Post je metoda u kojoj ljudi izbacuju iz svoje prehrane svu hranu i piće u određenom razdoblju. Ljudi brzo čiste probavni sustav, mršave, a u nekim slučajevima i u duhovne ili vjerske svrhe. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste pravilno pripremili svoje tijelo za iznenadne, drastične promjene u prehrani tijekom posta. Pogledajte korak 1 da biste se počeli pripremati za post.
Koraci
1. dio od 3: Učenje o postu
Korak 1. Prije posta posavjetujte se sa svojim liječnikom ili pružateljem zdravstvene zaštite
Postoji mnogo sjajnih razloga za post, čak i ako nemate zdravstveno stanje, ali postoje potencijalni zdravstveni rizici i to je nešto o čemu biste trebali razgovarati s licenciranim stručnjakom prije nego što skočite u duboki kraj posta.
- Neki lijekovi koje uzimate mogu imati opasne učinke na vaše tijelo tijekom posta zbog promjena u kemijskom sastavu krvi.
- Post možda nije idealan za osobe s zdravstvenim stanjima poput trudnoće, uznapredovalog raka, niskog krvnog tlaka i još mnogo toga. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, prije posta morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
- Vaš će liječnik možda htjeti napraviti test urina ili krvi prije razdoblja posta.
Korak 2. Odredite vrstu i duljinu posta koji želite prakticirati
Postoji stotine različitih postupaka posta. Neki uključuju samo vodu za piće, neki uključuju sokove za piće (ili bistre tekućine), neki su iz duhovnih razloga, ili iz razloga gubitka težine, ili kako bi pomogli u liječenju. Morat ćete odlučiti koji je za vas najbolji izbor.
- Post na vodi je agresivnija vrsta posta i jedna je od težih. Možete to učiniti bilo gdje od 1 do 40 dana (iako ih 40 definitivno gura i ne preporučuje se bez odobrenja liječnika). Post u vodi može biti opasan po vaše zdravlje i za vrijeme posta i za vrijeme prekida posta. Morat ćete započeti i završiti s jednodnevnom dijetom sa sokom.
- Brzi sok jedno je od sigurnijih oklada za post, jer još uvijek dobivate hranjive tvari iz sokova koje pijete, pa nije tako agresivan kao voda i preporučuje se. 1 do 10 dana standard je za post sa sokom. Poželjet ćete piti sokove od povrća i voća, a možete popiti i biljne čajeve i juhu od povrća.
- Master Cleanse post je mješavina posta s vodom i posta s sokom. Mješavinu svježe cijeđenog limuna, vode i javorovog sirupa pijete oko 10 dana. Ovo je lakši post jer ćete i dalje dobivati neke kalorije (iako ne na onoliko koliko ste navikli).
- Periodi posta mogu trajati od 1 do 40 dana, ovisno o vašem specifičnom cilju i vrsti posta koji radite (brz sok, brza voda, bistra tekućina itd.) Jer će to odrediti kako će se vaše tijelo nositi s oduzetih mu kalorija.
Korak 3. Pripremite se za promjene koje se mogu dogoditi u vašem tijelu
Post se sastoji u uklanjanju toksina koji su se nakupili u vašem tijelu (to će činiti čak i ako postite iz vjerskih ili duhovnih razloga) pa ćete se morati pripremiti za osjećaj slabosti i slabosti, osobito na početku.
- Post može uzrokovati nuspojave kao što su proljev, umor i slabost, pojačan miris tijela, glavobolje i drugo kao rezultat procesa detoksikacije.
- Razmislite o tome da uzmete slobodno vrijeme s posla ili se opustite tijekom dana kako biste prilagodili učinke posta na vaše tijelo.
Dio 2 od 3: Priprema za post
Korak 1. Smanjite unos svih uobičajenih i ovisnih tvari 1 do 2 tjedna prije posta
Što više smanjujete smeće koje unosite, to ćete brže postići post na sebi i svom tijelu. Zato postupno prestanite piti alkohol i pokušajte smanjiti ili potpuno prestati pušiti.
- Ovaj postupak će umanjiti sve moguće simptome ustezanja koje možete osjetiti tijekom procesa posta, kao i smanjiti toksine u vašem tijelu na koje će post pomoći da se uklone.
- Uobičajene i ovisne tvari uključuju alkohol; pića s kofeinom poput kave, čaja i sode; cigarete ili cigare.
Korak 2. Promijenite prehranu 1 do 2 tjedna prije posta
Kao i kod uklanjanja ovisnosti, morat ćete promijeniti svoju prehranu kako biste se lakše prilagodili postu.
- Dobar način da to olakšate je eliminirati nekoliko stvari dnevno (rafinirani šećerni proizvodi u prvih nekoliko dana, meso u sljedećih par, a zatim mliječni proizvodi itd.).
- Smanjite unos čokolade i druge hrane koja sadrži rafinirani šećer i ima puno masti, poput gaziranih pića, čokolade, slatkiša i peciva.
- Jedite manje obroke kako vaš probavni sustav ne bi morao raditi toliko naporno i kako bi se vaše tijelo počelo navikavati na rad s manje kalorija nego inače.
- Smanjite unos mesa i mliječnih proizvoda.
- Jedite povećane porcije kuhanog ili sirovog voća i povrća.
Korak 3. Ograničite prehranu 1 do 2 dana prije posta
Tada se zaista želite pobrinuti da je vaše tijelo pripremljeno i zato ljudi ne mogu samo uskočiti u post bez pripreme unaprijed (ili ako to učine, bit će im mnogo teže tijekom samog posta).
