IBS je bolan poremećaj debelog crijeva koji može uzrokovati proljev, zatvor ili oboje. Za one koji imaju IBS s zatvorom (IBS-C), neki tradicionalni savjeti za IBS možda se neće primijeniti jer su usmjereni na različite simptome. Promjenom načina života i isprobavanjem lijekova koji odgovaraju IBS-C, možete smanjiti zatvor i bolove u crijevima. Također možete isprobati alternativne terapije kako biste vidjeli djeluju li na vas.
Koraci
1. dio od 3: Promjene načina života
Korak 1. Dodajte u prehranu hranu bogatu vlaknima
Uključite cjelovite žitarice, voće, povrće, grah, sjemenke i orahe u svoju prehranu kako biste postupno povećali unos vlakana. Žene bi trebale pokušati jesti 21-25 grama vlakana dnevno, dok bi muškarci trebali pokušati jesti 30-38 grama vlakana dnevno. Vlakna olakšavaju zatvor i potiču redovitu stolicu.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o suplementima vlakana ako imate problema s postizanjem ciljeva vlakana samo prehranom. Oni mogu uzrokovati manje plinova i nadutosti od promjena u prehrani kod nekih oboljelih od IBS-C.
- Maline, kruške, tjestenina od cjelovitih žitarica, ječam, leća, crni grah, grašak i artičoke visoki su izvori dijetalnih vlakana.
Korak 2. Vodite dnevnik hrane kako biste zabilježili svoje simptome
Odredite hranu koja vam je pokretač vodeći dnevnik svojih obroka i sve neugodnosti povezane s IBS-C koje slijede. Određena hrana i piće, poput paprike, luka, vina i mlijeka, izazivaju upalu crijeva i obično aktiviraju simptome IBS-C.
Pažljivo bilježenje pomoći će vam da primijetite obrasce u simptomima. Tada možete bolje izbjegavati hranu koja uzrokuje crijevne tegobe
Korak 3. Izvodite redovite vježbe s niskim utjecajem kako biste pokrenuli crijeva
Uključite hodanje, jogu, plivanje i druge vježbe s niskim utjecajem u svoj trenutni fitnes režim. Ako trenutno niste aktivni, pokušajte vježbati po 20 minuta 1-2 dana u tjednu kako biste polako povećali razinu aktivnosti.
- Izbjegavajte vježbe s velikim utjecajem, poput trčanja, CrossFita i skakanja s užeta. Ove uznemirujuće vježbe mogu upaliti vaša crijeva i pogoršati simptome IBS-C.
- Skakanje dok ste u zatvoru također može imati preveliki pritisak na dno zdjelice.
Korak 4. Smanjite razinu stresa meditacijom ili jogom
Pohađajte sate joge u svom lokalnom studiju ili upotrijebite tehnike upravljanja stresom, poput dubokog disanja, kako biste smirili svoj um. Stres može iritirati crijeva i uzrokovati bolne grčeve kod osoba s IBS-C.
- Ako samo učite meditirati, isprobajte aplikaciju za meditaciju s vodičem, poput Opustite se ili Ne paničarite, koja će vam pokazati užad.
- Joga poza koja uključuje mnogo uvrtanja može opustiti vaš probavni trakt i olakšati rad crijeva.
Korak 5. Spavajte dovoljno za svoju dobnu skupinu
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koliko vam sna preporučuju na temelju vaših godina. Spavanje potiče dobru probavu i može pomoći u održavanju redovitog pražnjenja crijeva ako patite od zatvora. Djeca školske dobi obično trebaju 10-11 sati sna po noći; tinejdžerima je potrebno 11-17 sati noću, a odraslima 7-9 sati noću.
- Simptomi IBS-C, poput plinova i grčeva, mogu vas držati budnima noću. To može dodatno prekinuti vašu već kamenitu probavnu funkciju.
- Ako su vaši simptomi IBS-C dovoljno jaki da ne možete dobro spavati noću, razgovarajte sa svojim liječnikom o sredstvima za spavanje i lijekovima protiv IBS-C. Obnavljajući san važan je za vaša crijeva i mentalno zdravlje.
Korak 6. Povećajte unos vode
Neki medicinski stručnjaci preporučuju piti oko 0,5 unci vode po kilogramu tjelesne težine ili otprilike 0,033 litre vode po svakom kilogramu. Pobrinuti se da dnevno unosite dovoljno vode jedan je od najjednostavnijih načina za liječenje opstipacije.
Korak 7. Smanjite unos kofeina i alkohola
Smanjite unos kofeina i alkohola u prehranu jer te tvari dugoročno izazivaju upalu debelog crijeva i pogoršavaju zatvor. Budući da ta pića mogu uzrokovati grčeve crijeva-i mogu izazvati pražnjenje crijeva-iritacija koju uzrokuju obično pogoršava bolne simptome IBS-C.
