Posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP, stanje je mentalnog zdravlja koje pogađa pojedince koji su bili dio ili svjedočili traumatičnom događaju koji mijenja život. Vojno osoblje, preživjeli teroristički napadi i žrtve napada često doživljavaju simptome PTSP -a, koji uključuju ozbiljnu tjeskobu, noćne more i nekontrolirane misli ili uspomene vezane uz traumatični događaj. Neki ljudi imaju negativna i nerealna uvjerenja o osobama s PTSP -om zbog načina na koji se stanje prikazuje u medijima. Međutim, pojedinci s PTSP -om i dalje su sposobni biti produktivni stupovi društva. Možete pomoći osobama s PTSP -om educirajući sebe i druge kako bi smanjili stigmu koja okružuje ovo stanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osporavanje vlastitih uvjerenja
Korak 1. Obrazujte se
Prvi korak u smanjivanju društvene stigme oko PTSP -a je obrazovanje. Nakon što naučite što više možete i osporite vlastita uvjerenja, tada možete početi obrazovati druge i mijenjati njihove stavove.
- Naučite što više možete o PTSP -u. Pokušajte razumjeti kako ovo stanje i njegova društvena stigma utječu na te pojedince, kao i na njihovu obitelj i prijatelje.
- Pročitajte o PTSP-u putem medicinski pouzdanih web stranica, poput klinike Mayo, Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje ili Američkog udruženja za anksiozne poremećaje.
- Shvatite kakvu su traumu doživjeli ljudi s PTSP -om i pokušajte razviti duboki osjećaj suosjećanja prema tim pojedincima.
- Prepoznajte da svatko može razviti PTSP. PTSP može nastati iz događaja koji mijenjaju život, poput vojne borbe, ali se može razviti i nakon sudara automobila, učestalosti zlostavljanja ili bilo kojeg drugog traumatičnog događaja.
Korak 2. Tretirajte veterane i preživjele kao pojedince
Važno je zapamtiti da ne postoji univerzalno "lice" PTSP -a. Svaka osoba koja živi s ovim stanjem imala je različita životna iskustva, a svaka osoba s PTSP -om zaslužuje biti tretirana kao jedinstvena osoba.
- Čak i ako ste u prošlosti poznavali nekoga s PTSP -om, to ne znači da odmah razumijete iskustva svih pojedinaca s PTSP -om.
- Neki ljudi lažno vide PTSP kao slabost ili karakternu manu. Upamtite da je svaki pojedinac s PTSP -om preživio nešto poražavajuće, a sposobnost kretanja dalje zahtijevala je veliku snagu i hrabrost s njihove strane.
Korak 3. Pokažite razumijevanje, a ne sažaljenje
Mnogi ljudi pokazuju nedostatak suosjećanja prema pojedincima s PTSP -om, a neki čak idu toliko daleko da ih krive za svoje stanje. Drugi pojedinci misle dobro, ali umjesto da pokažu suosjećanje, oni prenose sažaljenje. Niti jedno ni drugo nije pošteno prema osobama s PTSP -om jer zaslužuju da budu tretirani dobro i poštovani.
- Nikada nemojte kriviti nekoga s PTSP -om za njegovo stanje i nikada ne umanjujte ozbiljnost tog stanja.
- Ne isključujte nekoga za posao jer ima PTSP, ali nemojte zapošljavati nekoga samo zato što se zbog njega osjećate loše.
- Nemojte tretirati osobe s PTSP -om kao invalide. Shvatite da su visoko zapošljivi i sposobni su pridonijeti članovima društva.
Korak 4. Gledajte na osobe s PTSP -om kao na vrijedne članove društva
Svaka osoba s PTSP -om ima svoje jedinstvene životne vještine. Mnogi veterani koji žive s PTSP -om također imaju specijaliziranu obuku koja ih može učiniti vrlo vrijednim zaposlenicima i vođama.
Gledajte na svaku osobu kao čovjeka s talentima i ambicijama
Korak 5. Dobrovoljno pomozite
Ako mislite ozbiljno smanjiti stigmu PTSP -a, možda ćete moći izravno raditi s ljudima koji žive s ovim stanjem. Jedan od načina da pomognete je da kontaktirate centar za lokalne veterane kako biste saznali postoje li mogućnosti volontiranja u vašoj zajednici. Možete pretraživati na mreži kako biste pronašli najbliži centar.
Metoda 2 od 3: Obrazovanje drugih
Korak 1. Ispravite lažne percepcije
Ako ste svjedok da netko govori ili piše nešto o PTSP-u što je netočno ili loše informirano, ljubazno obavijestite tu osobu da griješi. Ne budite agresivni po tom pitanju. Umjesto toga, budite miran, pristojan i informativan glasnogovornik za svijest o PTSP -u.
- Neka osoba zna da je PTSP složeno stanje koje može utjecati na svakoga tko preživi traumatski događaj.
