Svi smo imali snove koji su toliko ugodni i stvarni da smo razočarani što smo iznenada izašli iz sna. Možda ćete se pokušati odmah vratiti na spavanje, nadajući se da ćete nastaviti s mjesta na kojem ste stali. Nažalost, snovi zapravo ne funkcioniraju tako-međutim, korištenjem tehnika meditacije u snu i fokusiranjem na prave slike, možda ćete se moći vratiti u drugu verziju svog sna koja vam omogućuje da ga ponovno doživite na duboko nove načine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odmah se vratite u san
Korak 1. Ne mičite se
Ako se probudite usred sna koji želite ponovno posjetiti, ležite savršeno mirno. Kad se krećete po buđenju, osjetilni podražaji vašeg okruženja počinju ometati ostatke sna koji vam ostaju u umu. To će brzo uzrokovati da se zapamćeni elementi sna rasprše.
Korak 2. Držite oči zatvorene
Mnogo je lakše vratiti se u san ako svoje tijelo držite u stanju pripravnosti za san. To znači da biste trebali ostati mirni, tijelo bi trebalo biti opušteno i, što je najvažnije, oči bi trebale biti zatvorene. Svjetlost ima učinak buđenja mozga, što je posljednje što želite: ako želite imati priliku stvoriti okruženje iz snova, to morate učiniti brzo, prije nego što dojam koji san ostavi nestane.
Održavanje vaše sobe što je moguće mračnijom tijekom spavanja može minimizirati neželjenu stimulaciju svjetlom
Korak 3. Udahnite polako i duboko
Držite svoje disanje pod kontrolom. Pokušajte udahnuti jednako dugo i polako kao pri istezanju nakon treninga. Što prije možete vratiti disanje u ritam odmora, veće su vam šanse da zaspite dok komponente sna i dalje bruje u vašem nesvjesnom umu.
- Regulirane tehnike disanja, poput metode disanja 4-7-8, mogle bi vam pomoći da brže klimnete glavom ako vam treba malo vremena da se vratite na spavanje.
- Za izvođenje 4-7-8 disanja, sve što trebate učiniti je polako udahnuti do broja 4, zadržati dah 7 sekundi, a zatim snažno i potpuno izdahnuti do broja od 8. Kako je mozak oksigeniziran, tijelo će prirodno ulaze u opušteno stanje i postaju prijemčiviji za hormone koji izazivaju san.
- Mnogi ljudi tvrde da reguliranjem disanja mogu zaspati u samo jednoj minuti.
Korak 4. Prisjetite se posljednjih dojmova iz sna
Pokušajte se što više sjetiti sna koji ste sanjali kad ste se probudili. Što se događalo? Tko su bili uključeni igrači? Kako je izgledalo okruženje? Kako ste se osjećali o tome što se događa? Dopustite sebi ležati u tom bez razmišljanja, emocionalno prijemčivom stanju sve dok ne uspijete zaspati.
- Snovi su u biti slučajne kombinacije osjetilnih reakcija, osjećaja i misli koje su minirane iz budnog života. Ako ostanete usredotočeni na nastavak prekinutog sna dok zaspite, veća je vjerojatnost da će vaš sljedeći niz snova sadržavati iste slike i događaje.
- Mnogi istraživači spavanja vjeruju da je emocionalni odgovor najutjecajniji faktor koliko se sjećamo snova.
Metoda 2 od 3: Vođenje bilježnice iz snova
Korak 1. Zapamtite sve što možete
Ako ste vraćeni u svijest i nema šanse da se odmah vratite u san, sakupite san u svojim mislima. Popisite najvažnije i nezaboravne detalje sna, a posebno naše mjesto u njemu: što ste radili, kako ste doživljavali radnju itd.
- Važno je pokušati shvatiti što više sna dok je on prisutan u vašem kratkoročnom sjećanju. Dio mozga koji oblikuje i pohranjuje uspomene učinkovito spava u snu, pa će detalji brzo ispariti, vjerojatno zauvijek.
- Ako niste sigurni sjećate li se određenog detalja ili ga vaša mašta samo ispunjava, svejedno ga zanemarite. Ako ništa drugo, dobro će vam doći pomoći da nastavite san koji je blizak izvorniku, a nedostaju detalji koje ste dali vlastitom kreativnošću.
Korak 2. Učvrstite ideje sna
Pretvorite svaki zapamćeni dojam u stvarnu stvar s fizičkim kvalitetama. Usredotočite se na to kako su stvari izgledale i zvučale, kakvo je bilo okruženje i na sve druge osjetilne aspekte kojih se možete sjetiti. To će vašem umu dati slike supstancije koje treba popraviti dok ga pokušavate preusmjeriti natrag u stanje snova.
Dobra metoda za pridobivanje što detaljnijeg sjećanja je provjera sjećanja iz snova na šest osnovnih pitanja na koja novinari pokušavaju odgovoriti istražujući priču: tko, što, gdje, kada, zašto i kako
Korak 3. Zapišite detalje sna
Što je moguće detaljnije, napišite što se dogodilo u snu s gledišta s kojeg se to dogodilo. Ako se možete sjetiti cijele scene, prenesite je od početka do kraja. Ako zadržite samo fragmente sna, pokušajte ih naručiti sa što je moguće više kontinuiteta kako bi se vaš mozak mogao vratiti u utor. Precizno zabilježite sadržaj sna: važno je da se vaš um može sjetiti svih relevantnih detalja, poput davanja opisa osumnjičenog policijskom crtaču.
