Ispiti mogu biti glavni uzrok stresa ako ste student. Možete se brinuti o svojim ocjenama i budućnosti na temelju ishoda ispita. Stres će, međutim, samo otežati polaganje ispita. Radite na brizi o sebi. Bavite se osnovnom njegom sebe, poput pravilne prehrane i dovoljnog sna. Učite na način koji ne povećava vaš stres. Proučite malo tijekom dužeg vremenskog razdoblja, dopuštajući sebi pauze. Na kraju, obratite se drugima. Razgovarajte o svom stresu s prijateljima. Održavanje stvari u bocama pogoršat će stres.
Koraci
1. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Dovoljno spavajte kako biste imali energiju za ispit
Neispavan san može utjecati na vaše raspoloženje, što dovodi do prekomjernog stresa. U tjednima prije ispita neka san bude prioritet. Težite čvrstim noćima kvalitetnog sna.
- Ako ste još u srednjoj školi, nastojte spavati 8,5 do 10 sati dnevno. Ako imate više od 18 godina, 7,5 do 9 sati bi trebalo biti dovoljno.
- Pobrinite se da uspostavite redovno vrijeme za spavanje. Svake noći idite spavati otprilike u isto vrijeme i učinite nešto što će vam pomoći da okončate. Mogli biste, na primjer, popiti šalicu biljnog čaja i pročitati knjigu prije spavanja.
Korak 2. Jedite pravo prije ispita
Možda ćete doći u napast da zbog stresa pojedete nezdravu hranu. No, vjerojatno se zbog toga nećete osjećati opuštenije. Hrana ima izravan utjecaj na vaše raspoloženje, stoga prije polaganja ispita obavezno jedite visokokvalitetnu hranu. To će smanjiti vaš ukupni stres.
- Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti i šećerom. To će samo povećati razinu stresa. Umjesto toga, idite na obilje voća i povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina poput ribe.
- Pokušajte prije ispita pojesti salatu od kelja ili popiti zeleni smoothie kako biste se napunili hranjivim tvarima.
- Izbjegavajte kofein. Pijenje kave, čaja, energetskih napitaka i drugih napitaka s visokim sadržajem kofeina zapravo vas može učiniti tjeskobnima ili nervoznima prije ispita, što dovodi do slabijih rezultata.
Korak 3. Vježbe za smanjenje stresa povezanog s ispitom
Ako redovito vježbate, nemojte zanemariti rutinu vježbanja tijekom ispita. U redu je odvojiti 10 ili 15 minuta iz uobičajene rutine ako nemate dovoljno vremena, ali ne biste trebali potpuno prestati vježbati jer predstoji ispit. Vježbe mogu pomoći u reguliranju vašeg raspoloženja, što dovodi do smanjenja ukupnog stresa.
- Ako inače ne vježbate, ovo je dobro vrijeme za početak. Pokušajte hodati ili ići na vožnju biciklom 15 minuta dnevno, otprilike 3 puta tjedno.
- Također možete vježbati s drugima. Igrajte softball ili idite s prijateljima na vožnju biciklom.
Korak 4. Usvojite pozitivan stav o školi
Ako ste spušteni na sebe, veća je vjerojatnost da ćete se stresirati. Umjesto da se uvjerite da ste osuđeni na neuspjeh, idite na ispit s pozitivnim mentalitetom. Usvojite pozitivnu osobnu mantru kako biste zadržali raspoloženje dok učite.
- Sjetite se nečeg pozitivnog što možete reći sebi kada osjetite stres. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Naporno radim i uspjet ću."
- Kad osjetite stres, ponovite ovu mantru dok duboko, umirujuće dišete.
Korak 5. Imajte perspektivu u pogledu ispita
Ako ste pod stresom zbog ispita, možda mu pridajete preveliku važnost. Dobro je biti savjestan prema ocjenama i trebao bi se pobrinuti za dobar uspjeh u školi. Međutim, pokušajte stvari držati u perspektivi. Jedan ispit neće vam uljepšati ili slomiti život. Dajte sve od sebe, ali imajte na umu da ni najgori mogući scenarij neće biti katastrofa.
- Najgore što se može dogoditi je da ćete loše raditi na ispitu. Ovo vam može predstavljati akademski nedostatak, ali imajte na umu da svatko sjebe ispit barem jednom u životu.
