Intolerancija na laktozu nastaje kada konzumirate mliječne proizvode, a vaše tijelo ne stvara dovoljno enzima laktaze, što bi moglo dovesti do poremećaja želuca, grčeva, nadutosti, mučnine i nakupljanja plinova. Iako trenutno ne postoji lijek za intoleranciju na laktozu, simptome ipak možete lako riješiti kod kuće. Lijekovi bez recepta dobro umanjuju bol ili olakšavaju probavu mliječnih proizvoda. Također možete isprobati kućne lijekove za bolove u želucu i plinove, iako oni možda nisu toliko učinkoviti. Da biste smanjili broj simptoma koje imate, ograničite količinu mliječnih proizvoda koju unosite u svoju prehranu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uzimanje lijekova bez recepta
Korak 1. Uzmite tablete laktaze prije nego što pojedete mliječne proizvode kako biste uklonili simptome
Tablete laktaze opskrbljuju vaše tijelo s dovoljno korisnih enzima za probavu laktoze, tako da ne osjećate toliku nelagodu. Neposredno prije obroka u kojem jedete mliječne proizvode, uzmite jednu od tableta laktaze kako bi imala vremena početi probavljati. Nakon što popijete tabletu, ona će razgraditi laktozu, tako da možete bezbolno uživati u obroku.
- Tablete laktaze možete kupiti u lokalnoj ljekarni.
- Koristite prah laktaze ako ne možete lako progutati tablete. Pomiješajte dozu laktaze u prahu s pićem prije jela.
- Tablete laktaze neće tako dobro djelovati ako ih uzmete nakon što pojedete mliječne proizvode.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja tableta laktaze ako ste trudni ili dojite jer bi to moglo imati štetne učinke.
Korak 2. Koristite antacide ako su vam mliječni proizvodi izazvali plinove ili grčeve u želucu
Pobrinite se da antacid koji koristite sadrži simetikon, kemikaliju koja pomaže neutralizirati plinove. Uzmite antacid odmah nakon što konzumirate mliječne proizvode ili počnete osjećati simptome. Kako antacidi počinju djelovati, vaš bi se želudac trebao osjećati bolje i lakše ćete podrigivati plinove.
Nabavite tablete za žvakanje koje će pomoći da antacidi počnu brže djelovati
Upozorenje:
Uzmite samo dozu koja je navedena na pakiranju ili bi u protivnom želudac kasnije mogao stvoriti previše kiseline.
Korak 3. Kupite antiemetik ako vas zbog intolerancije na laktozu osjećate mučninu
Antiemetici djeluju tako što štite sluznicu želuca ili blokiraju dio mozga koji kontrolira mučninu. Slijedite upute na pakiranju lijeka i uzmite 1 dozu kad vam počne biti mučno. Ako nakon 4-6 sati i dalje osjećate mučninu ili imate želudac, možda ćete moći uzeti drugu dozu.
Nemojte uzimati antiemetik s bizmut subsalicilatom ako ste alergični na aspirin
Korak 4. Pokušajte uzimati probiotičke suplemente ili jesti probiotičku hranu kako biste pomogli probavi
Probiotici su prirodne bakterije i enzimi koji pomažu crijevima u probavi. Potražite dnevni probiotik i uzimajte ga svaki dan u isto vrijeme za najbolje učinke. Alternativno, možete jesti probiotičku hranu, poput kruha od kiselog tijesta, kefira, kimchija ili kiselog kupusa. Kako probiotici rastu u vašem probavnom traktu, možda ćete imati manje izražene simptome zbog mliječnih proizvoda.
- Probiotike možete kupiti u lokalnoj ljekarni ili ljekarni.
- Jogurt je bogat probioticima, ali sadrži i laktozu. Isprobajte posluživanje jogurta i pričekajte 24 sata da vidite utječe li na vas laktoza.
- Probioticima je potrebno 2-3 tjedna da se nagomilaju, pa više pomažu pri dugotrajnoj njezi. Možete im pomoći u rastu jedući puno prebiotičke hrane, poput šparoga, banana, meda i mahunarki, koja imaju vlakna koja hrane probiotike.
