Dijagnoza dijabetesa može biti izazovno vrijeme za mnoge ljude i može uzrokovati razmišljanje o vašoj budućnosti i društvenom životu. Možda ćete izbjeći poznata lica ili mislite da nemate kontrolu nad svojim životom. Međutim, ovaj strah se može obuzdati i značajno smanjiti kada napravite korak unatrag, analizirate situaciju i napravite novi korak prema zdravom životu.
Koraci
1. dio od 3: Promišljanje o svom zdravlju
Korak 1. Prihvatite svoju dijagnozu s dijabetesom
Priznajte sebi da imate stanje, ali budite ponosni na to tko ste. Sposobni ste živjeti dobar život.
- Ostvarite svoje snage i postignuća tijekom cijelog života, okružite se ljudima koji vide svijetlu stranu svake situacije i preuzmite inicijativu istražujući rješenja i alternative za rješavanje dijabetesa.
- Upamtite, izazovi u životu predstavljaju priliku za rast, stoga pokušajte zadržati pozitivan način razmišljanja i zapitajte se što možete učiniti kako biste poboljšali situaciju.
- Razmislite o dobivanju drugog mišljenja kako biste potvrdili svoju dijagnozu. Ponekad će različiti pružatelji zdravstvenih usluga imati radikalno različite savjete o tome kako najbolje upravljati stanjem.
Korak 2. Usredotočite se na svoje odnose umjesto na to tko je kriv
Sram i krivnja vrlo su česte emocije za osobe kojima je dijagnosticiran dijabetes. Umjesto da potisnete te emocije, počnite postajati svjesni svojih osjećaja i načina na koji se s njima možete obratiti prijateljima i obitelji.
- Pomirite se s time da nitko nije savršen, pa ni vi sami. Umjesto toga, razmislite o drugim situacijama u kojima ste se borili ili niste uspjeli i sjetite se kako uspijevate prevladati svaku od njih.
- Budite strpljivi prema sebi ako otkrijete da ste postali ljuti ili depresivni kao rezultat svoje dijagnoze. Pokušajte to usmjeriti u pozitivan stav, poput odlučnosti da dokažete da se možete bolje brinuti o sebi.
Korak 3. Priuštite si dan opuštanja
Nijekanje dijagnoze ignoriranjem problema može biti snažan poriv koji vas može obuzeti u početku. Umjesto toga, odvojite vrijeme za sebe i opustite um, dopuštajući vam da otvoreno i sigurno razumijete svoje emocije i misli.
- Meditirajte o svojim mislima i emocijama radi odgovora, čak i ako uključuju tugu ili tjeskobu.
- Pročitajte knjigu o kojoj ste uvijek čuli svoje prijatelje.
- Gledajte ili nadoknađujte emisije o kojima možete razgovarati sa svojim prijateljima i obitelji.
Korak 4. Obratite se terapeutima i psiholozima kad vam zatreba pomoć
Ako osjećate rastuću tugu ili nedostatak aktivnosti koje se nastavljaju tijekom tri tjedna, provjerite pomoć u svom osiguravajućem društvu ili mentalnim stručnjacima.
Korak 5. Pronađite ljude koji će udobno razgovarati o vašem stanju
Bilo da ste sa svojom obitelji ili sa svojim prijateljima, slobodno razgovarajte o svojoj dijagnozi koja pozdravlja raspravu, učenje ili čak čavrljanje o dijabetesu.
Otkrijte mrežne grupe za podršku. S obzirom da internetske grupe za podršku rastu kao snažan resurs, iskoristite priliku da potražite organizaciju koja bi mogla odgovarati vašim potrebama i pridružite se raspravi
Korak 6. Imajte na umu da dijabetes može biti reverzibilan
Ako vam je dijagnosticiran dijabetes kod odraslih, velika je vjerojatnost da će biti reverzibilan. Razmotrite razloge zbog kojih vam je možda postavljena dijagnoza. To može uključivati nedostatak tjelovježbe, pušenje i povećanu težinu. Ovisnost o drogama i loše prehrambene navike također mogu biti uzroci dijabetesa kod odraslih.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o kontroli bolesti. Ne zaboravite zadržati pozitivan stav i nastojte se educirati o tome kako pobijediti bolest. Mnogi su ljudi promijenili način života i promijenili dijagnozu dijabetesa
Dio 2 od 3: Postavljajte svom liječniku prava pitanja
Korak 1. Pregledajte rezultate A1c testa
A1c test mjeri količinu šećera koju vaše krvne stanice nose, poznatu i kao "glukoza". Imati više od 5,7% ovog šećera u krvi ne samo da može dijagnosticirati vaše stanje, već i reći što možete učiniti kako biste sve držali pod kontrolom.
