Ponekad, ako trebate otići u kupaonicu, možda neće biti dostupne. Nemate drugog izbora nego ga zadržati. U teškoj je situaciji, ali je izvodljiva. Možete poduzeti nekoliko koraka da ga zadržite, ali najbolja opcija je otići u kupaonicu što je prije moguće. Također možete pokušati jesti ili izbjegavati određene namirnice kako biste lakše došli na raspored. Ako je vaš problem što ne volite izlaziti na javna mjesta, možete poduzeti nekoliko koraka kako biste riješili taj problem kako biste se osjećali ugodnije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zadržavanje nakratko
Korak 1. Zategnite sfinkter
Vanjski sfinkter kontrolira hoćete li ići u kupaonicu ili ne. Obično ćete zategnuti ovaj mišić čak i ne razmišljajući o tome kad trebate otići, ali možda ćete otkriti da i stiskanje analnih obraza zajedno pomaže. Još jedan savjet je da ne ustajete ako ste stvarno pritisnuti, ali ne možete nikamo otići jer će zbog toga kaka više poželjeti izaći.
Stisnite dok želja za odlaskom u kupaonicu ne nestane. Ipak, nemojte previše stiskati
Korak 2. Izbjegavajte previše vježbanja ili kretanja
Vježbanje pokreće stvari, djelomično i zbog načina na koji tjera vaše organe. Umjesto toga, pokušajte ostati što je moguće mirnije kako biste ga držali. Sjedenje bi također moglo pomoći.
Korak 3. Rad na Kegelovim vježbama
Kegelove vježbe mogu vam pomoći u jačanju analnih mišića, što vam može pomoći u držanju stolice. Da biste radili ove vježbe, zategnite i držite mišiće dna zdjelice, a zatim otpustite.
- Kako biste bili sigurni da koristite mišiće dna zdjelice, prestanite mokriti usred kretanja. Ti su mišići ti koji trebate raditi. Međutim, nemojte steći naviku da zaustavljate mokrenje usred hodanja, jer to može biti štetno. Učinite to jednom ili dvaput kako biste stekli predodžbu o tome koje mišiće trebate koristiti.
- Za muškarce pokušajte držati 3 sekunde, a zatim otpustiti 3 sekunde, radeći na setu od 10. Za žene, zadržite 5 sekundi i otpustite 5 sekundi, ponavljajući za skup od 10. I muškarci i žene trebaju učiniti set od 10 3 puta dnevno.
Korak 4. Koristite loperamid
Ovaj lijek bez recepta, općenito poznat kao Immodium, može vam pomoći u zaustavljanju kada imate proljev. Uzmite prema uputama na stražnjoj strani bočice i imajte na umu da možete postati zatvor ako previše koristite ovaj lijek. Ipak ne uzimajte previše.
Ovaj lijek je najbolje izbjegavati tijekom trudnoće ili dojenja. Djeca od 6 godina i starija mogu sa sigurnošću uzeti dječju verziju ovog lijeka
Korak 5. Uzmite bizmut subsalicilat
Druga mogućnost za usporavanje proljeva u slobodnoj prodaji je bizmut subsalicilat, također poznat kao Pepto Bismol ili Kaopectate. Uzimajte ovaj lijek u obliku tekućine ili tableta, ovisno o vašim željama.
Ovaj i druge lijekove najbolje je izbjegavati tijekom trudnoće, ali ako imate problema, razgovarajte sa svojim liječnikom
Metoda 2 od 3: Jedite pravu hranu u pravo vrijeme
Korak 1. Dogovorite svoj raspored tako da idete u odgovarajuće vrijeme
Mnogi ljudi moraju otići ujutro nakon što su popili šalicu kave ili pojeli. Ako ga želite zadržati jer ste na poslu, pokušajte ustati ranije i jesti kod kuće. Na taj ćete način prije odlaska na posao moći otići u kupaonicu u udobnosti vlastitog doma.
Korak 2. Jedite kruh kako biste zategnuli stolicu
Kruh je nisko na popisu vlakana, osobito bijeli kruh. Na primjer, može vam pomoći ako imate proljev. Pazite da ne jedete previše, jer vas to može spriječiti.
Konzumiranje hrane bogate vlaknima može povećati vašu potrebu, pa ako pokušavate usporiti, preskočite hranu bogatu vlaknima, poput kruha od cjelovitog pšenice. Bijeli kruh ima malo vlakana jer se ne pravi od integralne pšenice
Korak 3. Preskočite alkohol ako znate da imate problema
Ako prečesto trčite u kupaonicu, najbolje je izbjegavati konzumiranje alkoholnih pića. Može uzrokovati proljev, kao i nadutost, pa ćete ići češće, a ne manje.
Korak 4. Izbjegavajte hranu bogatu vlaknima kad trebate ići
Hrana bogata vlaknima uključuje hranu poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Vlakna u ovoj hrani mogu potaknuti rad crijeva, pa ako ih pokušavate zadržati, preskočite ovu hranu ako je to moguće.
Imajte na umu da je ovo samo privremeno rješenje. Općenito, jesti hranu bogatu vlaknima je dobra stvar i može vas spriječiti da dobijete zatvor. Zapravo, zatvor može uzrokovati probleme u držanju
Korak 5. Preskočite napitke s kofeinom
Kofein često uzrokuje da morate otići. Nisu svi podložni ovom učinku, ali ako jeste, trebali biste izbjegavati piti bilo što s previše kofeina, poput kave, čaja, energetskih napitaka ili gaziranih pića.
Korak 6. Izbjegavajte mliječne proizvode
Kod nekih ljudi mliječni proizvodi mogu uzrokovati zatvor, što se može činiti idealnim. Međutim, kod ljudi koji su donekle netolerantni, mliječni proizvodi mogu dovesti do proljeva. Bilo bi dobro da to preskočite ako imate problema s kupaonicom.
Metoda 3 od 3: Rad na strahu od odlaska na javno mjesto
Korak 1. Sakrijte buku
Ako ste jedan od onih ljudi koji ne vole da ih se čuje u kupaonici, možete učiniti nekoliko stvari kako biste sakrili zvukove. Ako ste u nečijoj kući, pokušajte uključiti vodu. Druga je mogućnost staviti toaletni papir u WC školjku kako ne biste čuli prskanje. druga je ideja kašljati čim padne.
Korak 2. Isperite nakon svake runde
Da biste smanjili miris, pokušajte isprati vodu nakon svakog puštanja. Ovaj proces će također sakriti neke zvukove odlaska. Imajte na umu ipak da ovaj trik može poprskati vodu po vama.
Korak 3. Poprskajte područje prema dolje
Ako dio vašeg straha dolazi od mirisa, upotrijebite sprej. Isprobajte sprej prije polaska koji poprskate po vrhu vode prije defekacije. Sprej smanjuje miris pa vas neće odati.
Korak 4. Podsjetite se da je to prirodna pojava
Svi kakaju. Ponekad se možete osjećati posramljeno zbog nužde u javnosti ili oko nekog drugog. Međutim, podsjetite se da to moraju učiniti svi, uključujući i najsofisticiraniju osobu koje se možete sjetiti. To je životna činjenica, a podsjećanje na tu činjenicu može je učiniti manje neugodnom.
