Samopoštovanje je mišljenje koje imate o sebi. Ako imate nisko samopoštovanje, to može utjecati na vašu percepciju sebe, ali i na vašu romantičnu vezu. Možda se ne osjećate vrijednima ljubavi ili se jako bojite napuštanja. Nisko samopoštovanje može dovesti do niskog zadovoljstva u vezi, niže razine povjerenja i više sukoba. Međutim, prilagođavajući način na koji komunicirate sa svojim partnerom i izazivajući svoj način razmišljanja, možete početi stvarati pozitivne promjene u svom odnosu.
Koraci
1. dio od 3: Prihvaćanje sebe
Korak 1. Koristite pozitivne afirmacije
Postavljanje pozitivnog razgovora o sebi kao prioriteta dobar je način za poboljšanje vašeg samopoštovanja. Pokušajte svaki dan odvojiti nekoliko minuta da sebi kažete nešto lijepo. Ovo može biti jednostavan kompliment ili jednostavno podsjetiti se da volite sebe.
- Svaki dan recite (ili napišite): „Volim se i bezuvjetno prihvaćam takvog kakav jesam.“Za više informacija pogledajte Kako poboljšati samopoštovanje pozitivnim afirmacijama.
- Ili se pokušajte pogledati u ogledalo i dati sebi kompliment o svom fizičkom izgledu svaki dan. Na primjer, možete reći: „Sviđa mi se kako moja kosa izgleda danas! Tako je sjajna i elegantna!”
Korak 2. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Prihvatite da ste ljudi i da imate ljudsko iskustvo. To vam može pomoći da se sjetite da ne patite sami i da ste povezani s drugima. Svatko griješi i nalazi se u situacijama izvan svoje kontrole. Zapamtite li to, može vam pomoći da budete suosjećajniji prema sebi i drugima.
Dopustite si doživjeti svoje emocije. Nemojte gušiti emocije, ali ni eksplodirati. Upamtite da je normalno imati emocije i izražavati ih je u redu. Emocije dolaze i odlaze i ne definiraju vas, bez obzira koliko se loše osjećale. Na primjer, ako se osjećate zanemareno od strane partnera, shvatite da je u redu osjećati se loše, ali te emocije ne definiraju vas ili odnos
Korak 3. Identificirajte svoje snage i slabosti
Sastavljanje popisa 10 vaših jakih i 10 vaših slabosti dobar je način za početak izgradnje vašeg samopoštovanja. Pokušajte podijeliti komad papira u dva stupca, a zatim napišite 10 svojih prednosti s jedne strane i 10 svojih slabosti s druge strane.
- Mnogim ljudima je lako identificirati slabosti, ali prepoznavanje snaga može biti izazovniji. Da biste prepoznali svoje snage, razmislite o trenucima kada su vam ljudi davali komplimente. To mogu biti male stvari, primjerice kada su ljudi primijetili: "Tako ste dobar slušatelj!" ili "Doista dobro crtate!" Čak i ako mislite da nije vrijedno nabrajanja, dodajte ga na svoj popis prednosti.
- Pokušajte se ne uspoređivati s drugima. Umjesto toga, podsjetite se da svatko ima nešto u čemu je dobar i usredotočite se na ono u čemu ste dobri.
Korak 4. Postavite realne ciljeve
Postavljanje velikih, nerealnih ciljeva može stvoriti situaciju u kojoj ne ispunjavate svoja očekivanja i to može naštetiti vašem samopoštovanju. Kako se to ne bi dogodilo, pokušajte si postaviti realne ciljeve.
- Pobrinite se da su vaši ciljevi specifični i da ih imate način mjeriti. Na primjer, određeni i mjerljivi cilj mogao bi biti nešto poput: "Želim poboljšati svoju milju za 30 sekundi do kraja mjeseca."
- Ako je vaš cilj prevelik, to može biti i neodoljivo. Pokušajte razbiti velike ciljeve i na lakše upravljane. Na primjer, umjesto da si postavite cilj da pronađete bolji posao, mogli biste sebi postaviti manje ciljeve, primjerice raditi na svom životopisu ili se svaki tjedan prijaviti za pet novih poslova.
Korak 5. Potvrdite svoja postignuća
Ponekad se ljudima čini da vaša postignuća ne primjećuju, ali uvijek ih možete sami priznati. Pokušajte priznati sva svoja postignuća, čak i ako mislite da su premali da biste ih priznali.
