Savršene noge prilično su željene u našem društvu, i iako na svijetu postoji niz lijepih nogu, svatko može imati koristi od zdravih, napetih nogu. Pokušavate li pokazati ono što imate ili razvijati nove mišiće, savršen položaj nogu je dostupan svima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pokazivanje nogu
Korak 1. Znajte da ne postoji jedan standard ljepote kojem se morate prilagoditi
Svačije su noge različite i svačije noge mogu biti savršene za njih. Nikada nemojte osjećati da vam noge ne udaraju jer ne izgledaju kao slika u časopisu. Ne samo da su vam noge jedinstvene, već su dobre šanse da su noge viđene u časopisima i oglasima zapravo fotošopirane.
Korak 2. Nosite štikle umjesto cipkastih cipela kako biste naglasili noge
Nogama daje izduženi izgled. Pobrinite se da vam bude ugodnije na višim potpeticama kako ne biste izgledali nespretno. Štikle također pomažu poboljšati izgled vašeg dna.
Korak 3. Nosite suknje i laskave kratke hlače koje pokazuju vaše noge
Ako niste zadovoljni svojim bedrima, slobodno odjenite nešto do koljena kako biste pokazali nevjerojatna teladi. Kad se osjećate hrabro i samouvjereno, ciljajte na nešto malo manje, pokazujući noge na laskave načine.
Korak 4. Provjerite odgovaraju li vam hlače
U hlačama biste se trebali osjećati ugodno i imati cijeli raspon pokreta. Obično najbolje pristaju hlače oko stražnjice i nogu bez ograničenja kretanja.
Korak 5. Nosite najlonke
Čarape se uklapaju u gotovo svaku modnu situaciju, sve dok imate nekoliko različitih boja. Nosite ih ispod suknji za trenutno mršave i glatke noge u svakom trenutku.
- Noću ili navečer nosite tamne gaćice.
- Ciljajte svjetlije ili preplanule gaćice tijekom dana ili isprobajte ludu novu boju.
Korak 6. Preplanite nogu
Preplanule noge izgledaju zdravo i lijepo bez obzira na to gdje se nalazite. Zaštitite svoje noge kremom za sunčanje s 30 SPF -a, ali dajte im malo boje za lijep, ljetni dodir.
Krema za brončanje savršena je za vaše noge jer im daje zdravu boju bez izlaganja UV svjetlu. Osim toga, pritužbe da bronzer izgleda "išarano" puno je teže vidjeti na nogama
Korak 7. Stanite s dobrim držanjem
Zamislite svoje tijelo kao da je u jednoj liniji. Želite da vam uši budu preko ramena, ramena preko bokova, kukovi preko koljena i koljena preko gležnjeva. Dobro držanje naglasit će najbolje dijelove vaših nogu u svakoj situaciji.
Metoda 2 od 3: Briga za noge
Korak 1. Izbjegnite proširene vene čuvajući noge od dugih naprezanja
Varikozne vene, poznate i kao "paukove vene", ružne su crte koje se razvijaju kod žena s godinama. Iako se sve proširene vene ne mogu izbjeći, postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili njihov razvoj.
- Redovito vježbajte kako biste poboljšali snagu i cirkulaciju nogu.
- Nosite kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu od sunca.
- Kad sjedite, prekrižite gležnjeve, a ne noge.
- Ograničite hranu bogatu soli i natrijem.
Korak 2. Redovito čistite mrtvu kožu
Cijelo se tijelo neprestano ljušti s mrtvih stanica kože, a noge nisu iznimka. Brijanje, hodanje i nošenje hlača utječu na kožu, pa joj pomozite da se obnovi uklanjanjem mrtvih stanica kože. Koristite krpu za pranje, lufu ili piling za njegu nježno operite noge svaki put kad se tuširate.
Isprobajte šećerni piling za još bolje rezultate
Korak 3. Vlažite noge svake noći
Svaku večer prije spavanja utrljajte malu količinu hidratantnog losiona u kožu na nogama kako bi vaša koža bila sretna i zdrava. Ovlaživači održavaju kožu hidratiziranom kako bi spriječili pukotine, oštećenja i mrlje.
Korak 4. Razmislite o uklanjanju dlačica na nogama
Mnogi ljudi smatraju da je dlaka na nozi neugledna. Međutim, nikada se ne biste trebali osjećati kao da morate obrijati noge da biste impresionirali nekoga. Ako idete na događaj visoke klase, želite imati noge "savršene za filmsku zvijezdu" ili vam se jednostavno čini da je dlaka na nogama neprivlačna, morat ćete pronaći način da je uklonite.
- Obrijte noge. Najčešći način uklanjanja dlačica je brijanje nogu pod tušem. Brzo je i jednostavno, ali ne traje uvijek dugo.
- Depilirajte noge. Iako ponekad bolno, depilacija održava vaše noge glatkim duže od brijanja.
- Koristite epilator. Ovi mali strojevi djeluju poput voska, izvlačeći pojedinačne dlačice. Za razliku od depilacije, depilatori su čisti i za višekratnu uporabu, no mnogim ženama su bolni.
