Vidjeti nekoga do koga vam je stalo da se bori sa stresom može biti teško. Ako mislite da je prijatelj ili voljena osoba pod stresom, možete im pomoći da se snađu nudeći im emocionalnu podršku. Često je samo biti tamo i slušati dovoljno da se stresna osoba osjeća bolje. Ako žele praktičniju pomoć, sjednite s njima i razgovarajte o tome što uzrokuje njihov stres. Predložite neke strategije suočavanja i potražite načine kako pomoći u rješavanju njihovih problema.
Koraci
Metoda 1 od 2: Prisutnost i podrška
Korak 1. Provjerite sa svojim prijateljem ili voljenom osobom jesu li dobro
Ako ste zabrinuti da se netko koga poznajete možda nosi sa stresom, obratite mu se i pitajte ga kako je. To vam ne samo da može dati bolju predodžbu o tome što se s njima događa, već će ih uvjeriti da vam je stalo do njih i da razmišljate o njihovoj dobrobiti.
- Recite nešto poput: „Hej, u posljednje ste vrijeme djelovali nekako zabrinuto i umorno. Je li sve u redu?"
- Ako nisu raspoloženi za razgovor o tome, poštujte njihove želje. Samo im recite da ste tamo ako ikada požele razgovarati.
- Moguće je da vaš prijatelj ili voljena osoba uopće ne shvaća da su pod stresom. Pitajući ih kako im ide može ih potaknuti da razmisle o svojim osjećajima i prepoznaju da se bore.
Korak 2. Dajte im do znanja da ste tu za njih
Vaš prijatelj ili voljena osoba mogu se bojati ili se sramiti obratiti se za pomoć ili podršku. Bez upornosti ili sukoba, dajte im do znanja da ste zabrinuti za njih i uvjerite ih da želite pomoći.
Pokušajte reći nešto poput: „Zabrinut sam za vas i želio bih vam pomoći na bilo koji način. Molim te, nemoj se bojati razgovarati sa mnom ili mi reći ako mogu nešto učiniti.”
Korak 3. Pitajte ih što možete učiniti
Nemojte pretpostavljati da znate što nekome treba kada je pod stresom. Možda traže praktična rješenja, ili samo žele dati oduška ili čak pronaći smetnju od svojih briga. Umjesto da žurite i pokušavate riješiti njihove probleme, zamolite ih za smjernice o tome što možete učiniti.
- Mogli biste početi jednostavnim pitanjem: "Kako mogu pomoći?"
- Ako niste sigurni kako odgovoriti na tako otvoreno pitanje, ponudite neke konkretne prijedloge. Na primjer, "Želite li razgovarati o tome?" ili "Bi li vam pomoglo otići na neko zabavno vrijeme?"
Korak 4. Slušajte ih ako žele razgovarati
Ponekad samo govorenje može pomoći da se stres osjeća lakše podnošljivim. Ako vaš prijatelj ili voljena osoba kaže da želi razgovarati, aktivno slušajte što imaju za reći. Pustite ih da govore većinu i odolite porivu da uskočite ili ponudite prijedloge, osim ako to od vas zatraže.
- Posvetite im punu pozornost dok razgovaraju. Odložite telefon i isključite sve smetnje, poput televizora ili radija.
- Budite suosjećajni i postavljajte im pitanja kako biste im stavili do znanja da ih slušate te ih potaknite na razmišljanje. Na primjer, „Vau, to je moralo biti teško. Kako ste se osjećali kad je to rekao?”
- Ne bojte se zatražiti pojašnjenje ili preformulisati ono što govore kako biste bili sigurni da ih razumijete. Na primjer, “Dakle, zvuči kao da se osjećate stvarno preopterećeno školskim poslom, a također imate i neku napetost sa svojom djevojkom. Je li to točno?"
Korak 5. Potvrdite svoje osjećaje
Odolite porivu da im kažete da se "izvuku iz toga" ili kažu stvari poput "Razveselite se, nije tako loše!" Ne osuđujte njihove osjećaje niti pokušajte usporediti njihovu patnju s tuđom. Umjesto toga, dajte im do znanja da je u redu da se osjećaju onako kako se osjećaju.
Pokušajte reći stvari poput: „To zvuči jako teško. Tako mi je žao što prolaziš kroz sve to.”
Korak 6. Uvjerite ih da se njihova situacija može promijeniti
Kad je netko pod stresom, može se početi osjećati beznadno ili preopterećeno, pogotovo ako ne vidi očigledan kraj na vidiku. Dajte im do znanja da njihove trenutne okolnosti i osjećaji nisu trajni te da se stvari mogu promijeniti na bolje.
Mogli biste reći: “Hej, znam da su stvari trenutno užasne, ali stvarno mislim da će biti bolje. Ovaj će semestar uskoro završiti, a onda ćete imati priliku odmoriti se.”
Korak 7. Izazovite njihov negativan razgovor o sebi bez sukoba
Neki ljudi sklone sići na sebe ili postati nerealno negativni kada su pod stresom. Ako čujete svog prijatelja ili voljenu osobu kako to radi, nježno osporite njihove izjave i potaknite ih da razmišljaju realnije.
- Na primjer, ako kažu: “Uf, ja sam takav promašaj. Ne mogu učiniti ništa kako treba ", odgovorite s nečim poput:" Naravno da možete! Sjećate li se kako ste sjajno obavili posao na tom projektu prošlog mjeseca?”