- Na primjer, ako ste pokušavali jesti zdravije i sami ste sebi pripremili zdravu večeru, to biste mogli zabilježiti u svom dnevniku s nečim poput: „Večeras ste na večeru imali prokuhanu brokulu i losos! Svaka čast!”
- Druga je mogućnost pogledati se u ogledalo i čestitati na postignutim rezultatima. Na primjer, ako ste jako marljivo učili za veliki ispit, mogli biste se pogledati u ogledalo i reći: “Napravili ste tako dobar posao! Tako sam ponosan na tebe zbog svog uloženog truda!”
Korak 6. Dobro se čuvajte
Briga o sebi važna je i za izgradnju samopoštovanja. Brigom o svom tijelu i umu poslat ćete sebi poruku da zaslužujete dobar tretman. Neke stvari koje možete učiniti da biste se dobro brinuli o sebi su:
- Vježbanje dobre higijene, poput svakodnevnog tuširanja, češljanja kose, pranja zubi, korištenja dezodoransa i nošenja čiste odjeće.
- Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate, poput sviranja instrumenta, čitanja, gledanja filmova ili slikanja.
- Briga o svom fizičkom zdravlju, na primjer pripremom zdravih obroka za sebe, vježbanjem i dovoljno sna.
- Upravljanje stresom, poput meditacije, vježbanja joge ili vježbi dubokog disanja.
Korak 7. Posjetite terapeuta
Ako niste sigurni odakle započeti ili kako sebe vidjeti pozitivnije, terapija može biti odlično mjesto za početak. Terapije razgovora, poput kognitivno -bihevioralne terapije (CBT), mogu vam pomoći da se počnete osjećati sigurnije i prihvaćati sebe.
Da biste pronašli terapeuta, obratite se svom davatelju osiguranja, lokalnoj klinici za mentalno zdravlje ili zatražite preporuku od liječnika ili prijatelja
2. dio od 3: Interakcija sa svojim partnerom
Korak 1. Vježbajte asertivnost
Nisko samopoštovanje može značiti da imate poteškoća u izražavanju u vezi. Vježbajte asertivnost u svom odnosu izravno i iskreno prenoseći svoje želje, potrebe, osjećaje, uvjerenja i mišljenja. To vam može pomoći da pronađete svoj glas i omogućiti vam da vidite da je ono što mislite i osjećate važno u vašem odnosu.
- Nemojte samo pristajati uz ono što vaš partner želi učiniti. Na primjer, ako vaš partner želi pogledati jedan film, a vi želite drugi, progovorite i podijelite svoje želje. Recite: „Znam da želiš akcijski film, ali volio bih komediju. Jeste li za gledanje dva filma ili bismo trebali pogledati jedan večeras i jedan sutra?”
- Znajte da su vaše potrebe važne. Ako je vaš partner zabrinut da će negdje zakasniti, recite: "Znam da vam je važno doći na vrijeme, međutim, potrebno mi je neko vrijeme za jelo prije nego što odemo."
Korak 2. Vjerujte pozitivnim stvarima koje vaš partner govori o vama
Ako vas vaš partner smatra privlačnim, inteligentnim i vrijednim, prihvatite da su to možda osobine koje posjedujete. Iako ćete možda brzo zanemariti ili se boriti protiv ovih kvaliteta, možete ih početi vidjeti u sebi i početi se viđati kao da vas partner vidi s vremenom.
Ako vam je teško prihvatiti kako vas vaš partner vidi, zapitajte se: „Je li moguće da imam ovu kvalitetu? Kada sam primijetio tu kvalitetu u sebi?”
Korak 3. Izbjegavajte stalno traženje odobrenja
Dobivanje odobrenja od vašeg partnera može se osjećati dobro, ali učinci su često kratkotrajni i ponovno su potrebni. Ovo se može osjećati kao stalna bitka u želji da imate odobrenje, a zatim se uznemirite kada vam partner to ne da. Podsjetite se da vam ne treba ničije odobrenje, bilo od roditelja, prijatelja ili partnera. Vrijedni ste i ne trebate ničije odobrenje da biste bili voljeni ili njegovani.
- Traženje odobrenja moglo bi izgledati kao postavljanje pitanja poput: „Izgledam li dobro u ovome? Voliš li me? Jesam li dovoljno dobar za tebe?"
- Ne oslanjajte se na komplimente svog partnera kako biste održali samopouzdanje. Komplimenti se mogu osjećati dobro, ali možete se vratiti negativnim mislima o sebi ili su vam potrebni stalni komplimenti da biste se osjećali dobro.
