Kao i u svim stvarima i na svim mjestima, postoji i dobro i loše. Mnogi ljudi misle da se svijet kreće dalje po lošem spektru, a oni ne mogu vidjeti dobro. Ako ste i vi mišljenja da izgleda da čovječanstvo odlazi u vodu, ima nade. Upamtite, kad aktivno tražite dobro u svijetu, to ćete i pronaći. Osim toga, uvijek možete stvoriti dobro u svijetu vlastitim postupcima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vidjeti dobro
Korak 1. Uočite male stvari
Otvorite li oči za dobro u svijetu, primijetit ćete da su beskrajno mali trenuci dobra svuda oko vas. Stariji gospodin koji i dalje drži vrata za dame. Beskućnik koji žrtvuje mali dio jedinog obroka koji će taj dan imati da nahrani psa. Osoba koja je vratila izgubljeni novčanik, a ne samo stavila gotovinu u džep. Svuda oko vas ima slučajeva da ljudi čine hrabra, suosjećajna i nesebična djela. Potražite ih.
Korak 2. Prepoznajte otkupljujuće kvalitete u ljudima
Da, postoje loši i dobri ljudi. No, svijet nije definiran tako strogim binarnim datotekama. Istina je da postoje loši ljudi s dobrim kvalitetama kao što postoje i dobri ljudi s lošim osobinama. Čovječanstvo u cjelini je isto. Svi ljudi imaju otkupiteljske kvalitete. Kao što jedna izreka kaže, ne postoji osoba koju ne biste voljeli da čitate njegovu priču.
Odvojite trenutak da identificirate otkupljujuće kvalitete u ljudima koje poznajete. Možda te mama non stop gnjavi, ali ona je jedna od najljubaznijih i daje ljudima koje poznaješ. Naravno, vaš šef može biti običan grub, ali on je i žestoki vođa i po svaku će cijenu zaštititi svoje. Ako ste iskreni prema sebi, čak ćete otkriti da i vi imate dobre i ne baš dobre osobine
Korak 3. Zamolite druge da podijele svoja svjedočanstva
Obratite se prijatelju, suradniku ili mentoru i zamolite tu osobu da s vama podijeli priču o ljudskoj dobroti. Bez sumnje, ti će ljudi morati ispričati mnoge priče. Zatim širite dobro dijeleći ova svjedočanstva s drugima za koje izgleda da im je potrebna inspiracija.
Jedna web stranica pod nazivom See the Good objavljuje priče koje ljudi dijele, a koje su bile nadahnjujuće ili nadahnjujuće. Možete brzo pronaći mnoštvo drugih internetskih izvora koji dijele zadivljujuće, iskupljujuće kvalitete ljudskih bića koja će vam vratiti vjeru u čovječanstvo
Korak 4. Nemojte dopustiti da loše vijesti zasjene dobre
Žalosno je, ali istinito: loše će vijesti obići cijeli svijet prije nego što su dobre vijesti uopće podigle hlače. Možete se aktivno miješati u širenje loših vijesti ili, barem, ne dopustiti da loše oduzme dobro.
- Na primjer, kada uđete u grupu ogovaranja, odvratite negativnost dijeleći nešto pozitivno o osobi ili ljudima o kojima se razgovara.
- Izgradite na vrijeme za prekid veze s vijestima i medijima. Ograničite svoju izloženost stresnim okidačima barem sat vremena prije spavanja.
- Umjesto beskonačnog listanja kroz stresne vijesti, odvojite 10-15 minuta za hobi u kojem uživate.
Metoda 2 od 3: Biti promjena koju želite vidjeti
Korak 1. Volontirajte
Gandhi je izjavio: „Kad bismo mogli promijeniti sebe, promijenile bi se i tendencije u svijetu. Kako čovjek mijenja vlastitu prirodu, tako se mijenja i odnos svijeta prema njemu. … Ne moramo čekati da vidimo što drugi rade.” Slijedite taj primjer i budite promjena koju želite vidjeti u svijetu.
- Ako vam je neugodno zbog loših sposobnosti čitanja mlađe djece koju poznajete, izradite program nakon škole u kojem djeci pomažete razviti strast za čitanjem. Pomozite u lokalnoj narodnoj kuhinji. Ponuda za podučavanje nedjeljne škole. Posadite cvijeće u prozorsku kutiju vašeg starijeg susjeda. Dok radite ove stvari, odmah ćete postati svjesniji drugih koji također šire dobro.
- Osim toga, volontiranje je sjajan način za širenje dobrog osjećaja, daje vam osjećaj svrhe, gradi zajednicu, smanjuje depresiju i pomaže u rješavanju problema.
