Svatko u mislima ponekad udari u zid. Radite na zadatku, ali koliko god se trudili, čini se da ne možete dalje napredovati. Ovi mentalni blokovi mogu biti način na koji vaš mozak govori da se odmorite. Dakle, da biste prevladali mentalne blokade, počnite pritiskom na gumb za resetiranje. Zatim, nakon što se osvježite, riješite problem na drugačiji način. Također bi vam moglo pomoći da provedete nekoliko promjena u svom okruženju kako biste pokrenuli svoje kreativne sokove.
Koraci
Metoda 1 od 3: Resetiranje uma
Korak 1. Stimulirajte svoj mozak
Veći dio vaše svakodnevne moždane funkcije je nesvjestan, pa obično ne koristite puni kapacitet svog mozga. Postajući svjesniji svojih postupaka i misli, možete povećati funkciju svog mozga. Da biste to učinili, možete:
- Potrudite se svaki dan učiti nove stvari. Potražite definicije novih riječi, dovršite novi DIY projekt ili pokušajte skuhati novo jelo.
- Vježbajte mentalne vježbe, poput pisanja nedominantnom rukom, koje izazivaju i preusmjerite vaš mozak.
- U svoju prehranu uključite namirnice za jačanje mozga, poput: pšeničnih klica, crnih struka, tikvica, amalakija i kadulje, od kojih većina sadrži antioksidanse i/ili velike količine vitamina B i vitamina C.
Korak 2. Vježbajte svakodnevnu meditaciju
Uključivanje svakodnevnih praksi meditacije pomoći će cijelom umu i tijelu da se opuste, smanjujući nagomilani stres i poboljšavajući cjelokupno funkcioniranje i zdravlje tijela. Svaki put kad imate priliku utišati svoje okruženje, zatvoriti oči i uvesti svoj um unutra bez vanjskih smetnji, vaš mozak ima priliku odmoriti se i resetirati. Pokušajte vježbati sljedeće meditativne korake najmanje 15 do 20 minuta svaki dan:
- Idite u miran prostor u svom domu bez ikakvih smetnji. Ugasite svjetla i upotrijebite umirujuće mirisne svijeće koje će vam pomoći u opuštajućem raspoloženju.
- Pronađite udobno mjesto za sjedenje, zatvorite oči, nekoliko puta duboko udahnite i usredotočite se na disanje dok polako udišete i izdahnete.
- Dopustite svakom unutarnjem dijalogu ili mislima da dolaze i odlaze. Pokušajte se ne zadržavati na bilo kakvim mislima, ali nemojte ih pokušavati prisiliti. Priznajte to i pustite.
- Izgovorite pozitivnu i osnažujuću mantru 3-5 puta kako biste poboljšali svoju percepciju.
Korak 3. Idite van
Priroda nudi prekrasan izlaz za pobjedu nad stresom koji može nastati zbog mentalne blokade. Osim toga, malo vremena na otvorenom može poboljšati kognitivno funkcioniranje. Uzmite pet i prošećite svojim kvartom ili obližnjim parkom. Ili, vežite svoje trenerke i krenite na duže pješačenje. Možda ste po povratku smislili rješenje za svoj problem.
Korak 4. Napravite aerobnu vježbu
Ako imate mentalni blok, možda ste neko vrijeme sjedili za stolom ili računalom. Ustanite i pomaknite tijelo. Dovršite 50 skakanja. Kupite se u lokalnom bazenu. Ili, idite na kratku vožnju.
Istraživanja otkrivaju da aerobne vježbe poput gore spomenutih poboljšavaju snalažljivost i izvedbu zadataka
Korak 5. Odrijemajte
Mentalni blokovi mogu vas umoriti i psihički i fizički. Pomladite se kratkim drijemom i možda ćete doživjeti veliko poticanje kognitivnih performansi. Štoviše, možete osjetiti pozitivne učinke i kod dugog (npr. Dva sata) i kratkog (npr. 45 minuta) drijemanja.
Korak 6. Smijte se
Bilo da se kuglate kod pametnog komičara ili gledate slatke video zapise životinja ili beba, smijeh se jednostavno osjeća dobro. Dodavanje malo humora u vaš dan pružit će privremeno i oslobađanje od stresa vaše mentalne blokade. Pogledajte kratki video ili pozovite svog smiješnog prijatelja da vam resetira mišljenje.
Korak 7. Iskrcajte se s vođenjem dnevnika
Pisanje o vašim mislima i osjećajima možda ne zvuči kao način za poboljšanje mentalne blokade. No, studije pokazuju da vam kognitivna i emocionalna obrada mogu pomoći da stresore promatrate u pozitivnijem svjetlu.