Korak 4. Pijte puno tekućine
Pijte samo vodu, sokove od voća i povrća napravljene od svježeg, sirovog voća ili povrća. Morat ćete povećati unos tekućine tijekom pred-posta kako biste održali hidrataciju svog sustava i pripremili ga za neko vrijeme samo na tekućini.
Korak 5. Vježbajte umjereno
Ne želite previše vježbati, ali definitivno ćete morati učiniti neke kako biste bili sigurni da se limfna tekućina nastavlja kretati i da vaskularni sustav radi ispravno. Bavite se sporim jogama ili idite na umjerenu šetnju.
Osjećat ćete se umorno, čak i na prehrani prehrani, stoga budite toga svjesni, ali ne brinite zbog toga. Samo prilagodite svoju normalnu razinu aktivnosti kako biste prilagodili taj umor
Korak 6. Odmorite se puno
Hoćete li se dovoljno naspavati i odmoriti, odredit će koliko ćete brzo postiti i koliko ćete se nakon toga oporaviti. Pobrinite se da noću dovoljno spavate, a danju polako.
Zato je najbolje unaprijed planirati post, umjesto da skočite glavom. Trebat će vam vremena za oporavak i odmor, pa ćete se morati pobrinuti da nemate previše zauzet raspored
3. dio od 3: Znati što očekivati
Korak 1. Provjerite poznajete li fizičke učinke koje ćete doživjeti
Post je obično najneugodniji i najteži tijekom prvih nekoliko dana, a to su obično dani kada ljudi odustaju, ali ako ih snađete, vjerojatno ćete se osjećati bolje od trećeg dana nadalje, s povremenim napadima u nelagodu.
- U prvoj fazi (obično 1. i 2. dan) posta možete osjetiti glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, loš zadah i jako obložen jezik. Vjerojatno ćete u ovoj fazi biti i jako gladni.
- U fazi 2 (oko 3 do 7 dana, ovisno o postu) vaša koža može postati masna i možda ćete početi malo izbijati, ali tijelo bi se trebalo prilagoditi postu. Vaši sinusi bi se mogli nekoliko puta začepiti i pročistiti.
- Na kraju, u kasnijim fazama, vaša će crijeva otpustiti svoje opterećenje, koje može doći kao proljev ili mršavljenje i može sadržavati puno sluzi, pogotovo jer nekoliko dana ne stavljate ništa u svoje tijelo. Vaš će dah stalno mirisati. Vjerojatno ćete i dalje osjećati nisku energiju jer vaše tijelo ima manje (ili nimalo) kalorija za održavanje.
Korak 2. Zadržite post
Puno puta ljudi odustanu u prvih nekoliko dana zbog nelagode i misle da neće biti bolje. Osim ako nemate ozbiljan zdravstveni problem (o čemu ćete morati razgovarati sa svojim liječnikom), prekid gladovanja prije završetka neće imati nikakve koristi za vaše tijelo. Nekoliko je stvari koje trebate učiniti kako biste bili sigurni da ste dovršili post.
- Postavite svoj cilj. Prije nego počnete postiti, jasno iznesite zašto radite tako brzo. Je li to iz zdravstvenih razloga? Je li to iz vjerskih razloga? Pokušavate li očistiti sustav? Neka ovo bude jasna izjava i podsjetite se svog cilja u teškim trenucima posta.
- Preuzmite obvezu. Ponekad vam može pomoći da nagovorite prijatelja ili člana obitelji od povjerenja da vas zadrži u brzoj predanosti. Teže je postiti kad vas netko prati.
- Prijavite svoj post. Dok se pripremate za post, svaki dan zapišite što jedete, kako se osjećate i koji vam je cilj. Učinite to tijekom posta kako biste vidjeli kako se vaše tijelo mijenja i obrađuje te promjene i kako biste bili usredotočeni na to zašto to radite.
- Fizički se pripremite. To znači slijediti savjete liječnika i posebno slijediti pravila prije posta i posta za željeni post. Odstupanje od njih može učiniti vaše vrijeme posta mnogo težim i neugodnijim.
Korak 3. Provjerite poznajete li zdravstvene brige i prednosti
Iako za post mogu postojati dobri zdravstveni razlozi, to nije dobar alat za mršavljenje, jer često jednostavno vratite težinu natrag nakon što završite s postom, a ne možete dodati ni zdravo vježbanje.
- Neke stvari na koje morate paziti su žgaravica (želudac će proizvoditi više kiseline tijekom posta kada razmišljate o hrani ili osjetite miris hrane) pa ako uzimate lijekove za probavne smetnje, trebate ih nastaviti uzimati. Također možete imati problema s dehidracijom tijekom posta, stoga pazite da pijete dodatnu količinu vode i tekućine. Zatvor može biti i problematičan jer nećete redovito vježbati (ili jesti hranu koja pomaže u zatvoru).
- Ljudi koji ne bi trebali postiti su oni s oslabljenim imunološkim sustavom, dijabetesom, bubrežnim problemima, koji su trudni, koji imaju srčanu aritmiju itd.
Savjeti
- Postupno mijenjajte vrstu i količinu hrane u svojoj prehrani što ste bliže početku posta.
- Promijenite svoj raspored prehrane 1-2 tjedna prije posta kako biste olakšali osjećaj gladi.
- Zamijenite tvrđu hranu mekšom i lako probavljivom hranom i voćem.
- Ne pretjerujte s pripremama za post. Ako će vaš post trajati tri dana, napravite trodnevnu pripremu itd.
Upozorenja
- Ako imate dijabetes, NE postite. Post može uzrokovati opasne padove i skokove razine šećera u krvi.
- Doista morate postiti pod nadzorom liječnika, pogotovo ako ćete postiti dulje ili imate zdravstvenih problema.
- NEMOJTE postiti ako to radite samo kako biste smršavili i ni zbog čega drugog
