U današnjem užurbanom svijetu često je teško jesti uravnoteženu prehranu. Uzimanje različitih vrsta vitamina u obliku dodataka prehrani može vam pomoći da dobijete preporučene dnevne doze. Međutim, neki pojedinci osjećaju želučane tegobe zbog unosa vitamina. Problem je posebno izražen kod onih koji imaju osjetljiv želudac ili uzimaju određene vrste vitamina ili visoke doze. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom i procijeniti vašu dnevnu rutinu kako biste naučili kako spriječiti želučane tegobe zbog vitamina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prikupljanje informacija o vitaminima
Korak 1. Pitajte svog liječnika trebate li uzimati vitaminske suplemente ako vam uzrujaju želudac
Ako jedete uravnoteženu prehranu, ona bi vam mogla savjetovati da uzimanje dodatnih vitamina nije potrebno. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o alternativama ako problem s želučanim tegobama nastane zbog vitamina.
Korak 2. Odredite ispravnu vrstu i dozu vitamina
To će vam pomoći ne samo da izbjegnete ozljedu želucu, već će i najbolje pomoći vašem tijelu. Nikada ne biste trebali uzimati vitamine bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Korak 3. Znajte što uzeti i zašto
Ako je vaša prehrana konzistentna ili patite od kroničnog poremećaja, u svakodnevnu rutinu možete uključiti vitamine kako biste nadopunili ono što vašem tijelu nedostaje.
- Vegetarijanci bi trebali razmisliti o svakodnevnom uzimanju željeza. To daje proteine koji se inače nalaze u mesu.
- Ljudi koji žive bez puno prirodne sunčeve svjetlosti ili ljudi koji ne izlaze redovito vani trebali bi uzimati vitamin D. Sunce prirodno proizvodi ovaj vitamin, ali ljudima često nedostaje dovoljno. Ljudi koji imaju uredske poslove ili žive u klimi bez puno sunčeve svjetlosti posebno su izloženi riziku od nedostatka vitamina D.
- Ako je vaš imunološki sustav potisnut ili je sezona gripe i prehlade, uzmite vitamin C. Vitamin C je prirodni pojačivač imuniteta i može pomoći vašem tijelu da se odupre bolesti.
Metoda 2 od 3: Pravilno uzimanje vitamina
Korak 1. Uzimajte vitamine s hranom
Ne biste trebali uzimati vitamine natašte, osobito ako uzimate vitamine topive u mastima poput A, D, E ili K. Ako ih uzimate uz obrok, vitamini će se bolje apsorbirati i uzrokovati manje simptoma.
Također biste trebali izbjegavati uzimanje vitamina prije spavanja
Korak 2. Eksperimentirajte na način vitamina
Isprobajte različite oblike vitamina, poput tekućina ili kapsula i doza, kako biste shvatili što je manje vjerojatno da će uzrokovati uznemirenje želuca.
Korak 3. Vježbajte zdrav razum
Kako biste smanjili vjerojatnost želučanih tegoba zbog vitamina, nikada ne uzimajte više nego što je navedeno na naljepnici ili ono što vam je propisao liječnik.
Korak 4. Preskočite kofein dok uzimate određene vitamine
Neki lijekovi i vitamini u interakciji su s kofeinom koji se nalazi u kavi ili čaju. Kofein također može promijeniti način na koji vaše tijelo apsorbira vitamine.
Kofein može ometati apsorpciju vitamina poput kalcija, vitamina D, željeza, vitamina B i drugih
Korak 5. Budite dosljedni
Vitamine biste trebali uzimati prema redovitom rasporedu i u isto doba dana. Možete postaviti alarm kako biste izbjegli zaboravljanje ili kasno uzimanje vitamina. Također možete uzeti svoje vitamine odmah nakon večere, ako jedete stalno vrijeme, kako biste slijedili dosljedan raspored.
Metoda 3 od 3: Liječenje nuspojava vitamina
Korak 1. Prilagodite prehranu ovisno o tome kako se osjećate
Ako je vaš želudac osjetljiv na vitamine, uravnotežena prehrana bogata nemasnim mesom, ribom, voćem i povrćem smanjit će vam potrebu za uzimanjem.
Korak 2. Izbjegavajte uzimanje vitamina natašte
Ako imate osjetljiv želudac ili uzimate vitamine i dođe do smetnji u trbuhu, uvijek ih uzimajte nakon što ste pojeli. Vitamini na prazan želudac mogu pogoršati problem.
Korak 3. Umirite želučane tegobe i grčeve jedući blagu hranu
Bijeli kruh i obična bijela riža su hrana koja je laka za želudac i probavu. Druge namirnice koje se preporučuju za bolove u želucu ili mučninu su banane i metvica.
Korak 4. Umirite želudac pepermintom
Iako postoji malo znanstvenih dokaza koji podupiru paprenu metvicu kao lijek, postoji mnogo anegdotskih izvješća o tome da paprena metvica pomaže u ublažavanju tegoba u želucu. Pokušajte skuhati čaj od nane koji može opustiti mišiće želuca.
- Nemojte uzimati paprenu metvicu ako imate refluks kiseline ili GERB.
- Drugi prirodni lijekovi za koje se mislilo da smiruju želudac uključuju đumbir i kim.
Savjeti
Željezo i cink mogu posebno uznemiriti želudac. Pazite da ne prekoračite preporučenu dozu i obratite se svom liječniku ako se problemi nastave
Upozorenja
- Nikada nemojte prestati uzimati vitamine koje vam je liječnik preporučio ili propisao bez savjetovanja s njim. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o svom želucu i pitajte ga o načinima liječenja.
- Ako osjetite mučninu ili povraćanje, to može biti znak da ste uzeli previše određenog vitamina. Ako se to dogodi, odmah se obratite liječniku.