Metoda 3 od 3: Toniranje mišića nogu
Korak 1. Obavite 3-5 sati aerobnih vježbi svaki tjedan
Aerobni trening ubrzava otkucaje srca i disanje. Zamislite plivanje, trčanje ili vožnju biciklom. Čak je i odlazak u šetnju odličan način da svoje noge dovedete u formu i smanjite masnoću oko bedara. Isprobajte vježbe specifične za noge, npr
- Vožnja bicikla
- Plivanje
- Penjanje stepenicama
- Eliptičan
Korak 2. Isprobajte sprint ili intervalni trening
Toniranje mišića zahtijeva periode intenziteta za oblikovanje mišićnih vlakana. Jogging nam to neće učiniti, ali intervalno trčanje hoće. Za intervalni vlak trčite najvećom brzinom 30 sekundi, a zatim trčite 1 minutu kako biste se opustili. Nakon isteka minute, počnite ponovo sprintati 30 sekundi. Ponovite ovaj obrazac 10-15 puta.
Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti prije i poslije treninga
Korak 3. Napravite iskorake
Duboki udarci toniraju bedra i stražnjicu. Da biste to učinili, iskoračite desnom nogom koliko god možete. Polako spustite lijevo koljeno i struk prema podu, "utonuvši" u iskorak. Ustanite i izmjenjujte strane, ponavljajući svaku stranu 10 puta, 3 seta zaredom.
Korak 4. Isprobajte vježbe za prepone poput podizanja nogu
Oni toniraju vašu unutarnju stranu bedra ili "jaz u bedrima". Lezite na desnu stranu, a lijevu podignite dijagonalno u zrak, kao da pokušavate lopticu namjestiti između bedara. Ponovite 20 puta, a zatim promijenite stranu. Vježbajte svaku stranu 3-5 puta.
Korak 5. Učinite podizanje teladi
To se lako radi gdje god imate malu platformu. Stanite na stubište ili bilo koju podignutu površinu na kuglicama stopala, ostavljajući pete s ruba. Polako ustanite na vrhovima prstiju, a zatim spustite pete natrag dolje ispod ruba. Ponovite 20 puta, 3 puta za redom za ubojite mišiće lista.
Korak 6. Podignite utege za izgradnju mišića nogu
Jedan od najučinkovitijih načina za izgradnju ubojitih, savršenih nogu je rast i toniranje mišića. Glasine da dizanje čini da žene izgledaju „glomazno“uvelike su laži-dizanje utega jednostavan je način za brže postizanje boljih rezultata, a vi ćete kontrolirati koliko ćete postati veliki. Iako postoji mnogo različitih sprava za vježbanje, ovih nekoliko vježbi dobar je način da počnete tonizirati listove, bedra i stražnjicu:
- Mrtvo dizanje.
- Čučnjevi
- Uvojci nogu
Korak 7. Pobrinite se da vježbate učinkovito i sigurno. Pravilna tehnika najvažnija je stvar koju treba svladati pri pokušaju toniranja mišića. Neurednost dovodi do ozljeda i sprječava rast mišića onoliko brzo koliko bi inače mogli. Neka osnovna načela koja treba zapamtiti uključuju:
- "Bez boli, bez dobitka" je mit. Vježbe bi trebale biti izazovne, ali ne i bolne, u protivnom riskirate ozljedu.
- Za najbolje rezultate ciljajte 3-5 serija po 10-15 ponavljanja sa svakom vježbom.
- Držite svoje držanje čvrsto - leđa ravna, zglobovi nikad potpuno ispruženi, a stopala čvrsto naslonjena na tlo.
Savjeti
- Sjedenje prekriženih nogu može usporiti cirkulaciju krvi i dovesti do proširenih vena. Prekrižavanje gležnjeva izbjegava ovaj problem.
- Budi strpljiv. Nema brzih rješenja za dobivanje savršenih nogu; velike promjene proizlaze iz boljih dugoročnih izbora za vođenje zdravijeg načina života koji koristi vašem tijelu. Izradite rutinu i pridržavajte je se kako biste povećali fizičke i fiziološke koristi.
- Istražite proizvode na mreži i isprobajte ih u trgovini prije nego ih kupite. Sastojci koji mogu biti štetni za vašu kožu mogu, među ostalim, povećati osjetljivost na UVA/UVB zrake, nadražiti kožu ili uzrokovati alergijske reakcije.
- Savršene noge dolaze u svim oblicima i omjerima. Važan dio je da se brinete za svoje tijelo najbolje što možete.
- Po želji, možete i nanijeti šminku na noge na način koji skriva promjenu boje i mrlje.
Upozorenja
- Prilikom sunčanja uvijek koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 ili većom. Ne brinite, još uvijek ćete preplanuti. Previše sunčanja štetno je i može rezultirati ozbiljnim kožnim problemima, uključujući melanom.
- Budite oprezni s tabletama za mršavljenje i drugim farmaceutskim proizvodima koji obećavaju brzo poboljšanje vašeg tijela. Često dolaze s velikim nuspojavama i neučinkoviti su. Ako zvuči previše dobro da bi bilo istinito, vjerojatno jest.
- Nemojte se osjećati kao da se morate prilagoditi nerealnim idealima ljepote. Prelijepa si, takva kakva jesi.
