Posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP, psihološko je stanje koje možete doživjeti nakon što ste podnijeli opasnu ili zastrašujuću muku. Tijekom stvarnog događaja možda ste ušli u autopilot ili reakciju „bori se ili bježi“kako biste preživjeli iskustvo. Međutim, s PTSP -om, odgovor "bori se ili bježi" ne jenjava nakon događaja; osoba nastavlja osjećati posljedice opasnosti dugo nakon izlaganja. Postoje ključni znakovi koje trebate potražiti ako mislite da vi ili vaša voljena osoba imate PTSP.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena vašeg rizika za PTSP
Korak 1. Saznajte što je PTSP
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je mentalna bolest koju možete razviti nakon prolaska kroz zastrašujuće i uznemirujuće iskustvo. Nakon traumatične situacije, posve je normalno osjećati bezbroj negativnih emocija poput zbunjenosti, tuge, pogoršanja, bespomoćnosti, tuge i drugih - to je redovita psihološka reakcija kroz koju ljudi prolaze kad se suoče s traumatičnom situacijom. Međutim, ti bi osjećaji trebali proći s vremenom. S PTSP -om, ti emocionalni odgovori postaju ozbiljniji, a ne nestaju.
- PTSP se općenito javlja kada je događaj koji doživite zastrašujući i opasan po život. Što ste duže izloženi traumi, veća je vjerojatnost da ćete razviti PTSP.
- Potražite literaturu i izvore koji će vam pomoći da bolje razumijete PTSP.
Korak 2. Nemojte poricati simptome PTSP -a samo zato što niste bili u vojsci
Budući da je PTSP dugo bio povezan s borbenim veteranima, neki ljudi koji nisu bili u ratu ne prepoznaju svoje simptome. Ako ste nedavno doživjeli traumatično, zastrašujuće ili ožiljno iskustvo, možda patite od posttraumatskog stresnog poremećaja. Nadalje, PTSP se ne događa samo stvarnim žrtvama iskustva opasnog po život. Ponekad, ako ste samo svjedočili zastrašujućem događaju ili ste se morali nositi s posljedicama, možete razviti PTSP.
- Uobičajeni događaji koji izazivaju PTSP uključuju seksualni napad, prijetnja oružjem, prirodne katastrofe, iznenadni gubitak voljene osobe, pad automobila i aviona, mučenje, borba ili svjedočenje ubojstva.
- Važno je napomenuti da većina ljudi koji se bore s PTSP -om razvijaju poremećaj zbog djela koje je počinila druga osoba, a ne zbog prirodne katastrofe.
Korak 3. Odredite koliko je prošlo od vašeg stresnog iskustva
Kao što je već spomenuto, normalno je da imate jake negativne osjećaje nakon što prođete kroz nešto strašno. U prvih nekoliko tjedana to se naziva akutni stresni poremećaj. Ipak, nakon što prođe oko mjesec dana, ti negativni osjećaji općenito počinju nestajati. PTSP postaje zabrinutost kad ti osjećaji postanu jači nakon više od mjesec dana.
Korak 4. Budite svjesni čimbenika rizika koji vas mogu učiniti sklonijim PTSP -u
PTSP je čudan po tome što dvije osobe mogu proći kroz potpuno isto iskustvo, ali jedna osoba razvija PTSP, dok druga ne. Postoje neki čimbenici koji mogu povećati vjerojatnost razvoja PTSP -a ako doživite traumatičan događaj. Važno je zapamtiti da ne razvijaju svi PTSP, čak i ako se ti čimbenici na njih odnose. Ti čimbenici uključuju:
- Povijest psiholoških problema u vašoj obitelji. Ako imate rodbinu koja pati od anksioznosti ili depresije, možda imate veći rizik od razvoja PTSP -a.
- Individualizirani način na koji reagirate na stres. Stres je normalan, ali neki ljudi imaju tijela koja stvaraju veće količine kemikalija i hormona koji mogu uzrokovati nenormalne reakcije na stres.
- Druga iskustva koja ste imali. Ako ste prošli kroz druge životne traume, poput zlostavljanja ili zanemarivanja u djetinjstvu, ova nova trauma mogla bi samo dodati užas koji ste osjećali u prošlosti, što je dovelo do PTSP -a.
Metoda 2 od 3: Traženje simptoma PTSP -a
Korak 1. Prepoznajte osjećaj izbjegavanja
Kad prolazite kroz traumatično iskustvo, moglo bi biti lakše izbjeći sve što vas podsjeća na incident; međutim, izravno suočavanje sa sjećanjima zapravo je najzdraviji način suočavanja s traumom. Ako imate PTSP, možete se potruditi izbjeći sve što vas podsjeća na muku kroz koju ste prošli. Simptomi izbjegavanja uključuju:
- Odbijanje razmišljanja o situaciji.
- Klonite se ljudi, mjesta ili predmeta koji vas podsjećaju na događaj.
