Studije su otkrile da optimisti imaju bolje zdravlje, postižu više i sretniji su od pesimista. No, postoji kvaka. Ovi pozitivni ishodi povezani su s optimističnim, ali realnim pogledom na svijet, umjesto s nerealno ružičastim. Realistički optimizam spaja način na koji se nada i praktičan pristup životu. Možete naučiti iskoristiti snagu realnog optimizma za postizanje svojih ciljeva i uspjeh na poslu, u školi i u svojim odnosima. Započnite njegovanjem osjećaja nade, održavanjem realnog izgleda i borbom protiv pesimističnih misli kad se pojave.
Koraci
1. dio od 3: Kultiviranje nade
Korak 1. Identificirajte svoje vrijednosti
Znanje onoga što cijenite bitno je za njegovanje nade. Odvojite malo vremena da razmislite o tome kako bi vaš život izgledao da novac nije faktor i da vam ništa ne stoji na putu. Pismeno opišite kako bi vaši odnosi, radni život i okruženje izgledali u idealnom svijetu. To će vam dati određeni smjer i svrhu koja će vam pomoći njegovati nadu.
Korak 2. Znajte da ste sposobni oblikovati svoj život
Da biste ušli u stanje duha koje se više nada, shvatite da je vaša budućnost vaša da preuzmete kontrolu. Vi ste zaduženi da odlučite što ćete postići.
Razmislite o tome kako želite da vam život izgleda za godinu dana i shvatite da ste uz naporan rad sposobni to ostvariti
Korak 3. Potražite mogućnosti
Način nade budi mogućnosti, stoga budite svjesni novih mogućnosti koje se pojavljuju u vašem životu. Istraživanje različitih mogućnosti i izbora povećava vaše izglede za pronalaženje svježih resursa koji će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva.
Najbolji način za otkrivanje novih mogućnosti je biti otvoren. Pokušajte započeti razgovor s strancem, prošetati bez određenog odredišta ili se prijaviti na tečaj o nečemu što ste oduvijek željeli naučiti
Korak 4. Postavite ciljeve koji vas inspiriraju
Postavljanje ostvarivih, vremenski ograničenih i specifičnih ciljeva može vam pomoći da postanete puni nade dajući vam pozitivnu budućnost kojoj se možete radovati. Zamislite da postižete svoj cilj što je moguće detaljnije i razmislite o različitim rutama kojima možete doći do tamo.
- Na primjer, ako ste zainteresirani za putovanje po svijetu, mogli biste postaviti cilj uštedjeti novac za avionsku kartu i druge potrepštine. Zatim, da biste dobili inspiraciju za svakodnevni rad na ostvarenju cilja, možete zamisliti, u živopisnim detaljima, kako sami stižete na svoje prvo odredište. Razmislite o prizorima, zvukovima i mirisima na koje ćete naići kako bi izgledali što stvarnije.
- Zapišite svoje ciljeve kako biste ih učinili konkretnijima i svakodnevno ih čitajte kako biste se podsjetili na čemu radite.
Korak 5. Pronađite razloge za smijeh
Istina je da je smijeh najbolji lijek - istraživači su otkrili da dnevna doza humora može pomoći ljudima da se osjećaju optimističnije u pogledu budućnosti. Humor inhibira negativne misli dok potiče pozitivne emocije, što potiče stanje duha koje daje nadu.
- Pogledajte komediju ili video na YouTubeu. Provedite dodatno vrijeme s tim svojim blesavim kolegom iz razreda. Ili se ponudite čuvati svog petogodišnjeg nećaka.
- Provjerite postoji li grupa smijeha u vašem gradu. To su grupe koje se sastaju radi smijeha.
Korak 6. Usredotočite se na zahvalnost
Razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni moćan je način za očuvanje stanja duha koje daje nadu, čak i kad se bavite teškim okolnostima. Usredotočujući se na pozitivne stvari u svom životu, bez obzira koliko male ili velike bile, poboljšavate um da tražite više pozitivnih događaja i ostanete optimistični.
