Bez obzira imate li četrnaest ili četrdeset godina, nositi se s roditeljima perfekcionistima može biti teško. Lako se osjećati nedovoljno kada se čini da vaši roditelji nikada nisu zadovoljni vašim postignućima, ocjenama i životnim izborima. Perfekcionizam može dovesti do emocionalne potisnutosti, srama, ovisnosti i stresa među pojedincima i ljudima oko njih. Djeca perfekcionista često se bore sa anksioznošću i niskim samopoštovanjem, a mnogi odrastu i sami postaju perfekcionisti. Ali ne morate dopustiti da vas kontrolira perfekcionizam vaših roditelja. Naučite se nositi s kritikama na zdrav način, izgrađujući samopouzdanje i izbjegavajući perfekcionizam u vlastitom životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s kritikom
Korak 1. Naučite uočiti očekivanja perfekcionista
Odvojite malo vremena da naučite o perfekcionističkim tendencijama. Perfekcionisti greške često izjednačavaju s neuspjehom i postavljaju visoke osobne standarde. Roditelj perfekcionista može također:
- Postavite velika očekivanja svojoj djeci
- Često kritizirajte tuđe postupke
- Sumnja u sposobnost drugih da izvršavaju zadatke
- Naglasite organizaciju i red
Korak 2. Razgovarajte sa roditeljima
Obavijestite svoje roditelje kako se osjećate zbog njihovih nerealnih očekivanja. Možda ne znaju kako njihovo ponašanje utječe na vas.
- Budite što je moguće taktičniji, pogotovo ako mislite da se vaši roditelji namjerno ne tjeraju da se osjećate loše.
- Na primjer, recite nešto poput: "Tata, zaista mi puno znači što me uvijek dolaziš gledati kako igram nogomet, ali kad me usporediš sa suigračima, teško ću uživati u igri."
Korak 3. Pokušajte odrediti njihove motive
Ako možete uočiti temeljni razlog iza perfekcionističkih sklonosti vaših roditelja, to bi vam moglo pomoći da se bolje snađete. Osim toga, osvješćivanje onoga što rade može im pomoći u smanjenju ponašanja.
- Mogli biste pitati svoje roditelje: "Možete li mi objasniti zašto me držite tako visokim standardima? Odakle ta uvjerenja?"
- Ako mislite da vaši roditelji neće biti otvoreni za ovu vrstu dijaloga, moglo bi biti praktično razgovarati s drugim članovima obitelji ili pokušati razumjeti odgoj vaših roditelja.
Korak 4. Zajedno smislite rješenje
Ako su vaši roditelji spremni raditi s vama, zajedno možete smisliti moguća rješenja. Na primjer, mogli biste postaviti jače granice sa svojim roditeljima ili nametnuti posljedice kada njihov perfekcionizam ometa vaš život. Možete ih također pitati kako im možete pomoći da smanje ovo nepoželjno ponašanje.
Na primjer, vaš tata ne odobrava vašeg dečka pa ga stalno pokušava uplašiti i sabotirati vezu. Možda ćete reći: "Tata, znam da mi želiš najbolje, ali volim Damiena. Mislim da je on dobar izbor za mene. Ako ne možeš poštivati moje odluke o spojevima, morat ću prestati toliko dolaziti."
Korak 5. Uklonite kritiku
Umjesto da primite k srcu kritiku svojih roditelja, tražite načine da to dopustite da vam se otkotrlja. Podsjetite se da standardi vaših roditelja nisu razumni. Ako često kritiziraju sve, ne samo vas, imajte na umu da je njihovo ponašanje davno uvriježena navika.
- Mantra može biti korisna kada učite ublažavati kritike.
- Na primjer, pokušajte si reći: "Ovo govori samo perfekcionizam moje majke."
Korak 6. Usredotočite se na vlastite potrebe i želje
Ako imate običaj ignorirati vlastite želje, počnite paziti na ono što želite. Živite u skladu sa svojim vrijednostima i ciljevima umjesto da beskrajno jurite za odobravanjem svojih roditelja.
- Na primjer, ako ste u školi, idite na sate i sudjelujte u izvannastavnim aktivnostima koje odražavaju vaša interesovanja.
- Stavljanje vlastitih potreba na prvo mjesto može potrajati ako imate običaj ugađati drugima. Zapamtite, međutim, da vi morate živjeti svoj život, a ne vaši roditelji.
Korak 7. Razmislite o razgovoru s terapeutom
Djeca perfekcionista posebno su ranjiva na razvoj anksioznih poremećaja i depresije. Ako se vaše raspoloženje promijenilo na gore ili se borite s pritiskom očekivanja svojih roditelja, zakažite termin kod stručnjaka za mentalno zdravlje.