- Dobivanje niske ocjene na jednom ispitu, pa čak ni na jednom razredu, neće dugoročno utjecati na vas. Čak i ako ne učinite onako kako ste se nadali, možete se vratiti u budućnost.
2. dio od 4: Smanjenje stresa tijekom studiranja
Korak 1. Slijedite dosljednu rutinu
Ako uspostavite rutinu učenja koju slijedite svaki dan, veća je vjerojatnost da ćete je se pridržavati. Do velikog stresa dolazi zbog osjećaja nedovoljno pripremljene. Ako redovito učite, osjećat ćete se spremnije i stoga manje pod stresom.
- Otkrijte što vam najbolje odgovara. Ako ste jutarnja osoba, učite ujutro. Ako se bolje fokusirate noću, učite navečer.
- Odaberite redovno mjesto za učenje bez smetnji. Na primjer, ako vaša spavaonica ima tendenciju biti glasna, možete učiti u knjižnici.
- Svaki dan učite malo, pridržavajući se približno iste rutine.
Korak 2. Budite proaktivni u rješavanju akademskih problema
Ako paničite pred problemom, to će samo povećati razinu stresa. Ako ste zaglavili na određenoj temi, nemojte početi stresirati i tući se. Umjesto toga, budite proaktivni. Recite sebi: "Još ima vremena za shvaćanje ovog koncepta." Zatim povećajte svoje razumijevanje teme.
- Možete provesti dodatno vrijeme proučavajući koncept koji vas zbunjuje. Jednu studijsku sesiju možete posvetiti svladavanju škakljivog koncepta.
- Također se možete obratiti svojim profesorima ili drugim studentima za pomoć.
- Ako proaktivno reagirate na borbe, nećete se osjećati pod stresom. Osjetit ćete osjećaj moći u svojoj spremnosti da prevladate poteškoće.
Korak 3. Uzmite pauze tijekom učenja
Ako vaša koncentracija ne traje čitav sat, trebali biste napraviti pauzu od 10 do 15 minuta tijekom svih sesija učenja. Pokušajte napraviti pauzu od 15 minuta svaki sat, na primjer, i provjerite poboljšava li to razinu stresa.
U pauzama radite nešto u čemu uživate. Dajte si 15 minuta za gledanje televizije ili pregledavanje Facebooka, na primjer
Korak 4. Meditirati opustiti se.
Možete meditirati prije učenja ili tijekom pauze. Također možete meditirati prije ispita kako biste se smirili. Pronađite ugodno, mirno mjesto i provedite 10-15 minuta u isto vrijeme vodeći računa o sadašnjem trenutku. Potrudite se da ne brinete o uspješnosti ispita.
- Pretražite na Internetu vođenu meditaciju specifičnu za ispit koja će vam pomoći u početku.
- Možete se okušati i u jogi za opuštanje i opuštanje.
Korak 5. Prihvatite nedostatke u pogledu svog akademskog uspjeha
Ne postoji savršeni student. Imajte to na umu dok učite. Morate prihvatiti činjenicu da ćete se povremeno boriti. Dopuštanje sebi da budete nesavršeni smanjit će vaš stres tijekom ispita.
- Olabavite svoju definiciju uspjeha i neuspjeha. Sve što je manje od "A" ne znači da niste uspjeli. Ako pucate ovako visoko tijekom učenja, bit ćete ljući na sebe zbog uočenih neuspjeha.
- Umjesto da se fokusirate na konkretan ishod, poput određene ocjene, samo pokušajte dati sve od sebe. Nemojte misliti: "Moram dobiti A." Umjesto toga, pomislite: "Moram se potruditi i biti ponosan na ocjenu koju dobijem."
3. dio od 4: Ostati miran tijekom ispita
Korak 1. Spakirajte sve što vam treba večer prije
Ništa neće učiniti ispit stresnijim od pojavljivanja nespremnog. Ako započnete ispit pokušavajući posuditi olovku, bit ćete pod stresom. Noć prije ispita pripremite sve što vam je potrebno.
- Pripremite vrećicu sa svim bitnim stvarima. Pobrinite se da imate olovku ili olovku i sve što vam je potrebno, poput kalkulatora. Ako je dug ispit, ponesite bocu vode.
- Također biste mogli htjeti učiniti nešto poput postavljanja odjeće koju ćete nositi. To vam može pomoći da se ujutro učinkovito spremite.