Metoda 2 od 3: Korištenje prirodnih lijekova
Korak 1. Podesite svoje držanje tako da uklonite pritisak iz trbuha ako osjetite plin
Ako sjedite ili grbavite, možda osjećate bol zbog plinova koji se stisnu u želucu. Ako možete, ustanite i prošećite nekoliko minuta kako biste provjerili osjećate li olakšanje. Ako trebate sjesti, držite leđa uspravno kako bi se plin u želucu mogao dodatno proširiti.
Ako osjećate bol dok spavate, pokušajte ležati na leđima umjesto na boku ili trbuhu
Korak 2. Isprobajte čaj od paprene metvice kako biste ublažili probavne smetnje
Pustite 1 šalicu (240 ml) vode da zavrije prije nego što je prelijete s oko 10 listova svježe metvice. Ostavite pepermint da se strmi do 5 minuta kako bi se mogao uliti s vodom. Uživajte u čaju dok je još topao kako biste dobili najučinkovitiji tretman. Paprena metvica pomoći će u ublažavanju bolova u želucu i probavnom traktu pa simptomi nisu tako jaki.
- Nabavite prethodno zapakirani biljni čaj od paprene metvice ako ne možete skuhati svježe lišće.
- Također možete kupiti dnevne dodatke paprene metvice za smanjenje simptoma.
Korak 3. Popijte svježi đumbir ili čaj od đumbira za uzrujani želudac ili probavne smetnje
Žvačite nekoliko kriški svježeg đumbira ako vam je muka ili ako imate bolove u trbuhu za trenutno olakšanje. Ako i dalje osjećate bol, skuhajte 1 šalicu (240 ml) ili vode i prelijte s ½ žličice (1 g) svježeg đumbira. Ostavite đumbir da se strmi 3-5 minuta prije nego što ga izvadite iz vode. Uživajte u svom čaju dok je još topao za najučinkovitije olakšanje.
Također možete kupiti već zapakirani biljni čaj od đumbira ako nemate na raspolaganju svježeg đumbira
Korak 4. Držite grijaći jastučić na trbuhu ako osjetite grčeve ili nadutost
Uključite jastučić za zagrijavanje na srednju vrijednost i stavite ga preko trbuha. Držite sloj odjeće ili deke između trbuha i grijaćeg jastučića kako se ne bi previše zagrijalo. Ostavite grijaći jastučić uključen 15 minuta odjednom kako biste ublažili bol.
Grijaći jastučić možete kupiti u lokalnoj ljekarni ili trgovini kućnim potrepštinama
Upozorenje:
Ne ostavljajte grijaću podlogu uključenu dulje od 1 sata jer bi to moglo izazvati opasnost od požara.
Korak 5. Vježbajte lagane vježbe kako biste ublažili bol uzrokovanu plinovima
Plin se lakše kreće kroz vaše tijelo dok se krećete, pa vam jednostavni vježbe mogu pomoći u upravljanju boli. Pokušajte hodati uokolo, dizati male utege ili vježbati jednostavna rastezanja joge kako bi plin mogao pobjeći. Ako se nakon 10-15 minuta ne osjećate ugodnije, možda ćete morati isprobati druge metode za ublažavanje boli.
Ne vježbajte snažne vježbe jer bi vam mogle pogoršati bol
Metoda 3 od 3: Prilagodba unosa mlijeka
Korak 1. Izbjegavajte konzumaciju bilo kakvih mliječnih proizvoda kako biste smanjili količinu nelagode
Potpuno isključivanje mliječnih proizvoda može biti najbolja opcija za suočavanje s neugodnim simptomima intolerancije na laktozu, poput nadutosti, proljeva i boli. Kao dodatni bonus, mogli biste primijetiti i smanjenje problema s kožom, poput akni.
- Pokušajte nekoliko tjedana biti bez mliječnih proizvoda da vidite kako se osjećate. Možda ćete biti motivirani da nastavite izbjegavati mliječne proizvode ako primijetite smanjenje boli i druge simptome intolerancije na laktozu, kao što su kapanje nakon nosa i začepljenost u prsima.
