Premda možete poboljšati svoje oralno zdravlje i smanjiti loš zadah pravilnim i redovitim čišćenjem jezika, to može biti neugodan izazov ako imate snažan refleks gaga. Ako trebate smanjiti gušenje dok čistite jezik četkom ili strugačem, možete pokušati uvesti nekoliko promjena u tehnici. Također možete pokušati kontrolirati ili smanjiti intenzitet vašeg gag refleksa kroz različite strategije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje refleksa gaga
Korak 1. Isprobajte postupak desenzibilizacije na refleksu gaga
Iako možete pretpostaviti da je vaš refleks gaga postavljen u kamenu, možda ćete ga zapravo moći prekvalificirati i smanjiti. U osnovi, želite se polako i postojano dovesti do svoje granice gušenja, koja će vam se s vremenom vratiti na jezik.
- Isplazite jezik što je više moguće i pritisnite ga prema dnu usta.
- Počnite nježno odmahivati četku ili strugač s vrha jezika.
- Kad tek počnete osjećati početak gag refleksa, prestanite se kretati unatrag i nježno masirajte to područje jezika deset sekundi.
- Ponovite ovaj postupak jednom ili dva puta dnevno i možda ćete otkriti da s vremenom možete gurnuti prag gaga dalje u usta.
Korak 2. Odvratite se od predviđanja refleksa gaga
Pogotovo ako ste zabrinuti ili ste već imali problema s začepljenjem, možda ćete početi osjećati iščekivajući refleks začepljenja prije nego što zapravo dosegnete svoj prag. Pogledajte možete li umjesto toga skrenuti misli s onoga što radite.
- Pokušajte pjevušiti melodiju dok čistite, ili čak samo pokušajte reći "aaaaahhhhh" kao što biste mogli kad vam liječnik pregleda grlo.
- Stisnite čvrstu šaku s palcem uvučenim unutra. Ovdje postoji element ometanja boli, ali i neki dokazi da pristup do točke pritiska na dlanu može umanjiti refleks gaga.
Korak 3. Udahnite kroz nos dok čistite jezik
Čini se da kod mnogih ljudi disanje na usta povećava refleks gaga. Usredotočite se na disanje kroz nos dok čistite usta i provjerite poboljšavaju li se vaši rezultati.
Plitki i brži udisaji također mogu pomoći u smanjenju gag refleksa kod nekih ljudi
Korak 4. Očistite jezik natašte
Iako korelacija nije univerzalna niti potpuno jasna, vaš refleks gaga može se povećati proporcionalno s puninom vašeg želuca. U suštini, ako ste upravo pojeli veliki doručak, možda ćete lakše izgubiti usta nego što biste jeli prije obroka.
Također, ako vam povraćanje izaziva povraćanje, očiti su praktični benefiti da u to vrijeme nemate pun želudac
Korak 5. Ispirati grlo vodom nekoliko puta dnevno
Koristite običnu vodu ili slanu vodu i grgljajte što je dulje moguće. To će ojačati vaše kranijalne živce, koji su odgovorni za vaš refleks gaga. Očekujte da će se malo rastrgati, što znači da su živci u potpunosti aktivirani.
Što češće to radite, duže ćete svaki put moći ispirati grlo
Korak 6. Smijte se i pjevajte kako biste ojačali živčani sustav
Pjevanje pri vrhu pluća radi na mišićima u grlu, ali pjevušenje i pjevanje pomoći će i ovim mišićima. Smijanje može stimulirati važan živac koji radi u vašem grlu i refleksnim gagom.
Korak 7. Isprobajte akupunkturu za upravljanje gag reflesom
Studije su pokazale da akupunktura može pomoći u opuštanju gag refleksa kada se igle stave na zglob ili bradu. Dogovorite termin kod akupunkturista i opišite svoj problem. Trebali bi vam pomoći u razvijanju kućnih trikova koje ćete koristiti pri čišćenju jezika.
Korak 8. Učinite najbolje što možete da očistite jezik
Vaš jezik u jednom trenutku sadrži do 500 vrsta bakterija, od kojih mnoge mogu uzrokovati loš zadah i potencijalno dovesti do niza drugih ozbiljnijih stomatoloških i medicinskih problema. Većina bakterija visi vam na stražnjoj strani jezika, ali ako se jednostavno ne možete vratiti tako daleko bez začepljenja, očistite barem dijelove jezika koje možete podnijeti. I dalje ćete poboljšati svoje oralno zdravlje.