- Obavijestite pojedinca o svim netočnostima ili zabludama o PTSP -u.
- Predložite izvore za pogrešno informirane pojedince kako bi se mogli bolje educirati o PTSP -u. Na primjer, Nacionalni centar za PTSP dobar je izvor za obrazovni materijal i mogućnosti za dobivanje pomoći.
Korak 2. Širite svijest putem društvenih medija
Društveni mediji omogućuju vam da svoju poruku proširite na širu publiku izvan vaše grupe prijatelja. Možete koristiti društvene medije za distribuciju ažuriranih informacija ili za postavljanje i odgovaranje na pitanja o ovom stanju. Neki uzorci postova koje biste mogli postaviti za širenje svijesti, a koji su dostupni putem Nacionalnog centra za PTSP, uključuju sljedeće:
- "Lipanj je Mjesec svijesti o PTSP -u. Pomozite podijeliti ovaj post da podignete svijest o PTSP -u i njegovim učinkovitim tretmanima! Pomozite da otkrijete načine povezivanja s drugima i širite znanje i svijest tako što ćete naučiti sve što možete o ovom stanju."
- "Izvadite misterij iz PTSP -a: saznajte što je to, na koga utječe i kako liječenje može pomoći. Posjetite web mjesto Nacionalnog centra za PTSP ili web stranicu klinike Mayo za više informacija i naučite načine na koje možete pomoći u podizanju svijesti o PTSP -u."
Korak 3. Izazovite medijske prikaze PTSP -a
Veliki dio stigme koju ljudi imaju prema PTSP -u dolazi od negativnog prikaza u medijima. Osobe s PTSP -om često se prikazuju kao nestabilne, nasilne i sposobne uništiti nasilje. Povremeno se prikazuju i kao neproduktivni invalidi. Nijedan od ovih prikaza nije pošten niti točan. Jedan od načina na koji možete aktivno promijeniti informacije koje ljudi dobivaju o PTSP -u jest izraziti svoju zabrinutost kada vidite da se PTSP neprecizno prikazuje u medijima.
- Šaljite pisma ili e -poštu televizijskim i radijskim mrežama koje lažno prikazuju PTSP.
- Potaknite svoje lokalne medije na emitiranje najava javnih usluga vezanih za PTSP. Uzorke peticija možete pronaći na web stranici Nacionalnog centra za PTSP.
Korak 4. Pridružite se kampanji podizanja svijesti o PTSP -u
Organizirana kampanja odličan je način za podizanje svijesti o PTSP -u u vašoj zajednici. Možete se pridružiti postojećem događaju ili organizirati vlastiti kako biste obrazovali što više ljudi.
- Nacionalni centar za PTSP ima stalne kampanje podizanja svijesti kojima se možete pridružiti. Za više informacija posjetite njihovu web stranicu.
- Organizacije poput kampanje stvarnih ratnika nastoje obrazovati javnost i oslanjaju se na uključenost zajednice. Više informacija potražite na njihovoj web stranici.
- Na internetu možete pretraživati manje, lokalne organizacije koje podižu svijest o PTSP -u u vašem području. Također se možete pridružiti ili pokrenuti lokalne ogranke većih, nacionalnih kampanja.
Metoda 3 od 3: Dobivanje pomoći za PTSP
Korak 1. Procijenite rizik od PTSP -a
Važno je zapamtiti da PTSP nije nešto s čime ste rođeni. Svatko može razviti PTSP jer je to jednostavno način na koji mozak reagira i nosi se s teškom traumom. Ako vi ili netko koga poznajete imate PTSP, važno je potražiti pomoć što je prije moguće. Možda ćete morati posjetiti liječnika zbog rizika od PTSP -a ako osjetite nešto od sljedećeg:
- noćne more ili nekontrolirane misli o traumatičnom događaju
- poriv da izbjegnete bilo koju osobu, mjesto, stvar ili situaciju koja vas podsjeća na traumatični događaj
- stalna želja da budete pažljivi ili na oprezu
- strah ili tjeskoba zbog dobroćudnih čimbenika okoliša
- otupio, odvojen osjećaj koji otežava povezivanje s ljudima, mjestima ili aktivnostima
Korak 2. Potražite liječničku pomoć ako imate PTSP
Ako mislite da biste mogli imati PTSP, važno je da zatražite liječničku pomoć. Neki ljudi pogrešno vjeruju da će njihovi simptomi PTSP -a sami nestati. Međutim, ako mislite da imate PTSP, najbolje je raditi s liječnikom.
- Ako se vaši simptomi nisu poboljšali nakon tri mjeseca ili su se pogoršali nakon nekog vremena, odmah potražite liječničku pomoć.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) učinkovita je metoda liječenja PTSP -a. Terapeut vam može pomoći da prođete kroz svoju traumu i razvije metode suočavanja kako biste se prilagodili svom životu. Pokušajte pronaći terapeuta koji je opisan kao "terapeut informiran o traumi" ili potražite terapeute sa posebnim certifikatima, poput certificiranog kliničkog stručnjaka za traume, CBT-a usmjerenog na traumu ili certificiranog od strane Udruge stručnjaka za traumatski stres.
