Depresija i tjeskoba mogu uvelike utjecati na živote ljudi i ostaviti ih da se osjećaju izolirano i nesposobno nositi se sa svakodnevnim životom. Teško je vidjeti nekoga do koga vam je stalo da se bori s problemima mentalnog zdravlja i ne zna kako pomoći. Jedna od najboljih pomoći koju možete ponuditi je biti prisutni u životu te osobe i pokazati da vam je stalo.
Koraci
1. dio od 3: Reagiranje na simptome
Korak 1. Saznajte o depresiji i anksioznosti
Educirajte se o depresiji i anksioznosti. Kao što se kaže: "znanje je moć", a to je istinito u pomaganju nekome s mentalnom bolešću. Što više razumijete tjeskobu i depresiju, bolje ćete odgovoriti na nečije potrebe. Istražite na internetu anksioznost i depresiju i/ili razgovarajte s psihologom, psihijatrom, terapeutom ili liječnikom.
- Možda biste htjeli pogledati kako depresija i tjeskoba često idu zajedno i kako to izgleda.
- Za više informacija o tjeskobi provjerite Kako prepoznati socijalni anksiozni poremećaj, Kako prevladati anksioznost. Kako dijagnosticirati depresiju može vam pomoći i u prepoznavanju znakova depresije.
Korak 2. Identificirajte znakove upozorenja
Dok depresija i anksioznost imaju određene markere za dijagnozu, možete pokupiti znakove upozorenja neke osobe prije nego što u potpunosti razviju depresiju ili anksioznost. S depresijom netko može početi napuštanjem aktivnosti ili postaje sve negativniji u govoru ili mišljenju ili se prestati brinuti za sebe (loša higijena itd.). Isto tako, rani znakovi tjeskobe mogu uključivati pretjeranu zaokupljenost određenim događajima ili situacijama i strah koji ih okružuje. Kad primijetite znakove ranog upozorenja, možete pomoći svojoj voljenoj osobi da prepozna i riješi simptome.
Uočite sve obrasce stresa ili povlačenja koje pojedinac pokazuje kao rani znak. Također možete naučiti predvidjeti simptome. Na primjer, ako se netko sprema preseliti i započeti novi posao, možete predvidjeti stres i nelagodu i pomoći svojoj voljenoj osobi da se nosi sa stresom prije nego što se pojave simptomi depresije ili anksioznosti
Korak 3. Pazite na znakove upozorenja o samoubojstvu
Neki ljudi s problemima mentalnog zdravlja, osobito depresijom, mogu biti izloženi većem riziku od samoubojstva. Ljudi u opasnosti mogu govoriti o samoubojstvu, smrti ili umiranju, samoozljeđivanju, izražavanju beznađa ili mržnje prema sebi, traženju sredstava (poput pilula, oružja ili drugih načina za okončanje života) ili doživjeti iznenadni osjećaj smirenosti nakon duboke depresije. Ako netko koga poznajete pokazuje znakove upozorenja, odmah razgovarajte o svojoj zabrinutosti.
- Kontaktirajte Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255.
- Možete pozvati hitnu pomoć ako osoba prijeti nasiljem sebi ili drugima, napravila je plan samoubojstva ili imate drugi razlog vjerovati da je možda spremna za pokušaj samoubojstva. U teškim okolnostima osobu možete odvesti u hitnu pomoć u lokalnoj bolnici ili je odvesti u jedinicu/ustanovu za liječenje ponašanja radi hitne skrbi.
2. dio 3: Ponuda pomoći
Korak 1. Izrazite svoju zabrinutost i podršku
Neka vaša voljena osoba zna da ste zabrinuti za njeno zdravlje i da ste tu da pružite njegu i podršku. Nekome može biti utješno znati da su drugi zabrinuti i spremni pomoći. Neki ljudi pokušavaju sakriti svoje borbe, pa osjećaj olakšanja može doći nakon što izrazite svoju zabrinutost i brigu.
- Možete reći: "Primijetio sam da se borite više nego inače, i želim da znate da mi je stalo do vas."
- Podsjetite ovu osobu da je u redu govoriti o mentalnom zdravlju i svakodnevnim borbama. Nitko ne smije patiti sam.
Korak 2. Pitajte kako možete pomoći
Obavijestite svog prijatelja ili člana obitelji da ste spremni pomoći. Možete pitati: "Čime mogu pomoći?" ili možete ponuditi posebnu pomoć, kao što je zajedničko učenje ili pozivanje terapeuta na sastanak. Možete pružiti emocionalnu i verbalnu podršku, kao i ponuditi kuhanje jela, pomoć u prijevozu i zajedničke aktivnosti.
