Stručnjaci kažu da nizak krvni tlak može biti uzrokovan nečim jednostavnim kao što je dehidracija, no ponekad je to uzrokovano ozbiljnim zdravstvenim stanjem. Možda imate nizak krvni tlak (hipotenziju) ako je krvni tlak niži od 90 mm Hg sistoličkog ili 60 mm Hg dijastoličkog. Istraživanja sugeriraju da nizak krvni tlak može otežati krv da dođe do vašeg srca, mozga i drugih organa, pa je važno otkriti što ga uzrokuje. Možda ćete moći povisiti krvni tlak promjenom prehrane ili načina života. Međutim, odmah se obratite liječniku ako imate nagli pad krvnog tlaka ili vam se krvni tlak ne poboljša.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Pijte puno vode
Nizak krvni tlak može pratiti dehidraciju, pa ćete možda povećati krvni tlak povećanjem unosa vode. Pokušajte popiti najmanje osam do deset čaša vode od 8 oz dnevno. Trebali biste piti više vode ako to ne pomaže vašim simptomima ili ako provodite vrijeme na otvorenom ili vježbate.
Zdravstvena pića s elektrolitima također mogu pomoći u povišenju krvnog tlaka, ali izbjegavajte pića s visokim udjelom šećera
Korak 2. Jedite manje obroke češće
Konzumiranje nekoliko malih obroka, umjesto jednog ili dva velika obroka, može pomoći u regulaciji šećera u krvi i krvnog tlaka. Težite da ovi obroci budu zdravi i s malo ugljikohidrata.
- Kad jedete ugljikohidrate, izbjegavajte prerađene ugljikohidrate poput tjestenine i bijelog kruha. Umjesto toga, idite na složene ugljikohidrate, poput zobenih pahuljica, tjestenine od cjelovitih žitarica, kruha od cjelovitih žitarica i ječma.
- Nizak krvni tlak nakon obroka, koji se naziva postprandijalna hipotenzija, uobičajen je kod odraslih starijih od 65 godina. Možda ćete doživjeti nizak krvni tlak 1-2 sata nakon obroka.
Korak 3. Uravnotežite svoju prehranu
Važan način za regulaciju krvnog tlaka i poboljšanje općeg zdravlja je zdrava, uravnotežena prehrana. Uravnotežena prehrana uključuje nemasno meso i ribu, cjelovite žitarice i puno voća i povrća.
Izbjegavajte jako prerađenu hranu bogatu šećerom i mastima. Iako one često sadrže veće razine natrija, one nisu zdrav izvor drugih hranjivih tvari
Korak 4. Povećajte potrošnju vitamina B12 i folata
Ovi vitamini doprinose zdravoj funkciji krvnog tlaka i cirkulaciji. Obogaćene žitarice sadrže oba minerala. Neki drugi izvori B12 uključuju ribu i mliječne proizvode poput sira, mlijeka i jogurta. Folati se mogu naći u tamnozelenom povrću poput brokule i špinata.
Korak 5. Smanjite konzumaciju alkohola
Alkohol doprinosi dehidraciji, čak i ako se konzumira umjereno. Ako imate problema s niskim krvnim tlakom, trebali biste izbjegavati konzumiranje alkohola u bilo kojoj količini.
Korak 6. Pijte kofein
Kofein sužava krvne žile, što može povećati krvni tlak. Povećanje unosa kofeina za umjerenu količinu može pomoći u povišenju krvnog tlaka.
Pazite da ne konzumirate previše kofeina. Budući da je diuretik, kofein može povećati gubitak tekućine mokrenjem, što može uzrokovati dehidraciju. To pak može uzrokovati ortostatsku hipotenziju, što je nizak krvni tlak zbog dehidracije
Korak 7. Pokušajte uzimati biljne lijekove
Nije dokazano da biljni lijekovi pomažu u snižavanju krvnog tlaka, ali postoje anegdotski dokazi da neke biljke mogu umanjiti učinke niskog krvnog tlaka. Neki od njih uključuju sjemenke anisa i ružmarin. Dodavanje ovih dijeta u vašu prehranu može ponuditi neke prednosti, ali prije uzimanja bilo kakvih biljnih dodataka trebate pitati svog liječnika. Međutim, kuhanje s ovim biljem vjerojatno neće imati mjerljive učinke.
- Đumbir može zapravo sniziti krvni tlak, stoga nemojte koristiti dodatke đumbira ako već imate nizak krvni tlak.
- Cimet također može sniziti vaš krvni tlak. Nemojte koristiti dodatke cimeta ako imate nizak krvni tlak.
