Imati ogromnu guzu može vam pomoći da se osjećate sigurnije i seksi. Ako želite dobiti ogromnu guzicu koja privlači pozornost, postoji nekoliko strategija koje možete koristiti za postizanje svojih ciljeva. Počnite razvijanjem rutine treninga snage za izgradnju jakih glutealnih mišića. Zatim prilagodite svoje prehrambene navike kako biste poduprli rast mišića i po potrebi izgubili ili dobili na težini. Također možete nositi posebne vrste odjeće kako biste skrenuli pozornost na stražnjicu i učinili da izgleda veća. Ako još uvijek tražite načine da povećate zadnjicu, potražite posebne spa tretmane ili razmislite o razgovoru s plastičnim kirurgom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Vježbe za izgradnju zglobova
Korak 1. Radite čučnjeve za izgradnju mišića i tonus stražnjice
Za čučanj, stanite s raširenim nogama u širini ramena i savijte koljena te se zglobite naprijed u kukovima kao da ćete sjesti. Nastavite tako dok vam bedra ne budu gotovo paralelna s tlom, a zatim se polako podignite natrag u početni položaj. Ponovite ovo 15 do 20 puta da biste dovršili 1 set. Napravite 2 do 3 seta čučnjeva u svaki od dva puta tjedno treninga snage.
- Držite bučicu u svakoj ruci dok čučite kako biste otežali pokret.
- Dodajte skok na kraju čučnja kako biste povećali intenzitet.
- Pokušajte s čučnjevima s plie ili bočnim čučnjevima za drugu varijaciju osnovnog čučnja.
Korak 2. Učinite mrtvo dizanje kako biste popravili gluteuse, tetive tetive i leđa
Započnite s neponderiranom šipkom. Stanite s nogama ispod šipke u širini ramena tako da vam loptice stopala budu izravno ispod šipke. Sagnite se naprijed u kukovima i uhvatite se rukama za šipku. Zatim se polako podignite natrag u stojeći položaj sa šipkom u rukama. Ponovo se sagnite naprijed kako biste mrenu vratili na tlo i ponovite.
- Učinite 8 do 10 ponavljanja za niz. Uključite 2 do 3 seta u svaki od svojih dva puta tjedno treninga snage.
- Ako uteg dodate utegu, pazite da ne dodate previše težine dok ne ispravite oblik ove vježbe. Na primjer, mogli biste početi dodavanjem 2 lb (2,3 kg) i vidjeti kako ćete to učiniti prije nego što dodate još nešto.
Korak 3. Učinite prednje iskorake kako biste radili na gluteusima, tetivima i nogama
Da biste napravili prednji iskorak, zakoračite naprijed desnom nogom i savijte desno koljeno dok vam bedro i tele ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Ne dopustite da vam desno koljeno izlazi izvan prstiju. Odgurnite prednju nogu da biste se vratili u stojeći položaj. Dok ustajete, zategnite gluteuse, mišiće natkoljenice i mišiće lista kako biste se polako i kontrolirano vratili u početni položaj.
Možete ili ponoviti udarce s desne strane ili možete iskoračiti lijevom nogom naprijed, nastavljajući naizmjenično. Napravite 2 do 3 seta od 8 tako da izvedete 8 iskoraka s desne strane i 8 iskoraka s lijeve strane. Uključite prednje iskorake u svoje treninge snage dva puta tjedno
Korak 4. Pokušajte obrnutim udarcima raditi na gluteusima, tetivima i nogama
Da biste napravili obrnuti zamah, postavite lijevu nogu korak iza sebe. Spuštajte kukove sve dok vam lijevo tele ne bude paralelno s podom, a desno koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Odgurnite desno stopalo i podignite se. Leđa držite poravnata s bokovima, a stražnjicama, četveronošcima, tetivama i listovima gurnite se prema gore. Vratite lijevu nogu u početni položaj. Ispružite desno stopalo unatrag i ponovite obrnuti zamah na desnoj strani.
Učinite 2 do 3 seta od 8 ponavljanja tako da dobijete 8 ponavljanja za svaku stranu tijela. Uključite obrnute iskorake u svaki od svoja 2 tjedna treninga snage
Korak 5. Dodajte povrat gluteova da izolirate svoje gluteuse
Spustite se na ruke i koljena kao da ćete puzati. Zatim podignite desnu nogu prema stropu. Trebali biste osjetiti stiskanje na desnoj strani stražnjice. Zadržite dizalo 5 sekundi prije nego što spustite stopalo natrag u početni položaj. Učinite to 12 do 15 puta za 1 set. Zatim ponovite istu vježbu na lijevoj strani. Napravite 2 do 3 serije na svakoj nozi.
- Povećajte izazov dok idete tako da dulje zadržite povratni udarac ili napravite više ponavljanja.
- Također možete isprobati ponderirane povratne udarce kabela kako biste povećali otpor kako jačate.
