Dakle, imate trideset godina. Uspio si! Iako možda imate pomiješane osjećaje oko tridesete godine, ima puno toga pozitivnog. Dolazite na svoje i konačno znate što želite. Više niste dijete od dvadeset i nešto godina i ne morate sada živjeti ni za koga drugoga. Navršiti trideset godina ne znači da morate prestati učiti, rasti ili se zabavljati. Prihvatite svoje tridesete kao priliku za svjesniji život, sredite financije i pomirite se sa svojim strahovima od starenja. Uostalom, možete se zabaviti i uživati u životu punim plućima u bilo kojoj dobi.
Koraci
1. dio od 4: Iskoristite svoje tridesete
Korak 1. Pametno provedite vrijeme
Nemojte i dalje trošiti svoje vrijeme i novac na ljude ili aktivnosti koje ne izgrađuju niti poboljšavaju vaš osobni ili profesionalni život. Usmjerite se u zanimljive aktivnosti koje vam pomažu u rastu. Zapitajte se što volite raditi i pronađite vremena za to. Slijedite svoje strasti. Ako volite svirati gitaru, posvetite neko vrijeme nakon posla tome svaki dan ili se upoznajte s mještanima s kojima možete zaglaviti.
- Možda vještine ili talenti koje posjedujete još uvijek miruju. U tom slučaju okušajte se u novom zanatu ili interesu. Knjižnice i društvene umjetničke i kulturne organizacije često su domaćini besplatnih satova ili klubova koji vam mogu pomoći da naučite nešto novo. Pokušajte volontirati u lokalnim neprofitnim organizacijama kako biste vratili novac. Možda će vam se svidjeti.
- Budite odvažni! Aktivirajte se i učinite nešto što ste oduvijek htjeli raditi, primjerice pohađanje tečaja hip -hop plesa, bungee jumpinga ili izlet na egzotično odredište.
Korak 2. Prestanite se uspoređivati
Nemojte se mjeriti s ljudima koji su mlađi od vas. To dovodi do opsesivnih misli. Na primjer, možete se usporediti s mlađim suradnikom. Ako to počnete činiti, trebali biste prestati i zapitati se zašto osjećate potrebu da se usporedite. Pustite usporedne misli zamišljajući ih kao balon koji odmiče. Alternativno, odvratite sebi pažnju radeći na nekim zadaćama ili se baveći zdravim hobijem poput sviranja gitare ili pisanja.
Ako prihvatite sebe i iskreno vidite vlastite snage i slabosti, znat ćete da nitko nema točnu kombinaciju koju vi imate. Jednaki ste i važni kao i svaka druga osoba, bez obzira na njihovu dob
Korak 3. Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste
U tridesetima ćete možda početi opažati sijedu kosu, linije osmijeha, bore i druge naznake da, da, starite. Iskrenost prema sebi u pogledu ovih promjena učinit će ih manje bolnima i pružit će vam priliku da iskreno razgovarate sami sa sobom o tome zašto bi uopće trebali biti zabrinjavajući.
- Zapitajte se zašto se bojite ovih fizičkih promjena. Je li tjeskoba koju osjećate zbog starenja uzrokovana vašim strahom od smrti? Bojite li se da ćete postati neprivlačni? Bojite se da će vas partner ostaviti? Dobro razmislite o svom strahu kako biste izradili plan za njegovo rješavanje.
- Koristite pozitivan govor o sebi kako biste se podsjetili da se vaše tijelo, kao i sva tijela, mijenja i da će se nastaviti mijenjati. U tome nema srama niti negativnosti.
Korak 4. Naučite se osjećati ugodno sami
Biti sam jedan je od glavnih strahova koje ljudi razvijaju s godinama. Ali ako se ne želite uskladiti sa standardom braka i djece samo zato što ste navršili tridesetu, ne morate i ne biste se trebali brinuti ili bojati samo zato što živite sami. Ne postoje pravila za prelazak tridesete ili bilo koje druge dobi. Naučite biti ugodni sami sa sobom i uživati u samoći.
- Naučite uživati u tišini, šutnji i kontemplaciji. Uživajte u samoći kao rješenju stresa koji donosi vaš naporan dan.