- Obratite pozornost na sastojke hrane i pića koje konzumirate da biste potražili skrivene mliječne proizvode i laktozu. Međutim, imajte na umu da većina ljudi može bez problema konzumirati male količine mliječnih proizvoda, pa biste mogli biti u redu sa stvarima koje u sebi imaju tragove mliječnih proizvoda.
Korak 2. Smanjite unos mliječnih proizvoda ako ih ne želite eliminirati
Umjesto pune porcije mliječnih proizvoda, pokušajte imati četvrtinu ili pola porcije kako ne biste morali probaviti toliko laktoze. U obroke uključite niz drugih namirnica kako simptomi ne bi bili toliko izraženi. Između obroka izbjegavajte grickanje mliječnih proizvoda jer ćete se osjećati neugodno.
Uzimajte manje zalogaje ili gutljaje kako biste smanjili količinu plina koju imate
Korak 3. Uživajte u prerađenoj mliječnoj hrani jer se lakše probavlja
Mlijeka koja su već prerađena, poput sira, jogurta ili mlaćenice, razgrađuju dio laktoze pa tijelo ne može toliko probaviti. Ograničite količinu neprerađenih mliječnih proizvoda kako ne biste patili od intolerancije na laktozu onoliko koliko biste inače imali.
Možda ćete i dalje osjećati bol ili nelagodu od prerađenih mliječnih proizvoda, ali to obično nije tako jako
Savjet:
Pokušajte izbaciti mliječne proizvode iz prehrane 1-2 tjedna i ponovno unesite pojedinačne obroke 1-2 puta tjedno da vidite kako oni utječu na vas.
Korak 4. Odaberite mlijeko bez laktoze ili zamjene za mlijeko kako biste spriječili bolne simptome
Mlijeko bez laktoze ima isti okus kao i obično mlijeko, ali nema laktozu, tako da i dalje možete uživati u punom okusu bez boli ili nelagode. Ako u svom supermarketu ne možete pronaći mlijeko bez laktoze, umjesto toga potražite zamjene poput sojinog mlijeka, indijskog mlijeka, kokosovog, bademovog ili zobenog mlijeka. Iako mogu imati drugačiji okus, vaše će ga tijelo puno lakše probaviti. Neki drugi načini zamjene mliječnih proizvoda uključuju:
- Isprobavanje nemliječnih zamjena za jogurt, sladoled i sir.
- Upotreba ghee -a umjesto maslaca.
- Odlučite se za kokosovo ulje kad kuhate ili pečete.
Korak 5. Nabavite alternativne izvore kalcija kako ne biste razvili nedostatak
Ako izbacite mliječne proizvode iz prehrane, razina kalcija može se smanjiti u tijelu. Potražite drugu hranu bogatu kalcijem, poput srdela, graha, brokule, kelja, tofua i obogaćenih žitarica. Ako ne možete unijeti dovoljno kalcija u svoju prehranu, možete uzeti i dnevni dodatak.
- Prije nego počnete uzimati suplemente, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili odgovara li vam.
- Kalcij je važan za rast kostiju i zdravlje srca.
Savjeti
- Ne postoji lijek za intoleranciju na laktozu niti trajno liječenje koje može povećati proizvodnju laktaze u vašem tijelu.
- I dalje možete jesti mliječnu hranu dok ne podnosite laktozu, ali to činite umjereno.
- Veliki postotak ljudske populacije može postati netolerantan na laktozu nakon što postane punoljetan, pa izbjegavanje mliječnih proizvoda može biti korisno za mnoge ljude. Međutim, manje je vjerojatno da će ljudi iz zemalja s dugom poviješću ovisnosti o prehrani za prehranu imati intoleranciju na laktozu. Intolerancija na laktozu također je iznimno rijetka kod dojenčadi.
Upozorenja
- Prije uzimanja lijekova razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ne uzrokuju štetne interakcije.
- Obratite se svom liječniku ako osjetite ozbiljne simptome netolerancije na laktozu, čak i ako ne konzumirate mliječne proizvode, jer bi to moglo biti uzrokovano temeljnim stanjem.
