Bol u želucu može biti uzrokovana mnogim različitim stvarima, od ozbiljnih poput kamena u bubregu do neozbiljnih poput probavnih smetnji. Ako osjećate jake bolove u trbuhu ili ako bol u želucu traje duže od dva dana, trebate se odmah javiti liječniku. Za bolove u trbuhu uzrokovane prehranom i načinom života postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izliječili bolove u trbuhu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Pitajte svog liječnika o svakodnevnom uzimanju antacida
Ako imate česte bolove u trbuhu ili probavne smetnje, razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koji bi mogli pomoći. Mogu vam preporučiti da jednom dnevno uzmete antacid, koji se može nabaviti bez recepta ili na recept.
Ako su vaši simptomi rjeđi, liječnik vam može savjetovati da uzimate lijekove samo prema potrebi
Korak 2. Nosite široku odjeću
Uska odjeća može vam stegnuti želudac i dovesti do bolova u trbuhu. Ako ste skloni nositi usku odjeću, pokušajte neko vrijeme preći na široku odjeću kako biste provjerili pomaže li to.
Korak 3. Prestanite pušiti
Među ostalim negativnim učincima, pušenje može povećati želučanu kiselinu, što može uzrokovati bol u želucu. Ako pušite, zatražite pomoć liječnika pri prestanku pušenja. Postoje mnogi lijekovi, alati i programi za prestanak pušenja koji vam mogu pomoći.
Korak 4. Smršajte
Nošenje viška kilograma također može pritisnuti vaše unutarnje organe i dovesti do refluksa ili GERB -a. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, možda ćete morati smršaviti kako biste uklonili ovaj potencijalni uzrok boli u trbuhu.
- Pratite koliko jedete svaki dan. Da biste smršavili, važno je pobrinuti se da broj kalorija koje unesete bude manji od broja kalorija koje sagorite. Pratiti koliko jedete u dnevniku hrane najbolji je način da provjerite trošite li više kalorija nego što ih jedete svaki dan.
- Umjereno vježbajte jedan sat većinu dana u tjednu. Gubitak kilograma lakše je ako uključite mnogo kardiovaskularnih aktivnosti, poput brzog hodanja, vožnje biciklom ili plivanja. Pronađite nešto što vam odgovara i držite se toga.
- Izbjegavajte modne dijete. Gubitak kilograma zahtijeva vrijeme, a dijete koje vam obećavaju da ćete izgubiti puno kilograma preko noći vjerojatno će zahtijevati da se lišite sebe, a možda ćete na kraju i vratiti težinu koju ste izgubili nakon što je dijeta završila.
Korak 5. Spavajte s podignutom glavom
Ležanje u krevetu može dovesti do povećanja želučane kiseline, što može dovesti do bolova u trbuhu. Jedan od načina da se smanji ovaj faktor je podizanje gornjeg dijela tijela dok spavate. To možete učiniti podizanjem glave kreveta dok spavate ili postavljanjem jastuka ispod gornjeg dijela tijela.
Imajte na umu da korištenje dodatnih jastuka ispod glave neće pomoći jer će to samo uzrokovati savijanje glave i vrata prema naprijed. Važno je pobrinuti se da vam je cijeli gornji dio tijela uzdignut
Korak 6. Upravljajte stresom
Stres je čest uzrok bolova u trbuhu i drugih probavnih problema. Kako biste se nosili sa stresom, uključite neke vježbe opuštanja u svoju dnevnu rutinu.
- Vježbajte vježbe dubokog disanja. Uzimanje nekoliko minuta za duboko disanje također vam može pomoći u upravljanju stresom. Pokušajte polako udahnuti kroz nos do brojanja pet, a zatim polako izdahnite kroz usta do brojanja pet. Ponavljajte ovu vježbu dubokog daha oko 5-10 minuta.
- Slušajte umirujuću glazbu. Glazba je izvrstan način da promijenite raspoloženje, a umirujuća glazba može pomoći u smanjenju stresa kad udari. Pokušajte pustiti opuštajuću klasičnu glazbu ili zvukove prirode. Također možete samo odsvirati jednu od svojih omiljenih pjesama i pjevati.
- Naučite meditirati. Meditacija je još jedan odličan način opuštanja i upravljanja stresom. Meditacija vas uči utišati svoje trkačke misli, što je za neke ljude glavni uzrok stresa. Meditacija vam čak može pomoći da tijekom vremena manje budete pod utjecajem stresa.