Ako ste student, vjerojatno možete besplatno razgovarati sa školskim savjetnikom
Metoda 2 od 3: Izgradnja vlastitog samopoštovanja
Korak 1. Izbjegavajte osobno shvaćati perfekcionizam svojih roditelja
Perfekcionizam vaših roditelja govori više o njihovim osobnim problemima nego o vama. Možda su i njihovi roditelji bili previše kritični prema njima, ili možda ne znaju kako vam reći da im je stalo do vas na zdrav način.
Naučite si hvaliti umjesto da se oslanjate na tuđe odobrenje. Vježbaj davati si komplimente svaki put kad se osjećaš poniženo zbog primjedbi roditelja
Korak 2. Napravite popis svojih pozitivnih kvaliteta
Odvojite pet ili deset minuta da napišete sve što vam se sviđa kod vas. Uključite osobine ličnosti, vještine i navike na koje ste ponosni. Sačuvajte svoj popis i bacite pogled na njega kad se osjećate razočarano.
Ako imate lošu sliku o sebi, zamolite prijatelja od povjerenja da vam pomogne u sastavljanju popisa vaših najboljih osobina
Korak 3. Ponosite se svojim postignućima
Ne treba vam dopuštenje roditelja da biste bili ponosni na stvari koje ste do sada postigli. Razmislite o svojim uspjesima, velikim i malim, i čestitajte sebi.
Vaša postignuća ne moraju biti savršena ili mijenjati život da biste bili vrijedni ponosa. Na primjer, pokretanje uspješnog posla impresivno je postignuće, ali i vrijedan je studij kako biste ocjenu povijesti podigli od D do B
Korak 4. Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima
Ljudi s kojima se okružujete imaju veliki utjecaj na to kako sebe vidite. Ako osjećate stres ili tjeskobu u blizini svojih roditelja, potražite ljude koji vas podržavaju i umjesto toga prihvaćaju.
Na primjer, mogli biste više vremena provoditi sa svojim prijateljima i njihovim roditeljima
Korak 5. Izbjegavajte usporedbe
Konkurentni način razmišljanja tjera vas da vidite sebe, kao i sve ostale, u negativnom svjetlu. Ako imate običaj uspoređivati se s drugim ljudima, prestanite. Usredotočite se na uvažavanje pozitivnih osobina ljudi, a da pritom sebe ne spuštate u proces.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje perfekcionizma
Korak 1. Dopustite sebi da osjetite svoje emocije bez osude
Nemojte potiskivati ili poricati svoje osjećaje, osobito negativne poput bijesa i tuge. Umjesto toga, pronađite zdrave načine da se izrazite i oslobodite emocije. Pokušajte meditirati, pisati u časopisu ili dati oduška prijatelju.
Mnogi roditelji perfekcionisti obeshrabruju svoju djecu da izražavaju svoje osjećaje. Ova se navika može prenijeti u odraslu dob i uzrokovati emocionalne probleme kasnije u životu
Korak 2. Pazite na svoj govor o sebi
Ako vam roditelji često kritički govore, možda imate običaj razgovarati sami sa sobom. Uočite je li vaš unutarnji dijalog pozitivan ili negativan. Ako je vaš unutarnji glas često kritičan ili omalovažavajući, vježbajte ljubaznije razgovarati sami sa sobom.
Na primjer, umjesto da si kažete: "Ne mogu naučiti matematiku", recite nešto poput: "Morat ću se dodatno potruditi da to naučim, ali već sam naučio teške stvari."
Korak 3. Zapamtite da su pogreške nužne
Ne dopustite da vas strah od pogrešaka spriječi u isprobavanju novih stvari. Nemoguće je učiti i usavršavati se bez usputnih spoticanja.
- Griješiti je normalno i to čine svi. Razumni ljudi vjerojatno neće osuditi vaše greške.
- Umjesto da pokušavate izbjeći pogreške, naučite kako se ljupko oporaviti od njih. Ako ste slučajno povrijedili nekog drugog, ispričajte se i učinite sve da to ispravite. Ako se osramotite, nasmijte se i krenite dalje.
Korak 4. Usredotočite se na poboljšanje, a ne na savršenstvo
Pokušajte svaki dan učiniti malo boljim nego što je bio jučer. Kad pogriješite, usredotočite se na učenje iz nje, pa ćete manje vjerojatno ponoviti.
- Kako ne biste težili nemogućem cilju savršenstva, napravite popis konkretnih radnji koje možete poduzeti kako biste se poboljšali svaki dan.
- Na primjer, ako želite razviti bolje novčane navike, mogli biste stvoriti proračun, početi kuhati više jela kod kuće i posjetiti knjižnicu umjesto knjižare.
Korak 5. Budite svjesni načina na koji odgajate vlastitu djecu
Loše navike poput perfekcionizma lako se mogu prenijeti generacijama. Ako imate vlastitu djecu, potaknite ih da daju sve od sebe, ali pripazite da ne vršite preveliki pritisak na njih.
