Jeste li primijetili da vaša kći tinejdžerica teško podnosi stres? U nekim aspektima, stres tinejdžera može biti jednako snažan i štetan kao i stres odraslih, pogotovo ako osoba nema izlaz za ublažavanje stresa. Možda je teško reći kada je vaša kći tinejdžerica pod stresom, a ona vam možda neće reći (ili čak znati označiti ono što osjeća). Naučite tražiti znakove i dajte sve od sebe da je podržite kroz neizbježni životni stres.
Koraci
1. dio od 3: Prepoznavanje stresa vašeg djeteta
Korak 1. Shvatite najčešće stresore za tinejdžere
Da, tinejdžeri su pod stresom, iako uzroci mogu biti nešto drugačiji nego kod odraslih. Tinejdžeri ne samo da nailaze na promjene u svom tijelu i umu, već se moraju nositi i s većom odgovornošću kod kuće i u školi. Razmotrite ove moguće uzroke stresa vaše kćeri tinejdžerice:
- školski rad
- očekivanja roditelja da će se akademski i sportski dobro ponašati
- pitanja samopoštovanja
- Nedostatak sna
- suparništvo braće i sestara
- izlasci
- fizičke promjene u izgledu
- početak/ suočavanje s menstruacijom
- psihološke promjene
- biti nespreman
- pritisak vršnjaka
Korak 2. Prepoznajte znakove da je vaše dijete previše pod stresom
Svi se u jednom trenutku osjećaju pod stresom. Problemi s fokusiranjem ili koncentracijom, osjećaj nervoze ili tjeskobe, promjene u snu i načinu prehrane te odugovlačenje pokazatelji su da vaše dijete može biti pretjerano pod stresom. Vaše dijete također može zanemariti odgovornosti i često se osjećati umorno.
Stres se također može pojaviti u percepciji vašeg djeteta o sebi. Možda će reći stvari poput "glupa sam", "nitko me ne voli" ili "mrzim svoje tijelo/lice/bedra". Zabilježite ove izjave i nastojte pomoći svom djetetu da vidi sebe kako vi vidite nju
Korak 3. Nemojte zanemariti stres vašeg djeteta
U nekim slučajevima stresori mogu utjecati na cijelu obitelj, poput preseljenja u drugu državu ili razvoda. Pokušajte biti razumijevajući i suosjećajni sa svojom djecom čak i ako vam je teško. Zamislite stres kao ruksak s nekoliko cigli unutra. Pokušavate hodati uz veliko brdo noseći ruksak. Iako se težina ruksaka ne mijenja, s vremenom postaje sve teže podnijeti teret. Stres djeluje na isti način.
Kronični ili dugotrajni stres može utjecati na cjelokupno funkcioniranje vašeg djeteta (i vašeg), pa čak i razboljeti. Istraživači su povezali stres s povećanom anksioznošću, hipertenzijom, glavoboljama, srčanim bolestima, dijabetesom, depresijom i pretilošću
Dio 2 od 3: Navođenje kćeri na razgovor
Korak 1. Suosjećajte sa svojom kćeri
Dok namjeravate pomoći svom djetetu da se nosi sa stresom, vratite se do kraja kako ste se osjećali u njenoj dobi. Iako se možda niste bavili istim životnim iskustvima, ipak vam može biti od pomoći ako se pokušate sjetiti kako je to biti na njezinu mjestu. Ako želite, možete čak pristupiti temi dijeleći anegdotu o teškom iskustvu koje ste doživjeli u njezinim godinama.
Korak 2. Istaknite njenu snagu
Tinejdžeri su suočeni s nevjerojatnim društvenim pritiscima. Internet, TV, društvene mreže uzrokuju da se tinejdžeri međusobno uspoređuju. Vaša bi tinejdžerka mogla biti prezadovoljna jer još nije otkrila svoje prirodne snage i sposobnosti. Kad biste joj pomogli da otkrije ove karakteristike, mogla bi se osjećati sposobnijim u svakodnevnom životu.
Podsjetite svoje dijete na nešto u čemu je dobro. Na primjer, ako je glazbenica, možete joj reći koliko ste zadivljeni njezinom disciplinom i strpljenjem da nauči komad. Ako se bavi društveno korisnim radom, možete istaknuti njezinu darovitu i suosjećajnu narav
Korak 3. Razgovarajte s njom, a ne s njom
Roditelji često griješe dok drže predavanja svojoj djeci kad pogriješe ili dožive poteškoće. Upamtite da, iako ste možda razočarani, vjerojatno je i vaše dijete. Ponudite podršku umjesto zanovijetanja ili krivice. Vaš će tinejdžer cijeniti ovu taktiku, a možda vam se i otvori.
