Iako nema definitivnih dokaza da ćete postom očistiti toksine iz debelog crijeva ili debelog crijeva, uzimanje određenog vremena za uzimanje standardne američke dijete (SAD) može vam olakšati teret i odmoriti tijelo od teško dostupnih probavlja konzervanse i prerađenu hranu mnogi ljudi unose prečesto. Bilo koju vrstu gladovanja treba činiti s velikim oprezom i tek nakon prvog savjetovanja s liječnikom kako biste bili sigurni da nećete imati nikakvih štetnih posljedica.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za brzo
Korak 1. Potražite savjet liječnika prije početka posta za čišćenje debelog crijeva
Vaš liječnik može reći imate li stanja zbog kojih post može biti štetan. Druga je alternativa zakazati termin kod praktičara alternativne medicine kako biste dobili personalizirani program detoksikacije i čišćenja. U svakom slučaju, osim ako ste to već radili i stari ste profesionalac u postu, dobra je ideja prije nego što počnete razgovarati sa stručnjakom.
- Ako vaš liječnik odluči da nije dobra ideja da radite ekstremno brzo, poput posta samo s tekućinom, ipak možete očistiti tijelo odmaranjem od određenih vrsta hrane. Na primjer, mogli biste prestati jesti šećer na određeno vrijeme. Na taj ćete način moći održavati energiju, a opet uživati u blagodatima probavnog sustava.
- Ne planirajte post kao način mršavljenja. Post može uzrokovati gubitak težine, ali kad ponovno počnete jesti redovite obroke, vratit ćete mu se. "Yo-yoing" na ovaj način namjerno može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Korak 2. Odaberite plan posta
Na internetu i u knjigama postoji niz preporuka. Neki traže samo tekućinu i sok, dok drugi dopuštaju večeru od smeđe riže, povrća na pari ili druge lagane hrane. Mnogi traže recepte za sokove koji koriste posebne sastojke i dodatke.
- Ako vam je ovo prvi put da postite, razmislite o čišćenju sirove hrane. U suštini ćete se suzdržati od sve kuhane hrane, ostavljajući vam slobodu da konzumirate sirovo voće, povrće i orašaste plodove, zajedno s puno vode.
- Brzo ispijanje soka još je jedan dobar način čišćenja vašeg sustava bez da ga previše šokirate. Želite da vaši sokovi sadrže voćni i povrtni sok, a ne čisti voćni sok koji sadrži previše šećera da bi bio zdrava opcija.
- Za većinu zdravih ljudi u redu je potpuno se suzdržati od jela u ograničenom razdoblju (obično do 3 dana) uz odobrenje liječnika. Međutim, dulji post može biti opasan ako imate određena zdravstvena stanja, poput dijabetesa, srčanih problema, poremećaja prehrane ili trudnoće. Prije nego što dugo postite na bazi vode ili soka, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo možete bez hrane.
Korak 3. Kupite hranu i zalihe koje su vam potrebne za post
Sokovnik ili miješalica bit će bitni ako brzo pripremate sok. Osim odgovarajuće opreme, pažljivo odaberite hranu koju ćete jesti. Budući da je poanta čišćenje vašeg probavnog sustava, uključujući i debelo crijevo, želite biti sigurni da ne unosite nepotrebne dodatke, konzervanse i druge kemikalije.
- Kupujte organske proizvode za vrijeme posta.
- Kupujte hranu koja je u sezoni. Bit će hranjivije nego izvan sezonske hrane.
- Kupujte lokalno ako možete. Hrana koja se uzgaja u blizini svježa je od hrane koja je putovala s velikih udaljenosti do vaše trgovine. Za dobre mogućnosti provjerite lokalnu poljoprivrednu tržnicu.
Korak 4. Pripremite svoju kuhinju
Uklonite primamljivu hranu koja je "protiv pravila" iz svoje smočnice i hladnjaka, kao i drugih područja u vašem domu. Od posta ćete se zasigurno osjećati gladni, a ako vam je nadohvat ruke kutija kolačića ili vrećica čipsa, cijeli će proces biti teži. Sljedeće stavke obično su dio posta i treba ih ukloniti iz prostorija:
- Mliječni proizvodi
- Rafinirani šećeri
- Proizvodi od pšenice (tjestenina, kruh itd.)
- Konzervirane robe
- Paket grickalica
- Mesni proizvodi
- Gazirana pića
- Alkohol
- Pića s kofeinom
Korak 5. Razmislite o postupnom uklanjanju određene hrane
Ako prijeđete ravno s jela za picu ljubitelja mesa, makarona, sladoleda i hrenovki na strogo čišćenje sokova ili sirove hrane, vaš će se sustav vjerojatno pobuniti. Doživjet ćete mnogo žudnji, sve u isto vrijeme. Vaše tijelo će htjeti šećer, ugljikohidrate i meso kao nikoga, a vjerojatno ćete se osjećati bolesno, glavoboljno i razdražljivo. Ako započnete nekoliko tjedana unaprijed i smanjite unos teške hrane za kojom ćete najvjerojatnije žudjeti, detoksikacija neće ostaviti osjećaj da ste izbrisani i bolesni.