Metoda 2 od 4: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Identificirajte problematičnu hranu
Ako osjetite bol u trbuhu nakon jela, možda je kriva hrana koju jedete. Jedan od načina na koji možete početi liječiti bolove u trbuhu je da pratite hranu koju jedete i kako se osjećate. S vremenom biste trebali početi primjećivati da određene namirnice izazivaju bolove u želucu više od drugih, dok neke uopće ne uzrokuju bol. Prilagodite svoje prehrambene navike kako biste uklonili ove uzroke boli u trbuhu.
- Na primjer, ako primijetite da vas boli trbuh nakon što ste pojeli špagete i polpete s umakom od tjestenine, ta hrana može uzrokovati bolove u trbuhu.
- Kako biste utvrdili uzrokuju li vam umak, tjesteninu ili polpete bolove u trbuhu, pokušajte svaki dan ukloniti jednu komponentu. Na primjer, sljedeći dan možete jesti samo špagete i polpete bez umaka, a ako nemate bolove u trbuhu, znat ćete da je bol uzrokovao upravo umak.
Korak 2. Klonite se uobičajenih problematičnih namirnica
Također možete izliječiti bol u trbuhu tako što ćete iz prehrane ukloniti neke od najčešćih uzroka boli u trbuhu. Uobičajene problematične namirnice koje treba izbjegavati uključuju:
- Pića s kofeinom, poput kave, crnog čaja i lattesa
- Masna hrana, poput pomfrita, kolačića i peciva
- Gazirana pića
- Kisela hrana, poput umaka od tjestenine i soka od naranče
- Alkohol
- Tjestenina
- Punomasni mliječni proizvodi
Korak 3. Pijte puno vode
Održavanje dobre hidratacije još je jedan dobar način da počnete liječiti bolove u trbuhu. Voda pomaže vašem tijelu da probavi hranu, a pomaže i u smanjenju želučane kiseline. Većina odraslih osoba trebala bi popiti oko 8 čaša vode dnevno.
Pokušajte dodati žlicu jabučnog octa u šalicu vode. Jabučni ocat može neutralizirati želučanu kiselinu, što također može pomoći u liječenju boli u trbuhu
Korak 4. Jedite više hrane bogate vlaknima
Konzumiranje prehrane bogate vlaknima ključno je za dobro zdravlje, ali može pomoći i kod boli u trbuhu. Vlakna održavaju kretanje hrane kroz vaš sustav pa vas mogu spriječiti da dobijete zatvor.
Pokušajte jesti jabuku svaki dan. Jabuke su dobar izvor vlakana, a sadrže i pektin koji može pomoći u neutraliziranju kiseline
Korak 5. Smanjite količinu hrane koju pojedete u jednoj sjednici
Jedenje velike količine hrane odjednom uzrokuje stres na vašem želucu koji vam može uzrokovati bolove u trbuhu. Kako biste smanjili ovaj stres, pokušajte jesti male česte obroke razmaknute tijekom dana.
Na primjer, umjesto velikog ručka, pokušajte svoj uobičajeni ručak podijeliti na dva odvojena obroka. Jednu uzmite u 12 sati, a drugu u 15 sati. Isto možete učiniti i sa doručkom i večerom. Pokušajte pojesti mali obrok od 200 - 300 kalorija otprilike jednom svaka tri sata tijekom dana
Korak 6. Prestanite jesti dva do tri sata prije spavanja
Prehrana pre spavanja može predstavljati pritisak na vaš želudac dok pokušavate zaspati. Kako biste uklonili ovaj potencijalni uzrok boli u trbuhu, prestanite jesti oko dva do tri sata prije spavanja.
Ako ste navikli grickati prije spavanja, pokušajte popiti šalicu biljnog čaja oko sat vremena prije spavanja kako biste se opustili
Korak 7. Jedite polako
Konzumiranje hrane u žurbi može dodatno povećati pritisak na želudac. Kako biste uklonili ovaj potencijalni uzrok boli u trbuhu, pokušajte odvojiti vrijeme dok jedete svoj obrok. Polako žvaćite i pazite što jedete.