Korak 2. Platite unaprijed
Kad vam se u određenoj situaciji dodijeli bogatstvo, iskoristite priliku da date tuđe bogatstvo. Nedavno ste otišli u kupovinu i kupili novu odjeću? Donirajte isti broj predmeta iz svog ormara dobroj volji. Je li vas vaša crkva podržavala u vrijeme krize? Sljedeći put kad čujete za kolegu člana crkve koji je u nevolji, učinite sve što možete kako biste mu pomogli.
Posjetite randomactsofkindness.org za druge načine plaćanja unaprijed
Korak 3. Nasmiješite se i pozdravite one koje sretnete
Istraživanja pokazuju da čak i lažiranje osmijeha može izazvati pozitivne osjećaje i biti dobro za kardiovaskularno zdravlje. I dalje pravi osmijeh pobjeđuje sve. Ne samo da će vam osmijeh pomoći u borbi protiv stresa i rješavanju težih zadataka, već je i zarazan i poboljšava raspoloženje drugih. Nikad se ne zna, vaš osmijeh možda je prvi koji je stranac dobio tjednima.
Metoda 3 od 3: Izgradnja nade stvarnosti
Korak 1. Vježbajte meditaciju ljubavi i dobrote
Također se naziva metta, meditacija ljubavi i dobrote nastoji promicati osjećaj topline i blagostanja u sebi i svima onima oko vas. Vježbanje mette stvara pozitivne emocije, a zauzvrat može poboljšati vaše zadovoljstvo u životu, pa čak i uzrokovati smanjenje simptoma depresije.
- Da biste prakticirali meditaciju ljubavi, idite u tihu sobu i udobno se smjestite u stolicu ili na podni jastuk. Udahnite nekoliko polako i duboko. Oslobodite se svih briga ili ponavljajućih misli. Samo se usredotočite na disanje, zamišljajući kako se vaš dah kreće kroz prsa.
- Prije svega, usredotočite se na stvaranje pozitivnih osjećaja i energije o sebi. Možda ćete mentalno ponavljati fraze, poput "Neka mi bude dobro", "Mogu li pronaći sreću" i "Neka budem miran". Poželi sebi ljubav i sreću. Pokušajte se povezati s tim pozitivnim namjerama. Zamislite sebe u tim stanjima.
- Nakon što usmjerite ljubaznost prema sebi, sjetite se prijatelja ili rođaka koji se brine za vas. Svoju ljubav i pozitivnu energiju usmjerite na ovu osobu izrazima poput "Neka ste na sigurnom" i "Neka ste mirni i opušteni". Opet se pokušajte povezati s namjerom koja stoji iza ovih izjava.
- Nastavite dok se ne krećete kroz voljene osobe, suradnike, članove zajednice i sva živa bića.
- Alternativno, isprobajte bilo koju vrstu medijacije, joge i tehnike dubokog disanja samo da biste se usredotočili na to da ostanete prisutni.
Korak 2. Širite optimizam
Vidjeti loše u svemu može pokvariti vaš svjetonazor i svjetonazor vaših najbližih. Kako biste svoju stvarnost preoblikovali u onu koja se nada budućnosti, širite pozitivne emocije poput optimizma, vjere i nade. Budite ohrabrujući. Podijelite dobre stvari koje vam se događaju, umjesto da uvijek zanemarujete loše.
- Zdrav optimizam obuhvaća priznavanje da se život sastoji i od pozitivnog i negativnog, dobrog i lošeg. Ipak, odlučujete usmjeriti svoju pozornost prema onome što je pozitivno.
- Istraživanja pokazuju da, u usporedbi s pesimistima, optimistični ljudi imaju veći uspjeh u školi, na poslu i u atletici, imaju veće zadovoljstvo u braku, doživljavaju manje tjeskobe, žive dulje i pate od manje depresije.
Korak 3. Budite zahvalni
Imati zahvalan duh neizmjerno je dobro na nekoliko načina. Zahvalnost dovodi do veće otpornosti na stres, povećane svjesnosti, smanjuje negativne emocije i pojačan osjećaj vlastite vrijednosti. Štoviše, pozitivne emocije stvorene kroz zahvalan duh trljaju se na druge pa su svi bolji za to.
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti. Odaberite dnevno vrijeme za sjedenje i zapišite stvari na kojima ste zahvalni. Birajte između 5 i 10 stvari koje ćete pisati svaki dan. Ako imate posebno loš dan, jednostavno se pokušajte usredotočiti na osnove poput slatke vode, hrane ili skloništa. Radite li ovo svakodnevno potaknut ćete duh zahvalnosti.
- Zamijenite pritužbe zahvalnošću. Kad primijetite da se žalite na ono što nemate ili što se događa u svijetu, smjesta prebacite ove negativne izjave u pozitivne. Da, postoji rat, ali možete izraziti i zahvalnost na prijateljstvu ili domoljublju. Pokušajte pronaći nešto vrijedno ili korisno u svakoj situaciji.
- Provedite vrijeme s ljudima koje volite i izrazite im svoju zahvalnost.
