Ozljede hrskavice koljena česte su, osobito među sportašima, strastvenim vježbačima i ljudima koji rade teške poslove. Ne postoji način da se istinski zaliječi hrskavica u koljenu nakon ozljede. Međutim, kombinacija neposrednog odmora i dugotrajnog vježbanja i fizikalne terapije može pomoći vratiti pokretljivost koljena. Teške ozljede mogu zahtijevati kiruršku intervenciju kao posljednje sredstvo.
Koraci
Metoda 1 od 3: Njega koljena neposredno nakon ozljede
Korak 1. Zakažite pregled kod liječnika što je prije moguće
Bilo da je riječ o manjoj ili ozbiljnijoj ozljedi koljena, liječnik bi uvijek trebao procijeniti. Zakažite termin za posjet liječniku što je prije moguće nakon ozljede. Ako vas ne mogu smjestiti u roku od 2-3 dana nakon ozljede ili ako se bol u koljenu ne može kontrolirati kod kuće, idite u hitnu pomoć.
Korak 2. Odmorite koljeno do 72 sata
Ako ste na bilo koji način ozlijedili koljeno, morate ga odmoriti i držati svu težinu 48-72 sata. Ako je moguće, pokušajte se ograničiti na kućni odmor. Ako se ipak morate kretati, koristite štake koje će vam pomoći da održite težinu s ozlijeđenog koljena.
Predugo zadržavanje koljena također može biti štetno, pa je važno posjetiti liječnika u ta prva 3 dana od ozljede. Na ovaj način vaš liječnik može vam pomoći pronaći pravu vježbu koja će vam pomoći vratiti pokretljivost koljena
Korak 3. Koristite obloge s ledom 20 minuta odjednom tijekom dana
Ledeni oblozi i komercijalni hladni oblozi mogu pomoći u smanjenju ukupne otekline i boli. Da biste napravili paket leda, omotajte šaku leda u čisti ručnik i nanesite ga izravno na ozlijeđeno koljeno. Paket držite na mjestu 20 minuta odjednom. Po potrebi ponovite postupak tijekom dana.
- Za zamrzavanje koljena možete koristiti i vrećicu smrznutog povrća, poput smrznutog graška.
- Pustite koljeno da se odmara najmanje 30 minuta između svakog zaleđivanja.
Korak 4. Podignite koljeno iznad srca
Podizanje ozlijeđenog koljena može pomoći u smanjenju oteklina i modrica. Sjednite u udoban položaj ili lezite. Koristite jastuke i deke kao rekvizite kako biste koljeno podigli iznad razine srca.
Noga bi vam trebala biti podignuta što je više moguće prvih 48-72 sata. Nakon toga ga podignite kad god primijetite oteklinu oko koljena
Korak 5. Zamotajte koljeno kompresijskim zavojem
Upotrijebite kompresijski zavoj na ozlijeđeno koljeno kako biste smanjili oticanje i gubitak krvi. Kompresijski rukav namijenjen posebno za koljeno možete kupiti u mnogim ljekarnama i velikim prodavaonicama kutija, kao i na internetu. Također možete upotrijebiti oblogu od kompresije koju neki smatraju ugodnijom i učinkovitijom.
Odlučite li se za kompresijski oblog, zamolite svog liječnika ili medicinsku sestru da vam pokaže kako pravilno omotati koljeno. Oni vas mogu naučiti najučinkovitijem načinu na koji možete omotati koljeno i pomoći vam da pronađete prikladan zavoj za vaš zavoj
Korak 6. Uzmite lijek protiv bolova koji se može kupiti bez recepta za ublažavanje boli
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput aspirina i ibuprofena dostupni su u slobodnoj prodaji u većini ljekarni i ljekarni. Uzeti prema uputama na bočici, ovi lijekovi mogu pomoći u ublažavanju boli i smanjenju ukupnog oticanja.
- Prije nego počnete uzimati nove lijekove, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama ako trenutno uzimate lijekove na recept.
- Ako vam nesteroidni protuupalni lijekovi ne pomognu u upravljanju boli, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će moći propisati jače lijekove protiv bolova ili predložiti alternativno liječenje.
Metoda 2 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite fizioterapeuta koji će vam pomoći vratiti pokretljivost koljena
Manja i umjerena oštećenja hrskavice često se mogu liječiti uz pomoć fizioterapeuta. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili preporuke za terapeute u vašem području. Također možete zatražiti od HR službe ili osiguravatelja da pronađu fizioterapeuta obuhvaćenog vašim planom zdravstvene zaštite. Fizioterapeut vam može pomoći u izgradnji mišića koji podupire zglob kako biste mogli udobnije pomicati koljeno.
- Fizikalna terapija može biti potrebna nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, ovisno o prirodi vaše ozljede. Fizikalna terapija također može biti potrebna nakon operacije ako imate težu ozljedu koljena.
- Vaš fizioterapeut pomoći će vam da povećate raspon pokreta u koljenu tako da možete smanjiti bol bez povećanja stresa na hrskavicu.
- Razgovarajte sa svojim pružateljem osiguranja o tome koliko je posjeta fizioterapeutu obuhvaćeno vašim planom.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji za liječenje teških ozljeda koljena
Teške ozljede koljena i ozljede koje se ne liječe fizikalnom terapijom i kućnim liječenjem mogu zahtijevati kiruršku intervenciju. Ovisno o prirodi vaše ozljede, možda će vam trebati operacije poput djelomične meniscektomije ili potpunog popravka meniskusa.
- Djelomična meniscektomija odstranjuje dio oštećenog tkiva. Popravak meniskusa uključuje zašivene otkinute dijelove.
- Kako bi utvrdio jeste li dobar kandidat za operaciju, vaš liječnik može napraviti neke početne pretrage i snimanje, uključujući rendgenske zrake. Od tamo će vas preporučiti kirurgu u vašem području koji može pravilno procijeniti i liječiti vaše koljeno.
Metoda 3 od 3: Pružanje dugotrajne skrbi
Korak 1. Koristite vježbe s niskim utjecajem za jačanje koljena
Nastavak vježbanja može pomoći u održavanju dugotrajnog zdravlja koljena nakon ozljede hrskavice. Vježbe s niskim utjecajem, poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja, mogu pomoći u održavanju koljena snažnim i vraćanju pokretljivosti.
- Vaš liječnik ili vaš fizioterapeut mogu vam pomoći u pronalaženju specifičnih vježbi i istezanja kako biste lakše povratili pokretljivost koljena.
- Vježbe s visokim učinkom, poput košarke ili trčanja izdržljivosti, mogu duže ozlijediti koljeno tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Pokušajte izbjeći vježbe s većim utjecajem i sport. Također, izbjegavajte trčanje po tvrdim površinama poput cesta, što može dovesti do daljnjih ozljeda koljena.
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako osjetite bol u koljenu bez napora
Ako ste imali umjerenu ili tešku ozljedu koljena, veći ste rizik od razvoja osteoartritisa. To je osobito istinito ako se bavite sportom s visokim utjecajem. Posjetite svog liječnika u slučaju neočekivane ili iznenadne boli u koljenu. Vaš će vam liječnik moći pomoći u utvrđivanju uzroka boli i preporučiti plan preventivne njege.
Korak 3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Nošenje prekomjerne težine može vam staviti dodatni stres na koljena. Održavanje zdrave tjelesne težine zdravom prehranom i umjerenom tjelovježbom pomoći će u sprječavanju prekomjernog stresa na koljenu. To će, pak, spriječiti bolni stres na koljenu.
