Putovanje može biti teško ako imate PTSP. Uobičajeno je da se simptomi PTSP -a jače pojavljuju nego što je uobičajeno kada ste na nepoznatom mjestu, izvan svoje rutine i pod stresom jeste li se sjetili spakirati sve što vam je potrebno. Ali ne morate dopustiti da vas PTSP zadrži kod kuće. Bez obzira putujete li poslovno ili radi zadovoljstva, možete poduzeti mjere kako biste simptome držali pod kontrolom dok ste na putu. Smanjite svoje simptome razvijanjem dobrih strategija suočavanja, smanjenjem razine stresa i planiranjem unaprijed.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim simptomima
Korak 1. Putujte s nekim tko vam može pomoći u rješavanju vaših simptoma
Ako možete, zamolite svog partnera, člana obitelji ili bliskog prijatelja da vas prati na putovanju. Recite im kako prepoznati vaše vidljive simptome (ne ono što osjećate, već simptome koji su vidljivi drugim ljudima) i recite im kako vam mogu pomoći u upravljanju njima.
- Na primjer, svom partneru možete reći da ako imate flešbek na javnom mjestu, može vam pomoći odvesti vas u mirno područje na oporavak.
- Dajte svom partneru ili prijatelju neke resurse za bolje razumijevanje PTSP -a.
Korak 2. Uradite krizni plan
Ako doživite teške simptome dok ste odsutni, može vam pomoći imati plan za njihovo rješavanje. To može uključivati kontaktiranje nekih lokalnih liječnika/terapeuta na vašem odredištu ili traženje da vam ih neki zdravstveni radnici preporuče. Možda ćete također morati pronaći krizne telefonske linije ili centre ako imate misli o samoubojstvu.
- Pobrinite se da znate kontaktirati svog pružatelja mentalnih usluga u hitnim slučajevima.
- Još jedan koristan dodatak vašem kriznom planu može biti traženje grupe za podršku u blizini vašeg odredišta, pa joj možete prisustvovati ako vam je potrebna dodatna podrška.
Korak 3. Vježba
Tjelesna aktivnost može pomoći u ublažavanju borbe PTSP-a borbom ili bijegom. Ako vam se simptomi razbuktaju, pokušajte otići u hotelsku teretanu ili idite pješice do odredišta za razgledavanje umjesto da idete podzemnom.
Korak 4. Koristite tehnike opuštanja
Ako počnete osjećati tjeskobu ili paniku, duboko udahnite. Uočite jesu li vam mišići u tijelu napeti i svjesno ih opustite. Podsjetite se da ste dobro i da niste u opasnosti.
- Možda će vam pomoći prestati s onim što radite i sjesti na trenutak dok duboko dišete.
- Također možete sebi ponoviti umirujuću mantru, poput "Ja sam na sigurnom" ili "Sve je u redu".
- Također, pokušajte sa sobom ponijeti neke vođene meditacije i vježbajte ih svakodnevno.
Korak 5. Koristite tehnike uzemljenja
Ako imate flashback, uzemljenje u sadašnjem trenutku može vam pomoći da ga zaustavite. Usredotočite se na fizičke detalje svijeta oko sebe i osjećaje koje osjećate u svom tijelu. Podsjetite se gdje ste i što radite.
- Razmislite o tome da zamolite svog partnera na putovanju da vam pomogne prizemljiti se. Na primjer, moglo bi im biti korisno zamoliti vas da opišete određene detalje o svom okruženju.
- Kao još jedan način da se uzemljite, odvojite trenutak da identificirate pet različitih boja koje vidite, pet različitih zvukova koje čujete i pet različitih tekstura oko vas.
Metoda 2 od 3: Smanjenje stresa tijekom putovanja
Korak 1. Vježbajte kratkim putovanjima
Izgradite svoje samopouzdanje odlaskom na jednodnevna ili vikend putovanja prije nego što pokušate duže putovanje. Odvezite se do obližnjeg grada na piknik ili autobusom do grada udaljenog nekoliko sati.
- Veliko putovanje bit će manje stresno ako ste već navikli odlaziti na nova mjesta.
- Posavjetujte se sa svojim terapeutom kako biste se što prije vratili na putovanje nakon traumatičnog događaja. Predugo izbjegavanje putovanja može otežati buduća putovanja.
Korak 2. Putujte izvan prometa
Ako gužve pogoršavaju simptome PTSP -a, izbjegavajte ih putovanjem izvan sezone. Imat ćete mirnije iskustvo, a možda ćete i uštedjeti novac.
- Još jedna prednost smanjenja stresa putovanja izvan vrha je to što hoteli obično nisu puni, pa ako nešto pođe po zlu s vašom rezervacijom, lako ćete pronaći drugo mjesto za boravak.