Pokušajte spustiti vilicu između zalogaja ili popijte gutljaj vode nakon svakih nekoliko zalogaja
Metoda 3 od 4: Korištenje biljnih lijekova
Korak 1. Isprobajte sok od aloe vere
Sok od aloe vere može pomoći u neutraliziranju kiseline u želucu, pa će vam možda biti korisno popiti šalicu ili dvije soka aloe vere svaki dan. Sok od aloe vere možete pronaći u trgovini zdrave hrane ili u dobro opskrbljenoj trgovini.
Imajte na umu da sok aloe vere ima blagi laksativni učinak, pa biste mogli htjeti početi sa samo pola šalice kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira na to
Korak 2. Popijte čaj od komorača
Komorač može pomoći u smanjenju želučane kiseline i smirivanju želuca pa vam može pomoći da izliječite bolove u trbuhu. Pokušajte popiti dvije do tri šalice čaja od komorača dnevno 20 -ak minuta prije jela.
Za pripremu čaja od komorača zdrobite oko žličicu sjemenki komorača i dodajte šalicu prokuhane vode. Sjemenke potopite u vodi oko pet minuta, a zatim procijedite
Korak 3. Popijte čaj od kamilice ili đumbira
Čaj od kamilice i đumbira može vam pomoći da smirite želudac, a imaju i protuupalno djelovanje. Čaj od kamilice i đumbira možete kupiti u većini trgovina. Pokušajte popiti šalicu čaja od kamilice ili đumbira nakon jela kako biste umirili želudac i ublažili bolove u trbuhu.
Korak 4. Uzmite tablete za žvakanje degliciriziranog korijena sladića (DGL)
DGL tablete mogu pomoći u kontroli želučane kiseline. DGL tablete također mogu pružiti olakšanje za bol u želucu povećanjem proizvodnje sluznice u želucu. Sluznica djeluje kao umirujući premaz za vaš želudac. Tablete DGL možete pronaći u trgovini zdrave hrane ili u dobro opskrbljenoj trgovini.
- Prije uzimanja DGL tableta svakako provjerite sa svojim liječnikom i slijedite upute proizvođača.
- Uobičajena doza za DGL tablete su dvije do tri tablete svaka četiri do šest sati.
Korak 5. Pokušajte s nekim skliskim brijestom
Klizavi brijest može umiriti i premazati vaš želudac, što također može pomoći u ublažavanju bolova u trbuhu. Sklizak brijest možete uzeti kao tekući dodatak ili kao tabletu.
Prije uzimanja skliskog brijesta obratite se svom liječniku i slijedite upute proizvođača
Metoda 4 od 4: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika radi dijagnoze
Ako imate bolove u trbuhu duže od nekoliko dana, ili ako vam se čini da ništa ne pomaže, trebali biste se javiti svom liječniku što je prije moguće. Bolovi u trbuhu mogu biti u rasponu od blagih do jakih, a mogu biti uzrokovani raznim stanjima, pa je važno dobiti dijagnozu i odgovarajuće liječenje boli u trbuhu. Vaš liječnik može vam preporučiti endoskopiju, osobito ako se vaša bol ponavlja. Neki od mogućih uzroka boli u trbuhu su:
- Trovanje hranom
- Plin
- Čirevi
- Bubrežni kamenci
- Žučni kamenci
- Kila
- Upala slijepog crijeva
- Gripa
- Alergije
- Endometrioza
- Probavne smetnje
- Zatvor
Korak 2. Razmislite o karakteristikama svoje boli
Prije imenovanja liječnika, pokušajte razmisliti o tome kako se osjeća vaša bol, gdje se nalazi na vašem tijelu, koliko se često javlja i što još prati vašu bol. Vaš će liječnik morati znati ove detalje kako bi postavio dijagnozu.
Korak 3. Pazite na crvene zastavice
U nekim situacijama možda ćete morati otići u hitnu pomoć radi hitnog liječenja. Ako imate neke ozbiljne simptome zajedno s bolovima u trbuhu, morat ćete odmah otići u hitnu pomoć ili nazvati hitnu pomoć. Ozbiljni simptomi na koje treba paziti su:
- Groznica
- Jaka bol
- Proljev koji traje više od dva dana
- Zatvor koji traje više od dva dana
- Crvene, krvave stolice ili stolice koje izgledaju crno i katranasto
- Stalna mučnina i/ili povraćanje
- Povraćanje krvi ili povraćanje koje podsjeća na talog kave
- Jaka osjetljivost trbuha
- Žutica (oči i koža izgledaju žućkasto)
- Oticanje ili vidljivo nadutost trbuha
