Ako ozlijedite gležanj ili koljeno ili slomite kost u nozi, liječnik će vam vjerojatno preporučiti štake za korištenje dok se oporavljate. Štake su potpore koje vam omogućuju da zadržite težinu s ozlijeđene noge dok stojite i hodate. Oni pružaju ravnotežu i omogućuju vam sigurnije obavljanje svakodnevnih aktivnosti dok ozljeda zacjeljuje. Prebacivanje na jednu štaku ponekad može biti prikladnije jer vam omogućuje da se krećete po svom okruženju malo lakše i da imate slobodnu ruku za druge aktivnosti, poput nošenja namirnica. Korištenje jedne štake također može biti lakše tijekom pregovaranja o stepenicama, sve dok postoji ograda za potporu. Imajte na umu da vas prelazak na jednu štaku prisiljava da pritisnete ozlijeđenu nogu i to može povećati rizik od pada. Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom ako više volite koristiti jednu štaku.
Koraci
1. dio od 2: Hodanje po ravnoj površini
Korak 1. Stavite štaku ispod ruke nasuprot ozlijeđene noge
Kada koristite jednu štaku, morat ćete odlučiti na kojoj ćete je strani koristiti. Medicinski stručnjaci preporučuju postavljanje štake ispod ruke sa strane zdrave noge - ili drugim riječima, sa suprotne strane ozlijeđene noge. Stisnite štaku ispod pazuha i uhvatite se za rukohvat koji je otprilike na sredini štake.
- Stavljanje štake na neozlijeđenu stranu omogućuje vam da se nagnete od ozlijeđene strane i stavite manje težine na nju. Međutim, da biste hodali s jednom štakom, morat ćete svakim korakom staviti malo težine na ozlijeđenu stranu.
- Ovisno o vašoj ozljedi, vaš liječnik može odlučiti da stavljanje težine na vašu ozlijeđenu stranu nije dobra ideja pa ćete se možda morati držati dvije štake ili koristiti invalidska kolica. Uvijek trebate slušati preporuke liječnika kako biste osigurali najbolji ishod rehabilitacije.
- Podesite duljinu štaka tako da barem tri prsta stanu između pazuha i jastučića na vrhu štake kada stojite ravno. Podesite hvat ruke tako da bude u razini zgloba dok vam ruka visi ravno.
Korak 2. Pravilno postavite i uravnotežite štaku
Nakon što je pojedinačna štaka ispravno namještena i postavljena ispod ruke nasuprot vaše ozlijeđene strane, postavite je na otprilike 3-4 inča (bočno) od sredine vanjske strane stopala za najbolju stabilnost. Većinu, ako ne i cijelu, tjelesnu težinu treba podupirati rukom i ispravljenom rukom jer prevelika težina na pazuhu može dovesti do bolova i potencijalnog oštećenja živaca.
- Na rukohvatu i potpori pazuha vaše štake trebao bi postojati jastučić. Podstava pruža bolje prianjanje i apsorpciju udara.
- Izbjegavajte nošenje glomaznih košulja ili jakni dok hodate s jednom štakom jer to može dovesti do smanjenog kretanja i stabilnosti.
- Ako vam je stopalo ili noga u gipsu ili u čizmama za hodanje, razmislite o nošenju cipela s debljim potpeticama na zdravo stopalo kako ne bi postojala takva razlika u visini između vaše dvije noge. Jednake duljine nogu pružaju veću stabilnost i smanjuju rizik od bolova u kuku ili donjem dijelu leđa.
Korak 3. Pripremite se za korak
Dok se pripremate za hodanje, pomaknite usamljenu štaku oko 12 centimetara naprijed, a također istupite s ozlijeđenom nogom u isto vrijeme. Zatim zakoračite zdravom nogom pored štake, čvrsto ispruženom rukom uhvatite ručni stisak. Za kretanje naprijed ponavljajte isti slijed: koračajući sa štakom i ozlijeđenom nogom, zatim koračajući pored štake sa zdravom nogom.
- Ne zaboravite se uravnotežiti držeći većinu svoje težine na štaci kada koračate s ozlijeđenom nogom.
- Budite oprezni i polako hodajte s jednom štakom. Uvjerite se da imate čvrste temelje i da vas ništa ne može saplesti na putu - pobrinite se da okolina ne bude pretrpana i da su prostirke podvijene. Omogućite dodatno vrijeme pri prelasku s jednog mjesta na drugo.
