Može biti lako biti previše strog prema sebi, ne dajući sebi dovoljno poštovanja, pažnje ili zasluga za svoja postignuća. To može dovesti do toga da se osjećate negativno prema sebi te može zaboraviti da ste važni. Rad na poboljšanju samopouzdanja i samopouzdanja može biti izvrstan način da se podsjetite da ste važni, vraćajući vam osjećaj vlastite vrijednosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osjećajte se dobro u sebi
Korak 1. Zapišite svoje snage, postignuća i stvari koje volite na sebi
Uzmite olovku i papir i počnite sastavljati tri detaljna popisa o sebi. Napravite po jedan popis za svoje snage, postignuća i stvari koje cijenite kod sebe. To će vam pomoći da se usredotočite na pozitivne aspekte o sebi. Također možete pročitati popise u bilo kojem trenutku za brzo povećanje samopoštovanja.
- Neka vam prijatelj ili član obitelji pomogne.
- Redovito čitajte svoje popise kako biste se podsjetili koliko ste važni.
Korak 2. Dobro se čuvajte
Podsjetite se da ste cijenjeni i važni vodeći računa o sebi. Briga o svom zdravlju i osobnim potrebama može vam pomoći da imate zdravu količinu samopoštovanja i vlastite vrijednosti.
- Spavajte dovoljno noću.
- Hranite se zdravo, uzimajte puno voća i povrća, a izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti i šećera.
- Redovito vježbajte kako biste se osjećali najbolje i ostali jaki i zdravi.
Korak 3. Učinite nešto u čemu uživate
Barem jednom dnevno odvojite vrijeme za aktivnost koju volite raditi. Kakva god ta aktivnost bila, možete sebi pokazati da ste važni i da zaslužujete slobodu da radite ono što vas zanima.
Korak 4. Postavite nove ciljeve i izazove
Odaberite novi hobi ili aktivnost koja vas je oduvijek zanimala i počnite se njome baviti. Postavite ciljeve kako biste poboljšali svoje vještine u ovom novom hobiju i počnite raditi na njihovom ispunjavanju. To će vam omogućiti da se podsjetite da ste sposobni i sigurni kad se suočite s izazovom.
- Pokušajte naučiti svirati glazbeni instrument.
- Naučite novi jezik koji vam se sviđa.
- Pokušajte se baviti novim sportom ili programom vježbanja.
Korak 5. Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Veliki dio našeg samopoštovanja dolazi od ljudi s kojima smo okruženi. Biti u blizini negativnih ili kritičnih ljudi može uzrokovati pojavu sumnje u sebe. Međutim, okruženje pozitivnim i energičnim ljudima može vam pomoći da se osjećate važnima i cijenjenima.
Korak 6. Razmislite zbog čega ste zahvalni
Zahvalnost vas može podsjetiti na ono što je važno za vas, vaš život i ljude koji su vam važni. Razmislite o svim ljudima, bilo da se radi o prijateljima ili obitelji, koji vas visoko cijene. Prisjećanje zahvalnosti može vam pomoći da se sjetite da ste važni.
Korak 7. Naučite se osjećati važnima za sebe
Radite na izgradnji svog samopoštovanja dovoljno da shvatite koliko ste važni.
- Pokušajte napraviti samoprocjenu svojih talenata. Napišite sve stvari u kojima ste dobri i kako taj talent koristite u svakodnevnom životu. Na primjer, možda ste dobar slušatelj i koristite tu vještinu da budete dobar prijatelj i da pomognete ljudima na poslu u rješavanju problema tvrtke.
- Zapišite kako možete koristiti svoje vještine da biste slijedili svoje snove. Na primjer, možda ste uvijek sanjali o pomaganju ljudima i davanju stvarnog doprinosa u njihovim životima. Ovu vještinu možete koristiti za odlazak u školu da postanete psiholog. To će iskoristiti vaše prirodne talente slušanja ljudi i vašu strast da pomažete ljudima.
Metoda 2 od 3: Zamjena negativnog mišljenja pozitivnim
Korak 1. Sjetite se stresne ili teške situacije
Ispitajte svoj život i razmislite o situaciji koja je problematična. Ovo će se pitanje koristiti kao alat koji će vam omogućiti da otkrijete kako mu pristupate, kako gledate na sebe i omogućiti vam promjene na bolje.
Primjer ove situacije može biti svađa, velika prezentacija ili velika životna promjena
Korak 2. Obratite pažnju na svoje misli i uvjerenja
Kad razmišljate o stresnoj ili uznemirujućoj situaciji koju ste odabrali, pažljivo razmišljajte o tome dok razmišljate. Znanje o tome kako razmišljate i osjećate omogućit će vam da kasnije procijenite te tendencije i unesete sve promjene koje želite.
- Možda ćete otkriti da su vaše misli racionalne, temeljene na činjenicama i logici.
- Vaše misli također mogu biti iracionalne ili temeljene na netočnim informacijama.
- Vaše misli mogu biti pozitivne, negativne ili neutralne. Za sada odaberite negativne misli s kojima ćete raditi.
Korak 3. Potražite negativne misli
Dok ispitujete svoje misli, obratite pozornost na sve negativne ili druge misli koje se mogu temeljiti na nesporazumima ili netočnim informacijama. Pokušajte shvatiti da ove misli možda nisu jedini način da sagledate svoju situaciju. Potražite neke od sljedećih primjera negativnog razmišljanja o sebi:
- Izjednačavanje osjećaja s činjenicama. Možda ćete imati osjećaj da se nekome ne sviđate, ali činjenica je da ne znate što ta osoba doista misli.