- Da zahvalnost postane navika, pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti. Svaku večer prije nego što odete u krevet, odvojite nekoliko minuta da napišete nekoliko stvari za koje ste osjećali zahvalnost za taj dan.
- Također možete koristiti aplikaciju za telefon koja će vas podsjetiti da svakodnevno dodajete svoj dnevnik zahvalnosti.
Dio 2 od 3: Ostati realan
Korak 1. Identificirajte kognitivne distorzije
Kognitivna izobličenja negativni su ili nerealni misaoni obrasci zbog kojih se možete osjećati pod stresom ili depresivno. Vaš um percipira stvarnost na iskrivljen način, što dovodi do premišljanja ili ustrajne opsjednutosti negativnim događajima ili iskustvima. U popularnoj psihologiji prepoznata su mnoga kognitivna izobličenja. Neki su navedeni u nastavku.
- Sve-ili-ništa, ili crno-bijelo razmišljanje-sve vidi apsolutno, bilo ovo ili ono, nema između (npr. "Ako me ne vole, moraju me mrziti.")
- Emocionalno zaključivanje- povezivanje vaše stvarnosti s vašim trenutnim emocionalnim stanjem (npr. "Danas se osjećam grozno pa nitko neće htjeti biti u mojoj blizini.")
- Označavanje- pretjerano identificiranje nedostataka (npr. "Ja sam gubitnik.")
- Prebrzo zaključivanje-ili čitanje misli ili predviđanje negativne budućnosti proricanjem sudbine (npr. "Danas sam vidio Chelsea i nije razgovarala sa mnom. Ne smije mi više biti prijatelj" ili "Već znam da ću se sam snaći") izgledati kao budala na izložbi talenata. ")
- Uvećanje- iscrpljivanje stvari izvan proporcija (npr. "Napravio sam F na svom papiru na engleskom. Past ću na satu i morat ću ga ponovo preuzeti.")
- Trebaju li izjave- koristeći "trebao", "trebao", "morati" ili "mora" u svom razgovoru o sebi (npr. "Trebao sam znati bolje nego misliti da mu se sviđam.")
Korak 2. Izazovite negativne obrasce mišljenja
Kad naučite što su kognitivna izobličenja i kako ih prepoznati, morate naučiti kako napadati njihovu logiku. To vam daje moć nad vašim mislima i uči vas da postanete stalni promatrač onoga što vam prolazi kroz glavu. Ako primijetite da se igrate negativnih obrazaca mišljenja, isprobajte sljedeće strategije:
- Započnite ispitivanjem točnosti svojih misli. Na primjer, kažete "Nitko me ne voli". Morate obratiti pozornost da vidite čini li se to točno u vašem životu.
- Razmotrite dokaze. Jeste li uvijek sami? Pokušavaju li ljudi ponekad namjerno biti s vama? Komentiraju li vaši prijatelji i obitelj kako uživaju u vašem društvu?
- Vježbajte svjesnost. Nije zabavno pobjeđivati se o svojim mislima. Kad primijetite da razmišljate negativno ili nerealno, vježbajte duboko disanje i svjesnost. Udahnite pozitivno; izdahnite negativno. Uočite kognitivne distorzije, ali zamislite ih kao brodove koji ulaze u vašu luku. Uklonite negativno i dopustite pozitivnom da sigurno pristane.
Korak 3. Preuzmite odgovornost
Realna nada uključuje poduzimanje koraka za postizanje ciljeva koje želite, umjesto samo čekanja da vam se dogode dobre stvari. Istraživanje je otkrilo da ljudi koji preuzimaju odgovornost za svoje izbore i vjeruju u vlastitu samokontrolu imaju tendenciju boljeg prevladavanja svojih poteškoća.