- Suzdržite se od podnošenja svoje težine pazuhom kako biste spriječili bol, oštećenje živaca i/ili neku vrstu ozljede ramena.
2. dio 2: Pješačenje uz stepenice
Korak 1. Utvrdite postoji li tračnica
Hodanje uz i niz stepenice zapravo je puno teže s dvije štake u odnosu na samo korištenje jedne. Međutim, za kretanje stepenicama trebali biste koristiti samotnu štaku samo ako postoji ograda za stube ili potpora. Čak i ako postoji ograda, pobrinite se da je stabilna i sigurno pričvršćena na zid te može izdržati vašu težinu.
- Ako nema ograde za stepenice, upotrijebite obje štake, idite dizalom ili potražite pomoć od nekoga.
- Ako postoji ograda, možete je uhvatiti jednom rukom i nositi drugu (ili obje) štake u drugoj dok se penjete uz stepenice - moglo bi biti lakše i/ili brže bez štaka.
Korak 2. Uhvatite se za ogradu rukom na ozlijeđenoj strani
Kad se počnete penjati stepenicama, držite štaku ispod ruke neozlijeđene strane i uhvatite se rukom za ogradu s ozlijeđene strane. Istodobno pritisnite ogradu i štaku na suprotnoj strani, a zatim prvo pojačajte neozlijeđenu nogu. Zatim dovedite svoju ozlijeđenu nogu i štaku uz neozlijeđenu nogu na istu stepenicu. Ponavljajte ovaj uzorak dok ne dođete do vrha stepenica, ali budite oprezni i odvojite vrijeme.
- Ako je moguće, najprije vježbajte ovu vještinu s fizioterapeutom.
- Ako nema ograde, dizala i nikoga u blizini koji bi vam mogao pomoći, a vi se apsolutno morate popeti stepenicama, pokušajte upotrijebiti zid uz stepenice za potporu na sličan način na koji biste koristili ogradu.
- Odvojite više vremena za strme stepenice i uske stepenice, osobito ako imate velika stopala ili nosite čizme za hodanje.
Korak 3. Budite posebno oprezni pri silasku niz stepenice
Spuštanje niz stepenice s dvije štake ili jednom štakom potencijalno je opasnije od penjanja zbog udaljenosti na koju možete pasti ako izgubite ravnotežu. Kao takav, čvrsto se uhvatite za ogradu i prvo postavite ozlijeđenu nogu na donju stepenicu, a zatim na štaku na suprotnoj strani i svoju neozlijeđenu nogu. Ipak, nemojte previše pritiskati ozlijeđenu nogu jer vam oštar bol može izazvati mučninu ili omaglicu. Uvijek održavajte ravnotežu i nemojte žuriti. Slijedite obrazac ozlijeđene noge, pa zdrave noge sve do dna stepenica.
- Upamtite da je uzorak za hodanje niz stepenice suprotan od hodanja uz stepenice.
- Zabilježite sve predmete koji leže na stepenicama i koji vam mogu stati na put.
- Uvijek je najbolje da vam netko pomogne niz stepenice ako je to moguće ili prikladno.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Proračunajte dodatno vrijeme za prelazak s mjesta na mjesto sa štakama.
- Ako izgubite ravnotežu, pokušajte pasti na stranu svoje neozlijeđene strane jer će ona moći bolje podnijeti utjecaj.
- Nosite sve osobne stvari u ruksaku. Tako će vam ruke biti slobodne i postići ćete bolji balans pri hodanju s usamljenom štakom.
- Održavajte dobro držanje tijekom hodanja. Ako to ne učinite, može se razviti bol u kuku ili leđima i otežati korištenje štaka.
- Nosite udobne cipele i gumeni potplat za bolje prianjanje. Izbjegavajte japanke, sandale ili skliske cipele.
Upozorenja
- Budite posebno oprezni pri hodanju po mokrim ili neravnim površinama ili po snježnim ili zaleđenim površinama.
- Pazite da vam ni štaka nije prenisko ispod pazuha/ruke. Može vam iskliznuti iz pazuha i uzrokovati gubitak ravnoteže ili pad.
- Ako ikada niste sigurni u nešto, poput toga možete li se sigurno spustiti niz stepenice ili ne, uvijek pogriješite sa strane opreza i zatražite pomoć.
