Ljudi su tijekom povijesti prakticirali post iz više razloga. Neki ljudi poste iz vjerskih razloga, neki iz zdravstvenih razloga, a drugi vjeruju da ima detoksikacijski učinak na tijelo. Jedna od metoda posta u kojoj ljudi uživaju je post jabuke. Vjeruje se da post jabuke može pomoći u uklanjanju toksina iz tijela i poboljšati opće zdravlje. Iako su ove tvrdnje uvelike nedokazane, post s jabukama ipak može učiniti da se osjećate zdravije i detoksificirano.
Koraci
1. dio od 2: Pokretanje čišćenja
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Post može donijeti zdravstvene beneficije, a neki vjeruju da post s jabukama može biti posebno dobra opcija. Međutim, prije nego započnete bilo koji post, morat ćete se posavjetovati sa svojim liječnikom. Vaš liječnik će vam moći reći jeste li u stanju bezbjedno podnijeti post. Prije početka posta posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vam dobro pristaje.
- Detox dijeta može učiniti da se osjećate bolje, ali izravni uzrok nije poznat. Vjeruje se da jednostavno izbjegavanje nezdrave ili prerađene hrane može biti odgovorno.
- Post može izazvati nuspojave poput umora ili nedostatka vitamina.
Korak 2. Saznajte koje koristi post može donijeti sa sobom
Pokazalo se da post postiže mnoge blagotvorne učinke na tijelo. Iako većina posta zahtijeva da pijete samo vodu, neki vjeruju da post od jabuka također može imati zdravstvene koristi. Pregledajte neke od mogućih prednosti posta kako biste bolje razumjeli što možete očekivati od procesa:
- Povećano zdravlje kardiovaskularnog sustava.
- Gubitak težine
- Prevencija dijabetesa tipa 2.
- Testiranje na životinjama pokazalo je poticaj dugovječnosti.
SAVJET STRUČNIKA
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Korak 3. Nabavite najbolju vrstu jabuka
Različite vrste jabuka ponudit će različite vrste prehrane i zdravstvene dobrobiti. Prije nego počnete, htjet ćete potražiti neke zdravije vrste jabuka kako biste brzo izvukli maksimum iz svoje jabuke. Prilikom kupovine jabuka imajte na umu neke od sljedećih informacija:
- Organske jabuke neće sadržavati pesticide, a u mnogim slučajevima aditivi su zabranjeni.
- Baka kovač, sloboda, crveno ukusno, medonosna svježina i braeburn dobar su izbor za jabuke koje sadrže visoku razinu hranjivih tvari.
- Neke jabuke poput Golden Deliciousa imaju visoku razinu šećera.
Korak 4. Izbjegavajte jesti veliki obrok prije početka posta
Iako može biti u iskušenju pojesti posljednji golemi obrok prije nego što počnete postiti, to vam zapravo može naštetiti. Polako smanjujte količinu hrane koju jedete dok ulazite u post kako biste svom tijelu olakšali.
- Pokušajte jesti lagana, zdrava jela tri dana prije posta.
- Izbjegavajte jesti tešku hranu ili velike obroke prije posta.
Korak 5. Počnite brzo
Tijekom posta smijete konzumirati onoliko jabuka koliko želite. Neki preporučuju da biste trebali jesti jabuke kad god ste gladni, bez brige o tome koliko ih konzumirate. Sve dok jedete samo jabuke i pijete vodu, pravilno ste postili jabuke.
- Tijekom trodnevnog posta s jabukama jedite samo jabuke.
- Tijekom posta možete piti i toplu vodu.
- Neki vjeruju da je prihvatljivo piti jabukovaču ili sok od jabuke sve dok nemaju dodanog šećera.
Dio 2 od 2: Povratak na normalnu prehranu
Korak 1. Postepeno se vratite svojoj uobičajenoj prehrani
Nećete htjeti odjednom nastaviti s normalnom prehranom nakon posta od jabuke. Onog dana kad budete spremni za nastavak uobičajene prehrane, polako dodajte različite namirnice tijekom dana kako biste omogućili svom tijelu da se još jednom prilagodi uobičajenoj prehrani.
- Pokušajte doručku dodati neko drugo voće.
- Salate mogu biti dobar ručak pri povratku na uobičajenu prehranu.
- Završite slobodni dan laganom večerom, izbjegavajući bilo kakvu tešku ili nezdravu hranu.
Korak 2. Nastavite s uobičajenom prehranom
Nakon posta, nakon što ste se usredotočili na ono što ste jeli, možete se vratiti svojoj uobičajenoj prehrani. Međutim, možda biste ipak trebali obratiti pozornost na to što i koliko jedete kako biste i dalje uživali u blagodatima koje zdrava prehrana može donijeti.
- Obratite pažnju na to što jedete i pijete.
- Izbjegavajte prejedanje nakon posta čak i ako osjećate glad.
Korak 3. Ako želite, vratite se na post
Povremeni post može donijeti mnoge zdravstvene dobrobiti. Neki vjeruju da se te zdravstvene prednosti mogu postići povremenim korištenjem jabuke. Razmislite o tome da u bliskoj budućnosti odvojite vrijeme za brzo vraćanje na svoju jabuku kako biste nastavili uživati u blagodatima koje ova dijeta misli sa sobom.
Povremeni post može donijeti zdravstvene beneficije
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog posta.
- Olakšajte post laganim obrocima i smanjite količinu koju konzumirate.
- Tijekom trodnevnog posta s jabukama jedite samo jabuke.
- Polako prekidajte post, lagano se vraćajući danu na uobičajenu prehranu.
- Obratite pažnju cijelo vrijeme na to koliko i što jedete nakon posta.
- Povremeno post može donijeti zdravstvene beneficije.
Upozorenja
- Post može imati nuspojave, uključujući letargiju i gubitak vitamina i minerala u tijelu.
- Detox dijete i post s jabukama nisu znanstveno dokazani da djeluju ili su sigurni.