Korak 6. Isprobajte mostove za kukove kako biste izradili gluteuse, jezgru i tetive nogu
Lezite na pod na leđa s rukama sa strane, savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Zatim podignite kukove i stražnjicu od tla sve dok vam tijelo ne bude u ravnoj liniji od ramena do koljena. Zadržite položaj 5 sekundi, a zatim se spustite natrag na tlo. Ponovite ovo 8 do 12 puta da biste dovršili 1 set. Napravite 2 do 3 seta u svakom od svojih dva tjedna tjedno.
- Kako biste potez učinili izazovnijim, podignite 1 stopalo od tla i ispravite nogu. Učinite 1 set s ove strane, a zatim promijenite noge kako biste jednako radili s obje strane gluteusa.
- Druga je mogućnost držati bučicu preko bokova dok radite dizanje. To će također dodati dodatni otpor.
Korak 7. Učinite vatrogasne hidrante tako da obrađuju stražnjicu
Počnite tako što ćete se spustiti na sve četiri, najbolje na prostirku za jogu ili drugu udobnu podlogu. Držite koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva i podignite jednu nogu prema van tako da vam strana noge bude paralelna s podom. Zadržite 2 sekunde, a zatim spustite nogu natrag u početni položaj.
- Napravite 2 do 3 seta od 15 do 20 ponavljanja sa svake strane.
- Učinite potez izazovnijim tako što ćete dulje držati nogu podignutu i povećati broj ponavljanja.
Korak 8. Pokušajte s klizaljkama
Klizalice iskorištavaju vaše gluteuse, plus niz drugih mišića na nogama. Počnite tako da stojite s nogama u širini ramena. Lijevom nogom zakoračite dijagonalno iza desne i spustite se u iskorak tako da vam koljeno gotovo dodiruje pod. Zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite pokret desnom nogom, iskoračite dijagonalno iza lijeve. Napravite 2 do 3 seta od 15 do 20 ponavljanja sa svake strane.
- Ako želite povećati intenzitet, držite uteg u svakoj ruci dok radite vježbu.
Savjet: Mišićima je potrebno vrijeme za popravak, doslovno, rascjepa i suza do kojih dolazi tijekom opsežnih vježbi. Možda mislite da ćete odlaskom, odlaskom, odlaskom postići najbrže rezultate, ali mišići će vam izgorjeti. Uvijek ostavite najmanje 1 dan odmora između treninga snage.
Metoda 2 od 4: Odijevanje za naglašavanje zadnjice
Korak 1. Pričvrstite struk ili nosite odjeću koja oblikuje vašu figuru pješčanog sata
Sve što privuče vaše najmanje bodove sigurna je oklada. Izbjegavajte vrhove ili haljine koje se uvlače tik ispod grudnjaka ili oko bokova jer će umanjiti izgled vaše stražnjice.
- Stavite pojas tamne boje preko bilo koje košulje ili haljine na svom prirodnom struku kako biste produžili liniju svog tijela i privukli oko na najmanji dio.
- Odlučite se za hlače s visokim strukom, kratke hlače, suknje i traperice. Predmeti s visokim strukom naglasit će najmanji dio vašeg struka i učiniti ga još manjim, pa će i zadnjica izgledati veća.
Savjet: Klonite se dekoltiranih predmeta poput traperica, kratkih hlača i suknji s hip-huggerom, jer će vam zbog toga vaš struk izgledati veći, a zadnjica manje.
Korak 2. Potražite stavke koje koriste vodoravno blokiranje boja
Nemojte nositi okomite pruge na donjoj polovici jer će vam zbog ovog izgleda stražnja strana izgledati manja. Umjesto toga, nosite predmete koji imaju vodoravni razmak između struka i suknje ili do polovice suknje. To će vam pomoći naglasiti stražnjicu i učiniti je većom.
Također razmislite o položaju džepa i boji. Mali džepovi s visokim stražnjim dijelovima i oni s privlačnim dizajnom izvrsni su za stvaranje iluzije veće stražnje strane. Klonite se traperica s velikim džepovima ili bez njih
Korak 3. Uparite kratke, opremljene suknje s visokim potpeticama
Pete će vas natjerati da prirodno nagnete zdjelicu prema naprijed, a vaše će noge izgledati duže, a zadnjica veća. Također vam savijaju listove, čineći vaše noge napetijima. Uparivanjem štikli s kratkom, suknjom dotjerane vaše će stražnjice izgledati još veće.
Ako vam je peta neugodno, počnite s mačjom petom. Nitko neće gledati u vašu stražnjicu (bez obzira koliko sjajna bila) ako ste stalno na rubu pada
Korak 4. Nosite podstavljene gaćice ispod odjeće kako biste dodali volumen i obline
Možete kupiti posebno podstavljeno donje rublje na Internetu i u trgovinama donjeg rublja s namjerom da vaše stražnjice izgledaju veće. Nosite ih ispod odjeće poput običnog donjeg rublja.
