Japanke su savršene ako idete na plažu ili samo u laganoj ljetnoj šetnji. Kupovina japanki koje dobro pristaju ključna je za održavanje vaših stopala zdravim i bez žuljeva. Važno je odabrati podnožje koje najbolje odgovara aktivnostima koje planirate raditi u japankama. Također ćete morati paziti na to kako hodate u japankama kako s vremenom ne biste ozlijedili stopala, noge i bokove.
Koraci
Metoda 1 od 2: Kupnja japanki
Korak 1. Provjerite 1⁄2 inča (1,3 cm) prostora oko stopala kad ih isprobate.
Kad stojite u njima, trebali biste moći vidjeti o a 1⁄2 inča (1,3 cm) podnožja oko stopala. Ako ih isprobate, a nožni prsti ili pete vise preko rubova, povećajte se.
Provjerite ima li 1⁄2 inča (1,3 cm) prostorije dok stojite mirno i hodate jer se vaše stopalo može pomaknuti dok hodate.
Korak 2. Provjerite odgovaraju li trake i nemojte trljati vrh stopala
Ako su trake od kože ili tkanine, provjerite da li dobro pristaju. Japanke s gumenim naramenicama mogu manje iritirati kožu na stopalima, ali pazite da materijal nije pretijesan ili previše labav na određenim mjestima.
Čvrste gumene trake mogu vam se urezati u kožu s vremenom, a labave gumene trake mogu uzrokovati trenje zbog iritacije
Korak 3. Odaberite japanku s debelim potplatom i dobrom potporom za luk
Japanke obično nisu najpogodnije cipele-većinu vremena namijenjene su praktičnosti. Pokušajte pronaći dobro podstavljene japanke koje imaju deblji đon blizu mjesta gdje se nalazi srednji dio stopala (luk).
- Ako osjetite kako vam peta udara o tvrdo tlo dok hodate, to je znak tankog potplata. Previše hodanja u tankom japanci na kraju će uzrokovati bol u stopalima.
- Podnožja od lagane pjene mogu se činiti kao jeftina, laka opcija, ali ovaj materijal pruža malo ili nimalo potpore. S vremenom ovakvo nošenje japanki može uzrokovati plantarni fasciitis (bolnu upalu blizu pete stopala).
- Pokušajte savijati japanke rukama kako biste provjerili njegovu stabilnost. Previše zavoja blizu središta podnožja znači da pruža malo stabilnosti.
Korak 4. Odlučite se za podnožje za oblikovanje stopala radi veće udobnosti i podrške
Japanke s podlogama za oblikovanje nogu postupno će mijenjati oblik kako bi odgovarale obliku vašeg stopala. Dobar su izbor ako ćete puno hodati jer obično pružaju dobru podršku i apsorpciju šoka.
Imajte na umu da ako trenutno imate problema sa stopalima poput pronacije ili supinacije (to jest, težina vam se otkotrlja prema unutarnjoj ili vanjskoj strani stopala), noge za oblikovanje stopala mogu pogoršati problem
Korak 5. Odlučite se za oblikovane podnožja za najveću stabilnost i podršku
Ako ćete svaki dan nositi japanke ili ćete puno hodati, oblikovane noge za nokte su pravi način. Oni će vam pružiti najveću stabilnost i podršku. Neki su čak oblikovani kao ortopedski i pomoći će u ispravljanju blagih abnormalnosti u mišićima stopala.
- Isprobajte različite parove oblikovanih japanki kao šalice za pete (stražnji dio drže petu), kutije za prste (prednji dio drže vaše prste) i visina luka može varirati od modela do modela.
- Imajte na umu da jastučići s konturama mogu biti skupi, ali možda se isplati za zdravlje vaših stopala! Osim toga, vjerojatno će trajati puno dulje od japanki s pjenom.
Metoda 2 od 2: Hodanje u japankama
Korak 1. Prilikom hodanja neka vam stopala budu što uspravnije
Ako hodate s nogama okrenutim prema unutra („golubovi prsti“) ili prema van („pačje noge“), vaši se japanke mogu zaglaviti o tlo ili jedno o drugo i izazvati sapletanje. Hodanje bilo kojim od ovih načina također može s vremenom uzrokovati abnormalnosti stopala i druge probleme.