- Pročitajte knjigu ili gledajte film kod kuće.
- Napravite popis svih ljudi u svom životu na kojima ste zahvalni i napišite im bilješke govoreći im koliko su vam važni.
- Idite u šetnju ili se malo vježbajte.
Korak 5. Nađite vremena za sebe
Vaše odgovornosti bi se mogle gomilati s tridesetim godinama. Možda ćete morati trčati malu djecu na predškolski ili nogometni trening. Možda imate zauzet radni raspored koji vas tjera da letite iz grada u grad u poslovnim poslovima ili da neprestano odgovarate na pozive i e -poštu. U svakom slučaju, odvojite vrijeme za dekompresiju i razbistrite um.
- Zakažite vrijeme za sam svaki dan. Na primjer, možda provedete prvih trideset minuta kada se probudite, trideset minuta sata za ručak i posljednjih trideset minuta prije nego što zaspite u tihom razmišljanju ili čitajući dobru knjigu. Uključite redovita razdoblja odmora u svoje dnevne aktivnosti.
- Vježbajte prigušivanje buke. Možete pronaći vrijeme sami, a da niste doslovno sami. Ako je vaš partner ili supružnik u blizini, tiho uživajući, možete učiniti isto.
- Hodajte češće. Hodanje nije samo izvrstan oblik vježbanja, već vam daje i vrijeme samo za sebe. Stavite slušalice i opuštajuću glazbu ako želite. Šetnja šumom ili ugodnom livadom idealna je, iako je šetnja po mirnom kvartu jednako dobra.
Korak 6. Izrazite se
Ne brinite o tome što drugi ljudi misle. Umjesto da nosite „masku“- ulogu, čin, stil ili stav za koji vjerujete da ga ljudi žele vidjeti - budite otvoreni i iskreni u pogledu svojih istinskih osjećaja, ideja i misli. Nosite udobnu odjeću koja odgovara vašoj osobnosti. Ne pokušavajte uklopiti idealan kalup koji je netko drugi za vas izlio.
- Ako i dalje otkrivate tko ste, i to je u redu. Isprobajte nove stvari - idite na odmor s prijateljima na novo mjesto, naučite novu vještinu ili probajte novu hranu u restoranu. Istražite dubine svog najdubljeg bića kako biste saznali što vas zaista uzbuđuje, motivira i nadahnjuje.
- Prepoznajte vlastitu vrijednost i vjerujte da će i drugi vidjeti vašu vrijednost.
- Traperice, majice i tenisice i dalje su glavni oslonac izvan posla. Ne dopustite da vaše godine određuju kako ćete se odijevati.
2. dio od 4: Prevladavanje anksioznosti povezane s godinama
Korak 1. Gledajte na starenje kao na pozitivno, normalno iskustvo
Mediji i društvo glorificiraju mlade i imaju tendenciju prikazivati starenje - čak i kad tek navršavate trideset - kao negativno ili uznemirujuće iskustvo. Zapravo, mnogi ljudi smatraju da im se kvaliteta života poboljšala nakon tridesete. Ne kupujte u mitu koji održava industrija ljepote, sjajni modni časopisi i holivudski filmovi da morate imati između 18 i 25 godina da biste imali uzbudljiv, ispunjen i lijep život.
- Kako starite, možda ćete početi imati više raspoloživog prihoda. Radujte se prilikama koje će vam ovo pružiti.
- Seksualno zadovoljstvo s godinama raste. Kad steknete povjerenje u spavaćoj sobi i postanete ugodniji u vlastitoj seksualnosti, možda ćete se osjećati spremnije za eksperimentiranje. Ako ste u braku ili ste u dugotrajnoj vezi, intimnost koju imate sa svojim partnerom može produbiti vaše seksualno zadovoljstvo.
- Proslavite odnose u svom životu koji su zaista važni. Iskoristite vrijeme jedan na jedan s prijateljima i/ili partnerom.
- Sada iza sebe imate najmanje trideset godina iskustva na koje možete crpiti. Mudrost dolazi kako starimo. Osvrnite se na prošle greške i žaljenje kako biste sutra donijeli bolje odluke.