Iako ne može ukloniti zaostale slojeve bakterija jezika poput dobrog strugača ili četke, antimikrobna tekućina za ispiranje usta (poput Listerina) može ubiti značajan broj bakterija iz usta. Iako se najbolje koriste u kombinaciji s pravilnim čišćenjem jezika, samo antimikrobna ispiranja bolje su nego ništa za one s ozbiljnim problemima sa začepljenjem
Metoda 2 od 3: Četkanje jezika
Korak 1. Koristite četkicu za zube s mekim čekinjama ili posebno dizajniranu četku za jezik
U oba slučaja navlažite četku vodom i povremeno je isperite tijekom čišćenja. Želite temeljito očistiti jezik, ali nemojte krvariti i/ili uzrokovati kratkotrajno oštećenje vaših okusnih osjeta, stoga nemojte koristiti četku s tvrdom čekinjom ili piling previše agresivno.
Ne morate dodavati pastu za zube ili bilo koji drugi proizvod osim vode
Korak 2. Pronađite svoj najudobniji uzorak četkanja jezika
Vaša će prirodna sklonost vjerojatno biti četkanje u paralelnom smjeru s vašim jezikom - to jest, od vrha do leđa i od leđa do vrha. Ako to možete učiniti na ovaj način bez začepljenja, to je u redu; ako ne, razmislite o kružnim ili okomitim tehnikama.
- Četkanje malim, kružnim pokretima može vam omogućiti da se olakšate natrag na jeziku, a da pritom ne aktivirate refleks gaga - za razliku od onoga što se događa kada četkicom udarite prema stražnjem dijelu grla.
- Okomito (ili bočno bočno) četkanje također sprječava da četka zabode prema stražnjem dijelu grla. Ovom metodom imat ćete veću kontrolu točno do koje točke jezika dolazi četka.
Korak 3. Isperite usta vodom
Antimikrobna sredstva za ispiranje (poput Listerina) mogu pomoći u daljnjem smanjenju bakterija u ustima, ali upotreba obične, čiste vode za ispiranje usta sasvim je prihvatljiva. Upamtite da pokušavate izbaciti ovu opuštenu bakteriju jezika, pa ispljunite vodu umjesto da je progutate.
Korak 4. Operite jezik prije ili nakon pranja zubi
Oba uzorka rade jednako dobro; važno je često čistiti oba ova dijela usta. Ako perete jezik onoliko često koliko perete zube, smanjit ćete količinu nakupina koje trebate očistiti.
Ako vam jezik osjeća sirov ili krvari, dajte mu dan ili dva da se oporavi. Umjesto da dugoročno smanjujete učestalost čišćenja, pokušajte ne pritiskati toliko jako ili pronaći mekšu četku (ili strugač)
Metoda 3 od 3: struganje jezika
Korak 1. Odaberite strugač za jezik koji odgovara vašim potrebama
Strugalice za jezik dolaze u mnogim oblicima i veličinama, ali ako imate snažan refleks gaga, model niskog profila vjerojatno će vam biti najbolji izbor. Strugači koji se približe krovu usta vjerojatnije će pokrenuti vaš refleks gaga.
- Ako su vam čak i male strugalice problematične, umjesto toga možete pokušati koristiti zubni konac. Njegov iznimno nizak profil na jeziku trebao bi vam pomoći zadržati refleks gaga.
- Možete čak pokušati namotati čistu, vlažnu, tanku krpu za pranje na svoja prva dva prsta i koristiti je kao svoje domaće strugalo.
Korak 2. Ispružite jezik dok ga pritiskate na pod usta
Što više jezika možete maknuti sa stražnje strane i krova usta, to bolje. Osim što vam pomaže zadržati refleks gaga, ovo vam također omogućuje da preciznije postavite strugač i jasnije vidite svoj napredak.
Korak 3. Ostružite jezik samo s leđa naprijed
Stavite strugač na jezik što je više moguće unatrag i povlačite ga po površini dok ne pređete vrh jezika. Uspostavite čvrst kontakt, ali nemojte pritiskati kao da pokušavate sastrugati boju s površine.
Vjerojatno ćete s jezika povući mnogo mrvica pa strugač isperite čistom vodom nakon svakog prolaska. Ponavljajte postupak sve dok ne pokrijete onoliko jezika koliko vam refleks gaga dopušta
Korak 4. Isperite i ponovite kao dio vašeg redovnog režima oralne higijene
Isperite i ispljunite čistom vodom ili antimikrobnom tekućinom za ispiranje usta nakon što završite sa struganjem. Jezik možete i trebali strugati svaki put kad četkate (prije ili nakon četkanja).
Četkanje ili struganje jezika jednako su učinkoviti u smanjenju nakupljanja bakterija, pa nije važno koja vam tehnika najbolje odgovara - važno je da redovito čistite jezik
Savjeti
- Vježbajte desenzibilizacijske vježbe nekoliko puta dnevno za najbrže poboljšanje kontrole refleksa gaga.
- Prije stomatološkog zahvata ili oralnog pregleda, poput kulture grla, razgovarajte sa svojim stomatologom ili liječnikom o poboljšanoj kontroli refleksa gaga.