- Ako putujete u popularno turističko odredište, poput tematskog parka, možete nazvati i raspitati se o njihovom sezonskom prometu. Gradska gospodarska komora također može imati te podatke na raspolaganju.
Korak 3. Neka osoblje aerodroma zna što vam treba
Ako putujete u SAD, možete podnijeti TSA karticu s obavijestima kako biste sigurnosnom osoblju javili da imate PTSP. Također možete zatražiti privatnu sigurnosnu provjeru.
- Mnogi zračni prijevoznici dopustit će putnicima s PTSP-om da se ukrcaju u avion kako bi smanjili tjeskobu. Ako se želite unaprijed ukrcati, unaprijed se obratite svom avioprijevozniku.
- Imajte na umu da se osobe s PTSP -om također kvalificiraju za dovođenje životinja sa emocionalnom podrškom na letove. Više informacija potražite u Nacionalnom registru službenih životinja:
Korak 4. Odmor postavite kao prioritet
Spavajte najmanje osam sati svake noći i svaki dan odvojite vrijeme za nešto tiho i opuštajuće. Izbjegavajte iscrpljivanje, čak i ako uživate u svom odredištu.
Nekoliko načina za opuštanje pogodnih za putovanja uključuju meditaciju, slušanje glazbe i pisanje u dnevnik
Korak 5. Donesite predmete koji vas podsjećaju na dom
Nosite mali predmet koji vas podsjeća na sigurnost ili dom i držite ga kad počnete osjećati tjeskobu. Alternativno, ponesite udoban odjevni predmet poput džempera koji će vam pomoći da se osjećate sigurno.
Korak 6. Odlučite se za obilaske s vodičem
Obilazak s vodičem obično je lakši i manje stresan od pokušaja da sami isplanirate obilazak. Potražite turističku grupu ili autobus za razgledavanje koji će vam omogućiti da uživate u vrhunskim dijelovima vašeg odredišta, a da vas detalji ne opterete.
Metoda 3 od 3: Predhodno planiranje za smanjenje stresa
Korak 1. Napravite sve potrebne aranžmane ranije
Rezervirajte avionske karte, hotelske sobe i sve ostalo što trebate rezervirati najmanje mjesec ili dva unaprijed. Ako trebate nabaviti putovnicu, platiti račune unaprijed ili nazvati tvrtku za izdavanje kreditnih kartica, dajte si i dovoljno vremena da to učinite. Ako je to opcija za vas, možda biste čak mogli razmisliti o angažiranju turističke agencije koja će se dogovoriti za vas. Također će se pobrinuti za sve nezgode na putu, poput otkazivanja ili problema s vašim smještajem. To će vam uštedjeti vrijeme i energiju, a možda će vam i putovanje učiniti manje stresnim.
- Napravite popis svega što trebate učiniti prije odlaska i prekrižite stavke dok ih dovršujete.
- Vaše putovanje će započeti kiselo, ako ste pod stresom oko dogovaranja u zadnji čas.
- Nakon što pripreme završe, dajte si nekoliko dana da se opustite prije nego što odete.
Korak 2. Ugradite dodatno vrijeme u svoj raspored
Previše je lako naići na nepredviđene poteškoće tijekom putovanja, pa si dajte više vremena nego što mislite da vam je potrebno da biste dobili mjesta. Dođite u zračnu luku najmanje tri sata ranije i dopustite dodatno vrijeme za vožnju kroz nepoznate gradove ili korištenje javnog prijevoza.
Ponesite sa sobom neke utješne i ometajuće materijale, poput knjige, glazbe i slušalica kako vas okolina ne bi preplavila
Korak 3. Pomoću virtualnih alata istražite svoje odredište unaprijed
Smanjite svoju tjeskobu oko nepoznatog korištenjem tehnologije za upoznavanje vašeg odredišta prije nego što stignete. Unaprijed zacrtajte svoje rute vožnje, upotrijebite Googleovu značajku Street View da istražite područja gdje ćete morati hodati i potražite fotografije svog hotela i drugih mjesta na koja ćete ići.
Značajku Street View možete koristiti ako odete na Google karte i povučete narančastu figuru u donjem desnom kutu na ulicu koju želite pogledati
Korak 4. Pakirajte se pametno
Ponesite sve što vam je potrebno da vam bude udobno, ali nemojte pretjerivati. Preveliko pakiranje može otežati i izazvati navigaciju zračnim lukama i drugim javnim prostorima.
Ako letite, prije ukrcaja u avion spakirajte sve potrepštine-poput lijekova, grickalica ili čepića za uši-u ručnu torbu
Korak 5. Pravilno označite lijekove
Ako lijekove donosite preko međunarodnih granica, čuvajte ih u originalnim bočicama na recept. Provjerite zakone u zemljama u koje putujete kako biste bili sigurni da su vaši lijekovi tamo legalni. Možda ćete morati prijaviti svoje lijekove na carini.