- Izbjegavajte nejasne ili konfrontacijske odgovore, poput: „Prestanite tako govoriti! Znaš da to nije istina.”
Metoda 2 od 2: Pružanje praktičnih strategija suočavanja
Korak 1. Pomozite im da identificiraju uzroke stresa
Stres se često javlja kada je netko preopterećen s previše problema ili odgovornosti. Ako vaš prijatelj ili voljena osoba želi pomoć u suočavanju sa stresom, ponudite da sjednete s njima i pokušate točno odrediti što ih stresira. Ovo je važan korak prema tome da se njihov stres osjeća podnošljivijim.
- Razgovarajte s njima o tome koji su im najveći stresori. Vjerojatno će imati neke vlastite ideje, ali možete im pomoći i ponudom vlastitih zapažanja ili postavljanjem pitanja.
- Na primjer, mogli biste pitati stvari poput: „Kako stvari idu na posao? Spavate li dovoljno?”
Korak 2. Radite s njima kako biste pronašli rješenja rješivih problema
Neki izvori stresa poput užasnog zimskog vremena-mogu biti potpuno izvan kontrole vaše voljene osobe. Drugi se, međutim, mogu lakše upravljati. Pomozite svom prijatelju ili voljenoj osobi da prepozna probleme koji su pod njihovom kontrolom. Zatim poradite na razbijanju tih problema na komade veličine zalogaja kako se ne bi činili manje snažni.
- Napravite popis njihovih stresora i pokušajte točno odrediti koje mogu kontrolirati, a koje ne.
- Možda je neuredna kuća jedan izvor stresa za vašeg prijatelja, ali zadatak čišćenja se čini golem. Recite nešto poput: „U redu, idemo po jednu sobu po jednu. Kako bi bilo da počnemo s kuhinjom i odemo odatle?”
- Također ih možete potaknuti da odustanu od obaveza koje zapravo nisu potrebne ili im izazivaju pretjerani stres.
Korak 3. Podijelite s njima neke od svojih omiljenih strategija za ublažavanje stresa
Ako imate pozitivne strategije za suočavanje sa vlastitim stresom, razgovarajte o tome sa svojim prijateljem. Ne pritiskajte svog prijatelja da pokuša nešto ili sugerirajte da će im to zajamčeno uspjeti. Samo reci nešto poput: "Znaš, kad se osjećam preplavljeno, stvarno mi pomaže da napravim pauzu i prošetam."
Neke dobre aktivnosti za ublažavanje stresa uključuju meditaciju, jogu, nešto kreativno, slušanje mirne glazbe, čitanje knjige ili druženje s prijateljima
Korak 4. Pozovite ih da s vama učine nešto zabavno ili opuštajuće
Provoditi kvalitetno vrijeme s nekim do koga vam je stalo izvrstan je način za smanjenje stresa. Potaknite svog prijatelja ili voljenu osobu da odmori malo od svojih briga i učini s vama nešto u čemu oboje uživate.
- Na primjer, možete ih pozvati da pogledaju film zbog kojeg ste oboje bili oduševljeni, odvesti ih sa sobom na sat likovnog ili ih pozvati na kavu u njihov omiljeni kafić.
- Tjelesna aktivnost je još jedan veliki lijek protiv stresa, pa razmislite o šetnji ili igranju runde squasha u teretani.
Korak 5. Ponudite im pomoć u nekim od njihovih odgovornosti
Ako je vaš prijatelj ili voljena osoba pod stresom jer imaju previše na tanjuru, skidanje nekog pritiska s njih može im biti od velike pomoći. Ako ste u mogućnosti preuzeti neke njihove obveze ili odgovornosti, ponudite to.
- Na primjer, mogli biste reći: "Hej, što kažeš da večeras napravim večeru da se malo opustiš?"
- Nemojte se nuditi da preuzimate na sebe ništa za što niste sigurni da možete podnijeti-inače možete izazvati pretjerani stres!
Korak 6. Potaknite ih da potraže stručnu pomoć ako je potrebno
Ponekad stres vašeg prijatelja ili voljene osobe može biti prevelik za vas dvoje da se nosite sami. Ako ste zabrinuti za njihovu dobrobit i mislite da ne možete učiniti dovoljno da im pomognete, pozovite ih da razgovaraju sa svojim liječnikom ili savjetnikom.
- Ako ste jako zabrinuti za njih, mogli biste nazvati lokalnu kriznu liniju i zatražiti savjet. Mogu vam ponuditi savjete kako pomoći svom prijatelju da se nosi ili vas povezati s resursima koji vam mogu pomoći.
- Ako ste maloljetni, razgovarajte s odraslom osobom od povjerenja o tome što vaš prijatelj prolazi. Mogli biste se obratiti roditelju, učitelju ili školskom savjetniku ili medicinskoj sestri.
Savjeti
- Netko koga poznajete može biti pod stresom ako se uvijek čini umorno ili razdražljivo, ima problema s koncentracijom, ne jede ili ne spava dobro ili čini se da ne uživa u stvarima koje obično voli raditi.
- Ne zaboravite se pobrinuti i za sebe. Pomaganje nekome drugome da se nosi sa svojim stresom može biti samo po sebi stresno. Ako niste mirni i opušteni, bit će vam teže pomoći voljenoj osobi. Odmaknite se i predahnite ako trebate.
