Postoji mnogo legitimnih razloga da povučete cijelu noć - nervozno dijete, hitan projekt, prijeteći rok. Postoji i mnogo glupih razloga. Možda ste ostali budni dok ste se družili s prijateljem s kojim niste razgovarali neko vrijeme, ili ste možda bili vani u gradu. Bez obzira na vaš razlog, sljedeći dan ipak ćete imati problema na poslu. Ali to ne znači da biste se trebali javiti. Ako učinkovito strukturirate vrijeme i hranite se tijekom dana, možete preživjeti posao bez sna.
Koraci
Metoda 1 od 3: Početak radnog dana
Korak 1. Odolite porivu da pritisnete gumb za odgodu
Čak i ako ste navikli pritisnuti gumb za odgodu nekoliko puta prije nego što konačno ustanete, ako ne spavate malo ili uopće ne spavate, to će vam dugme za odgodu nanijeti više štete nego koristi. Ti kratki trenuci laganog spavanja samo će vas natjerati da se osjećate umornije, a riskirate i spavanje kroz alarm.
Umjesto dremeža, postavite alarm na najnoviji mogući trenutak u kojem se možete probuditi. Na taj ćete način zaspati što je više moguće, čak i ako traje samo nekoliko sati
Korak 2. Jedite lagani doručak bogat proteinima
Gusti doručak samo će vas dodatno uspavati. Slatka hrana bogata kalorijama može vam dati skok šećera, ali će kasnije uzrokovati pad. Umjesto toga doručkujte s laganim doručkom od žitarica i proteina s malo svježeg voća.
- Na primjer, mogli biste imati komad tosta od cijele pšenice premazan avokadom i jabukom ili narančom. Jogurt je također dobra opcija za doručak.
- Ako ste malo ili nimalo spavali, vjerojatno ćete žudjeti za slatkom hranom i jednostavnim ugljikohidratima, pa će možda trebati malo samodiscipline da biste se natjerali da jedete ispravno.
- Mala šalica kave ili čaja uz doručak je u redu, ali pokušajte izbjeći preopterećenje kofeinom nakon noći bez sna. Ostavit će vas nervozu i bit ćete umorniji nego prije.
Korak 3. Idite u šetnju vani ako je moguće
Sunčeva svjetlost može vam pomoći vratiti energiju i dati vam poticaj za vitamin D. Ako imate vremena i vrijeme je gostoljubivo, pokušajte brzo hodati po bloku 10 ili 15 minuta nakon doručka.
Dodatno ćete se pojačati ako se u zraku osjeća malo hladnoće. S druge strane, ako je vani vruće i vlažno, možda ćete htjeti preskočiti šetnju. Sjedite vani na suncu i listajte društvene mreže dok umjesto toga pijete vodu.}}
Korak 4. Ujutro se istuširajte hladnom vodom
Hladan tuš poboljšava cirkulaciju i povećava vašu energiju. Ovo vam može biti od velike pomoći ako se pokušavate pripremiti za posao nakon noći u kojoj ste malo spavali.
Ako ne možete podnijeti potpuno hladan tuš, okrenite vodu na hladnu oko 30 sekundi prije nego što izađete nakratko, na hladno
Korak 5. Odaberite osnovnu, udobnu odjeću za rad
Ako ste već iscrpljeni, posljednja stvar koju želite učiniti je odjenuti nešto neugodno za rad. Dosadnost će nakon nekoliko sati postati nepodnošljiva.
Ako morate nositi uniformu, pobrinite se da ono što nosite dobro pristaje i da li je čisto i uredno. Možete se barem pobrinuti da vam donje rublje i cipele budu što udobniji
Metoda 2 od 3: Strukturiranje vašeg vremena na poslu
Korak 1. Upozorite svoje suradnike da niste puno spavali
Obično je dobra ideja da obavijestite one oko sebe da izlazite cijelu noć - posebno ljude koji blisko surađuju s vama ili ovise o vama. Ne morate ulaziti u osobne podatke ako ne želite, ali im barem dajte do znanja da niste na 100%.
- Ako želite nešto posebno učiniti da vam pomognu, obavijestite ih. Na primjer, ako imate tajnicu ili pomoćnika, možete ih zamoliti da zadrže sve vaše pozive.
- Ako imate hitne rokove, možda ćete od nadzornika zatražiti produženje dok se ne odmorite.
Korak 2. Prvo radite na najtežim zadacima
Ako prethodne noći niste puno spavali, obično ćete imati najviše energije ujutro. Svaka energija koju imate može značajno se smanjiti tijekom dana. Iskoristite tu energiju kako biste uklonili bilo što važno ili izazovno.
Ako obavite važne stvari, vaš će vam se šef možda sažaliti i dopustiti vam da odete malo ranije. No čak i ako morate ostati na poslu cijeli dan, barem se ne morate brinuti da ćete se nakon ručka boriti s teškim zadacima
Korak 3. Premjestite ili preskočite sve sastanke koje možete
Nedostatak sna šteti vašim komunikacijskim vještinama i može vam otežati preuzimanje neverbalnih znakova. U grupnoj situaciji to znači da ćete vjerojatno reći ili učiniti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.
- Nedostatak sna također vam daje kratki fitilj, pa biste mogli postati iritirani zbog stvari koje biste obično pustili da klize.
- Ako niste u mogućnosti zakazati ili preskočiti sastanak, obično je dobra ideja da svima kažete da ste prethodne noći malo ili nimalo spavali. Iako to možda ne opravdava vaše postupke, stavlja ih na znanje da niste sami.
