Možda ćete osjetiti mnoge emocije nakon što dobijete dijagnozu graničnog poremećaja osobnosti (BPD). Možda se osjećate šokirano ili čak ljuto na osobu koja vam je postavila dijagnozu. Možda se osjećate otpornima na liječenje ili ste preopterećeni onim što bi liječenje moglo uključivati. Iako se vaš um i emocije mogu osjećati preopterećenima, odmaknite se i usredotočite se na dobro suočavanje sa svojom dijagnozom. Dajte si vremena da razmislite o tome, istražite mogućnosti liječenja i dopustite sebi da se vratite stabilnim pogledima na život.
Koraci
1. dio od 3: Rješavanje neposrednih posljedica
Korak 1. Udahnite duboko
Možda ćete se ljutiti na onoga tko vam je postavio dijagnozu ili ste preopterećeni rješavanjem vaše nove dijagnoze. Umjesto da se osjećate pod stresom ili tjeskobom ili dopustite da vas misli iskoriste, vježbajte brigu o sebi nekoliko dana. Usredotočite se na brigu o sebi, a ne na prenagljene zaključke o svojoj dijagnozi ili liječenju.
- Idite u šetnju, razgovarajte o kupki, pročitajte knjigu, meditirajte ili učinite nešto što vam se čini smirujućim i ugodnim. Za više savjeta provjerite Kako se baviti njegom sebe.
- Izbjegavajte okretanje drogama ili alkoholu kao način da se nosite sa svojim osjećajima.
Korak 2. Podsjetite se da ste dobro
Možda ćete se osjećati kao da se vaš osjećaj identiteta promijenio i ne znate što biste sa sobom. Smiri se govoreći: „Dobro sam takva kakva jesam. Nisam loš i ništa mi se loše ne događa u ovom trenutku.” Ništa vam se loše ne događa i ništa se doista nije promijenilo izvan vaše svijesti.
- Zapamtite da postavljanje dijagnoze može biti dobra stvar. Omogućuje vam pronalaženje korisnih tretmana, a neki ljudi mogu otkriti da im to daje zaključak.
- Granični poremećaj osobnosti samo je ime. Ne definira tko ste i koliko vrijedite.
- I dalje ste ista osoba koja ste bili prije. Sada imate samo još jedan podatak o sebi.
Korak 3. Doživite svoje osjećaje
Normalno je da nakon dijagnoze mentalnog zdravlja imate različite emocije. Možda ćete osjetiti olakšanje, šok, poricanje, sram, zbunjenost ili nemoć. Nemojte se sramiti kako se osjećate, već dopustite da osjećate te emocije kao potpuno valjane i u redu. Prepoznajte da je normalno imati mnogo emocija u vezi s dijagnozom i dopustite si da ih osjetite kako se pojave.
- Možda se bojite da ćete ljudima morati reći ili se suočiti sa društvenom stigmom o mentalnim bolestima ili poremećajima osobnosti. Nemojte sada previše ulaziti u detalje, već se usredotočite na ono što osjećate i kako to osjećate.
- Ako se osjećate tužno, zabilježite gdje u svom tijelu osjećate tu tugu i izrazite je kako smatrate prikladnim. Ako želite plakati, pisati dnevnik ili samo slušati svoje osjećaje, to je u redu.
- Iako se sada možda neće osjećati sjajno, zamislite koliko ćete se bolje osjećati kad počnete biti sve bolji!
Korak 4. Educirajte se o BPD -u
Granični poremećaj osobnosti nije bolest ili marker "loše" osobe. To je jednostavno kategorija sličnih simptoma od ljudi koji imaju povijest traume. Da, znajući da mnogi ljudi s BPD -om imaju traumu, može vam pomoći da se nosite sa osjećajem srama i omogućiti vam da shvatite da ova dijagnoza nije vaša krivica.
Saznajte koji su simptomi tipični i kako BPD utječe na one koji ga imaju
Korak 5. Klonite se stigme
Neki ljudi, medijski izvori i filmovi vide osobe s BPD -om kao zastrašujuće, bezobzirne i najekstremnije slučajeve. Nemaju svi s BPD -om najekstremniji slučaj, a simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe. Ako čitate stvari na internetu ili razgovarate s ljudima koji šire generaliziraju o osobama s BPD -om, učinite korak unatrag ili se ne povezujte s njima.
- Podsjetite se da niste granični, ali da imate dijagnozu BPD -a i da vas ne mora definirati.
- Upamtite da ste i dalje jedinstvena osoba s jedinstvenim vještinama, karakteristikama i problemima. Dijagnoza ne može promijeniti vas.
