Kako smanjiti stres i nositi se sa njim: 8 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako smanjiti stres i nositi se sa njim: 8 koraka (sa slikama)
Kako smanjiti stres i nositi se sa njim: 8 koraka (sa slikama)

Video: Kako smanjiti stres i nositi se sa njim: 8 koraka (sa slikama)

Video: Kako smanjiti stres i nositi se sa njim: 8 koraka (sa slikama)
Video: Синдром кубитального канала – компрессия локтевого нерва в локтевом суставе. 2024, Svibanj
Anonim

Stres je danas prirodni nusprodukt života, ali dobra je vijest da postoji mnogo učinkovitih tehnika za smanjenje stresa koje umanjuju fizičke i emocionalne simptome stresa i poboljšavaju kvalitetu života. Iako možda nećete moći promijeniti vanjsko okruženje ili okolnosti, svoj stres možete preuzeti iznutra, vježbajući bilo koju od brojnih vježbi u tu svrhu. Kad shvatite da možete preuzeti mnoge komponente svoje situacije, naučit ćete kako smanjiti stres i nositi se sa njim kroz svako izazovno vrijeme.

Koraci

Smanjite stres i nosite se sa njim 1. korak
Smanjite stres i nosite se sa njim 1. korak

Korak 1. Utvrdite uzroke svoje napetosti kako biste utvrdili postoje li promjene koje možete napraviti kako biste smanjili stresnu anksioznost na izvoru

U nekim slučajevima stres može biti donekle sam od sebe. Na primjer, stres zbog rokova za rad može biti posljedica navike odugovlačenja. Ako možete identificirati razloge vaše napetosti, možda ćete moći promijeniti svoju situaciju koja će stvoriti okruženje bez stresa

Smanjite stres i nosite se sa njime Korak 2
Smanjite stres i nosite se sa njime Korak 2

Korak 2. Opustite svoj um kroz mentalne vježbe poput pozitivnog razmišljanja koje umanjuju posljedice stresa i pomažu vam da jasnije razmišljate

Prema klinici Mayo, studije su pokazale vezu između pozitivnog razmišljanja i nečijeg zdravlja i dobrobiti. Pozitivno razmišljanje ne dolazi svima prirodno, ali to je navika koja se može naučiti. Prvi korak je vježbati govor o sebi (misli koje neprestano teku kroz vaš um) koje negativne misli pretvara u pozitivne

Korak 3. Vodite dnevnik u kojem ćete pisati o stresnim događajima i kako se osjećate

Također možete navesti razloge stresa kako biste učinkovitije identificirali stresore i riješili ih na izvoru.

  • Pišite slobodno, nema troškova. Možete napisati što god želite, sve dok to ne pokažete. Mnogi pišu, a ako i vi to učinite, puno će vam pomoći.

    Smanjite i nosite se sa stresom Korak 3
    Smanjite i nosite se sa stresom Korak 3
Smanjite stres i nosite se sa njime Korak 4
Smanjite stres i nosite se sa njime Korak 4

Korak 4. Započnite dnevni program vježbanja koji ublažava napetost mišića i općenito promiče zdraviji način života

Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, poznate kao "hormoni dobrog osjećaja", u tijelo kako bi prirodno podigli vaše raspoloženje.

Smanjite stres i nosite se sa njime Korak 5
Smanjite stres i nosite se sa njime Korak 5

Korak 5. Jedite hranu koja smanjuje stres, poput naranči, badema, lososa i špinata

Ova hrana osigurava hranjive tvari potrebne za smanjenje napetosti, jačanje imunološkog sustava i snižavanje krvnog tlaka.

Smanjite stres i nosite se sa njime Korak 6
Smanjite stres i nosite se sa njime Korak 6

Korak 6. Naučite vježbe opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili progresivne opuštanja mišića kako biste smanjili stresnu tjeskobu i fizičke simptome povezane s njom

Ove tehnike opuštanja pomažu usredotočiti um, opustiti tijelo i ublažiti napetost.

Preporučeni:

Kako smanjiti stres (sa slikama)

Kako smanjiti stres (sa slikama)

Stres je osjećaj da ste pod velikim mentalnim ili emocionalnim pritiskom. Pritisak postaje stres kada se osjećate nesposobnima. Svatko različito reagira na stres i doživljava različite stresore ili stvari koje uzrokuju stres. Uobičajeni stresori uključuju posao, odnose i novac.

Kako smanjiti pore: 11 koraka (sa slikama)

Kako smanjiti pore: 11 koraka (sa slikama)

Proširene pore za neke su životna činjenica, poput raskida i poreza. Ali to što je to životna činjenica ne znači da ne možete učiniti ništa po tom pitanju! Iako tehnički nije moguće trajno smanjiti veličinu pora, možete ih učiniti manjim pravilnom njegom kože.

Kako smanjiti stres vježbom: 12 koraka (sa slikama)

Kako smanjiti stres vježbom: 12 koraka (sa slikama)

Vježba je učinkovita strategija za smanjenje stresa. Osim što vam pomaže da smršavite i osjećate se fizički jačim i zdravijim, tjelovježba pomaže vašem mentalnom i emocionalnom blagostanju. Ako ste spremni početi se boriti protiv stresa vježbom, usredotočite se na to da uđete u svoju rutinu i ne pregorite prebrzo.

Kako loš stres pretvoriti u dobar stres: 12 koraka (sa slikama)

Kako loš stres pretvoriti u dobar stres: 12 koraka (sa slikama)

Za mnoge ljude stres je stalni dio njihovog života. Stres ne samo da povećava anksioznost, već i iscrpljuje ljude i potkopava njihovu sposobnost da budu produktivni. Međutim, iako većina ljudi stres promatra kao lošu stvar, to ne mora biti tako.

Kako smanjiti stres u uredu: 13 koraka (sa slikama)

Kako smanjiti stres u uredu: 13 koraka (sa slikama)

Stres je prirodni dio života koji svatko doživljava, a u malim dozama zapravo može biti koristan. Prekomjerni stres, međutim, može imati niz negativnih fizičkih, mentalnih i emocionalnih utjecaja. Kronični stres povezan s poslom pogađa najmanje jednu trećinu američkih radnika, a prema nekim procjenama gubitak produktivnosti košta 300 milijardi dolara godišnje.