- Razgovor sa svojom kćerkom znači upuštanje u razgovor u kojem možete oboje izraziti misli i podijeliti ideje. Započinjanje takvog razgovora trebalo bi započeti izjavom koja vašu kćer otvara za razgovor, a ne pitanjem koje tinejdžere često zastrašuje. Pokušajte upotrijebiti izraze koje bi vaš tinejdžer koristio ili bi bio prijemčiv.
- Recite nešto poput: "Čini se da vam nogometna praksa stvarno udara u zadnjicu" ili "Vaš vodič za učenje matematike navodi me da mislim da će test biti jako težak". Zatim, šutite da vidite je li vaša kći spremna otkriti vam što ju stresira.
Korak 4. Slušajte, zaista slušajte
Povremeno ste se mogli uhvatiti rastreseni ili niste obraćali pozornost dok vaše dijete priča. Mnogi se tinejdžeri zaglave i izbjegavaju dijeliti s roditeljima. Ako vaša kći to učini, to može biti zato što se ne osjeća saslušanom. Savjeti za aktivno slušanje tinejdžera uključuju:
- Posvetite joj svoju punu pažnju. Spremite važne rasprave na vrijeme kada vas neće prekinuti. Odložite telefon i isključite televizor.
- Omogućite joj kontakt očima, ali sjedite/stojte pored nje ako je moguće. Ponekad su adolescenti zastrašeni razgovorima licem u lice. Pokušajte voditi razgovore dok oboje kuhate, čistite ili obavljate druge aktivnosti kako biste olakšali zastrašivanje.
- Odrazite njene emocije. Ako je vaše dijete tužno, vaše bi lice trebalo pokazivati zabrinutost. Ako je sretna, vaše lice treba biti ispunjeno radošću ili uzbuđenjem. Pokušajte uskladiti svoje izraze s njezinom emocionalnom prezentacijom.
- Vodite računa o govoru tijela. Baš kao što kontakt licem u lice može biti zastrašujući, tako i roditelj sa prekriženim rukama i podsmijehom. Sjednite/stojite s rukama uz bok, opuštenog držanja i orijentirani u njezinu smjeru.
Korak 5. Izbjegavajte osuđivati ili prenapuhavati stvari
Dok vaše dijete priča, suzdržite se od 'roditeljstva' ili pokušajte mu reći što da radi; samo joj ponudite uho slušanja. Kad završi s pričanjem, mogli biste pitati: "Želite li da vam ponudim savjet, ili ste stvarno samo trebali razgovarati?" Ako vaše dijete u ovom trenutku zatraži savjet, ponudite ga na nježan i neosuđujući način.
Korak 6. Čuvajte njezinu povjerljivost
Ako se vaš tinejdžer otvori i podijeli s vama nešto zaista osobno, zahvalite joj što je pokazala ranjivost. Recite joj da cijenite to što se otvorila i bila iskrena i uvjerite je da će rasprava ostati među vama (s izuzetkom da to kažete drugom roditelju). Držite se svoje riječi i izbjegavajte govoriti braći i sestrama, baki i djedu ili prijateljima osjetljiv materijal koji je vaša kći podijelila s vama.
3. dio od 3: Učenje upravljanja stresom
Korak 1. Modelirajte zdravo ponašanje
Razmotrimo ovaj citat: "Djeca zatvaraju uši za savjet, ali otvaraju oči za primjer". Svojoj kćeri tinejdžerki možete uvijek iznova govoriti što treba učiniti kako bi se na odgovarajući način nosila sa stresom, ali vaš će je primjer motivirati da to učini. Naravno, možete modelirati zdravo ponašanje, a vaša kći i dalje birati nezdravo ponašanje. Međutim, modeliranje je izvrstan način za vježbanje onoga što propovijedate.
- Budite oprezni u pogledu načina na koji reagirate na stres pred kćerkom tinejdžericom. Letite li s ručke kad ste frustrirani? Ako to učinite, ona bi mogla nenamjerno prihvatiti ovo ponašanje.
- Odvojite vrijeme da identificirate i upravljate vlastitim osjećajima, a vaše će dijete imati odličan model za emocionalnu odgovornost u svom domu.
- Modeliranje zdravog ponašanja također uključuje promatranje govora o svom tijelu ili tijelu drugih. Tinejdžerke često razvijaju negativne slike tijela zbog referenci koje čuju kod kuće. Nastojte poticati okruženje koje se usredotočuje na to da volite svoje tijelo (i tijelo svoje kćeri) zbog svega što radi, umjesto kako izgleda ili koliko je teško.
Korak 2. Razvijte obiteljski slogan
Baš kao što to tvrtke često čine, možete stvoriti izraz koji gradi samopouzdanje vašeg djeteta i podsjeća ga odakle dolazi. To bi se moglo prikazati negdje u vašem domu ili jednostavno ponoviti vašoj djeci kako bi razumjeli obiteljske vrijednosti. Takav joj moto također daje nešto s čime bi se mogla prizemljiti u stresnim vremenima.