Ako prirodno hodate s golubim ili pačijim nogama, možete ispraviti svoj hod vježbama rotacije kukova i nogu
Korak 2. Pješačite pingvine kako biste pomogli ispraviti nožne prste
Stanite uspravno s nogama okrenutim prema van. Prebacite svoju težinu na pete i hodajte oko 20 do 30 koraka. Učinite oko 3 ili 4 seta od 20 koraka barem jednom dnevno za najbolje rezultate.
Ova jednostavna vježba pomoći će vanjskoj rotaciji vaših bokova-iznutra rotirani bokovi čest su uzrok golubovih prstiju
Korak 3. Ispravite pačja stopala s rastezanjem kuka
Stanite uspravno s podignutom desnom nogom ispred sebe. Zaključajte koljeno i savijte stopala tako da su vam prsti povučeni unatrag. Zatim okrenite desni kuk prema sredini (tako da vam podignuti prsti budu usmjereni ulijevo). Vratite se u početni položaj da napravite 1 ponavljanje.
Učinite ovaj jednostavan potez 10 do 12 puta na svakoj nozi barem jednom dnevno
Korak 4. Neka vaši koraci budu prirodni ili malo kraći, ako je potrebno
Poduzimanje velikih koraka može pritisnuti fleksore kuka, a s vremenom to može dovesti do naprezanja i bolova u donjem dijelu leđa. Vaš hod može biti malo kraći dok nosite japanke, jer malim koracima pomažete im da ostanu. Bolje je ići s onim što vam se čini prirodnim, nego pokušati nadoknaditi veće korake.
- Manjim koracima također možete apsorbirati dio šoka kada zakoračite.
- Prekoračenje može također uzrokovati bolne pete i s vremenom dovesti do plantarnog fasciitisa.
Korak 5. Spojite nožni palac i pokazivač dok hodate
Lagano stiskanje ova dva prsta zajedno pomoći će vam da zadržite kontrolu nad položajem japanki na stopalu, smanjujući mogućnost da se spotaknete. To je osobito važno ako japanke nemaju držanje za tange ili prste.
Ne morate to aktivno pokušavati učiniti jer bi to samo po sebi trebalo doći. Ako vam se japanka otkači čak i ako ste zajedno stisnuli veliki i drugi prst, to je znak da morate smanjiti veličinu
Korak 6. Lagano savijte prste kako biste uhvatili japanku
Lagano uvijanje nožnih prstiju može vam pomoći da održite ravnotežu i držite japanke. Međutim, izbjegavajte prekomjerno uvijanje nožnih prstiju jer to može uzrokovati udarce nožnih prstiju i dovesti do kurjih očiju, žuljeva i bolova u stopalima.
Kako vam je stopalo izravno ispod tijela, prsti će vam se prirodno uviti kao da će se uhvatiti za tlo. Zatim, kad vam stopalo prođe iza tijela, prsti se ponovno uspravljaju kako bi vas tjerali naprijed, a pritom zadržali ravnotežu
Korak 7. Hodajte od pete do pete kako bi noge i bokovi bili bezbolni
Hodajte u japankama kao da ste bosi. Izbjegavajte trzanje po ravnim stopalima jer to može s vremenom dovesti do problema s kukovima i nogama. Ako vam japanke dobro pristaju, ne bi trebalo biti potrebe za stalnim trljanjem ili klizanjem nogu kako biste ih držali.
- Najprije dodirnite tlo mesnatim dijelom pete, a zatim otkotrljajte stopalo prema dolje na tlo tako da vanjski dio luka stupi u kontakt prije nego što vam stopala i prsti nabace prste.
- Japanka bi trebala udariti u petu vašeg stražnjeg stopala dok ga podižete od tla kako biste ga ponovno iznijeli naprijed (otuda i naziv “japanka”).
Savjeti
- Izbjegavajte trake za tange ako puno hodate jer mogu uzrokovati bol ili iritaciju između vašeg velikog i drugog prsta (posebno ako su preuske ili prelabave).
- Križni remeni su dobar izbor ako volite sigurno prianjanje.
- Izbjegavajte pokušaj trčanja u japankama jer biste se mogli spotaknuti i nakon nekog vremena neće vam biti lako za petama.
Upozorenja
- Budite oprezni pri vožnji u japankama jer se mogu zaglaviti ispod ploče neposredno iznad pedala (osobito ako ste skloni postaviti stopalo visoko na pedale).
- Oprezno nosite vlažne japanke. Potplati i podnožja mogu postati vrlo skliski i uzrokovati da se spotaknete ili izgubite ravnotežu.
