Danas postoji toliko mnogo postupaka i tretmana koji tvrde da vam daju kožu mladolikog izgleda, no što ako rezultate tražite na prirodan način? Dobra vijest je da možete učiniti sve kako bi vaša koža prirodno izgledala mlađe, bez lasera, injekcija ili operacija. Sastavili smo popis najboljih provjerenih prirodnih savjeta za njegu kože kako biste mogli poduzeti korake za dobivanje zdrave, hidratizirane i mladenačke kože.
Koraci
Metoda 1 od 14: Jedite više esencijalnih masnih kiselina (EFA)
Korak 1. Prehrana bogata EFA -ima može pomoći u sprječavanju suhoće kože i znakova starenja
EFA su važne masti koje su potrebne našem tijelu za funkcioniranje. Nažalost, ne možemo sami proizvesti EFA, što znači da ih moramo unositi iz prehrane. Konzumiranje hrane koja sadrži EFA može zapravo održati vašu kožu hidratiziranom i podatnom, smanjiti upalu uzrokovanu oštećenjem sunca i spriječiti prerano stanjivanje kože. Neke namirnice bogate EFA -om uključuju:
- Riba
- Orasi
- Sjemenke lana
- Zeleno lisnato povrće
- Biljna ulja
Metoda 2 od 14: Opteretite se voćem i povrćem
Korak 1. Voće i povrće puno je vitamina i antioksidansa koji su izvrsni za kožu
Vitamini poput vitamina C, E i D kritični su za zdravu kožu, a antioksidansi zapravo mogu pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja od sunca. Zdrava prehrana puna vitamina i antioksidansa može spriječiti znakove starenja kože. Jedan od najboljih načina da dobijete više vitamina i antioksidansa jest da jedete više voća i povrća. Pokušajte jesti najmanje 1 ½-2 šalice voća i 2-3 šalice povrća svaki dan. Neke velike mogućnosti bogate antioksidansima uključuju:
- Bobice, poput borovnica, malina, kupina i jagoda
- Mrkva
- Slatki krumpir
- Kelj
- Špinat
- Crvena i zelena paprika
- Brokula
Metoda 3 od 14: Uzimajte suplemente kolagena
Korak 1. Dodaci kolagena mogu pomoći u smanjenju znakova starenja kože
Postoji mnogo dodataka koji postavljaju upitne tvrdnje o sprječavanju i preokretanju starenja, ali jedna vrsta dodataka koji bi mogli biti učinkoviti je kolagen. Iako su istraživanja preliminarna, studije pokazuju da dodaci kolagena mogu poboljšati elastičnost i hidrataciju kože. Ako tražite dodatak za jačanje kože koji zaista djeluje, to bi mogao biti kolagen.
- Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati nove suplemente.
- Suplemente kolagena možete pronaći na internetu i u većini trgovina vitaminima i zdravom hranom.
Metoda 4 od 14: Isprobajte masažu lica
Korak 1. Redovitom masažom lica možete smanjiti natečenost i učiniti kožu čvršćom
Ideja masaže lica je da poboljšava drenažu lica (čini vaše lice manje natečenim) i povećava protok krvi, što znači više hranjivih tvari za kožu i proizvodnju kolagena. Iako možete zakazati termin za masažu lica kod stručnjaka, možete ga i sami obaviti kod kuće pomoću ruku, valjka od žada ili drugih alata za masažu lica na tržištu.
- Da biste sami radili masažu lica kod kuće samo prstima, prvo nanesite hidratantnu kremu za lice ili ulje za podmazivanje kože. Počevši od dna lica, nježnim, ali čvrstim pritiskom vrhovima prstiju masirajte prema obrazima.
- Popnite se licem, a zatim samo prstenovima masirajte oko očiju. Počnite od obrva i idite oko očiju pa do vanjskih kutova.
- Završite dodirivanjem kože na čelu pokretima prema gore.
- Neka vam postane navika svakodnevno masirati lice za najbolje rezultate!