- Dijagnoza jednostavno daje naziv vašim simptomima. Iako se može činiti zastrašujućim, simptomi bi postojali sa ili bez dijagnoze. Međutim, nakon što postavite dijagnozu, možete poduzeti korake prema ozdravljenju.
Dio 2 od 3: Istraživanje terapijskih mogućnosti
Korak 1. Pokrenite dijalektičku terapiju ponašanja (DBT)
Terapija je glavni način liječenja graničnog poremećaja osobnosti. Terapija dijalektičkog ponašanja (DBT) posebno je osmišljena za liječenje graničnog poremećaja osobnosti i uključuje vještine učenja za učinkovitije upravljanje emocijama. DBT koristi četiri modula (svjesnost, tolerancija na nevolje, emocionalnu regulaciju i međuljudsku učinkovitost) za ciljanje specifičnih karakteristika graničnog poremećaja osobnosti.
DBT vas često mora surađivati s individualnim terapeutom, kao i na grupnoj terapiji. Grupna terapija može biti vrlo učinkovita, stoga se nemojte bojati isprobati je
Korak 2. Istražite druge mogućnosti terapije
Ako DBT ne zvuči dobro, postoje drugi pristupi liječenju BPD -a putem terapije. Pronađite terapeuta i terapijski pristup koji vam dobro pristaje. Terapije čiji je cilj pomoći BPD-u uključuju shemu (koja identificira neispunjene potrebe koje su dovele do negativnih obrazaca), terapiju temeljenu na mentalizaciji (MBT) (koja vam omogućuje da identificirate svoje misli i emocije i vidite ih iz nove perspektive) i psihodinamičku terapiju (koji vam pomaže razumjeti svoje emocije i međuljudske poteškoće koje se odražavaju kroz terapijski odnos).
Kad pronađete pristup i terapeuta koji vam se čini prikladnim, ostanite pri tome. Čak i ako prođete kroz teško razdoblje, pokušajte svladati izazov. Normalno je ponekad se boriti
Korak 3. Uključite se u terapiju traume
Ako doživite akutnu ili dugotrajnu traumu, odmah započnite liječenje traume. Neke mogućnosti za istraživanje uključuju desenzibilizaciju i ponovnu obradu pokreta očiju (EMDR), terapiju izlaganjem, somatsko iskustvo (SE) i terapiju kognitivnog ponašanja usmjerenu na traumu (TF-CBT). Trauma može utjecati na vaš svakodnevni život, pa je iz tog razloga važno riješiti je unaprijed.
Možda ćete uspjeti riješiti dio emocionalne boli i proći kroz duboke rane terapijom usmjerenom na traumu
Korak 4. Pohađajte podršku grupe
Dijalektička bihevioralna terapija (DBT) često ima komponentu grupne terapije. Međutim, možete izabrati grupnu terapiju radi liječenja pored individualnog liječenja ili grupu za podršku. Biti dio grupe može vam pomoći da naučite nove vještine i uvježbate svoje vještine u sigurnom okruženju. Također možete imati koristi od kontaktiranja drugih osoba s BPD -om i stjecanja uvida u njihova iskustva.
Nazovite svoju lokalnu kliniku za mentalno zdravlje i centre za zajednicu kako biste provjerili nude li se grupe za BPD
3. dio od 3: Osjećaj uzemljenosti i stabilnosti
Korak 1. Odmah razgovarajte s nekim ako razmišljate o samoubojstvu
Ako mislite da su stvari previše i ne možete ih uzeti i želite van, odmah potražite pomoć. Ako radite s pružateljem mentalnog zdravlja, prvo ga kontaktirajte. Ako nemate terapeuta, nazovite svog liječnika ili idite u najbližu hitnu pomoć. Također možete nazvati hitne službe ili liniju za pomoć za samoubojstvo, poput 1-800-273-8255 u SAD-u.
Neki znakovi samoubojstva uključuju razgovor ili razmišljanje o tome da se ubijete, prodate svoju imovinu, povećate upotrebu alkohola ili droga, osjećate se kao da nemate svrhu i da ste teret drugima, da se društveno povučete i da se ponašate nepromišljeno ili van kontrole
Korak 2. Istražite mogućnosti lijekova
Neki ljudi terapiju nadopunjuju lijekovima. Iako ne postoje lijekovi posebno dizajnirani za BPD, neki se simptomi mogu riješiti lijekovima. Na primjer, ako patite od promjena raspoloženja, mogli biste imati koristi od stabilizatora raspoloženja, a antipsihotik može pomoći kod osjećaja bijesa ili neorganiziranih misli.