Korak 4. Izbjegavajte projekte ili odluke s visokim ulogom ako je moguće
Ponekad su odluke s visokim ulogom hitne i neizbježne. Međutim, općenito je najbolje ne donositi takve odluke niti se baviti tim projektima kada ste neispavani.
- Na nekim poljima to može biti nemoguće. Na primjer, ako prvi reagirate ili radite na području medicine, možda ćete morati redovito donositi odluke o životu ili smrti. Ako imate takav posao, vjerojatno je najbolje nazvati ako je moguće, a ne riskirati nečiji život ili zdravlje donošenjem loše odluke dok ste iscrpljeni nedostatkom sna.
- Ako se suočite s problemom rada s visokim ulozima, učinite sve što možete da odvojite vrijeme i objektivno i logično proradite opcije. Provjerite možete li angažirati druge suradnike koji će vam pomoći.
Korak 5. Ostavite rutinski posao do kraja dana
Vjerojatno ćete imati najmanje energije na kraju radnog dana. Radite li samo rutinske poslove koji ne zahtijevaju mnogo mozga, možete si priuštiti da se malo izolirate.
Ako to nije moguće, odvojite vrijeme koje vam je potrebno kako biste bili sigurni da je vaš posao obavljen ispravno. Ako možete, neka suradnik pogleda što ste učinili prije nego što ga podnesete. Na primjer, ako radite u računovodstvu ili knjigovodstvu, možda ćete imati suradnika da provjeri vaše brojeve prije nego što ih pošaljete
Metoda 3 od 3: Preživjeti dan
Korak 1. Pijte kofein u malim dozama tijekom dana
Usredotočite se na male količine kofeina odjednom kako ne biste previše nervirali. Možda ćete otprilike svaka 3 sata popiti malu šalicu kave ili čaja kako biste ujednačili opskrbu kofeinom.
- Energetska pića sa šećerom mogu uzrokovati kasnije rušenje, pa ih je najbolje izbjegavati ako pokušavate prebroditi dan nakon nespavanja.
- Pokušajte prskati hladnu vodu u lice ako vam je potrebno brzo povećanje energije. Također možete otići u brzu šetnju, čak i ako se nalazi samo oko ureda.
Korak 2. Zalogajite hranu bogatu bjelančevinama kako biste održali razinu energije
Niz sir i orašasti plodovi, poput badema, bogati su bjelančevinama i vašem će tijelu dati energiju potrebnu za napajanje tijekom dana. Mnoge tvrtke proizvode mješavine proteinskih grickalica pa biste mogli razmisliti o tome da nabavite neke od njih koji će vam pomoći da provedete dan bez sna.
- Stalna ispaša u malim količinama također daje vašem tijelu posla, pa ostajete blago aktivni, čak i ako samo sjedite za svojim stolom.
- Ako ne možete grickati na poslu, pokušajte se na pauzama ušuljati u mali zalogajčić.
Korak 3. Jedite lagani ručak s puno povrća i nemasnih proteina
Teški ručak vjerojatno će dovesti do popodnevne "kome za hranu", osobito ako već radite s nedostatkom sna. Pojedite lagani, šareni ručak s nemasnim proteinima poput piletine ili ribe.
- Salata s avokadom i bademima dobar je način da u ručak unesete malo proteina, a da ne jedete meso.
- Izbjegavajte tjesteninu, teške umake i crveno meso jer će vas ova vrsta hrane samo uspavati.
Korak 4. Osunite se ako je moguće
Ako je vani vedar sunčan dan, pokušajte malo prošetati u vrijeme ručka kako biste sebi dali energiju. Ručak možete uzeti i van kako biste ga pojeli, umjesto u prostoriji za odmor ili za radnim stolom.
Ako vrijeme nije prikladno za šetnju vani, učinite sve što možete da izađete sa svog radnog mjesta, čak i ako je to samo nekoliko minuta. Promjena krajolika dobro će vam doći
Korak 5. Drijemajte ako možete
Kratko popodnevno spavanje od 20 do 30 minuta može dati vašem umu i tijelu energiju koja mu je potrebna da preživi ostatak dana. Samo pazite da duže ne spavate.
- Ako ste u stanju odspavati, možda ćete htjeti pozvati kolegu da vas probudi kako biste bili sigurni da ne spavate duže nego što biste trebali.
- Kofeinu je potrebno 20 do 30 minuta da stupi na snagu, pa ako popijete malu šalicu kave, a zatim drijemate 20 minuta, možete iskoristiti prednosti.
Korak 6. Pijte puno vode
Ostati dobro hidriran uvijek je važno, ali je još važnije ako niste dovoljno spavali. Ako ste dehidrirani, osjećat ćete se još umornije i iscrpljenije nego što već imate kada imate nedostatak sna.
Pokušajte popiti barem jednu čašu vode svaki sat dok ste na poslu. Izbjegavajte slatka sportska pića koja vas mogu samo dodatno zaspati
Savjeti
- Vašem umu i tijelu potrebno je 7 do 9 sati sna dnevno kako bi funkcionirali u najboljem redu. Učinite sve što možete kako biste svake noći zaspali što je više moguće, čak i ako to znači odlazak u krevet ranije.
- Dan nakon noći s malo ili nimalo sna, posvetite se ranijem spavanju - ali ne prerano. Idi kući nakon posla, večeraj i ostani budan još nekih sat vremena. Ipak, dulje od toga i možda ćete uhvatiti drugi vjetar, što će vam otežati spavanje.