- Završite s negativnim zaključcima, unatoč tome što za to nemate razloga ili dokaza. Možda pretpostavljate da će vas šef odbiti radi unaprjeđenja iako vas u prošlosti nikada nisu odbili.
- Usredotočujući se samo na negativno. Nakon ocjene učinka, mogli biste se zadržati na jednom kritičkom komentaru i zaboraviti na pozitivne povratne informacije koje ste dobili.
- Negativno razgovarati sa samim sobom ili o sebi. Možda ćete sebi reći da ste zabrljali nakon stresnog razgovora s nekim.
- Pretvaranje pozitivnih misli u negativne, ponižavanje vaših uspjeha ili postignuća. Možda ste skloni samozatajnosti, čak i kad imate razloga slaviti postignuće.
Korak 4. Zamijenite negativne misli pozitivnim pristupima
Nakon što ste uspješno identificirali neke negativne ili netočne misli koje možete imati, možete ih početi zamjenjivati zdravim koje grade samopoštovanje i samopoštovanje. Pokušajte svoje negativne misli zamijeniti ovim pozitivnim alternativama:
- Oprostite i volite sebe. Velike su šanse da ne biste nekoga omalovažili zbog greške ili neuspjeha, pa nemojte to učiniti sebi. Ako pogriješite, recite sebi da iz toga možete naučiti.
- Budite puni nade i pozitivni. Recite sebi da ste, iako nešto može biti teško, sposobni i spremni dati sve od sebe.
- Možete odabrati kako ćete reagirati na negativne misli. Ako se osjećate pod stresom, razmislite o konkretnim načinima na koje si možete olakšati stresnu situaciju.
- Usredotočite se na stvari koje idu dobro ili su bile uspješne.
Korak 5. Obratite se terapeutu i raspitajte se o kognitivno -bihevioralnoj terapiji
Za najbolje rezultate obratite se terapeutu ili psihoterapeutu te dogovorite termin i termin. Mogu vam pomoći u izgradnji novih i zdravih mentalnih navika, usredotočujući se na pozitivne misli i izgrađujući samopoštovanje, a ne na negativne.
- Pitajte svog terapeuta hoće li vam kognitivno -bihevioralna terapija biti od pomoći.
- Korištenje kognitivno -bihevioralne terapije može vam pomoći u suočavanju s negativnim razmišljanjem i omogućiti vam da se sjetite da ste važni.
- Iako možete započeti s osnovnim tehnikama kognitivno -bihevioralne terapije, rad s vašim terapeutom može vam pomoći da postignete najbolje rezultate.
Metoda 3 od 3: Odvajanje i prihvaćanje negativnih misli
Korak 1. Sjetite se stresne situacije u svom životu
Pokušajte pronaći tešku situaciju u svom životu s kojom ste se možda nedavno susreli. Ovim ćete primjerom bolje naučiti kako pristupate stresnim situacijama, kako o njima mislite, a zatim promijeniti pristup kako biste poboljšali samopoštovanje.
- Pažljivo obratite pažnju na svoja razmišljanja o situaciji.
- Zabilježite sve negativne misli dok radite ovu vježbu.
Korak 2. Odvojite se od negativnih misli
Nakon što ste identificirali negativne misli o bilo kojoj odabranoj stresnoj situaciji, možete se početi odvajati od njih. Glavni cilj je shvatiti da su to na kraju samo riječi i da se možete odmaknuti i jednostavno ih promatrati bez poistovjećivanja s njima.
- Pokušajte zapisati svoje negativne misli sa suprotnom rukom ili zamislite da su napisane na drugom predmetu. Ovo će vam pomoći da ih shvatite kao nešto što možete gledati, uklonjeno od sebe.
- Gledajte na svoje negativne misli kao na nešto od čega se možete odvojiti.
- Jedan od načina da zaustavite moć negativnih misli nad vama kada prepoznate da vam se vrte po glavi jest jednostavno reći: "STOP!" dok ne prestanu. Podsjetite se da ste u prošlosti naučili načine razmišljanja koji su štetni i da učite nove načine razmišljanja. Zatim zamijenite pozitivnim mislima.
Korak 3. Prihvatite te negativne misli
Nakon što se uspijete odvojiti od svojih negativnih misli, možete zakoračiti i dopustiti im da se dogode, a da vas ne pomete. Shvatite da ste sposobni kontrolirati svoje razmišljanje i pristupiti tim negativnim mislima, a da ih ne morate kontrolirati ili se boriti protiv njih.
- Dopuštajući negativnim mislima da prođu bez angažiranja, izgubit će moć nad vama.
- Prepoznavanje negativnih misli omogućit će vam da ih pustite i zamijenite pozitivnim.
- Možda još uvijek imate negativne misli, ali ne trebaju vas.
Korak 4. Posjetite terapeuta
Iako možete sami vježbati osnovne tehnike terapije prihvaćanja i predanosti, rad s terapeutom može osigurati da izvučete maksimum iz svojih napora. Vaš terapeut će raditi izravno s vama, prilagođavajući proces terapije prihvaćanja i predanosti vašim potrebama.
Terapeut vam može pomoći da ispravno koristite terapiju prihvaćanja i predanosti kako biste povećali svoje samopoštovanje
Savjeti
- Budite nježni i opraštajte prema sebi.
- Imajte na umu negativno razmišljanje o sebi i pokušajte dopustiti da te misli prođu ili ih zamijeniti pozitivnim.
- Okružite se pozitivnim ljudima zbog kojih se osjećate dobro.
