Možda ćete se iznenaditi koliko se ljudi izrezalo kao način da se nose s uznemirujućim osjećajima. Ponekad odaberu ovu metodu samoozljeđivanja jer se žele izraziti. Drugi put se koristi kao način ispuhavanja pare. Rezanje također omogućuje ljudima koji misle da su otupjeli da zapravo jednom osjete nešto. Povrediti sebe opasno je i može vam ugroziti život. Možete se spriječiti u rezanju pronalaženjem fizičkih smetnji, aktivnostima koje vam zaokupljaju um i sigurnijim alternativama.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pronalaženje fizičkih smetnji
Korak 1. Vježba
Raditi nešto što je dobro za vaše zdravlje može vam odvratiti pažnju od rezanja. Također vam omogućuje da kontrolirate svoje tijelo na pozitivan način. Vježbanje također može pomoći u oslobađanju od stresa, tjeskobe, ljutnje i drugih emocija kojima obično pomažete pri rezanju.
Ako ste se posvađali sa svojim prijateljem, tjelesna aktivnost može biti pozitivna zamjena za rezanje. Hodajte, trčite, vozite bicikl, dižite utege, pohađajte tečaj joge ili sudjelujte u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti kako biste sebi odvratili pažnju. To će biti učinkovitije ako se uključite u strukturiranu rutinu vježbi, poput vježbanja s trenerom ili treninga za 5K. Ne vježbajte samo kad vam se čini da režete jer to neće pomoći u sprječavanju tjeskobe na način na koji će to učiniti redovita rutina vježbanja
Korak 2. Svirajte instrument
Glazba je zdrav i produktivan način izražavanja. Sviranje instrumenta također drži vaše ruke i um zauzetima. Glazbu možete koristiti kao način da prenesete svoje osjećaje, umjesto da se porežete.
- Uzmite lekcije ili potražite video zapise na internetu ako ne znate svirati neki instrument. Budite inventivni ako nemate instrument: lupanje po loncima i tavama odličan je način za stvaranje buke i osiguranje izdanja.
- Ako ste iskusni glazbenik, pokušajte se prihvatiti nečega izazovnog, poput učenja novog djela.
Korak 3. Učinite nešto rukama
Držanje zauzetih ruku može vas spriječiti u želji da ih upotrijebite kako biste sebi naškodili. Također će vašem umu dati nešto o čemu će razmišljati osim o rezanju.
Osjećali ste da vas skupina djece u školi ignorira, a prsti vas svrbe da biste se ozlijedili. Plesti, crtati, stiskati stresnu kuglu, kuhati, čistiti, peći, praviti origami ili bojati prste kako bi prsti i ruke bili zauzeti. Bavljenje ovom vrstom aktivnosti neće vas samo spriječiti da se ozlijedite, već ćete možda izaći s dragocjenim umjetničkim djelom ili ukusnim obrokom
Korak 4. Volontirajte
Pitajte lokalni centar za starije osobe, starački dom ili sklonište za životinje možete li dobrovoljno odvojiti svoje vrijeme. Volontiranje u objektu koji vam omogućuje da navratite kad želite je idealno, jer biste tamo mogli otići kad god želite. Biti s drugima kojima je potrebno vaše vrijeme i pomoć može povećati vaše samopouzdanje, što vas može spriječiti da se ozlijedite. Također vam može pomoći u pružanju perspektive pokazujući vam iskustva drugih ljudi.
- Ponekad možete imati želju rezati jer ste usamljeni ili se osjećate odbačeno. Predanost volontera može vam dati nešto za učiniti i pomoći vam da se povežete s drugima.
- Slično, mogli biste pregledati svoje stvari i izvući neke predmete za doniranje. Na taj način vaše ruke i um su zauzeti, a i osjećate se dobro zbog toga što pomažete onima kojima je potrebna.
Korak 5. Izađite iz svog trenutnog okruženja
Okruženje u kojem se nalazite kad osjetite poriv da se porežete možda doprinosi porivu. Promijenite krajolik tako što ćete otići u drugu sobu u svojoj kući, izaći van, prošetati ili otići negdje posve drugačije, poput kafića ili kuće prijatelja.
Metoda 2 od 4: Preusmjeravanje vaše pažnje
Korak 1. Meditirajte
Meditacija je dokazana metoda opuštanja. Oni koji meditiraju često otkriju da im to razbistri misli i pomaže im da se usredsrede. Meditacija vam sada može oduzeti um i može vam pomoći da se dugoročno osjećate bolje.
