Pasivno-agresivno ponašanje način je suočavanja sa sukobom bez da se s njim uistinu nosi, a može naštetiti odnosima. Pasivno-agresivni ljudi u početku se čine ugodnima, ali se kasnije ponašaju drugačije; mogli biste ih čuti kako su opisani kao "dvolični". Ti ljudi imaju tendenciju zadržavati svoje osjećaje neodobravanja, ljutnje, frustracije ili boli i ne razgovarati s osobom koja je nanijela bol ("pasivni" dio), a zatim se kasnije ponašati na "agresivan" način koji sabotira ili potkopava odnos ili povrijediti drugu osobu u znak odmazde. Sumnjate li da imate posla s pasivnom agresijom? Naučite uočiti pasivno-agresivno ponašanje kako biste se nosili s tim u svojim osobnim odnosima.
Koraci
1. dio od 3: Prepoznavanje pasivno-agresivnog ponašanja
Korak 1. Pazite na pokušaje da se iz vas izvuče
Ljudi koji su pasivno-agresivni uživaju tjerati druge ljude da se ljute i izgube smirenost, ali pasivno-agresivna osoba će ostati mirna i ponašati se kao da ne radi ništa loše. Ako se osjećate kao da vas netko pokušava uznemiriti i čini se da je osoba prijateljska i smirena, možda imate posla s nekim tko je pasivno-agresivan.
Na primjer, možda ste primijetili da vaša cimerica koristi vašu šminku čak i nakon što ste je zamolili da to ne učini. Možda bi to bila pasivna agresija ako se s njom suočite, a cimer se glupo glumi. Mogla bi se pretvarati da nije znala da vas to muči, pa bi se čak moglo činiti da vam je zadovoljstvo uznemiriti vas
Korak 2. Prepoznajte komplimente koji se pružaju rukom
Netko tko je pasivno-agresivan mogao bi dati komplimente iz leđa. Komplimenti s leđa su komplimenti koji su zapravo prikrivene uvrede. Primatelj komplmenta s druge strane možda čak neće ni prepoznati uvredu, ali osoba koja ga uručuje osjećat će zadovoljstvo zbog iznošenja komplimenta s druge strane.
Na primjer, pasivno-agresivna osoba mogla bi pohvaliti suparničkog suradnika koji je upravo unaprijeđen rekavši nešto poput: „Čestitamo! Sigurno je dobar osjećaj napokon dobiti promaknuće nakon toliko godina pokušaja.” Ovaj kompliment sugerira da je osoba koja je unaprijeđena manje uspješna jer je trebalo toliko vremena za promaknuće
Korak 3. Razmislite o prekršenim obećanjima ili obvezama
Pasivno-agresivni ljudi često se obvezuju, ali kasnije se vraćaju na svoju predanost kao oblik povrata novca. Netko tko je pasivno-agresivan može često prekršiti obećanja ili obveze kao način da frustrira druge ljude.
Na primjer, prijatelj bi se mogao složiti da vam pomogne oko kućanskih poslova, ali onda vam to jutro pošalje poruku da se ne osjeća dobro i da vam ne može pomoći. Iako bi ovo moglo biti razumljivo ako se radi o jednokratnim stvarima, prijatelj koji stalno ima izgovore zašto ne može pomoći možda koristi pasivnu agresiju
Korak 4. Provjerite ima li duri, povlačenja i neizgovorenih osjećaja
Pasivno-agresivno ponašanje obilježeno je odbijanjem razgovora o stvarima koje su uznemirujuće. Pasivno-agresivna osoba tvrdi da je u redu, ali iznutra zapravo dimi.
- Na primjer, vaš pasivno-agresivni prijatelj mogao bi inzistirati: "Nisam uzrujan!" kad to očito jest, pružite tihi tretman tijekom neslaganja ili izbjegavajte odgovaranje na vaše pozive ili poruke.
- S druge strane, neki ljudi imaju problema s raspravom o svojim osjećajima, ali nisu nužno pasivno-agresivni. Kad je osoba uistinu pasivno-agresivna, ona pokazuje mrzovoljnost ili povlačenje, kao i druge osobine pasivne agresije, osobito sklonost kasnije ometati ili sabotirati odnos.
Korak 5. Razmotrite kako se osoba ponaša prema drugima
U novoj vezi, čak i izrazito pasivno-agresivna osoba mogla bi isprva kontrolirati svoje nezdrave sklonosti prema vama. No možete saznati je li ta osoba zdrava osoba koja komunicira ili pasivno-agresivna promatrajući kako se ponaša prema drugima, osobito prema bivšim partnerima ili autoritetima poput roditelja ili šefova.
