Emocionalna obamrlost može biti posljedica mnogih stvari. Bilo da se osjećate depresivno, tjeskobno ili ste doživjeli traumu, važno je potražiti pomoć. Nemojte se izolirati i umjesto toga provodite vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo. Radite stvari koje vam pomažu da se polako otvorite, poput vođenja dnevnika i smanjenja razine stresa.
Koraci
1. dio od 3: Dobivanje pomoći i podrške
Korak 1. Povežite se s drugima
Izbjegavajte izolaciju od ljudi koje volite i stvari u kojima uživate. Kad se odvojite od ljudi i aktivnosti, to može povećati osjećaj usamljenosti i učiniti da se osjećate još gore. Redovito se povezujte s prijateljima i obitelji, osobito licem u lice. Ne morate govoriti o svojim osjećajima, ali može biti korisno biti u blizini ljudi koji vas podržavaju.
Ako u blizini nemate prijatelja ili obitelj, sudjelujte u lokalnim društvenim aktivnostima, volontirajte i steknite nove prijatelje
Korak 2. Dobijte dijagnozu mentalnog zdravlja
Osjećaj tjeskobe može dovesti do izbjegavanja misli, osjećaja ili ponašanja. Mnogi ljudi koji imaju posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) također se osjećaju emocionalno umrtvljenim kao dio svojih simptoma. Nadalje, depresija može dovesti do utrnulosti i gubitka radosti i interesa za aktivnosti. Ako osjećate da je vaša emocionalna utrnulost rezultat jednog od ovih problema, posjetite terapeuta kako biste dobili dijagnozu i liječenje.
Dijagnoza može pomoći u rasvjetljavanju svih drugih problema koji se mogu pojaviti. Liječenje vam može dati nadu i pomoći vam da se osjećate povezanije sa svojim emocijama
Korak 3. Razgovarajte s terapeutom
Utrnulost može proizaći iz osjećaja depresije, tjeskobe ili uzrujanosti. Psihoterapeut vam može pomoći da savladate svoje emocije odgovarajućim tempom, a da vas ne obuzme ili povrijedi. Također vam mogu pomoći da steknete bolje razumijevanje i perspektivu o prošlim i sadašnjim situacijama koje doprinose vašoj emocionalnoj utrnulosti. Možete naučiti prepoznati i označiti svoje emocije i dati im smisla.
- Terapeut vam može dati da isprobate psihoterapiju, kao i druge prakse poput meditacije, samohipnoze, fokusiranja i centriranja. Ove vam prakse mogu pomoći da se opustite, smirite i dopustite emocijama da teku na upravljački način.
- Potražite terapeuta tako što ćete nazvati svoje osiguravajuće društvo ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje. Također možete dobiti preporuku od prijatelja, člana obitelji ili liječnika.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako trenutno uzimate lijekove i osjećate da je vaša emocionalna utrnulost možda posljedica uzimanja lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogli bi vam promijeniti dozu ili vas prebaciti na drugi lijek. Vaš će liječnik možda zatražiti da promijenite i prehranu ili način života.
Obavijestite svog liječnika kako se osjećate i mislite da bi to moglo biti povezano s lijekovima. Budite konkretni u opisivanju osjećaja. Na primjer, mogli biste reći: "Od uzimanja lijeka osjećam se emocionalno nepovezano i ne osjećam se kao da se mogu povezati sa sobom ili s drugim ljudima."
2. dio od 3: Otvaranje emocija
Korak 1. Identificirajte svoje emocije
Možda ćete se osjećati obamrlo jer ne znate prepoznati kako se osjećate ili se osjećate obveznima biti na određeni način, kao i uvijek dobro raspoloženi. Ako niste sigurni kako prepoznati svoje emocije, uzmite znakove iz svog tijela. Usredotočite se na identificiranje emocija koje se javljaju. Na primjer, ako dolazite u situaciju u kojoj se osjećate nelagodno, mogli biste dobiti ‘leptiriće u trbuhu’ ili napetost u ramenima. Primijetite suptilne promjene u svojim mislima i ponašanju koje bi mogle utjecati na vaš osjećaj.
- Ako se osjećate usamljeno, priznajte da se osjećate usamljeno. Primijetite kako se to osjeća u vašem tijelu i kako utječe na vaše raspoloženje, misli i ponašanje.
- Ako namjerno zatvarate emocije kako biste se zaštitili, nemojte žuriti s procesom. To vas može obuzeti i dovesti do panike.
Korak 2. Izrazite svoje osjećaje
Nakon što prepoznate svoje emocije, naučite ih izraziti na pozitivan način. Mnogi ljudi govore o svojim osjećajima kako bi stekli jasnoću i izrazili svoje osjećaje, ali to ne mora biti jedini način. Mogli biste pisati, plesati, svirati ili slušati glazbu, slikati ili meditirati kao način da izrazite svoje emocije. Kreativno izražavanje može vam pomoći poboljšati zdravlje i dobrobit. Pronađite smislen izlaz za izražavanje bilo kakvih emocija.
- Otpustite svoje emocije umjesto da ih punite u boce ili se pretvarate da ne postoje.
- Ako razgovor o vašim osjećajima pomaže, povjerite se dobrom prijatelju ili posjetite terapeuta.
