Aleksandrova tehnika način je pomicanja tijela koji pomaže u oslobađanju napetosti i poboljšanju držanja, učeći vas da prestanete s lošim navikama koje možete imati kada je u pitanju način na koji držite tijelo. Najbolji način da naučite tehniku je pohađanje nastave koju vodi stručnjak, ali postoji i mnogo knjiga koje možete pročitati ili članaka na internetu za čitanje koji će vas naučiti i tehnici. Pokušajte raditi vježbe poput sjedenja, ustajanja ili ležanja, slijedeći specifičnu metodu tehnike Alexander.
Koraci
Metoda 1 od 2: Vježbanje vježbi Aleksandrove tehnike
Korak 1. Ustanite usredotočujući pokrete na zglobove kuka
Ustajanje pomoću ove tehnike počinje sjedenjem. Otpustite napetost koju osjećate u ramenima ili vratu i postavite stopala ravno na tlo. Pomaknite se prema naprijed tako da vam težina bude iznad stopala, koristeći zglobove kuka. Gurnite se u stopala dok stojite uspravno. Vježbajte ustajanje iz sjedećeg položaja 5-10 puta prije pauze.
Vježbajte to raditi nekoliko puta dnevno kako biste postali bolji u tome i poradite na oslobađanju od nepotrebne napetosti
Korak 2. Sjednite na stolac kako biste smanjili napetost u nogama
Počnite tako da ustanete, pazeći da su vam koljena blago savijena i da nisu zaključana ravno. Kad idete sjesti, pomaknite koljena prema naprijed, a bokovi unatrag. Pazite da ne sjednete prebrzo u stolac, odvojite vrijeme da se polako spustite u sjedeći položaj. Ovu vježbu napravite 5-10 puta kako biste smanjili napetost.
Ova tehnika sprječava vas da padnete na stolice, sprječavajući dodatni pritisak na vrat, kralježnicu i dno
Korak 3. Vježbajte konstruktivno mirovanje ležeći na tvrdoj podlozi
Umjesto kreveta ili mekog kauča, lezite na pod prekriven tepihom ili prostirkom za jogu. Kad ležite na podu, postavite stopala ravno na tlo s rukama ili uz bok ili na trbuh. Odmorite se ovako 10-15 minuta.
- Odložite glavu na tanki jastuk ili mali snop knjiga kako biste olakšali vrat ili glavu.
- Radite ovu vježbu 2-3 puta dnevno kako biste lakše produžili leđa i oslobodili napetost.
Korak 4. Podignite vrhove prstiju u zrak kako biste oslobodili napetost
Počnite tako što ćete ruke spustiti sa strane. Umjesto da podižete ruku kao što biste inače mogli, usredotočite se samo na podizanje vrhova prstiju. Podignite vrhove prstiju u zrak pokušavajući koristiti samo te mišiće. To vas sprječava da koristite veće mišiće u rukama i uči vas da otpustite napetost u prstima.
- Ova je vježba izvrsna ako cijeli dan radite za tipkovnicom ili vam se prsti osjećaju skučeno.
- Pokušajte ovu vježbu raditi nekoliko puta dnevno u slobodno vrijeme.
Korak 5. Šapnite "ahh" da biste vježbali kontroliranje disanja
Nakon što udahnete, vježbajte šaputanje "ahh" dok izdahnete. Pokušajte učiniti da vaš izdah potraje najmanje 2 sekunde dulje od udaha kako biste smanjili stres i opustili mišiće. Kad izdahnete, udobno otvorite usta kako bi zrak prirodno izlazio.
Učinite to koliko god puta želite, koristeći tehniku koja će vam pomoći da se smirite ili čak zaspite
Korak 6. Radite vježbe Alexander tehnike 20 minuta dnevno
Nakon što ste naučili nekoliko pokreta iz tehnike, pokušajte postaviti raspored u kojem ćete vježbati tehniku Alexander 20 minuta svaki dan. To će vam pomoći da vidite rezultate u svom držanju, a također i poboljšati vaše tehnike i vježbe.
Postavite mjerač vremena na 20 minuta kako biste ostali u toku sa svojim 20-minutnim ciljem
Metoda 2 od 2: Proučavanje Aleksandrove tehnike
Korak 1. Upotrijebite tehniku za oslobađanje napetosti i učinkovito koristite mišiće
Alexander tehnika usredotočuje se na učenje vašeg tijela kako se kretati na učinkovitiji način koji oslobađa napetosti i poboljšava vaše držanje. Ova tehnika koristi pokrete poput ustajanja, sjedenja, hodanja ili ležanja kako bi vas naučila da budete svjesni načina na koji se krećete tijekom dana.
Na primjer, ako primijetite da vas vrat ili leđa imaju namjeru boljeti nakon što ste predugo bili u određenom položaju, izvođenje Aleksandrovih tehnika koje točno određuju vrat i leđa izvrstan je način za smanjenje ove boli ili napetosti
Korak 2. Pročitajte knjige o tehnici za detalje o istraživanju i praksi
Mnogo je knjiga o Aleksandrovoj tehnici napisanih od stručnjaka koji su je proučavali, kao i od ljudi koji tu metodu poučavaju drugima. Posjetite svoju lokalnu knjižnicu ili idite na internet kako biste pronašli knjige koje će vas naučiti različitim vježbama za tu tehniku, ili potražite knjige koje vam govore o istraživanju koje je provedeno i pokazuje koliko je tehnika korisna.
Popularne knjige o Aleksandrovoj tehnici uključuju "Kako stojiš, kako se krećeš, kako živiš" Missy Vineyard, "Korištenje sebe" F. Matthiasa Alexandera ili "Učenje tijela: Uvod u Aleksandrovu tehniku" autora Michael J. Gelb
Korak 3. Pohađajte tečaj o tehnici kako biste naučili od stručnjaka
Odlazak na sat učenja Aleksandrove tehnike koristan je jer ćete dobiti praktične vježbe i demonstracije. Profesionalni instruktori podučavaju male grupe, kao i razrede 1 na 1, promatrajući vaše kretnje kako bi vam mogli reći kako se poboljšati. Dok pomičete tijelo za svaku vježbu, oni će vas laganim dodirom voditi kad je to potrebno.
- Idite na internet kako biste provjerili postoje li u vašem području kvalificirani učitelji koji podučavaju Alexander tehniku u malim grupama ili 1-na-1.
- Mnoge profesionalne organizacije Alexander tehnike objavljuju popise koji će vam pomoći pronaći kvalificirane učitelje.
- Ove lekcije mogu trajati od 30 minuta do 1 sata.
Korak 4. Gledajte YouTube videozapise o tehnici kako biste je besplatno naučili kod kuće
Ako ne želite platiti poduke od strane stručnjaka, ali ipak želite vizualne upute u učenju tehnike Alexander, pokušajte pogledati video zapise koji vas uče pokretima. U svoju tražilicu ili YouTube upišite nešto poput "kako izvesti Alexander tehniku kod kuće" kako biste pronašli korisne videozapise.