- Govori li ta osoba loše o drugima, ali se nikada ne suočava s onim što je muči? Sabotira li svoje odnose s drugima? Nanosi li ljude na ljude, a zatim ih razočara? Zadržava li privrženost, pažnju ili koristi svoju djecu kao sredstvo pregovaranja (na primjer, u odnosu s bivšim mužem ili s roditeljima)? To su značajke pasivno-agresivnih osobnosti.
- Upamtite da čak i ako se ovaj prijatelj ili partner ne ponaša loše prema vama, nakon što joj postane ugodnije u vezi, veća je vjerojatnost da će se odnositi prema vama na isti način kao i prema drugima.
Korak 6. Obratite pozornost na sarkazam
Iako mnogi ljudi koriste sarkazam kao oblik humora, netko tko je stalno sarkastičan možda prikriva činjenicu da ima problema s artikuliranjem kako se zapravo osjeća.
Upamtite, pasivno-agresivno ponašanje obilježava netko tko ima problema reći ono što osjeća u ovom trenutku, pa zadržava svoju frustraciju ili ljutnju, a zatim djeluje na to kasnije. Frustracija i ljutnja mogu se izraziti malim trenucima sarkazma, osobito kada je to povrijedljiv ili ogorčen humor
Korak 7. Potražite uzorke
Sve značajke pasivno-agresivnog ponašanja, uključujući sarkazam, prekršena obećanja, davanje izgovora, izbjegavanje i kompleks mučenika, ponašanja su koja bi čak i zdravi ljudi mogli pokazati s vremena na vrijeme.
Problem je kada takvo ponašanje stvara obrazac ili ometa odnose s obzirom na njihovu pravilnost
Dio 2 od 3: Suočavanje s nekim tko je pasivno-agresivan
Korak 1. Budite iskreni
Recite osobi, izravno, ali ne oštro ili dramatično, kako je njeno ponašanje utjecalo na vas. Pokušajte se usredotočiti na sebe i svoje osjećaje, a ne na drugu osobu. Na primjer, umjesto da kažete: "Sabotirali ste naš projekt na poslu", pokušajte reći: "Primijetio sam da naš projekt nije najbolji, i želim da sljedeći put budemo sigurni da je bolji."
Kad razgovarate s nekim i kažete mu da vas njegovo ponašanje povrijeđuje, vjerojatno će sve poricati (zapamtite, pasivno-agresivni ljudi ne vole pričati o svojim osjećajima-sigurno ne vole da ih se naziva van o njima!). Držite se činjenica i dajte primjere, ali budite spremni na otpor i poricanje
Korak 2. Pokušajte imati razumijevanja
Pasivno-agresivna osoba može gajiti osjećaj niske vrijednosti ili probleme iz svog djetinjstva koji otežavaju učinkovitu komunikaciju osjećaja.
- Zajednički razgovor može vam pomoći da razumijete moguće korijene pasivno-agresivnog ponašanja, ako je osoba voljna malo se otvoriti, a vi ste spremni obustaviti prosuđivanje i imati razumijevanja.
- Postavljajte pitanja o njegovom ili njezinom djetinjstvu, mladosti, ranim vezama (osobito onima koje su možda loše završile) ili drugim životnim scenarijima u kojima je izgovaranje njegovog ili njezinog uma moglo propasti. Upamtite, pasivno-agresivno ponašanje često je strategija suočavanja koju koriste ljudi koji su imali negativna iskustva zbog kojih su se osjećali bespomoćnima ili nemoćnima.
Korak 3. Odlučite je li ovaj odnos vrijedan spašavanja
Ovisno o tome kako osoba reagira kada se suoči sa svojim pasivno-agresivnim ponašanjem, mogli biste shvatiti da postoje dobre šanse za spašavanje odnosa ili da je ta osoba kruta na svoje načine i da se vjerojatno neće promijeniti.
Često je izbjegavanje jedina strategija koja se može koristiti kako bi se izbjeglo da postanete žrtva pasivne agresivnosti. No ako druga osoba prepozna problem i spremna je poraditi na njemu, postoji mnogo načina da poboljšate svoj odnos radeći na svojim komunikacijskim strategijama
3. dio 3: Komunikacija u odnosima obilježena pasivnom agresijom
Korak 1. Izgradite samopouzdanje
Svaka strana u vezi treba povjerenje kako bi učinkovitije komunicirala bez pribjegavanja pasivno-agresivnom ponašanju.