- Ne čekajte da zabilježite ono čega se sjećate iz snova. Lako se zavarati da pomislite da ćete se kasnije moći prisjetiti sna, ali nikada nije tako jednostavno kao što mislite da će biti.
- Ne brinite oko pravopisa, gramatike ili čak pisanja ravnim linijama dok pišete zapis u bilježnici iz snova. Samo pazite da sve izbacite dok vam je to na umu!
Korak 4. Izradite skice radnje
Na praznoj stranici pored opisa napravite nekoliko kratkih crteža radnje koja se dogodila u snu. Dajte likovima i događajima vizualno uporište u svom sjećanju, kao i nešto što trebate imati na umu kada se pokušate vratiti u san. Razmislite o knjigama priča koje ste čitali kao klinci i o tome kako su oni ilustrirali glavne događaje pripovijetke. Bilježnica iz snova trebala bi sadržavati onoliko koliko se možete sjetiti o svakoj fazi sna.
Ako želite, možete otići toliko daleko da obojite skice iz snova ili stvorite svojevrsni niz crteža poput storyboarda za film. Što više detalja možete snimiti, to bolje
Metoda 3 od 3: Vođenje snova kroz meditaciju
Korak 1. Pripremite se za odlazak na spavanje
U nekim slučajevima možda pokušavate nastaviti ili ponovno posjetiti san koji ste imali prije nekoliko noći ili čak tjedana. Počnite tako da svoje tijelo pripremite za san, zatvorenih očiju, potpuno opuštenog tijela i disanja pod kontrolom. Neka vaš dah započne prirodni ritam. Isključite sve misli koje nisu povezane sa snom kojem pokušavate pristupiti.
- Pobrinite se da u prostoriji oko vas nema nepotrebnih smetnji, poput televizora ili radija koje bi mogle otežati zaspati ili vas neočekivano probuditi.
- Ako ste vodili bilježnicu iz snova, može vam biti korisno pregledati je prije nego zaspite kako bi vam slike ostale čvrsto usađene u misli.
Korak 2. Dočarajte doživljaj sna
Pregledajte teksture zapamćenog sna, sve njegove osjetilne elemente i način na koji ste se osjećali kad ste ga prvi put doživjeli. Vratite se u to izvorno emocionalno stanje. Dok prelazite u san, zamislite svoju svijest kao tranzit sa željenim snom kao vašim odredištem.
Korak 3. Ponavljajte se kroz san
Zamislite da je san koji želite proživjeti prizor iz filma koji vam se iznova i iznova projicira na ponavljanje. Pažljivo prođite svaki pojedini odjeljak, uranjajući ne samo u atmosferu sna, već i u poznatost ciklusa.
Najjasnije zapamćeni detalji iz snova obično se uzimaju s kraja REM spavanja, neposredno prije nego što se probudite. Ako pokušavate nastaviti određeni san, pokušajte mjeriti ciklus zapamćenog sna tako da zaspite s najživljim detaljima svježim u mislima. Kombinirajte vizualizaciju svojih snova sa smirujućim reguliranim tehnikama disanja i polako u mislima reproducirajte najupečatljivije dijelove sna, poput filma koji se reproducira s pola brzine
Korak 4. Pokušajte zaspati s snom na umu
Uz malo sreće, uspješno ćete utonuti u san tijekom procesa prisjećanja detalja svog sna i posljedično ćete se naći u svojevrsnoj varijanti izvornog sna, upotpunjenoj istim osnovnim značajkama, ali različitom u načinu na koji se igra. S praksom ćete steći daljnju kontrolu nad strukturom svojih snova, ponovnom posjetom istoj vrsti snova, promjenom radnje i ishoda vaših snova, pa čak i odabirom o čemu ćete sanjati.
- Ako ponovni posjet određenom snu ne uspije iz prvog pokušaja, nemojte se obeshrabriti. Može proći mnogo pokušaja prije nego što uspijete ponovno stvoriti san.
- Praksa uvježbavanja umjerivanja svojih snova poznata je kao "lucidno sanjanje", za koje mnogi misle da je malo poznat način iskorištavanja nesvjesnih procesa uma koji preuzimaju nas dok spavamo.
Savjeti
- Ispraznite mjehur neposredno prije odlaska u krevet kako biste spriječili da morate ustati radi korištenja kupaonice usred noći ako ste se tek probudili iz sna.
- Postoje dokazi koji ukazuju na to da učestalo igranje video igara nekim ljudima daje mogućnost lakšeg pristupa i izmjene određenih vrsta snova jer su naviknutiji kontrolirati radnje, perspektivu i ishode.
- Ako vam je problem zaspati i zaspati, razmislite o ulaganju u električni ventilator ili stroj za bijelu buku. Ambijentalni zvuk je nježan, ne stimulira i može vam pomoći uspavati.
Upozorenja
- Većina stručnjaka slaže se da nije moguće nastaviti san u strogom smislu. Možete, međutim, stvoriti mentalno okruženje koje pogoduje stvaranju novih oblika sna za podsjećajuće, a opet novo iskustvo.
- Eksperimentiranje iz snova može promijeniti vaše prirodne cikluse spavanja i nakon nekog vremena postati vrlo umorno. Možda bi bilo najbolje rezervirati nekoliko noći tjedno za pokušaj povratka u poznate snove, a ne za noćnu misiju.
