Ako su vam brojevi krvnog tlaka preniski, to može otežati preživljavanje dana. Također može dovesti do niza drugih zdravstvenih problema ako se ne pozabavite tim problemom i ako se ne liječi. Ako vam je krvni tlak nizak, možete se osjećati omaglice, zbunjenosti ili imati problema s koncentracijom na osnovne zadatke. Općenito govoreći, očitanje 90/60 ili niže znak je da imate nizak krvni tlak. Srećom, postoje neki koraci koje možete poduzeti sami kako biste povećali krvni tlak na stalnu razinu. Posjetite svog liječnika kako bi razgovarali o vašem krvnom tlaku i potražite hitnu medicinsku pomoć ako osjetite ozbiljne simptome.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećanje krvnog tlaka
Korak 1. Polako pijte više vode tijekom dana
Pitka voda dobra je za početak, ali može pomoći u povećanju krvnog tlaka ako je prenizak. Šalicu vode uvijek držite pored sebe i polako pijuckajte po danu. To možda nema toliko izražen učinak ako ste mlađi od 40 godina, ali to je ipak zdrav način za podizanje krvnog tlaka bez rizika.
- Pokušajte popiti oko 8-10 šalica (1,9-2,4 l) vode dnevno. Ako ste aktivni ili osjećate žeđ, povećajte unos vode kako biste ostali hidrirani.
- Prekomjerna žeđ čest je simptom niskog krvnog tlaka pa bi to trebalo pomoći i u ublažavanju simptoma.
- Ako vam dojadi dosadna stara voda, iscijedite malo vode ili soka limete u vodu kako biste joj dali okus.
Korak 2. Nosite kompresijske čarape kako biste malo povećali pritisak
Pokupite kompresivne čarape koje dobro pristaju, ali ih ne boli nositi. Ove posebne čarape mogu pomoći u povećanju krvnog tlaka sprečavajući skupljanje krvi u nogama.
Upozorenje:
Relativno je mali rizik povezan s kompresijskim čarapama, ali možete imati neke negativne nuspojave ako su čarape preuske. Skinite čarape ako osjetite bol, ukočenost, trnce, grčeve ili pretjerani svrbež.
Korak 3. Održavajte prehranu s niskim udjelom masti punu ribe, piletine, orašastih plodova i povrća
Jedite raznovrsnu hranu, uključujući voće, povrće, integralne žitarice, nemasnu piletinu ili ribu. Ovo je dobra navika za početak, ali posebno je korisna ako imate nizak krvni tlak. Zdrava prehrana s niskim udjelom masti učinkovit je način da vaše arterije ostanu zdrave i učinkovite, što je često problem za osobe s niskim krvnim tlakom.
- Ugljikohidrati, šećer i zasićene masti mogu pogoršati vaš niski krvni tlak. Izbjegavajte nezdravu hranu i slatka pića što je češće moguće. Ograničite količinu crvenog mesa koje jedete i umjesto toga koristite nemasno bijelo meso i ribu. Burger od puretine ili lososa može biti jednako dobar kao i goveđi!
- Druge sjajne mogućnosti uključuju žitarice, jaja i sve s mliječnim proizvodima. Sir je izvrstan međuobrok ako imate nizak krvni tlak,
- Zobene pahuljice s malo banana fenomenalan su doručak ili ručak ako tražite opciju punjenja.
Korak 4. Jedite 4-5 manjih obroka umjesto 2-3 veća obroka kako biste stabilizirali skokove
Kad pojedete obilni obrok, vaš krvni tlak može brzo narasti i pasti dok tijelo probavlja hranu. Češće konzumiranje manjih obroka odličan je način za održavanje stabilnog krvnog tlaka tijekom dana. Zalogaje držite u blizini i jedite manje obroke kako biste ih uklopili u više obroka.
Korak 5. Povećajte dnevni unos soli nakon razgovora sa svojim liječnikom
Jednostavno rečeno, medicinski konsenzus je da je previše soli loše za vas. Međutim, za osobe s niskim krvnim tlakom, malo dodatne soli učinkovit je način za povišenje krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste procijenili koliko soli biste trebali dodati u svoju prehranu, jer količina koju možete sigurno konzumirati ovisi o drugim zdravstvenim čimbenicima.
- Nemojte preskočiti razgovor o tome sa svojim liječnikom prije nego značajno povećate unos natrija jer postoje brojni drugi zdravstveni problemi koji mogu biti potaknuti viškom soli. Konzumiranje previše soli dulje vrijeme može dovesti do bolesti bubrega, moždanog udara ili skoka krvnog tlaka.
- Ako ipak počnete povećavati unos natrija kako biste povisili krvni tlak, nastavite redovito pratiti krvni tlak.
Korak 6. Redovito mijenjajte svoj položaj kako biste spriječili simptome
Krv vam se može zgrušati u određenim dijelovima tijela kada sjedite, ležite ili stojite predugo u položaju. Kako se simptomi ne bi pogoršali, mijenjajte položaj svakih 15-30 minuta. Čak će vam i male smjene radikalno pomoći da ne osjetite vrtoglavicu ili osjećaj nesvjestice.
Kad ustanete, radite to polako. Vjerojatnije je da ćete se onesvijestiti ili omamiti ako stojite ako imate nizak krvni tlak
Korak 7. Ograničite konzumaciju alkohola kako bi vaš krvni tlak bio stabilan
Osim što općenito nije dobro za vaše zdravlje, pijenje puno alkohola može drastično sniziti vaš krvni tlak. Alkohol je depresivan, zbog čega se protok krvi malo usporava. Noću ne konzumirajte više od 1 alkoholnog pića kako bi vaš krvni tlak bio siguran.