- Ne želeći govoriti o iskustvu.
- Bacite se u smetnju, postanite opsjednuti tom aktivnošću, a ne razmišljati o događaju koji ste doživjeli.
Korak 2. Obratite pozornost na nametljive uspomene koje doživljavate
Upadljiva sjećanja su sjećanja koja ne možete kontrolirati-odjednom vam se pojave u glavi, a da zapravo niste mozgu rekli da pristupi tim sjećanjima. Možda ćete se osjećati bespomoćno i nesposobni da ih zaustavite. Vrste nametljivih sjećanja uključuju:
- Živopisne, nesvjesne uspomene na događaj.
- Noćne more koje se fokusiraju na ono što se dogodilo.
- 'Slide show' slika događaja koje ne možete spriječiti da vam se odigraju u glavi.
Korak 3. Zabilježite ako želite poricati da se događaj dogodio
Neki ljudi s PTSP -om reagiraju na traumatizirajući događaj negirajući da se taj događaj ikada dogodio. Mogli bi se ponašati potpuno normalno, kao da im život ni na koji način nije poremećen. Ovo je oblik šoka i samoodržanja; um isključuje sjećanje i razumijevanje onoga što se dogodilo kako bi tijelo spriječilo bol.
Na primjer, majka može zanijekati nakon smrti svog sinčića. Možda će nastaviti razgovarati s njim kao da spava, umjesto da prihvati da ga nema
Korak 4. Pratite sve promjene u načinu razmišljanja
Ljudi mogu imati promjene u mišljenju cijelo vrijeme. Međutim, s PTSP-om ćete se iznenada naći u situaciji da razmišljate o stvarima-uključujući ljude, mjesta i stvari-na način koji nikada niste učinili prije traumatičnog incidenta. Ove promjene mišljenja mogu uključivati:
- Negativne misli o drugim ljudima, mjestima, situacijama i sebi.
- Ravnodušnost ili osjećaj očaja pri razmišljanju o budućnosti.
- Nemogućnost osjećati sreću ili zadovoljstvo; osjećaj utrnulosti.
- Nemogućnost ili ozbiljne poteškoće u povezivanju s drugima i održavanju odnosa.
- Problemi s pamćenjem, od zaboravljanja malih stvari do velikih nedostataka u memoriji o događaju.
Korak 5. Prepoznajte emocionalne ili fizičke promjene koje ste doživjeli od incidenta
Kao i kod promjena mišljenja, emocionalne i fizičke promjene koje biste trebali uzeti u obzir trebaju biti one koje nikada niste doživjeli prije nego što se događaj dogodio. Važno je zapamtiti da se te promjene mogu dogoditi s vremena na vrijeme-važnije je uzeti ih u obzir ako se stalno pojavljuju. Ove promjene mogu uključivati:
- Nesanica (što znači nemogućnost spavanja).
- Gubitak apetita.
- Vrlo se lako ljutiti ili iritirati i pokazivati agresiju.
- Nesposobnost uživanja u stvarima koje su vas prije zanimale.
- Osjećaj da vas obuzima snažan osjećaj krivnje ili srama.
- Pokazivanje autodestruktivnog ponašanja kao što je prebrza vožnja, zlouporaba opojnih droga ili donošenje neopreznih ili rizičnih odluka.
Korak 6. Obratite pozornost na bilo kakav osjećaj da ste u pripravnosti
Nakon zastrašujućeg i traumatizirajućeg događaja mogli biste se osjećati vrlo nervozno ili poskočno. Stvari koje vas obično ne bi uplašile šalju vas u paniku. Traumatizirajući događaj može uzrokovati da vaše tijelo razvije pojačano stanje svijesti koje nije potrebno, ali se osjeća potrebnim zbog traume koju ste doživjeli.
Na primjer, ako ste doživjeli eksploziju bombe u vašoj blizini, mogli biste se zateći kako skačete ili paničite na zvuk nekoga tko ispušta ključeve ili zalupi vratima
Korak 7. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji ima iskustva u radu sa žrtvama traume
Psiholog ili terapeut moći će vam pomoći utvrditi je li to što doživljavate normalna reakcija na događaj ili je PTSP. Vaš će vam zdravstveni radnik pomoći da odredite koji tretmani mogu biti najbolji za vaš slučaj. Mogućnosti liječenja PTSP -a mogu uključivati:
- Tradicionalna terapija razgovorom pokazala je djelotvornost u pomaganju u liječenju simptoma PTSP -a ili u pomaganju oboljelima da se nose s obiteljskim, životnim ili poslovnim problemima koji nastaju kao posljedica PTSP -a.
- Psihoterapija može biti u obliku terapije izloženosti, koja se usredotočuje na polaganiji razgovor o traumatskom događaju i možda posjećivanje mjesta i/ili ljudi koje ste izbjegavali, ili trening o cijepljenju stresom, koji vam pomaže u izgradnji zdravih mehanizama za suočavanje sa stresom ili tjeskobom -provociranje životnih događaja.