Uzmite olovku i blok i ozbiljno pišite o tome što mislite i osjećate. Postupak bi vam samo mogao pomoći da dođete do rješenja
Metoda 2 od 3: Promjena vaših metoda
Korak 1. Objasnite nekome što radite
Ponekad, kad udarite u zid, najbolji način da to riješite je ići u drugom smjeru. Stručnjaci predlažu da naučite nešto novo za prevladavanje mentalnih blokada, pa iskoristite ovaj savjet i prisilite svoj mozak da na problem pogleda na nov način.
Pokušajte provesti prijatelja kroz ono što radite. Potaknite ih da postavljaju pitanja. Odstupanje i gledanje na vaš problem iz druge perspektive može vam pomoći da pronađete kreativno rješenje
Korak 2. Podijelite projekt na manje dijelove
Možete doživjeti mentalni blok zbog osjećaja da ste preopterećeni veličinom i opsegom projekta. Ako vam se to događa, prestanite promatrati projekt u cjelini i usredotočite se na jedan po jedan dio. Time se oslobađa stresa i povećava produktivnost.
Na primjer, ako imate zadatak izgradnje web stranice, mogli biste početi tako da nabavite list papira i sastavite grubi nacrt onoga što želite da izgleda. Zatim uđite i izgradite osnovnu strukturu, dodajte sigurnost i softver, a zatim dodajte sadržaj i detalje dorade
Korak 3. Počnite na kraju
Možda se čini kontraintuitivno, ali jedan od načina da sagledate svoj problem je ponovno povezivanje sa željenim ishodom. Možda ste udarili u zid jer vas hvataju detalji. Ako je to slučaj, može vam pomoći vizualizirati vaš krajnji cilj i za sada zanemariti pojedinosti.
- Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite. Sada upotrijebite svoja osjetila da zamislite kako ćete postići željeni cilj. Na primjer, ako vam je cilj napisati knjigu, pogledajte kako šaljete konačni rukopis izdavaču. Zamislite svu energiju koju osjećate oko sebe i u sebi-zvukove, osjećaje i prizore.
- Kad ta slika postane čvrsta u vašem umu, zamislite proces dolaska do nje. Pogledajte kako dovršavate svaku radnju od ocrtavanja i istraživanja do revizije i dizajna omota.
Korak 4. Dobijte povratne informacije
Druga metoda za promjenu načina na koji gledate na svoj problem je traženje savjeta. Ovo se može činiti očitim rješenjem, ali mnogi ljudi zanemaruju resurse nadohvat ruke. Aktivirajte svoju društvenu mrežu i obratite se nekolicini prijatelja ili kolega koji bi vam mogli pomoći.
Možda ćete reći: „Radim na projektu i čini se da sam udario u zid. Možete li dati neki savjet?”
Metoda 3 od 3: Dovođenje energije u vaše okruženje
Korak 1. Slušajte inspirativnu glazbu
Osim što vam pomaže izraziti emocije, glazba također potiče kreativnost i služi kao izvor inspiracije. Ako vaši prsti udaraju o tipkovnicu ili lupkate olovkom o stol, jedini su zvukovi koje čujete, ispunite prazninu inspirativnom glazbom.
Odaberite žanr za koji mislite da će vas motivirati. To može biti rock and roll ili pop
Korak 2. Radite na novom mjestu
Ako vaše radno okruženje nije inspirativno, možda ste zakasnili s promjenom lokacije. Promjena radnog okruženja možda je upravo ono što vam je potrebno kako bi ti kreativni sokovi istekli i probili se kroz vaš mentalni blok.
Pokušajte raditi u knjižnici, centru za suradnju ili kafiću. Radni materijal možete odnijeti u park ili na rijeku i raditi vani
Korak 3. Uredite svoje okruženje
Možda ste naišli na mentalni blok jer energija u vašem radnom prostoru ograničava ili čak odvlači pažnju. Postoji korelacija između neurednog radnog okruženja i poboljšane kreativnosti. Stoga, ako vam je radni prostor pretrpan, pokušajte brzo ukloniti nered.
Korak 4. Izradite ili pregledajte svoju ploču za viziju
Postoji razlog zašto je trend vizijske ploče zaživio kod svih, od kreativnih profesionalaca do putnika. Svakodnevno viđenje svojih ciljeva može imati čudesan utjecaj na vaše postupke prema njihovom postizanju. U vašem slučaju, stvaranje ili pregled vaše ploče može vam ponuditi inspiraciju koja će vam pomoći da prevladate mentalni blok.