- Šećer i kofein glavni su krivci kada su u pitanju simptomi ustezanja. Pokušajte izbaciti ove 2 stavke iz prehrane najmanje 2 tjedna prije čišćenja.
- Smanjite i potrošnju mesa. Pokušajte jesti meso samo nekoliko puta tjedno, a zatim smanjite na jednom tjedno prije početka posta.
- Prerađene hrane, brze hrane i pakirane grickalice također će biti teško odreći se odjednom. Prethodno odvikavanje od ovih proizvoda povećat će vaše šanse za uspjeh s postom.
2. dio od 3: Pokretanje čišćenja
Korak 1. Jedite lagano počevši nekoliko dana prije posta
Neke dijete natašte započinju laganim jedenjem dan ili dulje prije početka posta. Jedite puno voća, povrća i lagane hrane, poput juha s čorbama. To će pomoći vašem tijelu da se privikne na novu rutinu.
Korak 2. Napravite pića za čišćenje
Bilo da jedete sirovu hranu ili samo brzo pijete tekućinu, usput će vam trebati puno zdrave tekućine. Svakako tijekom cijelog čišćenja pijte 8 ml tekućine (240 ml) tekućine. Evo nekoliko ideja za piće:
- Za početak, pomiješajte 1⁄4 šalica (59 ml) tople vode, 1⁄4 šalica (59 ml) soka od citrusa i 1 žlica (15 g) soli Epsom. Popijte 2 porcije prvog dana posta.
- Miješati 1⁄2 šalica (120 mL) organskog soka od jabuke s 1⁄3 šalica (79 ml) vode. Dodajte po 1 žličicu (oko 3-5 g) bentonita, sirutke u prahu i psilija. Sastojke dobro promiješajte i smjesu odmah popijte.
- Napravite zeleni sok sokom od kelja, špinata, mrkve i kruške.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Osim posebnih pića, svakako unesite malo vode svakih 90 minuta. Također možete piti svježi voćni sok, biljne čajeve i juhu. Rasporedite pića tako da se pojave između konzumacije pića za čišćenje.
Korak 4. Dodajte rutini čišćenja neke tehnike opuštanja i laganih vježbi
Saune, masaža, duboko disanje i lagane šetnje mogu pomoći u oslobađanju toksina iz vašeg tijela. Ipak, nemojte pretjerivati jer će vam energija tijekom posta biti malo niža.
Korak 5. Prekinite post nakon 3-6 dana
Dulji post može imati štetne učinke na zdravlje. Prekinite post s malim obrocima povrća i voća za početak-ne želite preopteretiti svoj sustav. Prvi dan jedite sirovo ili kuhano povrće. Redovita prehrana može se nastaviti drugi dan nakon prekida posta.
Korak 6. Usvojite zdrav način života kad post završi
Jedite probiotike poput onih koji se nalaze u jogurtu i misu. Redovito vježbajte i pijte vodu. Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje dijetalna vlakna.
3. dio od 3: Uspješno postite
Korak 1. Budite svjesni kako ćete se osjećati dok postite
Ako vam je ovo prvi put da postite, bilo bi dobro da malo istražite pa ćete znati što možete očekivati. Znajući da niste prva osoba koja je doživjela određenu nuspojavu, mogla bi vam pomoći da izdržite kada sve što zaista želite učiniti jest popiti krišku pizze. Evo nekoliko efekata koje možete očekivati:
- Očekujte da ćete se osjećati mrzovoljno. Izbacivanje šećera i druge hrane o kojoj vaše tijelo ovisi uzrokovat će simptome ustezanja, a razdražljivost je glavna.
- Očekujte da ćete se u početku osjećati malo bolesno. Možda ćete prvih dana imati glavobolju ili osjećati slabost.
- Očekujte da ćete se naviknuti na glad. Sigurno ćete patiti od gladi, ali mnogi ljudi kažu da oni obično nestanu nakon nekoliko dana.
- Očekujte da ćete se osjećati lakše. Nakon nekoliko dana posta trebali biste osjetiti poboljšanje raspoloženja i osjećati se lakše na nogama.
Korak 2. Imajte plan za osvajanje žudnje
Sastavljanje plana za pojavu žudnje može vas spriječiti da se prepustite srednji post. Evo nekoliko stvari koje možete pokušati odvratiti od žudnje za sirom i krekerima:
- Popijte veliku čašu vode.
- Ići u šetnju. Dolazak na svježi zrak može vam pomoći.
- Pročitajte knjigu ili pogledajte film koji ne sadrži dugačke opise obroka.
Korak 3. Nemojte pretjerati
Ako počnete osjećati vrtoglavicu, slabost i umor, vaš post može učiniti više štete nego koristi. Odmah prekinite post ako se jave loši simptomi. Obavezno se obratite liječniku ako vam ponovno normalno jelo ne vrati dobro zdravlje.