Preuzeti odgovornost za sebe ne znači pokušavati kontrolirati svaki aspekt svog života. Umjesto toga, to znači preuzeti odgovornost za svoje izbore, prihvaćajući da su neke stvari izvan vaše kontrole
Korak 4. Budite iskreni prema sebi
Biti realan znači postati svjestan vlastitih predrasuda, mana i unutarnjih pretpostavki. Jasan pogled na sebe može vam pomoći da odlučite koje osobine i uvjerenja vam pomažu, a koja trebate promijeniti. Ipak, pazite da se ne uspoređujete s drugim ljudima. Samo se usredotočite na sebe.
- Zapitajte se koja svjesna ili nesvjesna uvjerenja imate o svijetu. Pomažu li vam ovi misaoni obrasci ili vas spuštaju? Na primjer, možda ste povjerovali da ljudi nisu sposobni vjeriti jer vas je zadnji partner prevario. Kako vam ovo pomaže? Hoće li to biti pozitivan doprinos vašim budućim odnosima? Ne, neće.
- Ako vam je potrebna pomoć pri objektivnom prosuđivanju vaše osobnosti, pitajte prijatelja od povjerenja za njegovu viziju vaših mana i pozitivnih osobina. Prijatelji vam mogu pomoći da vidite sebe objektivno i istaknete stvari koje možda ne primjećujete.
Korak 5. Procijenite izazove s kojima se susrećete
Dobro razumijevanje stvarnosti situacije - bilo pozitivne ili negativne - potrebno je za točan pogled na život. Kad procjenjujete svoje trenutne okolnosti, nemojte se sramiti primijetiti loše i dobro. Važno je uzeti u obzir negativne situacije kako biste ih mogli promijeniti ili zaobići.
Korak 6. Napravite plan
Postavljanje konkretnog, izvodljivog plana najsigurniji je način da vaši ciljevi postanu stvarnost. Planovi ne moraju biti složeni da bi bili učinkoviti. Međutim, dobar plan trebao bi sadržavati komponentu "kada" i komponentu "gdje". Planiranjem kada i gdje ćete obavljati neku aktivnost znatno je vjerojatnije da ćete ispuniti svoju obvezu.
- Na primjer, umjesto da si kažete "Studirat ću kasnije večeras", recite sebi: "Večeras ću učiti u knjižnici u sedam sati."
- Odlična strategija za suzbijanje navika je metoda planiranja "ako-onda". Jednostavno rečeno, ova metoda kaže da "ako se X dogodi, onda slijedi Y". X može biti vrijeme, mjesto ili događaj. Y je radnja koju ćete poduzeti kao odgovor na nju. Na primjer, ako je ponedjeljak u 19:00 (X), znate da biste trebali provesti 2 sata u sveučilišnoj knjižnici (Y). Istraživanja pokazuju da ćete slijedom ove metode 2 do 3 puta vjerojatnije uspjeti u postizanju svojih ciljeva.
Korak 7. Pripremite se za prepreke
Imajte na umu da život nije ravna uzlazna krivulja. Često usput uključuje mnoge zastoje. Vaš uspjeh ili neuspjeh imaju mnogo veze s načinom na koji se nosite s zastojima. Ljudi koji pretpostavljaju da će naići na prepreke i planiraju ih prevladati obično su mnogo uspješniji od ljudi koji pretpostavljaju da će do njih lako doći.
Nije pesimistično pretpostaviti da će stvari krenuti naopako - jednostavno je realno. Stvari zapravo idu cijelo vrijeme po zlu, često iz razloga koji su izvan naše kontrole. Pesimizam pretpostavlja da su prepreke nepremostive, dok realistički optimizam pronalazi načine da ih zaobiđe
Korak 8. Ispitajte svoja očekivanja
Ako su vaša očekivanja nerealna, zbog toga se ponekad možete osjećati razočarano. Razmislite jesu li vaša očekivanja realna ili ne, a ako nisu, razmislite kako biste ih mogli prilagoditi da budu realnija.
