Možda ćete se jako uzbuditi prije velikog događaja. Jedva možete mirno sjediti, disati ili se dobro naspavati. Važno je da se opustite i pripremite svoj um i tijelo za događaj. Opušten odlazak na događaj pomoći će vam da budete uspješniji.
Koraci
Metoda 1 od 2: Priprema za događaj
Korak 1. Izbjegavajte kofein
Nemojte unositi kofein nakon 12:00 sati dan prije vašeg događaja. Kofein povećava vašu reakciju na stres i percepciju stresa. Ako se već osjećate pod stresom zbog svog događaja, ispijanje kofeina učinit će vaše tijelo snažnijim odgovorom na stres. Možda ćete se osjećati opuštenije ako ne pijete i ne jedete kofein (npr. Čokoladu, neke čajeve, gazirana pića, kavu).
Korak 2. Napravite vježbu
Lagane vježbe poput hodanja, joge ili vrtlarstva mogu vam pomoći da se osjećate opuštenije. Vježba će povećati osjećaj dobrog endorfina u vašem mozgu, smanjiti stres i pomoći vam da bolje spavate. Pobrinite se da radite neki oblik vježbe u kojem zaista uživate. Vježba se ne bi trebala osjećati kao teret, već bi vam trebala pomoći da se opustite prije događaja.
Korak 3. Slušajte umirujuću glazbu
Glazba vam može pomoći da se smirite i opustite prije događaja. Izbjegavajte glazbu s brzim tempom ili hard rock glazbu. Glazba će vam odvratiti pažnju od događaja i smanjiti hormone stresa. Glasno pojačajte glazbu kako biste se u njoj izgubili.
Ako se ne bavite glazbom, pokušajte s drugim kreativnim hobijem koji će vam odvratiti pažnju, poput pisanja, skiciranja ili crtanja
Korak 4. Istuširajte se ili okupajte
Topla kupka ili tuš pomoći će vam da se opustite i mogu vam pomoći da se dobro naspavate prije vašeg događaja. Dodajte kamilicu, lavandu ili mandarinu ili ulje tamjana u svoju kupku za dodatne pogodnosti. Dok se kupate u kadi, pokušajte ne razmišljati o svom događaju. Zatvorite oči i duboko udahnite.
Za najbolje rezultate namočite u kadi 15-20 minuta
Korak 5. Obratite se obitelji i prijateljima
Dobar sustav podrške može vam pomoći u upravljanju uzbuđenjem. Vaša obitelj i prijatelji dobro vas poznaju i žele vam najbolje. Ako ne želite razgovarati o događaju, oni vam mogu pomoći da se odvratite od toga. Ako ste nervozni ili pod stresom zbog događaja, recite im kako se osjećate. Najvjerojatnije će vam ponuditi ohrabrujuće riječi.
Korak 6. Mislite pozitivno
Vjerujte da će se dogoditi najbolji mogući ishod događaja. Ako imate negativno mišljenje o događaju, suprotstavite tu misao nečim pozitivnim i potvrdnim. Pronađite način kako pozitivno utjecati na situaciju. Umjesto da kažete: "Previše je teško", recite: "Mogu uspjeti."
Okružite se pozitivnim ljudima i prije vašeg događaja. Negativni ljudi mogu učiniti da se osjećate pod stresom i uzrokuju sumnju u sebe
Metoda 2 od 2: Korištenje tehnika opuštanja
Korak 1. Pokušajte duboko disati
Pronađite miran prostor u kojem vam neće smetati i dođite u udoban položaj. Umjesto da ležite, najbolje je sjesti ili zavaliti se. Ne želite zaspati. Sada zamislite mjesto neposredno ispod pupka i zamislite da udišete i izdišete to mjesto. Duboko udahnite, a zatim izdahnite poput ispuhanog balona. Polako i duboko disanje poboljšava protok kisika kroz vaše tijelo i opušta vas.
Korak 2. Pokušajte s meditacijom
Idite na mirno mjesto, postavite se u udoban položaj i držite leđa uspravno. Prigušite ili isključite svjetla. Usredotočite se na svoje disanje. Obratite pažnju na to kako se osjećate kad ulazite i izlazite iz vašeg tijela ili na zvuk vašeg disanja. Duboko udahnite i izdahnite i usredotočite se na dah. Vaš će um ponekad odlutati, ali preusmjerite misli natrag na disanje.
Usredotočite se na svijest i vratite svoje misli na disanje umjesto da spriječite um da luta
Korak 3. Koristite vizualizaciju
Zamislite mjesto ili vrijeme u kojem ste se osjećali vrlo opušteno i mirno. Zatvorite oči i zamislite kako hodate do tog mjesta. Razmislite o dobu dana, bojama, mirisima, zvukovima, teksturama i ljudima koji su tamo. Upotrijebite sva svoja osjetila dok vizualizirate. Pokušajte to učiniti nekoliko minuta prije nego što odete u krevet.
Sjednite na mirno mjesto i nosite udobnu, široku odjeću dok vizualizirate
Korak 4. Učinite progresivno opuštanje mišića
Pronađite mjesto gdje vas neće ometati i odvojite 15 minuta. Tijekom ove vježbe usredotočit ćete se na napetost i opuštanje svake vaše mišićne skupine (npr. Stopala, potkoljenica, cijela noga, stražnjica, trbuh, prsa, vrat i ramena). Počnite s opuštanjem i zatezanjem mišića na nožnim prstima i prođite do glave i vrata. Napnite mišiće 5 sekundi, a zatim ih opustite 30 sekundi.
Kad završite s prolaskom kroz sve svoje mišićne skupine, zastanite i uživajte u opuštenosti
Savjeti
- Osjećaj tjeskobe ili stresa prije nego što je događaj potpuno normalan.
- Ako vam se um ubrzava, pokušajte učiniti nešto što nije povezano s događajem i odvratit će vam pozornost.
- Usredotočite se na disanje, osobito ako hiperventilirate.
- Istezanje svih dijelova tijela koliko god možete pomoći će.
- Pripreme za događaj, poput pakiranja za godišnji odmor, mogu vam pomoći da pronađete nešto za učiniti i da se osjećate spremnije.
- Učinite nešto što zahtijeva veliku koncentraciju, poput umjetnosti ili pisanja. Na ovaj način ćete se na kraju potpuno usredotočiti na ovu aktivnost, umjesto na ono čime ste se prije bavili.
- Ne razmišljajte noću, inače nećete moći zaspati, a ujutro ćete biti jako umorni.