Korak 4. Zatražite pomoć od svog partnera
Razgovarajte sa svojim partnerom o specifičnim stvarima s kojima se borite i kako biste mogli koristiti njihovu podršku. Zamolite partnera da vas sasluša bez prekida ili pokušaja rješavanja vaših problema. Zatražite zagrljaj kad vam zatreba. Neka vaš partner zna da vam je teško tražiti pomoć, a dok radite na izražavanju svojih potreba, željeli biste da vam ponudi pomoć.
Reći. “Teško mi je zatražiti pomoć jer ne osjećam da to zaslužujem ili ne želim vas gnjaviti. Za neke stvari bih volio vašu pomoć i o njima bih želio razgovarati."
Korak 5. Zabavite se zajedno
Redovito radite ugodne stvari zajedno. Pronađite aktivnost koju nitko od vas prije nije radio i idite zajedno. Može biti utješno pokušati nešto novo znajući da je to novo i za vašeg partnera. Ako se osjećate glupo, vjerojatno to čini i vaš partner, pa se možete tome zajedno nasmijati.
Pokušajte zajedno zaigrati, slikati ili probajte novi restoran
Dio 3 od 3: Prilagođavanje mišljenja
Korak 1. Pristupite odnosu otvorenog uma
Možda se bojite napuštanja ili ozljeđivanja. Međutim, ti strahovi mogu vas držati na oprezu, a ne u potpunosti u vezi. Ovo ponašanje može sabotirati vezu ili možete pokušati napustiti partnera prije nego što on ili ona napuste vas. Otpustite stražu i budite spremni biti otvoreni, pošteni i ranjivi sa svojim partnerom.
- Odbacite sve pretpostavke koje imate o vezi povezane s vašim samopoštovanjem. Na primjer, možete se bojati (ili očekivati) da će vas partner prevariti, što može učiniti da se vaš partner osjeća kao da mu ne vjerujete.
- Ako ste bili povrijeđeni u prošloj vezi, nemojte pretpostavljati da će vaš sadašnji partner učiniti isto. To može narušiti vaš odnos.
Korak 2. Prestanite testirati svoju vezu
Ako se osjećate nevoljeno, možete sumnjati u partnerove namjere ili ljubavna djela prema vama. Ako vjerujete da niste voljeni, mogli biste sumnjati u partnerove namjere prema vama i vezi. To nije zdravo i stvara atmosferu nepovjerenja u vašoj vezi, što nije dobro ni za vas ni za vašeg partnera.
Možete testirati svog partnera tako da ne zovete niti šaljete poruke, namjerno ne raspravljate o svojim planovima ili koketirate s nekim drugim ispred vašeg partnera. Ove radnje postavljaju vaš odnos u neuspjeh
Korak 3. Ublažite svoju ljubomoru
Ako imate nisko samopoštovanje, možda ćete se osjećati stalno ugroženim ponašanjem vašeg partnera. Nevin razgovor sa suradnikom može imati osjećaj kao da vas partner vara. Prepoznajte da ljubomora može postojati zato što se osjećate loše zbog sebe, a ne zato što vas partner pokušava povrijediti. Ako počnete osjećati ljubomoru, zapitajte se razmišljate li logično i pošteno. Jedan od načina za suzbijanje osjećaja ljubomore je prestati se uspoređivati s drugima.
Ako se nađete u katastrofi ("Razgovara s drugom djevojkom. Mora da flertuje. Mora mu se svidjeti. Prekinut će sa mnom."), Usporite i razmišljajte racionalnije. Na primjer, recite sebi: „On razgovara s drugom djevojkom. Čini se kao normalan razgovor i nemam razloga da mu ne vjerujem.”
Korak 4. Priznajte pozitivne u odnosu
Nemojte odbacivati komplimente od svog partnera. Umjesto toga, poslušajte partnerove pohvale bez odbijanja. Potvrdite svoj doprinos vezi i pitajte partnera što cijeni kod vas.
Na primjer, ako vaš partner kaže: "Večeras izgledate jako privlačno", nemojte se pravdati niti pokušavati podcijeniti kompliment. Umjesto toga, recite "hvala"
Korak 5. Izbjegavajte preuzeti svu krivicu
Možete izbjeći sukob ili sukob ako imate nisko samopoštovanje. Možda mislite da ste za tuču bili krivi i da nemate pravo razgovarati sa svojim partnerom o tome. Međutim, utvrđivanje granica i učinkovita komunikacija važni su dijelovi odnosa.
