Suzavisnost je emocionalni poremećaj u kojem potrebe drugih stavljate ispred svojih na štetu svoje dobrobiti. Pazite na znakove suzavisnog ponašanja, što može uključivati zanemarivanje vlastitih potreba, pokušaj rješavanja tuđih problema ili njihovo mijenjanje, radnje stvari koje mislite da biste trebali učiniti, a ne ono što doista želite učiniti, i osjećaj obveze da ih ispunite očekivanja drugih ljudi. Možda ćete se naći u vezi s nekim tko ima ovisnost ili ćete i sami patiti od ovisnosti. Ljudi koji su ovisni o zajednici obično poriču da imaju problem. Međutim, prihvaćanjem vašeg problema, terapijom i fokusiranjem na sebe možete dobiti pomoć za svoje suzavisno ponašanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Prihvatite da vam je potrebna pomoć
Prvi korak u dobivanju pomoći za suzavisno ponašanje je priznanje da imate problem. Ljudi sa suzavisnošću često poricu i odbijaju se suočiti s problemom. Za svoje ponašanje možete kriviti druge ili situacije. Možda se ne fokusirate na svoje potrebe jer ste toliko usredotočeni na potrebe drugih ljudi.
- Da biste dobili pomoć, morate pogledati sebe i biti iskreni u pogledu onoga što vidite. Jesu li vam prijatelji ili obitelj rekli o vašem ovisnom ponašanju?
- Nijedna pomoć koju ćete dobiti neće biti uspješna ako ne priznate svoj problem.
Korak 2. Prođite psihoterapiju
Psihoterapija je dokazano liječenje suzavisnosti. Psihoterapija uključuje terapiju razgovorom, obiteljsku terapiju i grupnu terapiju. Psihoterapiju primate od licenciranog terapeuta, psihologa, psihijatra, socijalnog radnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje.
- U terapiji govora govorit ćete o svojoj prošlosti, osjećajima i mislima. Terapeut vam može pomoći da shvatite zašto ste ovisni o suodnosnosti i kako početi sebe stavljati na prvo mjesto. Budući da ovisnost često proizlazi iz prošlosti, radit ćete na otkrivanju stvari iz svoje prošlosti koje su uzrokovale vašu ovisnost.
- Naučit ćete kako izgraditi samopoštovanje i raditi na tome da se volite i mislite da ste važni.
- Naučite kako prepoznati vlastite misli i potrebe koje ste možda ignorirali godinama.
- Možete raditi na postavljanju granica s drugim ljudima. To vam pomaže naučiti kako preuzeti odgovornost za svoj život i prestati stavljati druge pred sebe.
- Također možete raditi na učenju kako podržati svoje najmilije umjesto da pokušate kontrolirati i popraviti ih. Naučit ćete zdrave načine kako pomoći drugima.
Korak 3. Idite u centar za liječenje
Ako patite od ovisnosti, možete otići u centar za liječenje. Ovi centri nude programe za oporavak ovisnosti u kojima surađujete sa medicinskim stručnjacima kako biste se suočili s vašim suzavisnim ponašanjem i riješili sve temeljne razloge takvog ponašanja.
- Ako imate ovisnost, možete pronaći centar za liječenje koji zajedno liječi vašu ovisnost i ovisnost. Ako patite od depresije i anksioznosti, možete pronaći centre za liječenje koji liječe i ta stanja.
- Neki centri za liječenje ovisnosti usredotočeni su na pomaganje ovisnicima koji imaju partnere koji pate od ovisnosti i ovisnosti.
- Neki centri za liječenje nude ambulantne usluge, neki nude tjedne radionice, a drugi tretmane u rezidenciji koji traju do 30 dana.
Korak 4. Pronađite grupu za podršku
Pomoć za svoju ovisnost o suradnji možete započeti ako se pridružite grupi za podršku. Postoje programi u 12 koraka i grupne terapije koji vam mogu pomoći u rješavanju vaše ovisnosti o kodeksu. Grupe za podršku pomažu vam da upoznate druge ljude koji se bave istim problemima kao i vi.
- U grupnoj terapiji možete naučiti o borbama i uspjesima drugih ljudi. Možete postavljati pitanja i dijeliti tehnike suočavanja.
- U programima u 12 koraka učite priznati svoje probleme, ispitati svoju prošlost, priznati pogreške i povezati se s drugima koji prolaze kroz to što jeste.
- Primjer grupne terapije podrške je Anonimni suzavisnici.
Korak 5. Suočite se sa svim ovisnostima
Često ovisni ljudi imaju i ovisnosti. Ove ovisnosti im pomažu da se nose sa svojim osjećajima i nedostatkom granica. Možda ste ovisni o alkoholu, drogama ili čak hrani. Da biste počeli dobivati pomoć za svoje ponašanje, morate se pozabaviti problemima ovisnosti.