- Ne odustajte ako smatrate da je meditacija teška. Počnite pokušavajući meditirati nekoliko minuta i postupno napredujte do veće duljine. Jednostavno zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu osim o zvuku daha i osjećaju koji ispunjava vaše tijelo. Koncentracija samo na ovo može biti dovoljna da vas riješi želja.
- Pokušajte koristiti vođenu meditaciju kako biste sebi dali nešto na što se možete usredotočiti. Možete dobiti vođenu meditaciju u obliku aplikacija, internetskih snimki, DVD -a i tečajeva.
Korak 2. Telefonirajte prijatelju
Vaši voljeni mogu vam odvratiti pažnju. Mogu vas odvratiti od samoozljeđivačkog ponašanja ili vam zauzeti vrijeme živahnim čavrljanjem ili zanimljivom aktivnošću. Ne trpi u tišini. Obratite se nekome od povjerenja kada dobijete želju za rezanjem. Napravite popis nekoliko ljudi koje možete nazvati i neka ga uvijek imate sa sobom.
Recimo da ste se posvađali s mamom i otrčali u svoju sobu rezati. Umjesto toga podigni slušalicu i pozovi prijatelja. Reci: "Hej, opet imam te misli. Želiš li se družiti?"
Korak 3. Napišite ili pročitajte knjigu
Izgubiti se u dobroj knjizi ili pisanju je izvrstan način da se zaokupite. Dopuštajući svom umu da se uroni u priču može vas spriječiti u razmišljanju o tome da se povrijedite. Možda ćete se i nadahnuti da napišete vlastiti materijal.
- Pisanje pjesama, kratkih priča i pjesama može vam pomoći u izražavanju, kao i pisanje u časopisu. Također biste mogli napisati pismo nekome koga nikada ne namjeravate poslati.
- Postoji značajna količina srama i krivnje koja često prati rezanje, pa pokušajte pronaći način da izrazite te osjećaje. Pišite o njima ili razgovarajte s nekim o njima.
Korak 4. Uđite u kadu ili pod tuš
Okruživanje toplom vodom može ublažiti napetost. Duboko udahnite i opustite svaki mišić u tijelu što vam može pomoći da se smirite i zaboravite na želju da se ozlijedite.
Dopuštanje da voda iz tuša poprska vašu kožu umjesto rezanja također može pomoći u suzbijanju vašeg nagona za samoozljeđivanjem. Osim toga, ribanje sapunom ili hladan tuš također vam mogu pomoći da odolite rezanju
Korak 5. Odrijemajte
Drijemanje je iznimno korisno u sprječavanju posjekotina ako otkrijete da su neki od vaših okidača uzrokovani nedostatkom sna. Nošenje udobne odjeće i ležanje na mjestu ugodnom za teksturu može se osjećati dobro uz vašu kožu i pružiti osjećaj koji tražite. Dopuštanje tijelu da dobije potreban odmor može biti sve što vam je potrebno da prebrodite svoju žudnju.
Osiguravanje dobrog odmora može također spriječiti želju za rezanjem. Prakticirajte dobru higijenu spavanja, na primjer slijedeći rutinu prije spavanja, isključujući elektroniku sat vremena prije spavanja, održavajući svoju spavaću sobu hladnom i mračnom te isključujući kofein popodne i navečer. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sredstvima za spavanje ako imate problema sa spavanjem. Vježbanje i zdrava prehrana također vam mogu pomoći da zaspite
Metoda 3 od 4: Pronalaženje zdravih alternativa
Korak 1. Držite kocku leda
Stavite kocku leda na dlan, u pregib lakta ili na mjesto gdje želite rezati. Utrnula hladnoća može vam pružiti osjećaj za kojim žudite.
Sa sobom ponesite paket leda i držite ga u izoliranoj torbici kako biste imali pristup nečemu hladnom kad vam zatreba. Također, razmislite o tome da sa sobom ponesete šalicu leda kamo god pošli. Držite ga na stolu, u automobilu, ormariću ili na bilo kojem drugom mjestu do kojeg imate lak pristup
Korak 2. Crtajte na sebi
Flomasterom stvorite slike ili linije na sebi gdje obično režete. Možda ćete otkriti da vam se sviđa kako se osjeća prema vašoj koži. Možda ćete također otkriti da je stvaranje lijepih dizajna na sebi daleko zadovoljnije od bolnih rezova.
Za crtanje po sebi koristite samo olovke ili markere s mekim vrhovima. Korištenje olovaka s oštrim vrhovima može vas nauditi. Koristite privremene tetovaže ako ne vjerujete da ćete olovkom na koži
Korak 3. Skinite kožu gumicom
Oni koji režu često traže način da nešto osjete, čak i ako je bolno. Pucanje kože gumicom sigurniji je način od rezanja kako biste osjetili snažan osjećaj. Stavite gumicu oko zapešća, držite je i pustite ako naglo padne.