Korak 2. Naučite voljeti neizvjesnost
Neki ljudi misle da s godinama stvari postaju jasnije, izbori postaju lakši za donošenje, a ispravan put postaje očitiji. Zapravo, neizvjesnost i dvosmislenost dio su života bez obzira na vaše godine. Iako bi to moglo uplašiti neke ljude, učenje uživati u mogućnostima i prilikama koje život nudi važan je aspekt odrastanja u tridesetim godinama. Osjećajte se uzbuđeno i zahvalni na spontanosti koju si svakodnevno priuštite.
- U situacijama neizvjesnosti, shvatite da vaši podaci nisu potpuni. Ako imate priliku poboljšati ili proširiti te podatke, pričekajte da to učinite, ali nemojte čekati donošenje odluke na temelju mogućnosti ulaska novih informacija.
- Na primjer, ako vam je ponuđena promocija koja zahtijeva da se preselite u Njemačku, pročitajte malo o njemačkoj kulturi, društvu i životu. Ako je moguće, razgovarajte s američkim iseljenicima koji žive u Njemačkoj. Razgovarajte o ponudi sa svojom obitelji. Nakon nekoliko dana prihvatite da nikada nećete znati je li život i rad u Njemačkoj pravi izbor ako ne odete tamo i doživite to. Neka vas mnoge prekrasne mogućnosti života u Njemačkoj nadahnu i uzbude.
- Ne oklijevajte pred neizvjesnošću. To što sve ne znate ne znači da biste trebali dopustiti da vas ta spoznaja paralizira.
Korak 3. Odaberite da ne dopustite da vas strah obuzme
Suočiti se sa svojim strahom je izbor. Potvrdite da se bojite starenja. Pokušajte razmisliti o tome što vas posebno muči u procesu starenja. Mogućnost smrti? Pritisak i očekivanja da se vjenčate ili imate djecu koja dolaze s godinama? Prepoznajte ove probleme i shvatite da su važni samo onoliko koliko im dopustite da budu.
- Upotrijebite pozitivan razgovor o sebi kako biste se podsjetili da ste čak i ako ne ispunjavate društvena očekivanja i odlučite ne postati roditelj ili supružnik, sami po sebi vrijedni. Ako imate posao na koji ste ponosni, razmislite o nekim stvarima na koje ste najponosniji što ste postigli na poslu.
- Kad naiđete na strah poput "manje sam seksualno privlačna nego što sam nekad bila", neka vam ideja izmakne. Zamislite kako se balon diže u nebo. Zamijenite strašne misli pozitivnim mislima poput "Imam mnogo članova obitelji i prijatelja koji brinu o meni".
Korak 4. Prepoznajte borite li se prihvatiti svoje godine
Neki ljudi koji napune trideset godina smatraju da moraju nositi metaforičke maske kako bi sakrili svoju tjeskobu zbog starenja. Na primjer, možda biste htjeli nastaviti snažno zabavljati čak i u tridesetim godinama, baš kao što ste to činili kad ste bili u koledžu. Mogli biste ostati vani cijelu noć idući od bara do šanka baš kao što ste to činili u dvadesetima. Umjesto da se i dalje ponašate (ili zapravo vjerujete) da ste natčovjek, neranjiv na san i alkohol, prihvatite da se vaše tijelo mijenja i da se ne može vratiti tako lako kao nekada zbog zanemarivanja, loše prehrane ili iscrpljenosti.
Nošenje ovakve maske štetno je i za vas i za ljude oko vas. Maska će vam otežati prihvaćanje i pomiriti se s činjenicom da starite, a ljude u vašoj blizini tjera na brigu kada vide kako se borite s procesom starenja. Slušajte brige ljudi oko sebe kako biste utvrdili nosite li takvu masku
Korak 5. Upotrijebite tehniku uklanjanja stresa koja vam odgovara
Ulazak u tridesete može biti stresan, ali na raspolaganju su vam razne tehnike oslobađanja od stresa. Svaki će biti učinkovit s različitim pojedincima.
- Idite u šetnju ili vožnju biciklom, posetite teretanu, okupajte se u toplim vodama ili pročitajte knjigu u krevetu.