Ako imate problem s ovisnošću, trebate se obratiti liječniku ili posjetiti centar za liječenje ovisnosti
Korak 6. Kupite knjigu za samopomoć
Prvi korak u dobivanju pomoći mogao bi biti kupnja knjiga za samopomoć. Izvori o suzavisnosti mogu vam pomoći da utvrdite da imate problem i shvatite kako ovisnost o suodlučivanju utječe na vas. Možda postoje neki korisni koraci kako započeti s malim promjenama svaki dan kako biste prevladali svoje ponašanje.
Iako knjiga ili web stranica za samopomoć mogu pružiti korisne informacije, to je samo početno mjesto. Dobivanje stručne pomoći učinkovitije je u liječenju vašeg ovisnog ponašanja od pokušaja da to učinite sami
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Usredotočite se na sebe
Da biste počeli raditi na svom ovisnom ponašanju, morate se usredotočiti na sebe. Dio problema sa suzavisnošću je što pokušavate popraviti sve ostale i postaviti tuđe potrebe ispred svojih. Da biste se oporavili od suzavisnosti, morate početi razmišljati o sebi i raditi na tome da se poboljšate.
- Razmislite o tome što je dobro za vas, a ne za sve ostale. Vjerojatno ćete morati početi svjesno razmišljati o svojim izborima. Umjesto da radite ono što je automatsko, što je vaše suzavisno ponašanje, razmislite o stvarima prije nego što reagirate, progovorite ili nešto poduzmete. Razmislite što trebate učiniti za sebe i svoje opće blagostanje.
- Radite na tome da se volite. Recite sebi da vrijedite i da ste važni. Vaše mišljenje je važno. Zaslužuješ biti sretan.
- Poštuj sebe. Ne možete se pomaknuti od suzavisnog ponašanja ako ne počnete poštivati i voljeti sebe i vjerovati da ste važni.
Korak 2. Dobro se čuvajte
Možda ćete morati početi ulagati više vremena u svoje fizičko zdravlje, primjerice slijedeći zdravu prehranu, redovito vježbanje, poboljšanje higijene i dovoljno sna. Razmislite o tome koliko se trenutno brinete o sebi i identificirajte načine na koje možete poboljšati svoje navike brige o sebi.
- Usredotočite se na unos zdravije hrane, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
- Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan, poput šetnje, vožnje biciklom po gradu ili snimanja videozapisa za vježbanje.
- Spavajte više, na primjer odlaskom u krevet svake noći ranije. Spavajte sedam do devet sati svake noći.
- Vodite brigu o svojoj higijeni, na primjer svakodnevno tuširanje ili kupanje, pranje zubi i češljanje kose.
Korak 3. Potvrdite se
Kad se počnete oporavljati od suzavisnosti, naučite biti asertivni. Ako ste suzavisni, zanemarili ste svoje želje i potrebe u korist drugih. Možda čak ni sami ne znate što želite. Naučiti govoriti za ono što želite veliki je korak u pravom smjeru.
- To može oduzeti puno hrabrosti i u početku biti teško. Vaš vam terapeut može pomoći da shvatite kako prepoznati što želite i konačno reći ljudima svoje potrebe.
- Podsjetite se da imate pravo na svoja mišljenja i ideje. Upamtite da se možete zauzeti za ono što želite. To ne znači da se ljudima nećete svidjeti.
Korak 4. Postavite zdrave granice
Loše granice čest su problem ljudi koji su ovisni o zajednici. Vaše su granice možda previše labave, pa ćete se možda osjećati odgovornima za osjećaje drugih ljudi i staviti svoje potrebe na posljednje mjesto. Ili su vam granice možda previše krute, pa vam može biti teško da vas netko upozna. Zato je postavljanje i održavanje zdravih granica važno za prevladavanje suzavisnog odnosa.
- Imajte na umu da je postavljanje i održavanje granica proces. Morat ćete početi tako da sami definirate svoje granice, na primjer tako što ćete pogledati što cijenite i što želite zadržati u svom životu. Na primjer, ako cijenite svoje vrijeme sami, tada biste mogli postaviti granicu kako biste sebi dozvolili određeno vrijeme.
- Zatim biste mogli obavijestiti ljude o granici, na primjer, recimo: “Volim provesti petke navečer sam kako bih si dao priliku da preradim tjedan i odmorim se, pa nisam na raspolaganju petkom navečer, osim ako nema hitnog slučaja.”
- Zatim ćete možda također morati podsjetiti ljude na granicu ako je prekrše. Na primjer, ako vam prijatelj pošalje poruku i zamoli vas da odete u kino, tada biste mogli odgovoriti: „Ne. Petkom navečer mi je hladno kad sam sama kod kuće, sjećaš se? Možemo li umjesto toga učiniti nešto sutra navečer?”