- O lijekovima razgovarajte s psihijatrom. Psihijatar će vam pomoći u liječenju simptoma lijekovima. Ipak, imajte na umu da biste mogli isprobati nekoliko recepata i doživjeti nuspojave prije nego pronađete onaj koji vam odgovara.
- Lijekovi vas neće izliječiti, ali mogu stabilizirati vaše raspoloženje kako bi terapija bila učinkovitija.
Korak 3. Vježbajte vještine suočavanja
Pronađite načine koji će vam pomoći da se nosite sa stresom i bolje se nosite. Svaki dan vježbajte metode opuštanja koje će vam pomoći u upravljanju stresom. Vježbanje 30 minuta svaki dan može vam pomoći stabilizirati raspoloženje. Vještine suočavanja možete vježbati i kada stres nastane pojedinačno.
- Započnite praksu svjesnosti. Najprije se usredotočite na disanje kad se osjećate uznemireno ili tjeskobno. Okrenite svoje misli i emocije na fokusiranje na svaki udah i izdah koji će vam pomoći da uđete u miran prostor.
- Za dugotrajne metode pokušajte se svakodnevno opustiti. Uđite u svakodnevnu jogu, qigong, tai chi i meditaciju. Pronađite onu koja vam se sviđa i radite to svaki dan.
- Briga o sebi jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Korak 4. Obradite svoje osjećaje s voljenima
Važno je osjećati podršku ljudi u svom životu dok doživljavate šok ili bilo koje druge snažne emocije u vezi s nedavnom dijagnozom. Biti u blizini ljudi koji vas vole i brinu o vama može biti važno u to vrijeme. Okružite se obitelji i bliskim prijateljima koji će vas podržati. Razgovarajte s nekim tko će vas saslušati i biti vam od pomoći za to vrijeme. Nastavite koristiti svoju društvenu podršku tijekom cijelog liječenja.
Izgradite svoju društvenu podršku od ljudi koji će vas slušati i poštovati
Korak 5. Izrazite svoje potrebe
Pogotovo nakon što ste odmah dobili dijagnozu, možda ćete se osjećati pomalo i trebati će vam pomoć drugih kako biste se vratili u normalan život. Međutim, ljudi možda ne znaju kako vas podržati. Ako imate potrebu, budite izravni i ljubazni prema tome. Koristite izraze "ja" da izrazite svoje osjećaje i svoje potrebe.
- Na primjer, možete reći: "Ne želim savjet, samo želim da me netko sasluša odmah." Također možete reći: "Tražim savjet i bio bih zahvalan na nekim smjernicama u vezi s tim." Budite iskreni prema drugima o tome kako se osjećate i što vam treba.
- Recite: „Teško mi je prihvatiti sve informacije odjednom i osjećam se zaista preopterećeno. Osjećam se kao da se gasim i treba mi pomoć. Možete li mi pomoći s kućanskim potrebama ovog tjedna?”
Korak 6. Povećajte svoj društveni krug
Ako ne osjećate podršku ljudi u svom životu, razmislite o povećanju društvenog kruga s prijateljima koji brinu o vama i do kojih vam je stalo. Može biti teško izgraditi prijateljstva i pronaći bliskost s drugima. Ipak, podsjetite se da je važno imati prijatelje koji će vam pomoći i podržati vas u teškim vremenima.
- Također se možete baviti aktivnostima koje vas zanimaju, poput planinarenja, vožnje čamcem ili obrade drva. Pronađite grupe drugih ljudi koji dijele slične interese s vama i počnite posjećivati sastanke ili događaje. Imati nešto zajedničko daje vam trenutnu vezu.
- Još jedan sjajan način za upoznavanje novih ljudi i stvaranje prijatelja je volontiranje. Volontirajte u vašoj lokalnoj duhovnoj zajednici, podučavajte djecu u nepovoljnom položaju ili vodite pse u šetnju u lokalno sklonište. Postoji mnogo načina da se uključite u svoju lokalnu zajednicu i vratite. Za više informacija provjerite Kako volontirati.
Savjeti
- Postoje mnoge knjige za samopomoć vezane za traumu i iscjeljenje koje bi vam mogle pomoći. Pitajte svog terapeuta za prijedloge.
- Ako odlučite isprobati meditaciju, pomoću aplikacija, internetskih videozapisa ili podcasta lakše ćete se voditi.
- Znajte također da BPD ima i mnoge zajedničke strane, poput empatije, kreativnosti, pojačanog doživljavanja/poznavanja tuđih emocija, suosjećanja, strasti i intuicije.