- I druge isprobane metode uklanjanja stresa poput joge, vježbi dubokog disanja i posredovanja također su vrijedne pokušaja.
- Druge metode, poput redovitog volontiranja u prihvatilištu za beskućnike ili pučkoj kuhinji, također bi mogle smanjiti stres.
- Isprobajte razne metode opuštanja i ublažavanja stresa kako biste otkrili koja vam najbolje odgovara.
3. dio od 4: Ostanite zdravi i graciozno ostarite u 30 -im godinama
Korak 1. Planirajte obroke
U svojim tridesetima vjerojatno ste prilično zaposleni odvođenjem djece na nogomet ili školu ili napornim radom na svojoj karijeri. Kad dođete kući, možda ćete biti umorni i neće vam se svidjeti što ćete jesti i kuhati. Planiranje obroka uštedjet će vam vrijeme na razmišljanju o tome što kuhati i traženju sastojaka.
- Prilikom planiranja obroka razmislite o svojim omiljenim jelima. Pokušajte ugraditi predmete koje imate pri ruci i otiđite u kupovinu stvari koje već želite. Opskrbite se osnovnim namirnicama poput riže, graha i brašna. Kupnjom samo onoga što vam je potrebno da biste se pridržavali svog obroka uštedjet ćete vrijeme i novac na tržnici.
- Koristite plan obroka tjedno ili mjesečno kako biste bili sigurni da ste neki obroci manje-više spremni za jelo u kratkom roku.
- Pomiješajte. Nemojte jesti iste obroke iz tjedna u tjedan ili će vam dosaditi. Isprobajte nešto novo i drugačije. Uključite i svoju obitelj ili partnera u proces pripreme obroka.
- U plan obroka uključite prigode u kojima planirate jesti vani ili grickati između obroka. Ostatke unesite u svoj plan obroka ako ih imate kako ne biste rasipali hranu. Biti realan smanjit će bacanje hrane u vašem kućanstvu.
Korak 2. Jedite zdravu prehranu
Izbjegavanje pretilosti i njezinih posljedica poput dijabetesa i srčanih bolesti postaje sve teže u tridesetima s promjenom metabolizma. Kako biste izbjegli ovaj nezdrav razvoj, izbjegavajte prerađenu hranu i hranu napunjenu šećerom, solju i mastima. Zdrava prehrana sastoji se uglavnom od voća i povrća, vlakana i cjelovitih žitarica s ograničenim unosom proteina. Takva prehrana smanjit će rizik od pretilosti i ostavit ćete osjećaj sitosti dulje od prehrane bogate soli, šećerom i mastima.
- Na primjer, obrok kuhanog špinata ili brokule zajedno sa smeđom rižom i grahom dobar je, zdrav obrok. Trenutne večere ili večere u mikrovalnoj pećnici ili mješavine tjestenine s puno soli (poput ramena ili macina i sira) nisu dobar izbor ako težite zdravoj prehrani.
- Jednostavan način za smanjenje šećera je smanjenje potrošnje sode i slatkih pića.
- Jedite umjereno. Nemojte jesti kada ste siti ili niste gladni. Pokušajte konzumirati manje obroke ako želite smršaviti. Izbjegavajte grickanje tijekom dana ili zamijenite zdrave grickalice poput mrkve i celera nezdravim grickalicama poput kolačića.
- Jedite polako. Brzo jelo primarni je uzrok prejedanja. Svaki zalogaj žvačite najmanje osam puta prije nego što progutate.
- Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan.
- Ženama u tridesetima općenito je potrebno oko 1800 kalorija dnevno, dok je muškarcima u tridesetima potrebno oko 2000 kalorija dnevno. Ako ste aktivniji i redovito vježbate, trebat će vam nešto više kalorija.
- Ne pokušavajte držati dijetu u tradicionalnom smislu, privremeno jedući zdrave porcije i hranu dok ne dosegnete ciljnu težinu. Umjesto toga, promijenite prehranu kako biste dugoročno održali svoje zdravlje.