Korak 5. Opustite se
Opuštanje je korisna tehnika za suočavanje s depresijom i tjeskobom koja prati vašu ovisnost. Učenje opuštanja također može pomoći u smanjenju stresa i izgradnji prisnijeg odnosa sa samim sobom. Možete pronaći pravu tehniku opuštanja za sebe, poput joge, meditacije ili čitanja knjige.
Možete isprobati ovu tehniku opuštanja. Sjednite na mirno mjesto u udobnom položaju. Zatvori oči. Usredotočite se na svaki mišić od prstiju do tjemena, opuštajući svaki prije nego prijeđete na sljedeći. Dišite na nos bez pokušaja kontroliranja daha. Neka to dođe prirodno. Nastavite do 20 minuta
Korak 6. Identificirajte načine na koje cijenite sebe
Važno je identificirati načine na koje cijenite sebe izvan onoga što ste postigli ili onoga što možete pružiti drugim ljudima. Razmislite o svojim unutarnjim vrijednostima. Što vas čini onim što jeste? Što je po tebi posebno? Koje osobine posjedujete da cijenite u sebi?
- Pokušajte napraviti popis svega što cijenite kod sebe i često ga čitajte kako biste izgradili svoju samopoštovanje. Također možete razmisliti o isprobavanju meditacije suosjećanja koja će vam pomoći da razvijete svoju vrijednost.
- Također je važno naučiti kako ušutkati svog unutarnjeg kritičara.
- Radite na tome da naučite voljeti i sebe.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje simptoma
Korak 1. Potvrdite da imate nisko samopoštovanje
Jedan od simptoma suzavisnosti je nisko samopoštovanje. Ako imate nisko samopoštovanje, ne mislite visoko o sebi. Negativni ste prema sebi, kritizirate sebe i uvijek se usredotočujete na svoje mane. Nikada se ne osjećate dovoljno dobro.
- Možete se usporediti s drugima i njihovim postignućima.
- Možda ćete se osjećati kao da niste voljeni. Možda ćete osjećati osjećaj krivnje ili osjećati da trebate biti savršeni.
Korak 2. Odredite trebate li svima ugoditi
Ljudi koji su ovisni osjećaju se kao da moraju ugoditi drugima. Često se osjećaju kao da će to natjerati ljude da ih prihvate ili zavole. Često pristaju na stvari koje ne žele jer imaju problema s odbijanjem. Potrudit će se učiniti nešto za nekoga drugoga.
Suzavisna osoba osjećat će se loše ili poput žrtve ako ne dobije odobrenje
Korak 3. Potražite nedostatak granica
Ako ste suzavisni, nemate dobre granice između vas i drugih ljudi. To znači da ćete možda imati problema s odvajanjem sebe i drugih ljudi. To uključuje osjećaje, probleme i materijalne stvari. Možda mislite da ste za probleme drugih ljudi vi krivi.
- Kad netko nešto kaže, imate problem shvatiti da je to samo njegovo mišljenje. Ili se obraniš ili im vjeruješ. Uzimaš k srcu ono što kažu.
- Sve što netko kaže ili učini možete uzeti osobno.
Korak 4. Odlučite trebate li pomoći drugima
Ljudi koji su ovisni o zajednici često pokušavaju pomoći drugima kao način da se osjećaju dobro u sebi. Osjećate se kao da morate riješiti tuđe probleme i svima dati savjet, čak i ako to nitko nije tražio. Ako ste suzavisni, očekujete da će ljudi slijediti vaš savjet i uznemiriti se ako to ne učine.
Korak 5. Shvatite morate li imati kontrolu
Zavisni ljudi često moraju kontrolirati situacije ili ljude. To što su stvari određene na određeni način pomaže im da se osjećaju bolje. Ako postoji kaos ili neizvjesnost, u ljudima ili događajima, ovisnici se osjećaju uzrujano.
- Često je zadovoljavanje ljudi i pomaganje drugima način da se stekne kontrola. Ovo je vrsta manipulacije.
- Ako ste suzavisni, drugi su vas možda opisali kao šefa.
Korak 6. Potražite nedostatak iskrenosti
Zavisni ljudi nisu uvijek iskreni u svojim osjećajima, mislima i željama. To proizlazi iz potrebe ugoditi ljudima, a ne ih uzrujati. Zbog toga možete reći jedno, ali manipulirati osobom da radi ono što želite jer ne možete samo izaći i reći to.
Možda ćete čak početi lagati o vlastitom ponašanju, osjećajima, mislima i željama
Korak 7. Odlučite jeste li ovisni o drugima
Možda ćete osjećati da su vam potrebni drugi ljudi da biste bili sretni. Potrebni su vam drugi da biste im se svidjeli i prihvatili kako biste pronašli svoju vrijednost. Možda čak i opsesivno razmišljate o ljudima ili odnosima. Neki ovisni ljudi moraju uvijek biti u vezi da bi se osjećali dobro, a često neće prekinuti vezu kad je potrebno prekinuti.
