Stanje poznato kao krilata lopatica (WS) uzrokuje oštru izbočenu lopaticu koja izgleda pomalo poput krilnog panja, a također može uzrokovati lokaliziranu bol i ograničeno kretanje gornjeg dijela tijela. Zapravo postoji nekoliko vrsta WS -a, ali za većinu tipova vaš će liječnik vjerojatno preporučiti kombinaciju odmora, fizikalne terapije i liječenja boli. Ako je potrebno, mogu se razmotriti kirurške mogućnosti. Najbolji način za sprječavanje WS -a je jačanje mišićnih skupina u gornjem dijelu tijela.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje WS -a rehabilitacijom i kirurškim zahvatom
Korak 1. Ostavite 6-24 mjeseca da se lopatica izliječi bez operacije
Iako možda želite brzo rješenje ako vam lopatica strši i nanosi vam bol, strpljenje je često najbolji pristup. Pravilnom mješavinom odmora i rehabilitacije mnogi se slučajevi WS -a mogu izliječiti bez podvrgavanja operaciji i s njom povezanih rizika.
Ne pokušavajte sami dijagnosticirati ili liječiti WS. Posjetite svog liječnika ako imate izbočenu lopaticu ili ako imate bolove u području ramena koji ograničavaju vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti poput pranja zubi ili guranja košarice
Korak 2. Sudjelujte u propisanim sjednicama fizikalne terapije
Vaš će liječnik htjeti da odmorite ramena, ali ciljana i stručno nadzirana fizikalna terapija obično će ubrzati procese ozdravljenja i jačanja. Zamolite svog liječnika i prijatelje da vam preporuče dobre fizioterapeute u vašem području, a od svog osiguravatelja zatražite popis pružatelja usluga u mreži.
- Tijekom sesija fizikalne terapije izvodit ćete ciljane vježbe raspona pokreta i jačanje lopatica. Vjerojatno će vam se pokazati i vježbe koje možete raditi kod kuće.
- Oporavak od WS-a dugotrajan je proces, pa planirajte posjećivati sjednice fizikalne terapije nekoliko mjeseci, a možda i 6 mjeseci ili više.
Korak 3. Pokušajte s masažnom terapijom, osobito ako se preporučuje
Terapija masažom može biti dio vašeg programa fizikalne terapije ili se odvijati zasebno. Može pomoći u ublažavanju boli zbog WS -a i opustiti napete mišiće u tom području.
- Pitajte svog liječnika i fizioterapeuta za preporuke. Medicinske masaže vjerojatno će biti korisnije, ali masaže u stilu lječilišta također mogu pomoći.
- Ako vam je liječnik preporučio terapiju masaže, vjerojatno ćete pohađati sesije barem onoliko dugo koliko i fizikalna terapija - moguće 6 mjeseci ili duže.
- Terapija masažom može, ali i ne mora biti pokrivena od strane vašeg osiguravatelja.
Korak 4. Nanesite toplinu i led za privremeno ublažavanje boli
Za kratkotrajno ublažavanje boli kod WS-a, neki ljudi bolje reagiraju na toplinu, dok drugi više vole zaleđivanje područja. Za savjet se posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom, pa pokušajte provjeriti koji vam najbolje odgovara.
- Nanesite toplinu ili led na oko 20-30 minuta odjednom, osim ako nije drugačije navedeno. Obično možete nanositi toplinu ili led onoliko često koliko želite.
- Nemojte stavljati vrećicu leda ili vrećicu leda izravno na kožu. Prvo ga umotajte u ručnik.
- Možda će vam trebati pomoćnik za držanje vrećice/leda na mjestu ili ga omotajte na mjestu.
Korak 5. Nosite "krilni oslonac" ako vam to savjetuje liječnik
Ova naprava se kopča preko ramena i oko struka, a sve u svrhu pritiskanja izbočene lopatice na gornji dio leđa. To može ublažiti bol i pomoći u ozdravljenju.
- Krilni oslonac nije prikladan za sve slučajeve WS -a, stoga slijedite upute svog liječnika.
- Vaš će vam liječnik postaviti aparatić za zube, pomoći u organizaciji takvog alata preko tvrtke za medicinsko snabdijevanje i pokazati vam kako ga staviti.
Korak 6. Koristite propisane relaksante mišića ili lijekove protiv bolova
Kao dio vašeg programa odmora i rehabilitacije, vaš liječnik može propisati jedan ili više lijekova za suzbijanje WS boli. To obično uključuje relaksante mišića, NSAIL i/ili druge analgetike.
- Uzimajte sve propisane WS lijekove točno onako kako je preporučeno i pazite na sve nuspojave na koje je ukazao vaš liječnik i/ili ljekarnik.