Posebno je važno izbjegavati piće i piće s puno žestokog pića. Brzo konzumiranje alkohola može izazvati nagli pad krvnog tlaka
Metoda 2 od 3: Provjera krvnog tlaka
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako želite što točnije očitavanje krvnog tlaka
Kad budete na redovitom pregledu, medicinska sestra će vam gotovo uvijek mjeriti krvni tlak prije nego što dođe liječnik. Zatražite očitavanje nakon što vam medicinska sestra izmjeri krvni tlak i razgovarajte o rezultatima sa svojim liječnikom. Ovo je najbolji način da istovremeno dobijete točno čitanje i zdrav medicinski savjet.
Ako nemate simptome niskog krvnog tlaka, poput omaglice ili umora, vjerojatno je u redu samo pričekati sljedeći pregled kako biste izmjerili krvni tlak
Korak 2. Provjerite svoj tlak pomoću aparata u ljekarni radi opće procjene
Mnoge lokalne ljekarne i ljekarne imaju strojeve kojima možete besplatno provjeriti krvni tlak. Jednostavno gurnite ruku u otvor i pritisnite gumb za početak da pričekate da vam stroj očita. Ovo je sjajan način da steknete osnovnu ideju o tome gdje se nalazi vaš krvni tlak.
Ako nitko ne čeka korištenje stroja, sjednite oko 5 minuta prije nego što izmjerite krvni tlak kako biste dobili točnije očitanje
Savjet:
Ovi strojevi nisu uvijek super točni. Rijetko dobivaju održavanje, a kalibracija može biti malo isključena. Ipak, ne postoji rizik da se ovim aparatima pokuša da se stekne opća predodžba o tome gdje vam je krvni tlak.
Korak 3. Kupite mjerač krvnog tlaka ako želite redovito očitavati kod kuće
Dostupne su u gotovo svim ljekarnama ili supermarketima, a mogu koštati samo 20 USD. Ovi su uređaji izvrstan način za praćenje vaših krvnih tlakova iz udobnosti vlastitog doma. Jednostavno omotajte bend oko bicepsa i uključite stroj kako biste mogli čitati.
Sjednite mirno i opustite se 5 minuta prije nego što izmjerite krvni tlak kako fizički napori ne bi utjecali na vaše čitanje. Osim toga, stavite stopala ravno na pod dok čitate i nemojte prekrižiti noge
Korak 4. Prepoznajte da očitanje niže od 90/60 ukazuje na nizak krvni tlak
Prilikom provjere krvnog tlaka, sistoličko očitanje, koje je najveći broj, trebalo bi biti 90-120. Dijastolno očitanje, što je donji broj, trebalo bi biti oko 60-80. Ako je sistoličko očitanje niže od 90 ili je dijastoličko očitanje niže od 60, imate nizak krvni tlak
- Sistolni krvni tlak mjeri tlak koji se vrši na arterije silom krvi koju tjera srce. Zamislite svoje tijelo kao cijev. Sistolno očitanje pokazuje koliko jako voda pritišće cijev dok teče.
- Dijastolni krvni tlak mjeri tlak koji postoji u vašim arterijama kada vam srce miruje između otkucaja. Ako pomaže, razmislite o tome koliko jako voda gura cijev kad je slavina na vašem sudoperu isključena.
- Imajte na umu da je svako tijelo različito i da ćete tijekom dana osjetiti fluktuacije. No, krvni tlak treba držati što je moguće bliže ovim prosjecima.
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako imate simptome niskog krvnog tlaka
Većinu vremena nizak krvni tlak nije problem osim ako ne uzrokuje simptome. Ako osjetite neki od uobičajenih simptoma povezanih s niskim krvnim tlakom, posavjetujte se s liječnikom da prođe kroz vaše mogućnosti. Procijenit će što se događa i po potrebi preporučiti mogućnosti liječenja.
- Uobičajeni simptomi niskog krvnog tlaka uključuju omaglicu, omaglicu, umor, mučninu i probleme s koncentracijom.
- Uobičajeni simptomi koji zahtijevaju liječničku pomoć prije nego kasnije uključuju nesvjesticu, zamagljen vid i povraćanje.
Korak 2. Potražite hitnu medicinsku pomoć zbog znakova šoka
Ako vam krvni tlak padne izrazito nisko, to može izazvati stanje opasno po život koje se naziva šok. Šok može oštetiti vaše srce ako ga ne riješite brzo, a možda ćete biti i u ozbiljnoj opasnosti ako se potpuno ne liječi.
Idite u hitnu pomoć ako osjetite sljedeće simptome:
Zbunjenost
Blijeda koža koja osjeća hladnoću ili vlagu
Brzo, plitko disanje
Puls koji je brz i slab
Korak 3. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste riješili sve temeljne probleme
Nizak krvni tlak često je simptom temeljnog zdravstvenog stanja. Pravilno liječenje ovih stanja može pomoći u održavanju razine krvnog tlaka pod kontrolom. Ako je vaš krvni tlak stalno nizak, posjetite liječnika kako biste pokušali identificirati i liječiti izvor problema.
- Možda ste niski krvni tlak ako ste trudni. Napravite test trudnoće da vidite čekate li dijete!
- Nizak krvni tlak može biti simptom nekoliko srčanih oboljenja, problema sa štitnjačom, dehidracije, anemije ili alergija.