- Povjerenje u samu vezu: Da biste se osjećali sigurnima da iskažete svoje prave osjećaje kada ste povrijeđeni, uvrijeđeni ili ljuti, morate osjećati povjerenje da ćete, bez obzira na to što radite ili govorite, biti prihvaćeni i voljeni. Izgradnja samopouzdanja u vašoj vezi proces je koji traje vrijeme, a postiže se stalnom pouzdanošću i uzajamnošću bez obzira na sve.
- Povjerenje u sebe ili sebe: Da bi osoba mogla reći svoje mišljenje, mora osjećati da vrijedi i da je vrijedno slušati njene ideje i osjećaje. Posebno pasivno-agresivni partner mora poraditi na izgradnji svoje razine samopouzdanja kako bi ova ili bilo koja druga veza bila uspješna. Pogledajte ovaj korisni članak wikiHow za savjete o tome kako izgraditi samopouzdanje.
Korak 2. Naučite prepoznati svoje osjećaje
Ovaj korak je ključan za oboje ljudi u vezi obilježenoj pasivnom agresijom. Mnogo puta ljudi koji su pasivno-agresivni ne prepoznaju i s pravom identificiraju svoje osjećaje onako kako ih osjećaju, a zatim kasnije razmisle o scenarijima i shvate da su bili neugodni, povrijeđeni itd.
Saznajte kako se ljutnja, tuga, nelagoda ili drugi osjećaji registriraju u vašem fizičkom tijelu. Kad doživite emocionalni odgovor, napravite popis svog tijela: kuca li vam srce, znoje li vam se dlanovi, osjećaju li vam se prsa zategnuta? Imate li poteškoća s jasnim razmišljanjem? Imate li poteškoća u oblikovanju riječi? Kasnije, razmislite o situaciji i pokušajte identificirati kako ste se osjećali. Shvaćanje kako ste se fizički osjećali u ovom trenutku i dodavanje tih osjećaja emocionalnim odgovorima pomoći će vam da sljedeći put imenujete svoje osjećaje u trenutku
Korak 3. Postavite nova pravila za komunikaciju
Ako je odnos već pretrpio štetu zbog prošlih ponašanja poput pasivne agresije, stara izgovorena ili neizgovorena pravila za vaš odnos očito nisu funkcionirala. Važno je otvoreno priopćiti nove smjernice ponašanja kako bi svi znali kakva su očekivanja.
- Imaj poštovanja. Držite se zrelih, razumnih osnovnih pravila za neslaganja, uključujući bez zalupljenih vrata, bez prozivanja, bez sarkazma, bez uvreda ili prijetnji, ili bilo čega drugog što znači poštovanje prema vama.
- Dajte jedno drugom prostor. Shvatite da je nekim ljudima potrebno razdoblje hlađenja nakon neslaganja prije nego što mogu racionalno razgovarati o neslaganju i doći do rješenja koja se međusobno zadovoljavaju.
Korak 4. Nemojte biti pokretač
Uobičajeno je da ljudi gravitiraju prema pasivno-agresivnim prijateljima ili romantičnim partnerima zbog neke psihološke želje da pomognu "popraviti" osobu ili zato što se njezino patološko ponašanje osjeća poznatim i sigurnim (na primjer, ako ste imali pasivno-agresivne roditelje u odrastanju, mogli biste potražiti pasivno-agresivne partnere ili prijatelje).
- Možda ćete pridonijeti pasivno-agresivnom tretmanu partnera ili prijatelja ako ga pokrivate, pravdajući se za loše ponašanje ili prekršene obveze i "spašavajući" ga od loših izbora.
- Možda ćete i omogućiti ponašanje tako što ćete biti šutljiva žrtva, nećete ukazivati na ponašanje i dopustiti mu da se izvuče ako vas maltretira. Ovo uči vašeg partnera da nećete izazvati loše ponašanje.
- Možda također potičete pasivnu agresiju ako kaznite svog partnera ili prijatelja jer su iznijeli njihovo mišljenje. Postajete li smrknuti ili ljuti ako vaš prijatelj kaže da se ne žele družiti? Takva vrsta ponašanja može dovesti do toga da se netko opravdava ili krši obveze iz straha da vas ne naljuti. Slično, ako se odbijete upuštati u rasprave o osjećajima, manja je vjerojatnost da će vam se partner otvoriti i veća je vjerojatnost da će gajiti ogorčenost.