Primjeri za obiteljski moto uključuju "Pokušaj, pokušaj ponovno", "Vrati se s čašću" ili "Trudi se i budi zahvalan"
Korak 3. Prijavite je za sport ili se bavite obiteljskim sportskim aktivnostima
Redovita tjelovježba može pomoći vašem tinejdžeru da se nosi sa stresom, poboljša kognitivno funkcioniranje (tj. Bolje fokusiranje i koncentraciju u školi) i odbije depresiju. U doba kada američki tinejdžeri i odrasli provode dosta vremena u sjedilačkom ponašanju - gledajući televiziju, pregledavajući internet ili igrajući igre ovisnosti na pametnom telefonu - iznimno je važno planirati vježbanje.
- Zamolite svoju tinejdžerku da odabere neke od aktivnih izvannastavnih aktivnosti koje bi je mogle zanimati. Preporuke mogu uključivati gimnastiku, nogomet, stazu, košarku, ples ili plivanje.
- Također možete ojačati ovo zdravo ponašanje usvajanjem nekoliko obiteljskih aktivnosti za zajedničko uživanje. Idite na šetnje vikendom, vozite bicikl kao grupa ili se igrajte u dvorištu.
Korak 4. Pobrinite se da jede uravnoteženo
Hrana može imati iznenađujući utjecaj na raspoloženje vaše kćeri i osjetljivost na stres. Štoviše, tinejdžeri često reagiraju na stres baveći se nezdravim ponašanjem poput prejedanja s nezdravom hranom ili pijenja alkohola. Očistite ostavu prerađene hrane s rafiniranim ugljikohidratima i praznim kalorijama (gazirana pića, grickalice, čips). Omogućite dosta složenih ugljikohidrata poput voća, povrća i cjelovitih žitarica s nemasnim mesom, jajima i orašastim plodovima.
Kofein može pogoršati stres, ali tinejdžeri mu se često obraćaju kako bi prošli finale ili duge noći učenja. Potaknite tinejdžere da piju više vode i izbjegavajte pretjerane količine kofeina, osobito kasnije popodne jer utječe na san
Korak 5. Naglasite važnost sna
Kad je raspored vaše kćeri tinejdžerice prepun aktivnosti i projekata, san bi mogao biti prva stvar. Međutim, san je bitan u upravljanju stresom i pomaže njezinom tijelu da stimulira hormone za rast, apetit, popravak mišića i učvršćivanje memorije. Nedostatak sna šteti cjelokupnom zdravlju i razvoju.
Razgovarajte sa svojom kćerkom o smanjenju nekih njezinih obveza ako joj oduzimaju dovoljno sna. Prekinite televiziju i elektroničke uređaje nekoliko sati prije spavanja i ograničite unos kofeina. Trebala bi nastojati dobiti 7 do 9 sati zatvorenih očiju svake noći
Korak 6. Kupite joj planer
Prenatrpan raspored jedan je od krivaca za stres vašeg djeteta. Kupite planer kako bi mogla zapisati sve svoje aktivnosti i biti bolje organizirana. Razgovarajte s njom i provjerite treba li odustati od nekih aktivnosti kako bi imala dovoljno vremena za opuštanje i san. Planer također može pomoći vašoj kćeri da ostane na vrhu domaćih zadataka i testova, jer bi zaboravljanje zadataka ili odugovlačenje također mogli biti izvor njezinog stresa.
Korak 7. Provjerite voli li ona voditi dnevnik
Zapisivanje svih njezinih misli i osjećaja na papir može biti sjajan način da se vaša kći iskrca i razriješi tijekom stresnih razdoblja u svom životu. Posjetite trgovinu s priborom i neka izabere dnevnik ili dnevnik koji joj se sviđa. Potaknite je da svakodnevno piše kako bi izvukla maksimum iz ove aktivnosti.
- Osim što će joj omogućiti da riješi probleme i brige, redovito vođenje dnevnika može pomoći vašoj kćeri da prepozna obrasce stresa. Možda se pred kraj svakog tjedna stalno osjeća pod stresom jer je sve svoje zadatke spremila u zadnji trenutak. Ili je možda stvarno pod stresom tijekom svog posebnog doba u mjesecu pa se mora redovito brinuti o sebi i nadzirati kako bi proživjela ova vremena.
- Kako vaša kći usvaja obrasce ponašanja, vođenje dnevnika također joj može biti odličan način za rješavanje problema u borbi protiv stresa i poboljšanju raspoloženja.
Korak 8. Podsjetite je da odvoji vrijeme za zabavu
Tinejdžeri prolaze kroz mnoge promjene i preuzimaju veću odgovornost. Međutim, usred školskih poslova, izvannastavnih aktivnosti i kućanskih poslova, vaše bi dijete ipak trebalo zakazati vrijeme za opuštanje i zabavu.
