Putovanja su uzbudljiva prilika za posjet novim mjestima, proučavanje različitih kultura i isprobavanje nove hrane. Nažalost, stres leta često odvraća ljude od putovanja. Iako je veća vjerojatnost da ćete doživjeti olupinu automobila nego nesreću, oko četvrtinu stanovništva pogađa tjeskoba zbog letenja. Trema pri putovanju može utjecati na nekoga na male načine, kroz i uzrujan želudac ili poteškoće sa spavanjem, ili drastično, narušavajući njihovu mogućnost čak i rezerviranja leta. Međutim, usredotočenje na pravilno planiranje prije putovanja i učenje nekih korisnih tehnika smirivanja može svakome pomoći da ublaži tjeskobu zbog putovanja.
Koraci
1. dio od 3: Mentalna priprema
Korak 1. Prepoznajte svoje okidače
Strah od letenja proizlazi iz više izvora. Čini li da se osjećate klaustrofobično? Stresite li se zbog nedostatka kontrole? Jeste li dobro dok avion ne udari u turbulenciju? Je li iščekivanje leta gore od samog leta? Nakon što utvrdite uzrok vaših nervoza na putovanju, možete početi s pronalaženjem metoda koje će ga spriječiti.
Korak 2. Vježbajte vježbe dubokog disanja
Nakon što rezervirate let, počnite učiti smirujuće tehnike disanja. Što više budete mogli vježbati ove vježbe, to će ih biti lakše koristiti kada se pojavi trema pri putovanju. Dobra vježba za početnike je trbušno disanje. Vježbajte svaki dan deset minuta, dobro je vrijeme kad se probudite i um vam je i dalje miran. Za dodatnu korist, kad god naiđete na stresno iskustvo, važan radni sastanak ili opekline od 3 sata pečenja u loncu, vježbajte disanje. To će vam dati priliku da osjetite korisne prednosti prije pritiska letenja!
- Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa.
- Udahnite kroz nos, šireći dijafragmu, brojite do pet. (Grudi vam se ne bi trebale dizati tijekom daha.)
- Izdahnite kroz usta brojeći do pet. Usredotočite se na potiskivanje cijelog zraka iz pluća.
- Ponovite 6-10 puta.
Korak 3. Naučite meditirati
Trema pri putovanju općenito dolazi iz mentalnog, a ne fizičkog straha. Meditacija se usredotočuje na prevladavanje tih strahova ili tjeskoba. Meditacijom možete naučiti prepoznati te tjeskobe i preći ih. Postoji više oblika posredovanja, ali dva koja bi mogla biti najkorisnija za prevladavanje treme pri putovanju su svjesnost i vizualizacija. Oboje se najbolje vježba putem pronalaska predmeta ili preuzimanjem predmeta s interneta.
- Svjesnost. Vježbanje svjesnosti znači naučiti živjeti u sadašnjem trenutku. Ne otklanja tremu pri putovanju, već vam pomaže da priznate i pređete te osjećaje.
- Vizualizacija. Često, kad se nađete u situaciji koja izaziva paniku, može biti korisno vizualizirati se na drugom mjestu. Dakle, kad sjednete u avion i počnete se osjećati tjeskobno, vizualizacija vam može pomoći da pobjegnete od neposrednog straha stavljajući svoj um na sigurnije “sretno mjesto”.
Dio 2 od 3: Fizička priprema
Korak 1. Napravite kontrolni popis prije putovanja
Kad se spakirate, vratite se kroz sve i još jednom provjerite imate li sve potrebne potrepštine. Ne želite biti na putu za aerodrom i shvatiti da ste zaboravili novčanik! Trajanje i mjesto vašeg putovanja utjecati će na vaš popis, ali evo nekoliko neophodnih stavki koje će vam pomoći da započnete. Kad se uvjerite da imate sve što vam je potrebno, postavite ih zajedno s vratima kako to nećete zaboraviti kad sljedeći dan krenete.
- torbica/novčanik
- punjač za mobitel
- putovnica i strana valuta (ako putujete izvan zemlje)
- odgovarajuću odjeću i obuću za vaše odredište
- lijekovi
- ulaznica (ako je moguće izvršite ranu online prijavu kako ne biste stali u dodatni red na dan)
Korak 2. Sastavite zrakoplovnu torbu
Potražite vrijeme putovanja i planirajte ostati ometeni tijekom leta. Čitanje knjige, rješavanje zagonetki ili gledanje filma odlični su načini da ostanete zauzeti. Uzmite u obzir vrijeme tijekom polijetanja i slijetanja (često neki od najstresnijih trenutaka u letu) kada ne možete koristiti elektroniku!