Pitajte je li osoba na liječenju. Ako ne, ponudite pomoć u pronalasku terapeuta ili otiđite u centar za mentalno zdravlje na svom sveučilišnom kampusu
Korak 3. Potaknite liječenje
Ponekad ljudi s depresijom ne prepoznaju da su depresivni. Depresija također može ostaviti osobu da se osjeća posramljeno ili posramljeno. Neka ta osoba zna da vidite njezinu bol i da želite da se osjeća bolje. Iako možda želite učiniti sve što je u vašoj moći da pomognete, podsjetite pojedinca da obučeni stručnjaci mogu pomoći i kod tjeskobe i depresije te da je u redu potražiti pomoć.
- Svoju želju za pomoći možete izraziti tako što ćete zakazati sastanke s liječnikom ili psihologom, otići s voljenom osobom na dogovore ili se prijaviti nakon pregleda.
- Ako se netko opire liječenju, shvatite zašto ne želi terapiju. Ponekad je ljudima neugodno ili ih je sram što žele ili trebaju pomoć. Čak i ako se vaša voljena osoba nastavi opirati, uvjerite ih da vam je stalo i ako se stvari promijene, voljni ste pomoći u liječenju.
Korak 4. Pomozite postaviti ciljeve
Ciljevi mogu pomoći vašoj voljenoj osobi u smjeru i na nečemu na čemu treba raditi. Sjednite s osobom i zajedno smislite neke ciljeve. To mogu uključivati profesionalne, obiteljske, društvene, poslovne i hobi ciljeve. Provjerite jesu li ciljevi realni, ostvarivi i mogu li se postići korak po korak.
Ako se ova osoba bori s izolacijom, napravite društveni cilj okupljanje s obitelji i/ili prijateljima jednom tjedno. To može uključivati aktivnosti poput filmskih večeri, kuglanja ili odlaska na večeru
Korak 5. Potaknite zdrav način života
Dio liječenja depresije i anksioznosti dolazi kroz zdrave navike. Potaknite svoju voljenu osobu da spava puno svake noći, redovito vježba i jede uravnoteženo. Ove životne navike mogu pomoći u općoj dobrobiti i mogu ublažiti rizik od povećanja simptoma depresije i anksioznosti.
- Vodite svojim primjerom modelujući vlastiti zdrav način života.
- Odvraćajte od upotrebe tvari. Upotreba alkohola ili droga nije način da se nosite sa stresom. Nadalje, tvari mogu pogoršati simptome depresije i anksioznosti.
3. dio od 3: Suosjećajna interakcija s osobom
Korak 1. Recite kad primijetite promjene
Ako ste primijetili promjenu ponašanja koja se odnosi na depresiju ili tjeskobu, obavijestite svoju voljenu osobu. Može biti korisno prepoznati vanjske utjecaje kada se ponašanje promijeni. Osim toga, može pomoći u izgradnji samosvijesti oko simptoma i ponašanja. To možete učiniti ispitivanjem, koje se može osjećati manje optužujućim.
Budite nježni u pristupu. Umjesto da kažete: "Čini se da ste danas zabrinuti i depresivni", recite: "Čini se da ste više na rubu nego inače. Nešto vas uznemirava ili izaziva stres?”
Korak 2. Odnosite se prema osobi s poštovanjem i dostojanstvom
Iako vam može biti teško biti s ovom osobom, ne zaboravite se prema njoj odnositi nježno i suosjećajno. Izbjegavajte govoriti stvari poput: "Preboli to" ili "Volio bih da se izvučeš iz toga". Ne pokušavajte riješiti probleme osobe. Umjesto toga, više se usredotočite na emocionalno iskustvo i prijateljstvo koje vas podržava. Razgovarajte sa voljenom osobom normalnim glasom i nemojte joj govoriti dolje. Budite podrška i poštujte, čak i kad vam je strpljenje iscrpljeno ili vam se ne dopada interakcija.
Nije korisno reći: "Samo se nasmiješi." Umjesto toga recite: „Primjećujem da ste danas stvarno dolje. Žao mi je što se osjećaš loše.”
Korak 3. Slušajte
Potaknite svoju voljenu osobu na razgovor o depresiji i ponudite joj sluh. Kad slušate nekoga, suzdržite se od bilo kakvih prosudbi ili savjeta i umjesto toga, usredotočite se na poticanje osobe da govori o mislima i osjećajima. Budite dostupni za slušanje i zapamtite da jedna rasprava neće ukloniti tjeskobu i depresiju.
Oduprite se porivu da riješite problem i "popravite" osobu. Budite suosjećajni u slušanju i odgovaranju na osobu
Korak 4. Budite strpljivi
Možda želite da vaša voljena osoba što prije ozdravi i nastavi živjeti punim životom. Iako je neko guranje možda željeno i potrebno, važno je prepoznati kada guranje povređuje drugu osobu ili šteti vašem odnosu. Pokušajte pronaći ravnotežu između nježnog poticanja osobe da pomiče granice i tihog dopuštanja da sama donosi odluke.