Na primjer, ako uvijek očekujete da ćete na svakom ispitu dobiti ocjenu A+, mogli biste se osjećati nevjerojatno razočarani ako dobijete A- na testu. Međutim, ovo je još uvijek izvrsna ocjena pa biste mogli prilagoditi svoja očekivanja kako biste prihvatili širi raspon ocjena
3. dio 3: Pobijediti pesimizam
Korak 1. Preispitajte svoja uvjerenja
Pesimizam obično dolazi iz negativnih uvjerenja ili obrazaca mišljenja. Kad se osjećate pesimistično, odmaknite se od svojih emocija i razmislite odakle dolaze vaši osjećaji.
- Ako otkrijete da se držite samoporažavajućih ideja ili negativne slike o sebi, podsjetite se da te ideje nisu racionalne i da vas ne moraju sputavati.
- Također se pobrinite da se okružite optimističnim ljudima. Možete upoznati nove istomišljenike pretraživanjem grupa na stranicama poput Meetup.com.
Korak 2. Koristite logiku za borbu protiv negativnih misli
Kad počnete imati pesimističke misli, zapitajte se: "Je li to doista istina?" Često ćete uvidjeti da pesimizam pokreću emocije koje nemaju mnogo veze sa stvarnošću. Održavanje racionalnog načina razmišljanja može vam pomoći sagledati te misli u iluzijama kakve jesu.
Na primjer, ako imate pesimističan osjećaj da vas netko od vaših suradnika ne voli, umjesto da se zadržavate na toj misli, zapitajte se zašto to mislite. Postoji li vjerojatnije objašnjenje? Možda vaš kolega ima loš dan ili jednostavno imaju grubo držanje
Korak 3. Sjetite se svojih uspjeha
Kad se osjećate pesimistično, lako je vidjeti sve negativno u vašem životu i zaboraviti gledati pozitivno. Podsjetite se na dobre stvari koje ste postigli u prošlosti kako biste se vratili u bolje stanje uma.
Koliko god trebate, podsjetite na sva postignuća koja ste postigli i sve prepreke koje ste već prebrodili u svom životu. Platite sebi na leđima za završetak fakulteta. Pružite si pljesak što ste se konačno odvojili od svog otrovnog najboljeg prijatelja
Korak 4. Izbjegavajte razmišljanje sve ili ništa
Razmišljanje sve ili ništa može vas lako dovesti u negativno stanje uma jer svaku grešku, čak i manju, smatra neuspjehom. U stvarnosti nitko i ništa nije savršeno.
- Na primjer, mislioci sve ili ništa mogu smatrati druge „ili me voliš ili me mrziš“, kada je, uistinu, potpuno moguće voljeti nekoga, ali ne i sve njegove navike ili kvalitete.
- Identificirajte područja svog razmišljanja koja odgovaraju ovom okviru i izazovite koliko realno zvuče. Pustite razmišljanje na sve ili ništa fokusirajući se na napredak umjesto na savršenstvo. Posvetite se poboljšanju svojih grešaka, uzimajući u obzir i svoje uspjehe.
- Također, budite spremni ponekad napustiti kontrolu i prihvatiti da je život nepredvidljiv i neizvjestan.
Korak 5. Obratite se za podršku
Osjećaj same i bez podrške može biti glavni pokretač pesimističnih misli. Ako ste se osjećali loše ili negativno, obratite se nekom drugom - članu obitelji, prijatelju, suradniku - koji vam može pomoći da se vratite u pozitivan okvir uma.
- Socijalna podrška snažan je alat za jačanje vaše nade i optimizma, stoga ne ustručavajte se zatražiti pomoć od drugih kada vam zatreba.
- Učiniti nešto tako jednostavno kao što je nazvati prijatelja i reći: "Hej, osjećao sam se u posljednje vrijeme, imate li minutu za razgovor?" može učiniti čuda za vaše stanje duha.
- Ako se stalno osjećate pesimistično, razmislite o tome da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vam u tome pomoći.