Nikada nemojte pucnuti zglobovima dok ne iskrvare. Uključite se u ovaj čin samo ako vjerujete da nećete otići predaleko. Zamolite nekoga od povjerenja da vam pomogne pratiti ovo ponašanje kako biste bili sigurni da se nećete ozlijediti ovom tehnikom
Korak 4. Stavite zavoje na mjesto gdje želite rezati
Obraćanje pažnje na područje koje obično režete može biti sve što vam treba kada osjetite želju za samoozljeđivanjem. Zamotajte ta područja u zavoje ili ljepljivu traku. Vidjeti ih poslužit će kao podsjetnik na ono što slijedi ako se prepustite svom porivu.
Na zavoje nacrtajte motivacijske riječi ili izraze kako biste spriječili da želite rezati. Možete ih i obojiti crvenom olovkom ili markerom da izgledaju poput krvi, što vas može spriječiti da se želite ozlijediti
Korak 5. Iščupajte obrve ili depilirajte noge
Izreka “ljepota boli” popularna je jer je često istinita: neke su tehnike ljepote potpuno bolne. Uključite se u njih kako biste zadovoljili bol za kojom žudite, a da pritom ne učinite stvarnu štetu.
Pincetom uklonite zalutale dlačice s područja obrva. Također možete kupiti voštane trake za uklanjanje neželjenih izraslina na nogama. Osjećaj koji osjećate od voštanih traka može oponašati ubod rezanja. To je slično učinku koji postižete vježbanjem zbog bolova u mišićima
Metoda 4 od 4: Dobivanje pomoći za rezanje
Korak 1. Povjerite se odrasloj osobi kojoj vjerujete
Prevladavanje tendencije rezanja teško je učiniti sami. Vaši vršnjaci mogu vam ponuditi podršku i utjehu, ali druga mlada osoba možda ne zna kako vam pomoći. Obratite se odrasloj osobi od povjerenja i recite joj o svojoj povijesti rezanja. Uvjerite se da znaju da pokušavate prestati, ali trebaju dodatnu pomoć.
- O problemu razgovarajte s učiteljem, trenerom, školskim savjetnikom, roditeljem, tetom ili ujakom. Mogli biste reći: "Oprostite, gospođo Brown, moram razgovarati s nekim. Posjekao sam se i ne znam kako stati. Možete li mi pomoći?"
- Ako ste zabrinuti zbog toga što će vaši roditelji saznati te zbog vaše sigurnosti i dobrobiti ako to saznaju, obavijestite tu osobu o svojim brigama.
Korak 2. Zatražite uputnicu za mentalno zdravlje
Profesionalno liječenje mentalnog zdravlja obvezan je aspekt prestanka rezanja navike. Ako ste mlađi od 18 godina, vaši će roditelji morati zakazati termin kako biste mogli razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom za vanjsku uputnicu. Ili se možete obratiti terapeutu iz vašeg područja koji radi s adolescentima i tinejdžerima.
U terapiji se možete oduševiti borbama ili iskustvima koja vas tjeraju da se porežete. Naučit ćete i učinkovite tehnike ometanja i suočavanja kako biste prevladali ovu naviku. U mnogim slučajevima možda će vam trebati dodatni tretman za druga pitanja poput anksioznosti ili depresije
Korak 3. Pregledajte mogućnosti liječenja
Nakon što posjetite pružatelja usluga mentalnog zdravlja, razgovarat će o mnogim mogućnostima za liječenje vašeg stanja. Uobičajene vrste liječenja za rezanje mogu uključivati lijekove, kognitivno bihevioralnu terapiju i/ili međuljudsku terapiju. Surađujte s timom za liječenje kako biste utvrdili koja je opcija najbolja za vas.
- Vrsta lijekova potrebna za poboljšanje simptoma ovisit će o temeljnom stanju. Neki tinejdžeri mogu ošišati zbog opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili depresije. Za učinkovito liječenje bilo kojeg od ovih poremećaja potrebni su specijalizirani lijekovi.
- Kognitivna bihevioralna terapija pomaže vam identificirati i promijeniti negativne obrasce mišljenja koji doprinose rezanju.
- Interpersonalna terapija pomaže vam naučiti potrebne socijalne vještine za bolje upravljanje vašim odnosima. To također često uključuje obiteljsku terapiju, jer disfunkcija unutar obitelji može pridonijeti rezanju.