- Među mogućim nuspojavama, relaksanti mišića mogu uzrokovati pospanost, pospanost, mišićnu slabost i letargiju; NSAID -i mogu izazvati alergijske reakcije ili pogoršati čir na želucu; acetaminofen (Tylenol) može uzrokovati probleme s jetrom; a opioidni analgetici mogu dovesti do ovisnosti pri dugotrajnoj uporabi.
Korak 7. Poduzmite operaciju ako odmor i rehabilitacija ne pomažu
Ako nekoliko mjeseci ili do 2 godine odmora i rehabilitacije ne poboljšaju bitno vaš WS, operacija postaje najvjerojatnija opcija. Vaš liječnik bi ga također mogao preporučiti ranije za određene vrste WS -a, poput WS -a zbog traumatske ozljede. Kirurške mogućnosti mogu uključivati:
- Prijenos živaca i/ili mišića. Živci i/ili mišićno tkivo iz drugih dijelova gornjeg dijela tijela bit će premješteno kako bi se popravilo oštećenje vaše lopatice i okolnog područja.
- Statička stabilizacija. Ugradit će se unutarnja remenica kako bi se lopatica ponovno spojila s gornjim dijelom leđa.
- Skapulotorakalna fuzija. Ovo je posljednji postupak koji spaja vašu lopaticu izravno s grudnim košem. Između ostalih, može uzrokovati značajna ograničenja raspona pokreta i probleme s plućima.
Metoda 2 od 3: Jačanje lopatica
Korak 1. Poboljšajte snagu ramena preporučenim vježbama
Ako vam je dijagnosticiran WS, vjerojatno ćete se polako upoznati s programom vježbi za jačanje lopatica. Ove vježbe također mogu poboljšati vaš raspon pokreta i možda smanjiti vaše šanse za razvoj budućih slučajeva WS -a.
- Ako vam je dijagnosticiran WS, slijedite program vježbi koji vam je preporučio liječnik i/ili fizioterapeut. U nekim slučajevima vježbe jačanja - osobito ako se pretjera - mogu uzrokovati dodatnu štetu.
- Ako nikada niste imali WS, ove vježbe su i dalje izvrstan način za izgradnju snage i fleksibilnosti ramena.
Korak 2. Učinite sva 4 položaja ITYW -a
Počnite tako što ćete ležati licem prema dolje s rukama sa strane. Zatim 2-3 puta prođite kroz svaki od 4 položaja, provodeći 15 sekundi u svakom položaju.
- Svaka vježba dobiva naziv po obliku slova koje vaše tijelo približava tijekom manevra.
- I: Pomaknite ruke do bokova, s dlanovima prema gore i palčevima usmjerenim prema bedrima. Lepršajte rukama gore -dolje.
- T: Ispružite ruke sa strana, s dlanovima prema dolje. Lepršajte rukama gore -dolje.
- Y: Pomaknite ruke napola između u stranu i ravno iznad glave. Lepršati gore -dolje s dlanovima prema dolje.
- W: Savijte laktove i savijte ih uz bokove, dok ruke držite ispružene pod kutom "Y". Zatim ispružite ruke natrag u puni položaj "Y" i ponavljajte čitavih 15 sekundi.
Korak 3. Povucite laganu traku za vježbe s obje ruke
Stanite s ispruženim rukama ispred vas u visini i širini ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugome, s rukama za vježbanje (bez napetosti) u rukama. Držeći ruke ravno i u visini ramena, ispružite ih prema van što je moguće udobnije, polaganim, ravnomjernim pokretima. Polako se vratite u početni položaj - kontrolirajte povlačenje trake umjesto da joj dopustite da se povuče.
- Učinite 2-3 serije po 10-15 ponavljanja, s kratkim odmorom između serija.
- Počnite s vježbom s laganim otporom, a zatim polako prijeđite na veće razine otpora kad vam trenutna razina više ne predstavlja izazov.
Korak 4. Radite uspravne "sklekove" kako biste ciljali svoje lopatice
Suočite se sa zidom i ispružite ruke tako da su vam dlanovi ravni uz zid dok su vam ruke u visini i širini ramena. Bez savijanja i pomicanja ruku, polako gurnite prsnu kost (dojku) prema zidu dok se lopatice ne spoje. Zatim, još uvijek ne pomičući ruke ili ruke, povucite prsnu kost malo unatrag iznad početnog položaja, tako da su vam lopatice blago zaobljene prema van.
Učinite 10-15 ponavljanja po setu, a između 2-3 seta
Korak 5. Jednom rukom zarolajte medicinsku kuglu o zid
Stanite nadomak ruke od zida, a noge razmaknite u širini ramena. Pričvrstite medicinsku kuglu od 8 lb (3,6 kg) uz zid jednom produženom rukom i ravnim dlanom - drugom rukom postavite loptu ako je potrebno. Kotrljajte loptu po zidu u malim krugovima u smjeru kazaljke na satu i 15-30 sekundi. Pokušajte ne dopustiti da lopta padne!
