anusa i rodnice pomoći će vam obojici da lakše uđete u masažu.
Učinite to 1-2 minute ili dok se oboje ne osjećate ugodno krenuti dalje
Korak 6. Neka vaš partner umetne 2 kažiprsta u vaginu
Uputite ih da koriste kažiprste umjesto palca za masažu. Kad uđete u rodnicu, neka ih masira stražnju stijenku vagine u obliku slova "U", bočno u stranu, pritiskom prema dolje.
- Nastavite s ovim pokretom oko 2-3 minute. Javite svom partneru osjeća li se dobro ili vam je potreban veći ili manji pritisak.
- Možete reći: "To je dobar osjećaj" ili "Malo manji pritisak, molim vas."
- Ponovite masažu ukupno 5-10 minuta. Primijetit ćete da se elastičnost područja s vremenom poboljšava.
- Pokušajte svakodnevno izvoditi masažu u posljednjih 6 tjedana prije poroda. To bi vam moglo olakšati rođenje.
Savjeti
- Tijekom masaže pažljivo povucite prema van i prema naprijed. To će pomoći koži da se rastegne.
- Pitajte svog liječnika za savjete ako ste nervozni oko početka.