Korak 3. Ostanite prizemljeni
Ako se osjećate odvojeno ili nepovezano, pokušajte se osjećati uzemljeno u sadašnjem trenutku. Sjednite na stolac i osjetite stopala na tlu, a tijelo uz stolicu. Osjetite svoje tijelo i koristite svoja osjetila da se osjećate povezani. Produžite disanje i počnite primjećivati stvari oko sebe.
Na primjer, počnite primjećivati koliko je stvari plavo ili žuto. Pažljivo osluškujte zvukove i buku. Povežite se sa sadašnjim trenutkom
Korak 4. Pišite o svojim osjećajima
Ako vam nije ugodno govoriti o svojim osjećajima, pisanje može biti lakši način da ih prođete. Koristite dnevnik za obradu i izražavanje svojih emocija. Dnevnik nudi siguran, neosuđujući i privatan način izražavanja vaših misli i osjećaja.
Ako ne znate odakle započeti, počnite s uputama koje zahtijevaju razmišljanje ili emocionalnu komponentu
Korak 5. Radite stvari zbog kojih se osjećate sretno
Možda ćete se osjećati kao da je dio vas otišao i da se ne možete povezati sa vlastitim emocijama. To može dovesti do osjećaja utrnulosti i dobrih i loših emocija. Radite stvari koje su vam prije donosile sreću. Na primjer, počnite slikati, trčati ili se igrati sa svojim psom.
Čak i ako se u početku ne želite baviti aktivnostima, isprobajte ih. Možda ćete se nakon početka osjećati povezanije
Korak 6. Izazovite negativne misli
Možda se osjećate kao da ste u kolotečini i ne znate kako promijeniti misli kako biste se emocionalno podržali. Ako su vam misli negativne ili niste sigurni kako ih učiniti pozitivnijima, počnite ih izazivati. Na primjer, zapitajte se „Je li ova misao istinita? Mogu li na druge načine gledati na ovu situaciju? Brzo donosim zaključke?”
Usredotočite se na to da vaše misli budu pozitivnije. Budući da vaše misli utječu na vaše emocije, više pozitivnih misli može vam pomoći da se emocionalno povežete
3. dio od 3: Održavanje zdravog načina života
Korak 1. Suočite se sa stresom
Ako se osjećate preopterećeno i pod stresom, to može opteretiti vaše tijelo i emocije do te mjere da se osjećaju otupjeli. Ako stres uzima sve resurse vašeg tijela, možda ćete se osjećati iscrpljeno i nećete se moći povezati na emotivan način. ako se nosite sa stresom i trebate pozitivan način da se nosite s njim, isprobajte svakodnevnu jogu i meditaciju. Možete se baviti i drugim opuštajućim aktivnostima, poput dnevnika, slušanja ili sviranja glazbe ili šetnje.
Nemojte se baviti stresnim aktivnostima poput gledanja televizije ili igranja videoigara kako biste se nosili sa stresom. Suočite se sa stresom na pozitivan način koji vam poboljšava život
Korak 2. Povećajte svoju zabavu i kreativnost
Napravite popis svih stvari za koje smatrate da su zabavne ili kreativnih stvari koje želite raditi. Stavite svoju omiljenu aktivnost na prvo mjesto. Ovaj popis može biti sve u čemu uživate i što biste htjeli uključiti u svoj svakodnevni život, primjerice pohađanje tečajeva pletenja ili heklanja, slikanja ili crtanja, inspirativnog vođenja dnevnika ili pisanja ili odlaska na ribolov, posjećivanja događaja u zajednici itd. Objesite ovaj popis u mjesto gdje ćete ga svakodnevno vidjeti i početi provjeravati dok idete.
- Ovi kreativni i zabavni hobiji pomoći će vam da se opustite i snađete u trenucima kada vam je teško s emocijama. Pomažu vam da ostanete aktivni i izbjegnete izolaciju, a neki od njih, poput slikanja, crtanja ili pisanja, mogu se koristiti kao oblik samoizražavanja za oslobađanje nagomilanih emocija.
- Bavljenje umjetničkim ili kreativnim aktivnostima govori vašem umu da se brinete za sebe. Omogućuje vam sigurno obrađivanje emocija koje možda doživljavate ili ste ih potiskivali. Podijelite svoju kreativnost s onim prijateljima ili članovima obitelji s kojima se osjećate najbliže i najugodnije.
Korak 3. Održavajte zdrave navike
Nemojte zanemariti ono što vašem tijelu treba, čak i kad se osjećate ukočeno. Možda ćete izgubiti apetit ili se osjećati povučeno od ljudi ili svijeta u cjelini. Ipak, obratite pozornost na ono što vašem tijelu treba. Hranite se zdravo i zakažite redovne obroke. Obavite kvalitetan san, oko 7-9 sati svake noći. Ako odjednom prespavate ili ne spavate, možda biste htjeli razgovarati s liječnikom.
Briga o svom tijelu može vam pomoći da ostanete na putu oporavka i potaknuti vaše tijelo na ozdravljenje
Korak 4. Izbjegavajte korištenje tvari
Neki ljudi koriste tvari kako bi pobjegli od svojih emocija ili ih obuzdali. Ako želite upotrijebiti tvari ili alkohol kako biste pobjegli od svojih osjećaja ili se dodatno otupjeli, shvatite da tvari i alkohol ne pomažu da se nosite pozitivno i mogu vam ostaviti osjećaj da se osjećate lošije nego bolje.