- Znajte koju vrstu dijabetesa morate uzeti u obzir svojim metodama. Budite spremni pitati i istraživati o svom tipu, koliko često trebate testirati glukozu u krvi i koji postotak je idealan cilj.
- Redovito dogovarajte preglede liječnika. Uobičajeno izrađujući obveze tijekom cijele godine, počet ćete stvarati stabilan raspored pregleda.
Korak 2. Razmotrite svoje prehrambene mogućnosti za uravnoteženje glukoze
Nakon dijagnosticiranja morat ćete procijeniti svoju prehranu i razmisliti o ograničavanju ili otkrivanju budućih obroka. Pitajte svog liječnika njihovo mišljenje o vašoj prehrani i kako bi vaša prehrana trebala izgledati.
- Sjetite se koliko često jedete u jednom danu. Uz nove ukuse, možda ćete morati bilježiti koliko često možete odlaziti u kuhinju svaki put kad osjetite glad. Recite svom liječniku kada jedete dat će vam nevjerojatnu količinu informacija o vašem tijelu.
- Većina dijabetičara griješi misleći da je samo šećer kriv. Ugljikohidrati poput bijelog kruha, brašna i tjestenine brzo se pretvaraju u tijelo u složene šećere.
- Gotovo je nemoguće sigurno uzimati alkohol u početnim fazama dijabetesa. Šećer u pivu i vinu je vrlo visok. Ovo nije doživotna kazna bez alkohola, ali dok ne budete stabilni, najbolje je to izbjegavati.
- Izazovi dijabetičara uglavnom se osjećaju kada jedu vani. Izbjegavajte restorane s visokim kalorijama i ugljikohidratima. Zabavite se pronalazeći nova mjesta za jelo koja nude salate i povrće. Nemojte se bojati reći konobaru da ste dijabetičar. Možda ćete se iznenaditi koliko ima ljudi. Mogu ponuditi alternative, deserte, pa čak i alkoholna pića bez šećera.
Korak 3. Shvatite svoje lijekove
Čak i s dijabetesom, vaše tijelo može različito reagirati na različite lijekove na temelju prethodnih stanja ili obiteljske povijesti. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim nedoumicama u vezi s vašim lijekom, bilo da se radi o količini doze ili učestalosti.
- Pažljivo pročitajte nuspojave svakog recepta. Ako doživite neočekivano ponašanje od uzimanja lijeka, pregledajte svoj lijek radi mogućih nuspojava. Ako počnete osjećati neobične simptome, odmah se obratite liječniku radi daljnjih konzultacija.
- Dijabetes je doista jednostavan. Postoje uglavnom dvije metode liječenja. Jedan su oralni hipoglikemi, a drugi je inzulinski inzulin. Poželjno je započeti s oralnim hipoglikemicima. Međutim, vaš liječnik će znati ozbiljnost vašeg dijabetesa i donijeti tu odluku.
3. dio od 3: Stvaranje snažne strategije
Korak 1. Počnite polako
Osim što se obratite svom primarnom liječniku, potražite dodatnu pomoć sa medicinskim stručnjacima koji će vam pomoći u formiranju novog, zdravog sustava.
Nazovite svoje osiguravajuće društvo kako biste saznali što će točno pokrivati i koliko često. Većina osiguravajućih društava možda vam ima na raspolaganju beneficije koje pokrivaju dio troškova zaliha i lijekova za dijabetičare
Korak 2. Stvorite nove kupovne navike
Kad idete u kupovinu, vjerojatno ćete morati kupiti nekoliko dijabetičke opreme i lijekova. Napišite ove proizvode na svaki popis za kupnju i organizirajte lokalne trgovine koje zadovoljavaju vaše potrebe. Što više radite ove radnje, lakše ćete formirati tipičnu rutinu kupovine.
Korak 3. Vježbajte tijelo kako biste smanjili razinu glukoze i održali formu
Održavanje aktivnog tijela tijekom dana također će smanjiti srčane bolesti, moždani udar i rak, a poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje.
- Svakog jutra idite trčanjem, trčanjem ili sprintom kako biste se probudili.
- Planirajte pješačenje s prijateljima i obitelji.
- Potražite dnevne ili tjedne sesije joge kako biste stvorili fleksibilnost.
- Umjesto automobilom vozite bicikl na posao, u školu ili kući.
- Kad je toplo, izađite na kupanje.
Korak 4. Zapišite razinu krvi u malu bilježnicu
Htjet ćete zapisati razinu glukoze u krvi svaki put kad završite obrok kako biste bili u toku s novom prehranom. Ova mala bilježnica bit će korisna za mjerenje dnevnih razina glukoze u vašem tijelu i bilježenje dnevnih obroka, telefonskih brojeva ili pitanja koja biste mogli postaviti svom liječniku.