Korak 3. Spavajte dovoljno
U dvadesetima ste vjerojatno izvukli nekoliko večeri zbog kasnonoćnih prepucavanja fakulteta, zabave ili samo gledanja televizije sa svojim prijateljima. S godinama postaje sve teže ići bez dovoljno (ili ikakvog) sna. Pokušajte spavati između sedam i osam sati svake noći. Ako ne možete pronaći dovoljno vremena za spavanje, pokušajte prilagoditi svoj raspored tako da imate uobičajeno vrijeme za spavanje.
- Ostvarite kvalitetan san izbjegavajući hranu i piće tri sata prije odlaska u krevet.
- Pobrinite se da vam krevet bude udoban, a jastuci mekani.
Korak 4. Redovito vježbajte
Vježba ima niz prednosti: smanjuje krvni tlak, smanjuje rizik od dijabetesa, održava vaš imunološki sustav, održava kosti jakim, poboljšava disanje, gradi mišiće i smanjuje masnoću (između ostalih razloga). Kako biste ostvarili mnoge prednosti vježbanja, nastojte vježbati najmanje trideset minuta svaki dan. Uključite i kardio i aerobne vježbe. Na primjer, mogli biste trčati ili voziti bicikl trideset minuta, zatim dizati utege ili raditi čučnjeve još 15 ili dvadeset minuta za intenzivan trening od 45-50 minuta.
- Treninzi snage s utezima važni su u tridesetima jer s usporenim metabolizmom postaje veća vjerojatnost da ćete izgubiti mišiće i udebljati se. Pokušajte napraviti 15-20 ponavljanja na bench pressu i najmanje 30 sklekova tijekom treninga. Podignite utege koji odgovaraju vašoj težinskoj kategoriji.
- Prije nego počnete s novom rutinom vježbanja, obratite se svom liječniku. Napravite tjelesni pregled kako biste bili sigurni da nemate srčanih oboljenja ili drugih zdravstvenih problema koji bi mogli učiniti vježbanje opasnim za vas.
4. dio od 4: Postanite financijski pametni u 30 -ima
Korak 1. Diversificirajte svoju štednju
Ne ulažite sav svoj novac u 401 (k). Iako je račun za odlazak u mirovinu važan, morat ćete postaviti više računa za druge potencijalne buduće troškove, poput automobila, godišnjih odmora, fakulteta vašeg djeteta i kuće. Provjerite internetsko sučelje svoje banke da biste vidjeli možete li stvoriti račun za štednju. U protivnom razgovarajte s financijskim menadžerom o otvaranju takvih računa na način da povećate rast.
- Da biste uštedjeli za kuću, trebat će vam najmanje 5% ukupnih troškova kuće koju želite kupiti. Na primjer, ako kuća koju želite kupiti košta 100 000 USD, morat ćete imati najmanje 5 000 USD u banci kao predujam.
- Da biste uštedjeli za fakultet svog djeteta, trebali biste imati na umu da do svoje 18. godine uštedite oko 40 000 USD. Drugim riječima, ako je vaše dijete novorođenče, trebali biste pokušati uštedjeti oko 2 200 USD godišnje. Odredite koji postotak ćete uštedjeti.
Korak 2. Odredite svoje prioritete
Bit ćete u iskušenju uštedjeti više za fakultetski fond vašeg djeteta nego za vlastitu mirovinu. To je razumljivo jer će vaše dijete vjerojatno pohađati fakultet puno prije vaše mirovine. Međutim, morate nastaviti davati prednost svom mirovinskom fondu. Iako imate dobrih trideset ili četrdeset godina do mirovine, nije prerano da se postavite na solidne financijske temelje za budućnost. Ako to ne učinite, vaše će vas dijete u starosti možda morati uzdržavati. Ostanite usredotočeni na svoje dugoročno financijsko zdravlje prije nego što izgradite fakultetski fond svog djeteta ili neki drugi štedni račun.