Metoda 5 od 14: Piling
Korak 1. Piling može otkriti svjetliju kožu mlađeg izgleda
Piling uključuje uklanjanje starih, mrtvih stanica kože kako bi vaša koža izgledala glatkija, sjajnija i ujednačenija. Dvije su glavne vrste pilinga mehanički, koji uključuje korištenje četke, pilinga itd. Za uklanjanje mrtve kože, te kemijski, koji uključuje korištenje kiselina za otapanje starih stanica kože. Najbolji način za vas ovisi o vašem tipu kože.
- Ako imate suhu, osjetljivu kožu ili kožu sklonu aknama, upotrijebite kemijski piling blage čvrstoće kako ne biste iritirali kožu.
- Ako imate masnu kožu, pokušajte s mehaničkim pilingom ili upotrijebite jači kemijski piling.
- Piling 2-3 puta tjedno. Ako imate osjetljivu kožu, smanjite je na jednom tjedno. Primamljivo je piling svaki dan, ali nemojte to učiniti-previše pilinga može koži oduzeti prirodna ulja i uzrokovati upalu koja zapravo ubrzava starenje.
Metoda 6 od 14: Navlažite
Korak 1. Hidratantna sredstva hidratiziraju vašu kožu čineći je glatkijom i zdravijom
Kada nanesete hidratantnu kremu na kožu, ona djeluje kao barijera koja sprječava gubitak vode. Ovlaživači također zamjenjuju važne lipide i druge spojeve koji održavaju vašu kožu zdravom i mladolikom. Dermatolozi preporučuju hidrataciju svaki dan nakon umivanja lica ili tuširanja. Nanesite hidratantnu kremu na lice i tijelo dok je koža još vlažna kako bi zadržala više vlage.
- Za najbolju hidrataciju odaberite hidratantnu kremu na bazi ulja, najbolje onu koja ima vazelin.
- Koristite različite hidratantne kreme za lice i tijelo. Losioni za tijelo obično su preteški za korištenje na licu. Za svoje lice potražite hidratantnu kremu posebno napravljenu za kožu lica.
Metoda 7 od 14: Budite nježni prema svojoj koži
Korak 1. Ribanje, prekomjerno kupanje i grubi proizvodi mogu pogoršati znakove starenja
Kad perete lice i tijelo, budite nježni. Trljanje i povlačenje zapravo mogu oštetiti vašu kožu i ubrzati starenje kože. Također biste trebali izbjegavati umivanje vrućom vodom i dugo tuširanje i kupanje-te stvari oduzimaju koži prirodna ulja, uzrokujući suhoću. Izbjegavajte pranje sapuna koji sadrži jake deterdžente iz istog razloga.
Nakon što se istuširate ili operete lice, nježno osušite kožu, nemojte trljati. Koža će vam biti zahvalna na tome
Metoda 8 od 14: Nosite kremu za sunčanje
Korak 1. Zaštita od sunca neophodna je za sprječavanje starenja kože
Ako ne nosite kremu za sunčanje svaki dan, poništavate sav trud koji ulažete u njegu svoje kože. Krema za sunčanje štiti vašu kožu od štetnih UV zraka koje izazivaju prerano starenje. Dermatolozi preporučuju korištenje kreme za sunčanje širokog spektra (štiti od svih vrsta UV zraka), najmanje SPF 30, i vodootporne.
- Neka vam postane navika da svaki dan nosite kremu za sunčanje, čak i ako samo obavljate obveze.
- Ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje na sve izložene dijelove tijela, a ne samo na lice.
Metoda 9 od 14: Redovito vježbajte
Korak 1. Redovito vježbanje može koži dati mladalački sjaj
Vježba poboljšava cirkulaciju u cijelom tijelu i jača imunološki sustav, što zapravo može poboljšati izgled vaše kože. Osim toga, rutinska tjelovježba općenito je izvrsna za vas (podiže vaše raspoloženje, smanjuje rizik od određenih bolesti i povećava vaše šanse za dulji život, da nabrojimo samo neke prednosti), pa je tako sve na dobitku. Što se tiče vježbanja, evo što liječnici preporučuju prosječnoj odrasloj osobi:
- Najmanje 150-300 minuta umjerenog aerobnog vježbanja ili 75-150 minuta intenzivnog aerobnog vježbanja tjedno.