- Kofein izaziva dehidraciju izvlačeći vodu iz vašeg sustava. To može povećati zatvor, kao i pogoršati druge simptome IBS-C.
- "Sigurna" granica kofeina za zdravu odraslu osobu iznosi otprilike 400 miligrama dnevno. Ipak biste trebali nastojati piti što je manje moguće.
- Muškarci ne bi trebali piti najviše 4 alkoholna pića u danom danu ili 14 pića u datom tjednu. Žene ne bi trebale piti najviše 3 alkoholna pića dnevno ili 7 pića tjedno.
2. dio od 3: Isprobavanje lijekova
Korak 1. Isprobajte Linaclotide da omekša vašu stolicu
Razgovarajte sa svojim liječnikom o Linaklotidu kako biste povećali dostupnu tekućinu u tankom crijevu. To će vam pomoći da stolica bude redovitija i smanjiti crijevnu bol povezanu s zatvorom.
- Narkotični lijekovi protiv boli, poput kodeina i hidrokodona, mogu uzrokovati zatvor. Ako trebate ovakve lijekove protiv boli, razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalasku omekšivača stolice, poput Linaclotida, koji će vam pomoći u liječenju zatvora.
- Linaklotid ima potencijal izazvati proljev, ali obično pomaže uzimanje oko sat vremena prije jela.
Korak 2. Uzmite u obzir Lubiprostone ako ste žena s teškim simptomima
Razgovarajte sa svojim liječnikom o Lubiprostonu ako ste žena koja nije primijetila poboljšanje simptoma IBS-C s promjenom načina života ili drugim lijekovima. Lubiprostone može pomoći crijevima da oslobode više tekućine za ublažavanje zatvora.
Lubiprostone je odobren samo za žene oboljele od IBS-C s teškim simptomima koje nisu pozitivno reagirale na drugi tretman
Korak 3. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o antidepresivima za ublažavanje boli
Pitajte svog liječnika mogu li inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) dobro odgovarati za vaše simptome IBS-C. SSRI mogu smanjiti vašu percepciju crijevne boli povezane s IBS-C, pa čak i ublažiti zatvor.
- Nije neuobičajeno da kronična zdravstvena stanja poput IBS -a izazivaju depresiju. SSRI mogu pomoći u ublažavanju nekih simptoma anksioznosti i depresije ako se i s njima borite.
- Imajte na umu da se triciklički antidepresivi ne preporučuju osobama s IBS-C, jer mogu uzrokovati proljev.
3. dio od 3: Istraživanje alternativnih terapija
Korak 1. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
Potražite lokalnog CBT terapeuta putem internetske baze podataka Udruženja za bihevioralnu i kognitivnu terapiju. Kognitivna bihevioralna terapija može pomoći smanjiti stres koji uzrokuje zatvor i povećati vašu usklađenost s korisnim promjenama načina života.
- Pokazalo se da CBT učinkovito smanjuje simptome IBS-C.
- Čak i ako si ne možete priuštiti stalnu terapiju, CBT terapija koja se sama primjenjuje također se pokazala učinkovitom u poboljšanju problematičnih simptoma IBS-C.
- Prisustvujte nekoliko sesija i zamolite terapeuta da vas nauči nekim korisnim strategijama koje možete sami primijeniti kod kuće.
Korak 2. Razmislite o hipnozi kako biste olakšali crijevne simptome
Pronađite hipnoterapeuta u svom području putem Nacionalnog odbora za certificirane kliničke hipnoterapeute. Hipnoterapeuti vam mogu pomoći da opustite napete crijevne mišiće kako biste ublažili zatvor i bol povezanu s IBS-C. Mnoge studije podržavaju ideju da hipnoterapija može biti učinkovit tretman za IBS-C.
Korak 3. Istražite pomoću akupunkture za ublažavanje nadutosti u trbuhu i boli
Pretražite bazu ovlaštenih akupunkturista na web stranici Američke akademije za medicinsku akupunkturu ako imate sjedište u SAD -u ili Kanadi. To vam može pomoći da u blizini pronađete kvalificiranog akupunkturista koji će vam pomoći sa simptomima IBS-C.
Istraživanja su potvrdila da akupunktura može smanjiti bolne simptome IBS-C i pomoći vam u normalnijem životu
Korak 4. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije primjene biljnih lijekova
Izbjegavajte nadopunjavanje prehrane biljem i eteričnim uljima sve dok sa svojim liječnikom ne razgovarate o mogućim interakcijama. Ulje paprene metvice, popularan lijek za IBS, bolje je prikladno za osobe s proljevom varijante IBS. FDA ne regulira većinu biljaka, a također može usporiti ili promijeniti apsorpciju vaših IBS-C lijekova.