Korak 3. Postavite alarm
Ako imate rani let, dopustite si dovoljno vremena za ustajanje, organiziranje i do zračne luke. Ako je vaš let tek kasnije tijekom dana, postavite alarm da se podsjeti kada je vrijeme za polazak. Zapamtiti; za većinu domaćih letova trebate pokušati stići najmanje 60 minuta prije polaska. Ako predajete prtljagu, najbolje je doći 90 minuta prije polaska. Za međunarodne letove trebate doći najmanje 2 sata ranije. Ako se sami vozite, svom vremenu putovanja dodajte dodatnih 30 minuta jer je parkiranje često udaljeno prijevozom od zračne luke.
Korak 4. Dovršite svoje planove putovanja do zračne luke
Vozi li vas prijatelj? Pošaljite SMS da potvrdite vrijeme. Uzimanje taksija? Nazovite i naručite jedan večer prije. Sami se vozite? Pobrinite se da vaš automobil ima dovoljno benzina.
3. dio 3: Putovanje bez stresa
Korak 1. Slijedite svoju uobičajenu jutarnju rutinu
Popijte šalicu čaja, namjestite krevet ili se jednostavno rastegnite. Bez obzira na vašu uobičajenu rutinu, što se više budete mogli pridržavati na dan putovanja, dan će vam izgledati manje stresan. Samo se potrudite izbjeći višak kofeina jer povećava osjećaj tjeskobe.
Korak 2. Koristite toalet
Otprilike 10 minuta prije ukrcavanja pokušajte koristiti toalet. Nakon što uđete u zrakoplov, vjerojatno će proći najmanje 30 minuta prije nego što zrakoplov bude u zraku, a vi ćete se slobodno kretati po kabini. Osim toga, ako vaša tjeskoba zbog putovanja proizlazi iz straha od zatvorenih mjesta, to što ne morate koristiti mali toalet za zrakoplove oduzet će vam dodatni stres.
Korak 3. Razgovarajte s ljudima
Spomenite svoju tjeskobu stjuardesi ili razgovarajte sa osobom koja sjedi do vas. Ne dopustite da razgovor preraste u raspravu o svim strahotama letenja, ali samo imati nekoga tko zna kako se osjećate može biti dovoljno da držite podalje tremu. Upamtite da 25 posto ljudi ima neki strah od letenja, a razgovor s onima oko vas na letu može vam pomoći u stvaranju grupe za podršku koja će vam pomoći tijekom leta.
Korak 4. Vježbajte smirenost
Sada je savršeno vrijeme za korištenje tehnika disanja i meditacije na kojima ste radili! Sjetite se dubokog trbušnog disanja i bilo koje tehnike meditacije koju ste proučavali. Usredotočite se čim uđete u avion, a zatim u bilo kojem trenutku kada počnete osjećati tremu. Ne čekajte dok se ne osjećate preopterećeni. Najbolji način rješavanja treme na putovanjima je spriječiti da se to dogodi!
Korak 5. Pročitajte knjigu
Nakon što se smjestite u avion, izvadite knjigu i počnite čitati. Prije leta pronađite zanimljivu knjigu, nešto autora za kojeg znate da uživate. Započnite knjigu nekoliko dana prije leta, zaustavivši se nekoliko poglavlja, po mogućnosti na vješalici ili u zavoju. Kada počnete čitati tijekom leta, već ste ušli u priču i vjerojatnije ćete zadržati svoju pažnju.
Korak 6. Slušajte glazbu
Novi propisi omogućuju vam upotrebu male elektronike tijekom polijetanja i slijetanja. Kad zrakoplov počne taksirati do piste, izvadite svoj pametni telefon, iPod ili mali tablet. Prije letenja preuzmite novi album od svog omiljenog izvođača ili sastavite popis svojih omiljenih pjesama i poslušajte ga tijekom polijetanja. Umetanje slušalica blokirat će svu buku iz aviona tijekom polijetanja i pomoći će vam da se osjećate opuštenije.
Korak 7. Pogledajte film
Kad let krene, moći ćete izvaditi prijenosno računalo. Zanosni dvosatni film odličan je način da iskoristite većinu svog leta. Ako je moguće, odaberite film koji nikada prije niste vidjeli, a koji je već neko vrijeme na vašoj listi "must see", ili odaberite jedan od svojih omiljenih za koje znate da će vas nasmijati.
Korak 8. Ostanite zauzeti
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti tijekom leta je da se odvučete. Vratite se svojoj knjizi, slušajte više glazbe, igrajte igru, meditirajte ili gledajte TV emisiju. Pronađite najbolje što vam može zadržati pažnju i um s leta. Držite se toga!
Savjeti
- Pošaljite poruku ili nazovite prijatelja/člana obitelji prije leta. Dijeljenje smiješne priče pomoći će vam da se nasmijete, što povećava endorfine kako bi poboljšalo vaše raspoloženje.
- Pokušajte staviti ulje lavande ili eukaliptusa na jastuk ili zapešća. Ovi smirujući mirisi mogu vam pomoći da spavate noć prije ili se opustite jednom u avionu.
- Namasirajte se ili se okupajte s mjehurićima dan prije odlaska.
- Znajte kada posjetiti liječnika za medicinsku pomoć leteći.