- Najmanje 2 dana treninga snage tjedno.
Metoda 10 od 14: Spavajte dovoljno
Korak 1. Zdrav raspored sna zapravo pomaže usporiti starenje kože
Ako ste se ikada pogledali u ogledalo nakon noći bez puno sna, znate koliko to može utjecati na vaš izgled (svi smo bili tamo). Nedovoljno spavanje noću povezano je s povećanim znakovima starenja i pogoršanom funkcijom kožne barijere. Kako bi vaša koža izgledala zdravo i mladoliko, pokušajte se naspavati cijelu noć svake noći, ili barem što je češće moguće.
Većini odraslih osoba potrebno je najmanje 7 sati sna svake noći, iako ćete možda otkriti da vam je potrebno više da biste se probudili osjećajući se stvarno odmorni
Metoda 11 od 14: Uvijek skidajte šminku prije spavanja
Korak 1. Spavanje s šminkom zapravo može ostariti kožu
Umorni ste nakon dugog dana i posljednje što želite učiniti je skinuti svu šminku-shvaćamo. No, spavanje s šminkom ne samo da povećava rizik od izbijanja, već i stari kožu i pogoršava bore. To je zato što šminka zarobljena uz vašu kožu cijelu noć može dovesti do oksidativnih oštećenja, poznatih i kao starenje. Kako bi vaša koža izgledala mladoliko i sjajno, nemojte preskakati skidanje šminke noću.
Metoda 12 od 14: Izbjegavajte pušenje
Korak 1. Pušenje ubrzava starenje vaše kože
Pogoršava bore i uzrokuje dosadan, nezdrav ten. Dobra vijest je da prestanak pušenja može zaustaviti starenje vaše kože što je brže moguće, pa čak i preokrenuti neka od vidljivih oštećenja. Dolazi s čitavim nizom drugih prednosti, poput više energije, manje stresa, poboljšanog disanja i duljeg životnog vijeka, pa nikad nije kasno za prestanak.
Prestanak pušenja može biti jako težak, ali izvediv je i isplati se. Nadomjesna terapija nikotinom može vam povećati dvostruku vjerojatnost uspjeha. Između nikotinskih flastera, pastila, guma, tableta i nazalnih sprejeva koji su svi dostupni bez recepta, u današnje vrijeme postoji mnogo mogućnosti za odabir
Metoda 13 od 14: Ograničite alkohol
Korak 1. Često pijenje previše alkohola može utjecati na vašu kožu
To ne znači da tijekom vikenda ne možete uživati u čaši vina nakon posla ili hladnom pivu, ali redovito obilno pijenje (8 ili više alkoholnih pića tjedno) ubrzava starenje kože. Gubitak volumena, natečenost i povećanje vidljivih krvnih žila samo su neki od učinaka starenja uzrokovanih dugotrajnim pijenjem. Kako ne biste oštetili kožu s vremenom, trudite se piti samo umjereno.
Trenutne prehrambene smjernice za Amerikance ne više od 1 pića dnevno za žene i 2 pića dnevno za muškarce
Metoda 14 od 14: Destres
Korak 1. Kronični stres zapravo može ostariti vašu kožu
Možda ste čuli da stres može uzrokovati izbijanje, ali redoviti stres također može ubrzati starenje kože. Nije uvijek lako, ali pokušajte pronaći načine za oslobađanje od stresa tijekom cijelog tjedna. Uzimanje vremena za meditaciju, jogu, slušanje glazbe ili duboko udahnuti kad god se osjećate pod stresom može napraviti veliku razliku. Vježbanje, dovoljno sna i zdrava prehrana također mogu pomoći kod stresa, a sve su te stvari izvrsne i za vašu kožu općenito.
