Nisko samopoštovanje može vas zarobiti u užasnom ciklusu: što se gore osjećate prema sebi, to ćete se više potući. Savjeti za samopomoć često padaju na pamet jer se zbog ovih borbi osjećate nemoćni: ako ne osjećate kontrolu nad vlastitim mislima, kako biste ih trebali promijeniti? Odgovor leži u promjeni vaših navika. Ponašajte se prema sebi kao da vrijedite toga i trenirat ćete svoj mozak da povjeruje u istinu: da zaslužujete poštovanje kao i svaki drugi divan, pogrešan čovjek.
Koraci
Metoda 1 od 12: Preispitajte vlastite negativne misli
2 4 USKORO
Korak 1. Izazovite misaone obrasce koji se fokusiraju samo na neuspjehe i nedostatke
Kad se borimo sa samopoštovanjem, naš mozak nije uvijek naš prijatelj. Potrebna je praksa da svoj um naučite na bolje navike, ali prvi korak je prepoznavanje laži koje vam govori:
- Prepoznajte da vas osjećaj neuspjeha ne čini neuspješnim.
- Provjerite dokaze za svoje zaključke. Prijatelj koji ne odgovara na vaš tekst ne znači da vas mrzi, čak i ako negativna misaona spirala može učiniti da se tako osjeća.
- Shvatite da i pozitivni događaji zaslužuju vaš fokus. Jedan negativan komentar ne bi vas trebao spriječiti da cijenite pohvale.
Metoda 2 od 12: Na svoje greške i neuspjehe odgovorite suosjećajno
0 10 USKORO
Korak 1. Ne morate sebe osuđivati za svaki neuspjeh
Studije pokazuju da odgovaranje na vlastite pogreške suosjećanjem ne samo da pomaže vašem samopouzdanju, već vas čini i sposobnijom i izdržljivijom osobom. Odbijte unutarnjeg kritičara koji izbacuje stvari iz perspektive:
- Vrlo malo stvari u životu je "sve ili ništa". Čak i ako nešto nije krenulo onako kako ste se nadali, to ne znači da iz toga nije izašlo ništa dobro.
- Jedan vas neuspjeh ne definira zauvijek. Dovedite u pitanje taj osjećaj beznađa tako što ćete sebi reći "Stvari mi nisu krenule po planu, ali to ne znači da će to uvijek biti istina. Ne mogu predvidjeti budućnost."
- Čak i kad griješite, zaslužujete ljubaznost. Ako se osjećate posramljeno ili mrzite sebe, dopustite si pogledati svoju omiljenu emisiju ili naručite udobnu hranu. Nemojte se kažnjavati uskraćivanjem stvari koje vam pomažu da se nosite.
Metoda 3 od 12: Borite se protiv perfekcionizma realističnim razmišljanjem
0 9 USKORO
Korak 1. Nemogući standardi siguran su način za smanjenje vašeg samopoštovanja
Mučite li se nad izvršavanjem svakog zadatka savršeno ili odgađate i odustajete od zadataka jer smatrate da ne možete uspjeti na odgovarajućim standardima? Ovaj perfekcionizam iscrpljuje vašu sliku o sebi i ometa vašu sposobnost funkcioniranja. Podsjećajte se na realnije perspektive barem svakodnevno, čak i ako im u početku zaista ne vjerujete:
- "U redu je da me netko ne voli. Doslovce nitko nije univerzalno voljen."
- "Dao sam sve od sebe, i to je sve što svatko može učiniti."
- "Nerazumno je očekivati savršenstvo. Ništa nije savršeno, i to je u redu."
Metoda 4 od 12: Borite se protiv negativnih misli
0 6 USKORO
Korak 1. Pretvorite unutarnje monologe u dvosmjeran razgovor
Istraživanja i terapijske prakse pokazuju da to može pomoći u prevladavanju okrutnih i beskorisnih "unutarnjih kritičara". Odgovarajući na negativne misli zasebnim, glasom koji podržava više, udaljavate te misli od osjećaja sebe i učite kritizirati sebe na ljubaznije i produktivnije načine.