- Neki terapeuti mogu preporučiti terapiju izloženosti. U ovom planu liječenja bit ćete postupno izloženi onome čega se plašite dok radite sa svojim terapeutom kako biste se nosili s iskustvom.
- Traumatolozi također koriste DBT ili dijalektičku terapiju ponašanja. Ovaj oblik terapije pomaže osobama s PTSP -om u upravljanju simptomima uzbuđenja podučavajući ih toleranciji na stres i vještinama emocionalne regulacije.
- Za liječenje simptoma PTSP -a mogu se propisati lijekovi. To može uključivati antidepresive (osobito selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina), lijekove protiv anksioznosti poput benzodiazepina i lijekove za spavanje poput prazosina.
Korak 3. Pomozite drugima s PTSP -om da nađu podršku
Ako netko u vašem životu ima PTSP, recite mu da ste dostupni ako želi razgovarati. Međutim, morate također poštivati činjenicu da možda ne žele govoriti o traumatskom događaju ili svom stanju. Također možete biti od pomoći potičući svog prijatelja ili rođaka na zdrav način života.
- Ponudite se pridružiti prijatelju, rođaku ili susjedu s PTSP -om kada posjećuju liječničke preglede ili terapijske sesije. Potaknite ih da potraže stručnu pomoć ako je trenutno sami ne dobivaju.
- Pozovite svog prijatelja ili rođaka da izbjegava zlouporabu supstanci jer to može pogoršati PTSP i tjeskobu. Budite u potrazi za znakovima zlouporabe supstanci i iznesite svoju zabrinutost ako dođe do situacije.
- Podržite zdrav način života potičući svog prijatelja ili rođaka s PTSP -om da vježba s vama. Vježbanje može pomoći u smanjenju stresa i smirivanju tjeskobe kod mnogih pojedinaca.
- Potaknite svakoga koga poznajete s PTSP -om da ostane u bliskom kontaktu sa svojom obitelji. Ljudima koji žive s PTSP -om potrebna je podrška i važno im je da se u teškim razdobljima osjećaju povezani s voljenim osobama.
Korak 4. Po potrebi zatražite hitnu pomoć
Ako je netko s PTSP -om govorio o nanošenju štete sebi ili drugima, odmah potražite pomoć. Odvedite tu osobu u najbližu hitnu pomoć, nazovite hitnu pomoć ili im se obratite na hitnu liniju za sprječavanje krize ili samoubojstva.
- Uvijek ozbiljno shvaćajte prijetnje samoozljeđivanjem ili nasiljem.
- Nikada nemojte čekati i vidjeti hoće li se problem poboljšati. Dobivanje hitne pomoći može spasiti život pojedinca, a može spasiti i živote drugih.
Korak 5. Pronađite druge načine za reguliranje simptoma
Kad su vaša anksioznost, hipervigilancija i refleks zaprepaštenja na visokoj oprezi, morat ćete pronaći način za reguliranje ovih simptoma. Jedna dobra opcija je vježbati duboko disanje, na primjer pomoću aplikacije poput trenerice za PTSP.
Možda biste također htjeli naučiti neke vještine tolerancije na nevolje i emocionalne regulacije. Ove vam vještine mogu pomoći da ostanete prizemljeni u sadašnjosti kad imate nametljive noćne more, bljeskove i sjećanja
Korak 6. Smiri nekoga tko ima problema s ljutnjom
Iako su mnogi medijski prikazi ljudi s PTSP -om pogrešno informirani, neki pojedinci s ovim stanjem žive s promjenama raspoloženja. Ove promjene temperamenta može biti teško predvidjeti kod nekih (ali ne kod svih) pojedinaca, ali ako ostanete mirni i otvoreni prema drugoj osobi, možete pomoći u ublažavanju takvih napetih situacija.
- Ako netko koga poznajete ima PTSP i sklon je promjenama raspoloženja, pristanite na zajedničko pauziranje kad god nekome od vas to zatreba.
- Slažete se da će se svaka rasprava ili niz događaja u tijeku odmah zaustaviti kad god netko od vas nazove time-out.
- Obavijestite jedni druge gdje ćete biti i kada ćete se vratiti. Pokušajte si dati barem 5 ili 10 minuta da se smirite i pregrupirate.
- Kad se nađete nakon isteka vremena, poslušajte jedno drugo i budite otvoreni jedno prema drugom. Izbjegavajte međusobno kritiziranje i usredotočite se na korištenje izjava "ja" (na primjer, "osjećam se povrijeđeno kada to govorite") umjesto da optužujete ili stavljate krivnju.