- Psihijatar bi vam mogao propisati lijekove koji mogu ublažiti simptome depresije, tjeskobe ili pomoći u otklanjanju poremećaja sna.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje uvjeta povezanih s PTSP -om
Korak 1. Pazite na znakove depresije
Život kroz traumatizirajuće iskustvo često može uzrokovati da se ljudi osjećaju depresivno. Ako mislite da imate PTSP, možda imate i depresiju. Pazite na simptome koji uključuju:
- Poteškoće s koncentracijom.
- Osjećaj krivnje, nemoći i bezvrijednosti.
- Smanjena energija i nedostatak interesa za stvari koje vas obično čine sretnima.
- Osjećaji duboke tuge koji kao da neće nestati; također doživljeno kao osjećaj praznine.
Korak 2. Pratite sve osjećaje tjeskobe koje doživite
Nakon zastrašujućeg ili zastrašujućeg iskustva mogli biste razviti tjeskobu. Anksioznost nadilazi normalne osjećaje stresa ili brige koje ljudi doživljavaju u svom svakodnevnom životu. Znakovi anksioznog poremećaja mogu uključivati:
- Stalno zabrinjavajući ili opsjednuti malim ili velikim problemima ili problemima.
- Osjećaj nemira ili nedostatak želje za opuštanjem.
- Lako se zapanjiti ili osjećati napetost i trzanje.
- Problemi sa spavanjem i osjećaj da ne možete doći do daha.
Korak 3. Obratite pozornost na svako opsesivno -kompulzivno (OCD) ponašanje prema kojem se možda osjećate skloni
Kad doživite nešto što vam cijeli svijet izbacuje iz vida, općenito se nastojite vratiti u normalu. Međutim, neki ljudi nadilaze tu želju za normalnošću pokušavajući pretjerano kontrolirati svoje okruženje. OCD se može prikazati na mnogo načina, ali ako ste zabrinuti možda ste ga razvili, svakako potražite:
- Želja za stalnim pranjem ruku. Postajete paranoični da vam je koža prljava ili da ste se nekako kontaminirali.
- Opsesivno provjeravajući jesu li stvari u redu. Na primjer, deset puta provjerite je li pećnica isključena ili su vrata zaključana.
- Iznenadna opsjednutost simetrijom. Zateknete se kako brojite stvari i dogovarate ih kako biste bili sigurni da su simetrični i ujednačeni.
- Odbijanje bacanja bilo čega jer se bojite da će se dogoditi nešto loše ako to učinite.
Korak 4. Razgovarajte s nekim ako imate halucinacije
Halucinacije su nešto što doživite jednim od svojih pet osjetila što se zapravo ne događa. To može značiti čuti glasove koji nisu stvarni, vidjeti stvari kojih zapravo nema, okusiti ili namirisati fantomske osjećaje i doživjeti dodir nečega što vas zapravo ne dodiruje. Netko tko ima te halucinacije teško će ga razlikovati od stvarnosti.
- Jedan od načina da shvatite halucinirate li ili ne jest da pitate ljude oko sebe doživljavaju li isto.
- Imajte na umu da ove halucinacije mogu biti znak da imate postdiumatski stresni poremećaj bez dijagnosticiranog psihotičnog poremećaja poput shizofrenije. Istraživači su otkrili veliko preklapanje između ove dvije mentalne bolesti. Zaista je važno potražiti pomoć čim počnete vidjeti ili čuti stvari za koje niste sigurni da zaista postoje.
Korak 5. Potražite stručnjaka ako mislite da biste mogli imati amneziju
Kad doživite nešto traumatično, vaše tijelo zapravo može zatvoriti to sjećanje kako bi vas spriječilo od boli. Također možete sebi dati amneziju potiskivanjem i poricanjem da se incident zaista dogodio. Ako se odjednom osjećate kao da ste u magli oko detalja svog života ili se osjećate kao da ste izgubili vrijeme ne znajući kamo je otišlo, trebali biste razgovarati s terapeutom ili nekim kome vjerujete.
Savjeti
- Razgovarajte s nekim kome vjerujete o užasnom događaju koji ste doživjeli. Razgovor o onome što ste doživjeli može vam pomoći da oslobodite bolne ili negativne emocije povezane s iskušenjem.
- Zapamtite da je u redu plakati i da niste slabi. Ono što se dogodilo nije vaša krivica.
- U redu je ako želite biti nakratko sami. Idite kod nekoga radi utjehe kad budete spremni.
Upozorenja
- Ako mislite da imate PTSP, odmah potražite terapeuta.
- Ne donosite oružje u školu ili na posao. Mogli biste upasti u ozbiljne probleme poput protjerivanja ili uhićenja.
- Ne pokušavajte niti prijetite povrijediti/ubiti druge ili sebe.
- Nemojte piti previše alkohola. Ovo će samo pogoršati stvari.