- Učinite 2-3 seta po komadu sa svakom rukom.
- Možda ćete se na kraju moći pomaknuti do teže medicinske loptice.
Korak 6. Napravite preše za ramena medicinskom lopticom
Lezite ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Držite medicinsku kuglu od 8 lb (3,6 kg) iznad sebe u obje ruke, s rukama ispruženim ravno iznad gornjeg dijela prsa. Držite leđa, stopala i glavu ravno na podu, a lopaticama gurnite loptu nekoliko centimetara dalje prema gore, a zatim se vratite u početni položaj.
- Pokušajte izvesti 2-3 serije po 10-15 ponavljanja.
- Možete početi s lakšom medicinskom loptom (ili čak nogometnom ili odbojkom) ako je potrebno, a zatim prijeći na težu loptu kad ste fizički spremni za veći izazov.
Korak 7. Isprobajte sklekove s loptom kao napredni manevar
Zauzmite standardni položaj skleka s nogama i tijelom, ali obje ruke stavite na loptu za vježbanje koja je smještena ispod gornjeg dijela prsa. Ispružite ruke držeći ruke na lopti, a zatim se polako spuštajte prema dolje dok vam prsa ne dodirnu loptu za vježbu.
- Učinite 10 ponavljanja i 2 seta.
- Održavanje lopte sigurnom ispod vas zahtijeva vježbu i odgovarajuću snagu gornjeg dijela tijela. Olakšajte ovu vježbu i razmislite o radu s promatračem koji drži loptu. U suprotnom bi se lopta mogla otisnuti i pat ćete na lice!
Metoda 3 od 3: Dobivanje WS dijagnoze
Korak 1. Nazovite svog liječnika ako imate fizičke znakove ili lokaliziranu bol
Povezani uvjeti koji se zajedno nazivaju krilata lopatica dobili su ime po izbočenoj lopatici koja pomalo liči na početke krila. Ako primijetite da jedna - ili još rjeđe, obje - lopatice (a) značajno strše, osobito kad podignete ruke, dogovorite se sa svojim liječnikom.
Ako imate WS, gotovo sigurno ćete osjetiti i bol u ramenu, nadlaktici, nadlaktici i/ili vratu kada podignete ruku. Bol može biti dovoljno jaka da oteža uobičajene zadatke poput pranja zubi ili guranja košarice
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim aktivnostima s ponavljajućim pokretima
Iako je još uvijek neuobičajen, WS je vjerojatniji kod bodibildera, amatera ili profesionalnih sportaša (bejzbol, golf, košarka itd.) I ljudi čiji poslovi zahtijevaju ponavljajuće pokrete ramenima (npr. Pražnjenje kanti za smeće u kamion za smeće). Čak i pružanje ruke u istom položaju za duga razvlačenja (kao na poslu za stolom) u rijetkim slučajevima može pridonijeti WS -u.
Obavijestite svog liječnika ako ste, na primjer, počeli redovno igrati tenis ili ste se zaposlili novim posadom drveća i grmlja
Korak 3. Razgovarajte i o drugim mogućim uzrocima WS -a
Čak i bez ponavljajućih kretnji, WS je i dalje moguća ako pokazujete simptome. Drugi uzroci mogu uključivati:
- Traumatska ozljeda. Automobilske nesreće, na primjer, mogu uzrokovati oštećenje tkiva i živaca koje doprinose WS -u.
- Kirurgija. Ako su neki živci oštećeni tijekom kirurškog zahvata koji uključuje rame, gornji dio leđa ili prsa, može doći do WS -a.
- Bolest. Virusne bolesti poput gripe i medicinska stanja poput mišićne distrofije ponekad mogu pridonijeti WS -u. Tako mogu i alergijske reakcije, predoziranje lijekovima ili izloženost toksinima. Svi su ti uzroci iznimno rijetki.
Korak 4. Poduzmite fizički pregled i moguće testiranje
U većini slučajeva vaš će liječnik dijagnosticirati WS pregledavajući vašu lopaticu i razgovarajući s vama o vašim simptomima. Vjerojatno će, na primjer, gledati i osjetiti vašu lopaticu dok podižete ruke.
Ako još uvijek postoji sumnja, vaš liječnik može preporučiti elektromiografiju (stimulaciju živca putem igala elektroda umetnutih u vaše mišiće) kako bi potvrdio dijagnozu WS. Ali to u većini slučajeva nije potrebno
Savjeti
- Izbjegavajte ponavljajuće pokrete ramena i ruku kako biste smanjili rizik od WS -a.
- Vježbajte dobro držanje i ergonomiju kako biste spriječili WS. Iako se to u potpunosti ne može spriječiti, to smanjuje rizik.