- Na primjer, ako pomislite da sam "tako užasna, svi me mrze", zamislite to opet dok netko drugi govori: "Tako ste grozni, svi vas mrze."
- Govoreći kao sami, usprotivite se ovom "drugom glasu" (mentalno, naglas ili na papiru). "Moja prijateljica Sarah ne misli da sam grozna."
- Smislite protuprimjere kako biste dokazali da "unutarnji kritičar" nije u pravu: "Ne mrze me, poslali su mi rođendanske čestitke."
Metoda 5 od 12: Recite ne kad trebate
0 7 USKORO
Korak 1. Vrijedite vlastite potrebe umjesto da se previše obvezujete
Poštujte vlastite granice i naučite reći ne obvezama koje nisu vrijedne stresa. Automatsko "da" kao odgovor na svaki zahtjev oblik je "ugodnog za ljude": stavljanje tuđih želja ispred svojih. Evo nekoliko načina da olakšate izgovaranje:
- Zaustavi sa "Javit ću ti se" ili "Razmislit ću".
- Postavite čvrste granice, bez isprike i opravdanja: "Nisam dostupan za rad vikendom" klijentu ili "Ne mogu primati pozive tijekom radnog dana" prijatelju koji ima emocionalnu potrebu.
Metoda 6 od 12: Cijenite ono što imate
0 9 USKORO
Korak 1. U redu je biti sretan sa svojim mjestom
Ne cijeniti sebe često dovodi do beskrajnog jurnjave za ciljevima. Možda se uspoređujete s drugim ljudima i pokušavate ih "sustići", ili možda osjećate da postoje određene stvari koje biste "trebali" poželjeti. U svakom slučaju, niste iskreni prema sebi ako ne cijenite ono što već imate.
- Navedite stvari u svom životu na koje ste ponosni i koje vas čine sretnima. Njegujte ove stvari i ne žrtvujte vrijeme s njima bez potrebe.
- Ponovno preispitajte svoje ciljeve u karijeri, izlascima i na drugim područjima svog života. Kakav život iskreno želiš?
Metoda 7 od 12: Budite svoji autentični
0 10 USKORO
Korak 1. Izrazite tko ste zapravo umjesto onoga što biste "trebali" biti
Imate li osjećaj da morate sakriti svoje mišljenje i osobnost kako biste usrećili druge ljude? Ponovno stupite u kontakt sa svojim temeljnim vrijednostima kako biste otklonili svoju sumnju.
- Jedan od načina za pokretanje ovog procesa je identificiranje trenutaka zbog kojih se osjećate neautentično (bilo u prošlosti ili kad vam se to dogodilo). Vodi dijalog sa samim sobom: čega se boji tvoja "neautentična" strana? Što vaše autentično ja želi da može učiniti?
- Vjerujte svojim instinktima o tome koja je scena prava za vas, s kojim ljudima vam odgovara i kojom se karijerom želite baviti. Vi najbolje poznajete sebe i kako najbolje iskoristiti ono što imate ponuditi svijetu.
Metoda 8 od 12: Poboljšajte sliku svog tijela
0 8 USKORO
Korak 1. Izbacite iz svog života izvore negativne slike tijela
Lošu sliku tijela preoblikujte kao problem mentalnog zdravlja, a ne fizičkog. Uobičajena fizička "rješenja", poput dijete, često dovode do pogoršanja depresije i anksioznosti, a mogu vas dovesti i u klackalicu koja zapravo šteti vašem zdravlju. Ovo nije izbor između prihvaćanja sebe ili zdravlja. Naučiti gledati i razmišljati o svom tijelu bez otrovne negativnosti važan je korak za vaše zdravlje, fizičko i mentalno.
- Prestanite pratiti sažetke društvenih medija i brišite aplikacije zbog kojih se osjećate loše zbog sebe.
- Odmorite se od televizije i drugih medija prepunih idealiziranih tijela.
- Izbjegavajte ljude koji izazivaju negativne misli ili ih zamolite da ne otvaraju pokretačke teme oko vas.
- Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako ste stalno usredotočeni na svoju težinu, veličinu, prehranu ili tjelovježbu.
Metoda 9 od 12: Vježbajte brigu o sebi zbog koje se osjećate prisutno
0 8 USKORO
Korak 1. Pronađite aktivnosti koje vas fokusiraju u ovom trenutku
Čak i kad imamo slobodnog vremena, mnogi od nas ga troše na aktivnosti koje nam ne dopuštaju pravilno punjenje. Učinkovita briga o sebi čini vas svjesnijima onoga što osjećate i drži vas usredotočenima na to iskustvo. Bez obzira na to volite li jogu ili video igre, aktivnost bi vas trebala zasititi pozitivnim osjećajem, bez obzira je li taj osjećaj miran, čudesan ili uzbuđen.
- Pregledavanje popisa obveza pomaže "budućnosti u budućnosti", ali ne pomaže vam da se sada napunite. Ako se ne možete opustiti kad imate kućnih poslova, otiđite u šetnju ili izađite u prirodu.
- Utupljivanje u pasivno vrijeme provedeno na ekranu ili alkohol odvraćaju vas od vas samih i vaših potreba, umjesto da usmjerite svoju pažnju na njih. Zakažite aktivnost s prijateljem ako se teško oduprijete tim iskušenjima dok ste sami.
Metoda 10 od 12: Naslonite se na osobe koje podržavaju tijekom kriza
0 2 USKORO
Korak 1. Oslonite se na prijatelje za perspektivu i ohrabrenje
Ponekad se čini kao ulov za poboljšanje vašeg samopouzdanja kada morate raditi samo sa svojim samokritičnim mozgom. Podijelite svoje tjeskobe, pa čak i prezir prema sebi s nekim kome je stalo do vas, i slušajte ih kako dijele vlastitu perspektivu (koja je obično točnija i realnija).
Ako nemate s kim razgovarati, pokušajte zamisliti svoje borbe u drugoj osobi. Mislite li da je netko drugi lijen u vašoj situaciji? Ili biste bili suosjećajni?
Metoda 11 od 12: Potaknite redovitu vezu s drugima
0 1 USKORO
Korak 1. Poduzmite mjere protiv usamljenosti
Družite se s drugim ljudima barem jednom tjedno, svaki tjedan. Povezivanje s drugima kritičan je alat za izbacivanje iz vlastite glave i podsjećanje na to da smo obični, nesavršeni ljudi kao i svi drugi.
- Kad okolnosti otežavaju druženje, pronađite sljedeću najbolju alternativu. Polusatni video chat izvrsna je opcija kada ništa drugo nije izvedivo.
- Čak i povezivanje sa strancem na ulici može imati izvanredan pozitivan učinak. U nekoliko eksperimenata putnici u javnom prijevozu koji su razgovarali s drugim putnicima uživali su i nakon toga se osjećali bolje-iako su mnogi od njih sebe opisali kao introverte i predviđali da će to mrziti.
Metoda 12 od 12: Volontirajte svoje vrijeme kako biste pomogli drugima
0 7 USKORO
Korak 1. Pomaganje drugima jača osjećaj pripadnosti i volje
Oba ova učinka zauzvrat pomažu u samopoštovanju. Volontirajte u lokalnom programu, poput skloništa za beskućnike, ili napravite neformalne aranžmane na svojoj društvenoj mreži.
Na primjer, novi roditelji uvijek mogu koristiti pomoć pri čišćenju, kuhanju ili čuvanju djece. Volontiranje čak može biti jednostavno kao i provođenje vremena sa usamljenim rođakom koji cijeni vašu tvrtku
Savjeti
- Postoje ljudi koji vas mogu srušiti i ljudi koji vas inspiriraju da se izdignete iznad svoje situacije. Vi odlučujete s kim ćete provesti vrijeme.
- Upamtite da imate mnogo toga za ponuditi drugima. Ako vam se ikada dogodi da se sklupčate i sakrijete, razmislite o talentima i sposobnostima kojih biste lišili druge ljude. Te su sposobnosti važne za svijet. Shvatite da ste važni.