Pokušajte svaki mjesec ostaviti 100 dolara za svoju mirovinu. Ako to radite četrdeset godina, uštedjet ćete 48 000 USD - plus kamate
Korak 3. Osigurajte se
Za vas i vaše najmilije trebali bi postojati svi načini osiguranja - životno, kućno, invalidno i zdravstveno. Identificiranje najboljeg plana osiguranja teško je zbog često vrtoglavog broja dostupnih mogućnosti, a mnogi ljudi misle da će bilo koji plan djelovati jednako dobro kao i drugi. Ipak, nemojte se zadovoljavati bilo kojom vrstom ili razinom osiguranja. Pažljivo provjerite svoj plan i postavite mnogo pitanja kako biste bili sigurni da će biti primjeren kad vam zatreba pokriće.
- Na primjer, sa svojim zdravstvenim osiguranjem pitajte pokriva li to moždane udare, srčane udare i karcinom.
- Saznajte uključuje li vaše osiguranje kuće odbitne naknade za požar, uragan (ovisno o mjestu gdje živite), poplave i druge vrste nesreća.
- Pobrinite se da vaše invalidsko osiguranje pokriva dugotrajne invalidnosti. Otprilike svaka četvrta osoba je invalid prije umirovljenja, a mnogi ljudi dobivaju životno osiguranje samo ne razmatrajući mogućnost da se nađu u situaciji u kojoj ne mogu raditi.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim partnerom o novcu
Ako ste u braku ili se planirate vjenčati, s vremena na vrijeme trezveno razgovarajte o stanju svojih zajedničkih financija. Shvatite financijsko stanje vašeg partnera. Kolike su vaše odgovarajuće plaće? Ako su vam obje plaće odgovarajuće za izdržavanje svakog od vas zasebno, vjerojatno vam ne treba zajednički račun. Međutim, ako netko od vas zahtijeva dodatni prihod ili mu je potrebno duže vrijeme slobodan za brigu o djetetu, zajednički račun mogao bi biti korisna opcija za razmatranje. Zatim razmislite o svakoj od svojih navika potrošnje. Jeste li netko od vas trošili novac? Ili vi i vaš partner savjesno štedite i štedite?
- Ako odlučite stvoriti zajednički račun, sastavite pisani ugovor o tome kako i kada potrošiti novac na račun. Posjedovanje pisanog vodiča o tome kako se ovaj novac koristi smanjit će vjerojatnost budućih problema vezanih uz novac.
- Možda od partnera nećete dobiti iskren odgovor o njihovim navikama potrošnje. To ne znači da vaš partner namjerno laže, ali mnogi ljudi precjenjuju iznos koji štede i podcjenjuju koliko troše.
Korak 5. Nemojte previše trošiti na bilo koju stvar
Neki ljudi dolaze u napast da odu na vjenčanje ili prvo dijete. Iako su brak i dolazak vašeg prvorođenca monumentalni događaji, oni ne opravdavaju žrtvovanje vašeg dugoročnog financijskog zdravlja za trenutačni užitak koji ćete dobiti od izdataka.
- Nemojte pretpostavljati da su rashodi opravdani samo zato što pretpostavljate da ćete u budućnosti zarađivati više novca. Ova pretpostavka može biti utemeljena, ali i ne mora biti. Bolje je krenuti konzervativnim putem i pretpostaviti da u budućnosti nećete značajno povećati svoj potencijal zarade.
- Ne kupujte novi automobil osim ako vam stvarno ne treba. Automobil bi vam općenito trebao trajati najmanje deset godina.
- Pobrinite se da u banci imate dovoljno za hitne slučajeve. Općenito, financijski jastuk trebao bi vam pokriti do šest mjeseci životnih troškova.
Savjeti
- Ako ste pušač, odmah prestanite. Kako starite, fizički učinci pušenja postat će sve izraženiji. Nemojte ga pogoršavati. Radite na pravilnoj prehrani i pronađite vremena za tjelovježbu.
- Nema ništa loše u odlasku u klubove ako ste slobodni i volite se družiti u trideset.
- Ako ste u braku, nastavite iskre u svom braku pišući jedno drugom ljubavne bilješke ostavljene na krevetu ili u džepovima. Održavajte otvorenu komunikaciju sa svojim partnerom kako biste pomogli u održavanju plamena.
- Učinite svaki dan najboljim što može biti. Na vama je da prihvatite promjenu graciozno ili ostanete pri nečemu što ne možete promijeniti: svojim godinama.