Podstavljene gaćice dolaze u različitim vrstama i razinama punjenja. Odaberite razinu paddinga koja vam se sviđa
Metoda 3 od 4: Prilagodite svoje prehrambene navike
Korak 1. Uključite 3 dnevne porcije hrane bogate bjelančevinama u svoju prehranu
Proteini su važni za izgradnju mišića, ali važno je izbjegavati previše unosa. Potrebno vam je samo 10 do 35% ukupnih dnevnih kalorija koje dolaze iz proteina. Uz svaki obrok uzmite porciju hrane bogate proteinima i dobit ćete puno. Neki dobri izbori uključuju:
- 1/2 šalice (120 g) nemasnog svježeg sira
- 3 oz (85 g) pilećih prsa bez kože, ribe, nemasne govedine ili mljevenog puretina
- 1/2 šalice (120 g) graha ili leće
- 3 oz (85 g) tofua
- 1 šalica (240 g) kuhane quinoe
- 240 ml mlijeka s niskim udjelom masti
Korak 2. Pobrinite se da 50% vaših kalorija dolazi iz ugljikohidrata svaki dan
Ugljikohidrati su neophodni za gorivo vašeg tijela tijekom vježbanja, stoga pazite da uz svaki obrok pojedete 1 do 2 porcije ugljikohidrata. Ugljikohidrate možete dobiti iz raznih namirnica, uključujući žitarice, voće i povrće. Neki dobri izbori uključuju:
- Kruh i žitarice od cjelovitih žitarica
- smeđa riža
- Cijela pšenična tjestenina
- Zobena kaša
- Slatki krumpir
- Voće, kao što su jabuke, banane, naranče i dinje
Korak 3. Umjereno jedite zdrave masti kako biste osigurali gorivo za treninge
Ne trebate puno masti u prehrani, a previše masti može biti loše za vas. Međutim, unos oko 20 do 35% kalorija iz masti je razumna količina koja vam može pomoći u poticanju vaših treninga snage. Odlučite se za zdrave, nezasićene masti umjesto zasićenih i trans masti. Neke dobre opcije uključuju:
- Maslinovo ulje
- Ulje repice
- Orašasti plodovi, sjemenke i maslaci od oraha
- Avokado
- Masne ribe, poput lososa i skuše
Korak 4. Prilagodite unos kalorija kako biste smršavili ili se udebljali ako je potrebno
Možda ćete morati povećati dnevni unos kalorija da biste dobili na težini ako imate premalo kilograma, ili smanjiti kalorije da biste smršavili ako ste prekomjerni ili pretili. Biti vrlo mršav znači da nećete imati toliko tjelesne masti po cijelom tijelu, pa će vam stražnjica vjerojatnije izgledati ravna. No, prekomjerna težina znači da ćete vjerojatnije imati višak masnoće oko sredine, zbog čega vam zadnjica može izgledati mala u usporedbi. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili biste li mogli imati koristi od gubitka ili dobivanja na težini.
Ne pokušavajte izgubiti ili udebljati kako biste utjecali na veličinu zadnjice ako ste zdrave težine
Savjet: Imajte na umu da ne možete dobiti ili smršavjeti u jednom određenom području. Ako smršavite, iscijedit će vam cijelo tijelo. Ako se udebljate, ona će se rasporediti po cijelom tijelu.
Metoda 4 od 4: Isprobajte toplice i medicinske tretmane
Korak 1. Učinite masažu kako biste poboljšali izgled svoje stražnjice
Glutealna masaža može poboljšati izgled stražnjice. Idite na masažu cijelog tijela i zamolite ih da obrate pozornost na vaše glutealne mišiće. Imajte na umu da neki terapeuti za masažu možda neće izravno masirati ovo područje, ali mogu biti voljni masirati područja oko stražnjice.
Imajte na umu da masaža neće izravno utjecati na veličinu vaše stražnjice. Može izazvati sjaj kože i dati privremenu iluziju tonusa, ali stražnja strana neće vam se čarobno povećati preko noći
Korak 2. Isprobajte tretmane mikrostrujom kako bi vam stražnjica izgledala napeto i napeto
Obratite se svom lokalnom lječilištu ili dermatologu da li nude tretmane stražnjice mikrostrujom. Ovo je metoda poticanja mišićnih vlakana u stražnjici kako bi izgledala napetiji i napetiji. Završiti tretman otprilike je ekvivalent od 360 čučnjeva.
Imajte na umu da vam ovaj tretman neće povećati stražnjicu, ali može vam pomoći da izgleda čvršće nego prije
Korak 3. Sastanite se s ovlaštenim plastičnim kirurgom kako biste razgovarali o kirurškim mogućnostima
Ako ste jako nezadovoljni izgledom svoje stražnjice i pokušali ste sve da je dovedete do željene veličine, možda ste dosegli granicu svoje genetike. Imajte na umu da mnoge poznate osobe operiraju kako bi postigle određenu brojku. Ako težite specifičnom izgledu koji niste uspjeli postići vježbom, prehranom i odabirom odjeće, pronađite plastičnog kirurga s certifikatom koji će raspraviti mogućnosti liječenja.
Imajte na umu da plastična kirurgija nije pokrivena osiguranjem i može biti prilično skupa
Upozorenje: Razgovarajte s plastičnim kirurgom s certifikatom o ploči kako biste bili sigurni da ćete se brinuti o iskusnom stručnjaku. Nemojte se odlučiti za najjeftiniju opciju kada razmišljate o plastičnoj kirurgiji jer to može povećati rizik od negativnih ishoda.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