Korak 2. Usredotočite se samo na ispit
Kad ste u ispitnoj prostoriji, ne dopustite da vam um luta. Čim ispit bude pred vama, usredotočite svoju energiju tamo i nigdje drugdje.
- Nemojte se pitati kako su drugi. Nemojte biti uhvaćeni u činjenicu da je netko završio prije vas. Neka vam energija bude usmjerena na ispit pri ruci.
- Postavljajte jedno po jedno pitanje. Ne brinite o sljedećem pitanju dok odgovarate na trenutno pitanje.
Korak 3. Pokušajte se opustiti kad se osjećate napeto
Tijekom ispita možete se napeti u određenim trenucima. U to vrijeme učinite nešto da se opustite. Udahnite nekoliko puta duboko. Istegnite se. Zatvorite oči na nekoliko sekundi. Odvajanje nekoliko trenutaka za opuštanje može vam pomoći u ublažavanju anksioznosti na ispitu.
Mogli biste čak i malo diskretno meditirati. Samo pazite da ne ometate druge studente ili predugo meditirate da nemate dovoljno vremena za dovršiti ispit
Korak 4. Počnite s najjednostavnijim pitanjima
Skenirajte ispit prije početka i potražite svoja jaka područja. Prvo se pozabavite ovim pitanjima. Na ovaj način ćete odmah obaviti dio ispita. Osjećat ćete se sigurnije dok prijeđete na druga pitanja. Ovo će vam također dati više vremena da se usredotočite na teška pitanja.
Korak 5. Pratite vrijeme
Ne želite završiti pokušavajući završiti ispit jer vrijeme ističe. Prilikom polaganja ispita vodite računa o vremenu. Povremeno bacite pogled na sat kako biste bili sigurni da ne dajete previše energije ili se ne usredotočujete na jedno pitanje.
Ispit podijelite na odjeljke. Ako se radi o, recimo, 3 stranice, a imate 45 minuta da to dovršite, pokušajte se držati 15 minuta po stranici
4. dio od 4: Traženje vanjske podrške
Korak 1. Zatražite pomoć o nekoj temi kad vam zatreba
Nema srama tražiti pomoć ako ste zbunjeni. Ako se borite s konceptom, razgovarajte sa svojim instruktorom dok još ima vremena. Vjerojatno će vam rado pomoći da bolje razumijete gradivo predmeta.
- Možete pitati svog učitelja ili profesora nakon sata mogu li vam pomoći oko problema koji imate. Također možete posjetiti profesora tijekom radnog vremena ili mu poslati e -poruku s molbom za pomoć.
- Postoje li u vašem kampusu neki resursni centri za studente? Ako je tako, posjetite ih. Ako se, na primjer, borite s ispitom iz matematike, idite u školski centar za matematiku i zatražite pomoć.
Korak 2. Ispričajte drugima o ispitnom stresu
Nikada nije dobra ideja držati stvari u bocama. Ako ste pod stresom zbog ispita, razgovarajte sa svojim studentima. Otvorite svoje osjećaje i tražite od njih podršku.
- Odaberite prijatelje i članove obitelji koji su skloni opuštenosti, empatiji i podršci. Vjerojatnije je da će ti ljudi slušati i brinuti.
- Izbjegavajte ljude koji su također pod visokim stresom. Ako se prepustite nekome tko doživljava vlastiti stres na ispitu, vas dvoje možete samo dodatno stresirati jedno drugo.
Korak 3. Naučite osnovne vještine učenja iz svoje škole
Iskoristite sve resurse koji su vam na raspolaganju. Vaša škola može ponuditi sate ili seminare koji podučavaju osnovne vještine učenja. Web stranica vaše škole može također ponuditi savjete o vještinama učenja. Učinkovite vještine učenja mogu pomoći u smanjenju ukupnog stresa.
Korak 4. Razmislite o profesionalnom savjetovanju
Ako se stalno borite sa stresom na ispitu, možda imate temeljni anksiozni poremećaj. Možda se upuštate u određene misli i ponašanja koja pogoršavaju vašu tjeskobu. Ako ne možete sami prebroditi ispitni stres, potražite savjet.
Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje sa fakulteta
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Nemojte učiti zadnji trenutak za ispit. Nećete se puno sjećati onoga što ste studirali.
- Ne brinite jer je to samo ispit. Što se više opuštate, to ćete bolje nastupiti na ispitu. Nemojte se nervirati oko riječi 'ispit'. Uzmite to kao 'test'.