- Paprika također može sniziti krvni tlak.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Polako mijenjajte položaje tijela
Da biste smanjili učinke omaglice povezane s krvnim tlakom, budite spori i svjesni s pokretima. Budite posebno oprezni pri prelasku s ležanja na sjedenje ili s sjedenja u stojeći položaj.
Korak 2. Izbjegavajte prekrižiti noge dok sjedite
Prekrižavanje nogu može ograničiti cirkulaciju. Kako biste održali zdravu cirkulaciju tijela, pokušajte sjediti udobno oslonjenih nogu s koljenima u širini kukova.
Korak 3. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba općenito koristi vašem zdravlju, ali će također potaknuti i regulirati zdrav protok krvi. Nešto tako jednostavno poput svakodnevne šetnje u trajanju od 20 minuta može pomoći vašem mentalnom i fizičkom blagostanju.
Izbjegavajte vježbe koje uključuju podizanje tereta ako vaš krvni tlak još nije reguliran. To može dovesti do naprezanja ili ozljeda
Korak 4. Nosite kompresijske čarape
Kompresijske čarape često se nose kako bi se smanjilo oticanje i nakupljanje krvi u donjem dijelu tijela te poboljšala cirkulacija. Nošenje niskih kompresijskih čarapa tijekom dnevnih aktivnosti pomoći će u regulaciji krvnog tlaka održavajući redovitu cirkulaciju krvi kroz vene.
Korak 5. Izbjegavajte duge, vruće tuševe
Vruća voda iz tuševa i toplica može uzrokovati širenje krvnih žila, što može dovesti do daljnjeg pada krvnog tlaka. To može uzrokovati vrtoglavicu i nesvjesticu. To možete riješiti tako da se istuširate (umjesto vrućim) tušem i izbjegavate toplice ili hidromasažne kade. U slučaju vrtoglavice, možda ćete u svoj tuš ugraditi rukohvat ili stolicu za tuširanje.
Metoda 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Potražite liječničku pomoć ako doživite naglu promjenu krvnog tlaka
Ako ste imali normalan ili visok krvni tlak, a zatim ste imali iznenadni pad niskog krvnog tlaka, trebate odmah potražiti liječničku pomoć. Novonastali niski krvni tlak može biti glavni znak upozorenja na bolesti opasne po život, osobito za osobe s dijabetesom.
Čak i ako vam je iznenadni pad krvnog tlaka jedini simptom, obratite se svom liječniku
Korak 2. Zatražite promjenu lijekova ili doza
Neki lijekovi snižavaju krvni tlak kao nuspojavu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom može li neki od vaših trenutnih lijekova sniziti krvni tlak i može li vam promjena u režimu lijekova na recept povisiti niski krvni tlak.
Korak 3. Testirajte se na temeljna medicinska stanja
Nizak krvni tlak mogao bi biti znak nekog drugog zdravstvenog stanja, poput dijabetesa, bolesti srca, nedostatka kortizona ili problema sa štitnjačom. Neka vas liječnik pregleda zbog drugih zdravstvenih stanja ako vaš nizak krvni tlak ostane problem nakon promjene prehrane i načina života.
Vaš će liječnik vjerojatno preporučiti laboratorijske pretrage na temelju vaše specifične povijesti bolesti. To može uključivati potpunu krvnu sliku (CBC), opsežnu metaboličku ploču (CMP), A1C, test za stimuliranje hormona štitnjače (TSH) i elektrokardiogram (EKG)
Korak 4. Raspitajte se o lijekovima koji podižu krvni tlak
Fludrokortizon i Midodrin su lijekovi koji mogu pomoći u povišenju krvnog tlaka. Pitajte svog liječnika bi li jedan od ovih lijekova odgovarao vašoj situaciji.
Ljudima općenito nisu propisani lijekovi za sniženi krvni tlak, jer to nije često razlog za zabrinutost, osim ako se ne javi simptomima
Korak 5. Prepoznajte simptome upozorenja
Ako je vaš niski krvni tlak popraćen drugim simptomima, ili ako ste imali normalan ili čak visok krvni tlak, a sada odjednom imate nizak krvni tlak, trebate potražiti liječničku pomoć. Ako osjetite neki od sljedećih simptoma s niskim krvnim tlakom, nazovite svog liječnika:
- Vrtoglavica
- Nesvjestica
- Poteškoće s koncentracijom
- Zamagljen vid
- Mučnina
- Ljepljiva ili blijeda koža
- Ubrzano, plitko disanje
- Umor
- Depresija
- Žeđ
